Pro mnoho lidí je však konec uzamčení ještě v nedohlednu. Když je ve vzduchu tolik úzkosti, je snadné cítit se současně v panice i ochromení a nevědět, co dělat. Tento pocit bezmoci vám může zabránit v tom, abyste podnikli kroky k tomu, abyste svůj život ve výluce prožili naplno. Vzhledem k tomu, že lidé v souvislosti s pandemií Covid-19 hlásí mnohem vyšší míru úzkosti a deprese, je důležitější než kdy jindy začít o sebe pečovat jak po emocionální, tak po fyzické stránce. 

Sestavili jsme pro vás seznam 5 nejlepších způsobů, jak se v uzamčení udržet v centru pozornosti, které vám pomohou v tomto novém světě. Zůstaňte silní!

Udržování rutiny

Dobře, možná se vám to bude zdát na začátek nudné, ale snaha o udržení rutiny je velmi důležitá. Možná jste si všimli, že dny jako by splývaly jeden v druhý, aniž by měly nějaký tvar nebo formu. No, je na vás, abyste tuto formu vytvarovali! Právě zde můžete převzít kontrolu nad životem, a to v době, kdy je snadné cítit se bezmocní. Zkuste vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu, třeba si nastavte budík a nedřímejte! Jakmile vstanete, začněte svůj den.

Naplánujte si časový rozvrh, který vám vyhovuje, ať už jde o každodenní cvičení nebo dodržování správné doby jídla (ne o pojídání arašídového másla ze sklenice a zírání do prázdna!) Pokud doma pracujete nebo se učíte, vyčleňte si pro to speciální místo, místo abyste se váleli v posteli nebo na pohovce. Při práci z domova je těžké oddělit pracovní úkoly od volného času, což znamená, že nikdy ve skutečnosti "nepracujete" ani "neodpočíváte", takže se ocitáte v nepříjemné nejistotě. Jasné rozlišení může skutečně pomoci. Pokud to chcete přehnat, můžete si pracovní stůl vyzdobit květináčem nebo zarámovanými obrázky rodiny, abyste dosáhli plného "kancelářského" efektu!

Cvičení všímavosti

Cvičit všímavost znamená plně se spojit s tady a teď. Je lákavé snít o přítomnosti a představovat si, co všechno budete dělat, až výluka skončí. Pokud se však na to podíváte z jiného úhlu, je to dar času. Čas, po kterém jste možná toužili, když byl život rušný a zběsilý. Prožívejte sebe a okolí s myslí "začátečníka", v přítomném okamžiku, místo abyste se zabývali minulostí nebo budoucností. Některé metody, které vám pomohou být všímaví, jsou velmi jednoduché. Jako např:

  • Dýchací cvičení - Když jsme úzkostní, naše tělo reaguje tak, že dýcháme rychleji a mělčeji. Hlubokým nádechem a výdechem přímo bojujete proti fyzickým příznakům úzkosti. Začněte nádechem nosem po dobu 4 sekund a výdechem ústy po dobu 8 sekund.

  • Přiznejte si své pocity. Možná jste jsou smutné. To je v pořádku. Místo toho, abyste se snažili své emoce ignorovat nebo zlehčovat, přiznejte si je. Snáze je pak zvládnete. 

  • Soustřeďte se na to, co děláte. Proč si nezkusit opravdu přiblížit detaily věcí, které byste obvykle přehlédli? (máte přece čas!) Při poslechu hudby se opravdu zaposlouchejte. Všimněte si basové linky, emocí ve vokálech, místa, kde se hudba stupňuje a kde klesá. Při jídle opravdu ochutnávejte jídlo - rozpoznávejte chutě a ingredience. Zvláště pokud jste ho sami vařili! 

Mikrodávky

Mikrodávkování na psilocybin, účinná látka obsažená v kouzelných lanýžích, má prokazatelně pozitivní účinky na duševní zdraví. Mnohé z těchto problémů, jako např. deprese, úzkost a závislost na návykových látkách od začátku pandemie vzrostl. Mikrodávkování psilocybinu se díky svým přirozeným vlastnostem napodobujícím serotonin stává stále oblíbenější volbou léčby těchto stavů. 

