Možná změnili povolání, objevili nové cesty, dokonce se zúčastnili baby boomu COVID-19. Někteří z nich bohužel ztratili své blízké nebo pociťují přetrvávající následky jejich smrti. vlastní koronální infekce. 

Odvážný a křehký nový svět

Po zprávě, že se v mnoha částech světa začaly uvolňovat uzavírky, se tedy kolektivně hurá! radosti. Hodně se mluví o konkrétních datech, která poskytla vláda - odpočítávání do doby, kdy budeme moci znovu oslavovat, jako by byl rok 2019! Diskutuje se o očkovacích pasech a o tom, jak si můžeme uchovat pozitivní věci, které jsme se naučili během pandemie, a ne je zahodit, jakmile si budeme moci plácnout s cizími lidmi. Je to odvážný a křehký nový svět. A jsou to odvážní a křehcí lidé, kteří se do něj budou vracet. 

Jak bojovat s úzkostí po uzamčení vozidla

Přes všechny oslavy uvolnění pravidel, která nás provázela více než rok, má mnoho lidí nový strach. Tento strach byl nazván "úzkostí po uzamčení", a pokud ho pociťujete, nejste sami. Studie z roku 2010 zjistila, že člověku trvá v průměru 66 dní, než si nové chování internalizuje a než se stane automatickým. Za rok výluk jsme tuto dobu prožili mnohokrát. Nyní se automaticky vyhýbáme a cítíme se ostražití vůči ostatním, máme panickou hrůzu z osobního prostoru, z masek, ze starších příbuzných. Ve skutečnosti se studie dospělých ve Spojeném království která proběhla v loňském roce, zjistili, že od začátku výluky se jejich úroveň úzkosti zvýšila o 50%. 

Mnohým lidem výluka ukázala, že struktury, které považovali za pevné - ať už pracovní, společenské nebo ekonomické - jsou ve skutečnosti postaveny na písku. Jaké to bude vrátit se do života s tímto novým poznáním? 

Jiní lidé zjistili, že jim vyhovuje izolovanější život. Byla to záminka, aby mohli zůstat doma, vyhnout se konverzaci s lidmi, kteří je nezajímali v hlučných barech, a vyhnout se tomu, aby se při ranní cestě do práce tlačili k oknu metra. Dokonce i myšlenka na návštěvu příbuzného, kterého jste rok neviděli a který se vás zeptáA CO JSI DĚLAL TY? je dost na to, aby nahnal strach těm, kteří strávili čas přijímáním svého vnitřního introverta. 

Jak se tedy můžete snadno vrátit do světa? (Pokud chcete!)

Jděte na to pomalu

Pouze vy můžete rozhodnout, jakým tempem se chcete znovu seznámit se světem. Neciťte se pod tlakem Becky-from-school venku popíjející mojito na svém instagramovém příběhu. Na světě nedojdou mojita. Lidé, kteří trpí sociální úzkostí, mají tendenci se tvrdě srovnávat s ostatními a je opravdu těžké se tohoto zvyku zbavit. Dobrou taktikou je mluvit se sebou tak, jako byste mluvili se svým nejlepším přítelem. Buďte k sobě laskaví - co děláte vy co chcete dělat? Neřekla bys své nejlepší kamarádce, že není tak dobrá jako Becky, tak proč to dělat sobě?! 

Vždycky se najde víc mojita

Pokud chcete začít pozvolna, můžete se sejít s jedním nebo dvěma důvěryhodnými přáteli. Nemusíte chodit do hospody nebo rušné kavárny, můžete se prostě jen projít, jako jste to dělali při výluce, ale pozorovat a vstřebávat změny, které se kolem vás dějí. Nejlepší je vaše vlastní tempo. 

Psychedelika by mohla být klíčem

Dlouze jsme se zabývali skutečností, že psychedelika, jako např. magické houby a lanýže, lze léčit řadu úzkostných poruch včetně sociální úzkosti, deprese, PTSD a OCD. Tato úzkost po uzamčení je jistě rovnocenným kandidátem na psilocybinový lék. Psilocybin (psychoaktivní látka obsažená v magických houbách a lanýžích), bylo zjištěno, že snižuje aktivitu ve výchozím režimu sítě. (DMN) mozku. DMN, zjednodušeně řečeno, řídí, jak si sami sebe představujeme - náš obraz sebe sama, naše chápání minulosti, představy o budoucnosti - a podle toho pomáhá utvářet naše chování. Pokud se však stane nadměrně aktivní, jako například v případě úzkosti po uzamčení, může nás nakonec vážně omezovat. Různé studie zjistily, že psilocybin je kouzelníkem v dočasném snížení aktivity DMN. Studie z roku 2016 zjistila, že po psilocybinovém tripu dobrovolníci hlásili -.

 "...snížení míry depresivní nálady a úzkosti hodnocené lékařem i samotnými pacienty a zároveň zvýšení kvality života, smyslu života a optimismu."

Existuje několik způsobů, jak můžete pomocí kouzelných houbiček nebo lanýžů zmírnit svou úzkost po uzavření.

Mikrodávkování

Naším prvním doporučením je mikrodávkování. Užíváním nízkých subhalucinogenních dávek můžete zklidnit svou DMN bez psychedelických účinků. To by mohlo být perfektní při pravidelném dodávání sebedůvěry, kterou potřebujete k opětovnému vstupu do společnosti. (stejně jako zlepšení nálady, kreativity a spousty dalších věcí!)

Správný výlet

Pokud máte pocit, že chcete psilocybinem naplno otřást, možná je pro vás "pořádný" halucinogenní trip to pravé. Hlubší spirituální trip vám může pomoci řešit podstatu toho, co vás trápí, a konfrontovat se se svými strachy. Nebuďte však ukvapení! Přemýšlejte o svých záměr před cestou - čeho chcete dosáhnout, na co se zeptat, co zjistit. Počkejte také, až se budete cítit dobře po psychické stránce - tripování, když jste na vrcholu úzkostné spirály, je ne ten. V závislosti na vašich zkušenostech se určitě poraďte s našimi dávkovací tabulka, jak poprvé zakopnout, samostatně a/nebo pořiďte si hlídání na výletě (mohou být online.) S trochou štěstí najdete zcela nový pohled na věc. 

Zaměření směrem ven

Přestože jsme vám doporučili, abyste porovnat se ostatním, myšlení o ostatních může být dobrým způsobem, jak se snadno vrátit do společnosti. Je pravděpodobné, že někteří z vašich přátel nebo rodiny se cítí podobně jako vy! Zeptejte se jich, jak they dělají a co potřebují. I když byste se samozřejmě měli starat sami o sebe, péče o druhé nás může učinit statečnými. Možná byste se mohli spojit a své starosti řešit společně. Společně se můžete navzájem posílit! 

Vymyslete geniální plán! 

Pokud se obáváte, jak se vrátit do běžného života, možná je pro vás správné, když si připravíte nějaké plány, které vám pomohou, dokud se nebudete cítit bezpečněji. Například pokud se bojíte veřejné dopravy, zjistěte, zda je možné využít nějaký alternativní způsob dopravy. nebo pokud si můžete naplánovat den tak, abyste mohli cestovat po dopravní špičce nebo před ní. Pokud se obáváte návratu do práce, možná byste si mohli promluvit se svým šéfem o tom, že byste mohli začít pomalu, s rozvrhem práce z domova a z části do kanceláře? Pokud ke svým obavám přistoupíte s přístupem k řešení problémů, určitě najdete kompromis. 

Zaměřte se na pozitiva

Možná je spousta věcí, které se vám na uzamčení líbily. Možná chcete od nynějška udržovat svůj sociální okruh menší? Pokud to neděláte ze strachu a je to kolej, kterou jste si skutečně oblíbili, pak je to něco, co je třeba oslavovat! Děláte to vy milý introverte! Pokud však doufáte, že se vám nakonec podaří dostat se opět ven, máme pro vás dobrou zprávu! Nemůžete ztratit sociální dovednosti, které jste měli předtím.

Linda Blair, klinická psycholožka, říká, že většinu sociálních dovedností si osvojíme ve věku od 0 do 7 let. "Někdy je těžké se k nim dostat a musíme kopat hodně hluboko, ale jsou tam." potvrzuje Blair.  Uff! To je úleva. Takže až budete připraveni - ať už to bude hned, jakmile dostaneme povolení, nebo až pro vás nastane ten správný čas - vaše sociální dovednosti budou čekat! 

Doufáme, že jsme vám poskytli několik nápadů, pokud se vy nebo někdo z vašich známých potýká s problémy. Nezapomeňte, že rozhovor s někým, komu důvěřujete, může všechno změnit! Hodně štěstí!