Mikrodávkování je samozřejmě vynikající metodou samoléčby, i když žádným z těchto problémů netrpíte. Uživatelé mikrodávek často uvádějí vyšší úroveň kreativity, soustředění, energie a emočního propojení. Každodenní činnosti jsou jen o něco málo lepší. Pokud se snad cítíte spíše stagnující a znudění, mikrodávkování by pro vás mohlo být klíčem k obnovení kontaktu s okolím. Mohlo by vás inspirovat k pokračování projektů, které jste začali na začátku výluky, nebo dokonce jen k obnovení kontaktu s okolním světem. Jelikož je v současné době tak snadné cítit se odpojeně, jakoby pod vodou, mohlo by to být klíčem k obnovení vaší vitality. 

Další informace o mikrodávkování zde!

Kreativně se spojte s přáteli

Pravděpodobně jste si se všemi přáteli a rodinou psali na Zoom a House Party, a pokud jste ze staré školy, tak i na Skype. To je skvělý začátek, protože studie ukazují, že i virtuální oční kontakt může být na druhém místě za interakcí v reálném životě. Videohovory s blízkými mohou přinést až 80% oxytocinu spojené se skutečným fyzickým kontaktem. 

Nicméně! Možná je na čase to trochu promíchat. Buďte upřímní, od včerejška, kdy jste volali svému nejlepšímu příteli, se toho pravděpodobně moc nezměnilo. Mnoho lidí vymýšlí důmyslné způsoby, jak se během výluky socializovat a zabavit. Zde je několik příkladů:

  • Psaní dopisů - Se zpomalením životního tempa se začaly znovu objevovat zdravé návyky, výtvarné činnosti, pečení chleba atd. Proč si neudělat čas a nenapsat vzdálenému příteli dopis nebo pohlednici? Osobní přístup je velmi důležitý, aby se někdo cítil výjimečně. Navíc část radosti spočívá v očekávání. Zjistíte, že se každý den těšíte na příchod pošty a čekáte na odpověď svého přítele. 

  • E-mailové řetězce -  Mnoho lidí používá skromný e-mailový řetězec ke vzájemnému sdílení věcí. Od receptů a básní až po hudební playlisty - pokud to lze poslat e-mailem, lze to udělat. Nakonec můžete mít sbírku 20 "podpisových" receptů svých přátel, portréty, které jste si navzájem vytvořili, nebo společný playlist z karantény!

  • Kvízy - Vyberte si platformu pro videochat, shromážděte přátele a uspořádejte kvíz! Naplánujte si jednotlivá kola: V každém kvízu může být cokoli. Někteří lidé dokonce přehrávají slavné scény z filmů, aby je jejich přátelé uhodli! Jediným omezením je vaše kreativita...

Cvičení

Samozřejmě, že pro mnohé z vás je jediným časem, kdy smíte ven, cvičení nebo návštěva supermarketu. To znamená, že lidé, kteří dříve nebyli zrovna zajíčci v posilovně, začali běhat nebo cvičit jen proto, aby byli venku. To je dobře, protože pro většinu lidí se život od uzavření stal mnohem sedavějším. Pokud můžete, je příjemné běhat v přírodě, zvláště když jaro je už opravdu na začátku a úroveň znečištění se údajně snížila. 

Pokud si však chcete dopřát další cvičení, proč nezačít s domácím režimem? Všechny žánry cvičení jsou k dispozici na Youtube! Od uklidňujících lekcí jógy a meditace, přes více bootcamp atmosféru, až po klasické cvičení. Cvičení Jane Fonda, fitness lze dosáhnout z domova! 

Chybějící vybavení? Improvizujte! Jako závaží můžete použít plechovky od fazolí nebo rajčat, jako podložku na jógu měkký koberec. Možná, že až karanténa skončí, budete schopni udělat stojku na hlavě...