Cvičení vděčnosti na Den díkůvzdání

Zbytek světa se spíše dívá s polovičním rozčarováním na to, jak vybuchují konfetová děla a prezident omilostňuje krocana. Je to celá věc vás.

Změna s dobou

I Den díkůvzdání se mění s dobou - stále více Američanů uznává původní obyvatelstvo, které zemi obývalo jako první, a snaží se ho připomínat. začlenit to do svých oslav. Zůstává to čas, kdy rodiny cestují na míle daleko, jen aby společně strávily čas, byly v teple, veselé a jedly a jedly a jedly!

Co to znamená pro zbytek světa? (a Američané, kteří neslaví Den díkůvzdání) ale? Den díkůvzdání je stejně dobrou záminkou k praktikování vděčnosti. O tom je přece celý svátek! V tomto případě se nemusí zakládat na konkrétní historické události - můžete jednoduše použít pocit "poděkování". Je to důležité období v roce, kdy to můžete dělat také. Dny se stmívají, je zima, třpytivé jiskřičky Vánoc nás ještě nepřišly smést ze stolu. Je to vhodná chvíle zkontrolovat sami sebe, ať už jste kdekoli.

Cvičení vděčnosti

Praktikování vděčnosti není nová myšlenka. Již dlouho se studuje, Charles Darwin tvrdil, že zvířata stejně jako lidé cítí složité emoce. "...žárlivost, podezíravost, napodobování, vděčnost a velkorysost."

Větší váhu jako koncepce začala mít v 70. letech 20. století, kdy Robert Trivers představil teorii tzv. reciproční altruismus. Druh "Dědictví za dědictví systém, je to, když se jedna bytost vydává ve prospěch druhé, obvykle s tím, že laskavost může být v budoucnu oplacena. Právě vděčnost reguluje naši reakci na tuto laskavost a motivuje nás k jejímu opětování. Avšak i když vděčnost může promazat kola vzájemnosti, činy vděčnosti - ty opravdové - nejsou konány s ohledem na odměnu. Tímto způsobem nám pomáhá budovat sociální vazby, přátelství, a dokonce i lásku.

Harvardská lékařská definice vděčnosti zní;

"vděčnost za to, co člověk dostává, ať už hmotné nebo nehmotné. Díky vděčnosti si lidé uvědomují dobro ve svém životě... Vděčnost také pomáhá lidem spojit se s něčím větším, než jsou oni sami jako jednotlivci - ať už s jinými lidmi, přírodou nebo vyšší mocí".

Psychedelika vyvolávají pocity vděčnosti

Nezní to jako něco jiného než zážitek z psychedelického tripu, že? Mnoho lidí odchází po hluboké houbové výpravě s pocity spojení se svými blízkými, se svými rodiči, se svými dětmi, se svým svět jako celeka cokoli, co může leží mimo to.

Ne že bychom chtěli tvrdit, že kouzelné houbičky mohou nahradit přirozeně se vyskytující pocity vděčnosti - spíše vám mohou připomenout, za co jste vděční, nebo prohloubit ty, které už cítíte.

S ohledem na tuto skutečnost se ponořme hlouběji do vděčnosti. Následující řádky si můžete přečíst buď ze střízlivé, každodenní perspektivy, nebo jako návod či něco, co byste měli zvážit během psilocybinového tripu. Nebo obojí! (Možnosti! Je třeba být za ně vděčný...)

Dvě fáze vděčnosti

Nezaměňovat (naštěstí) podle Dr. Roberta Emmonse, šéfredaktora časopisu "5 fází zármutku". The Journal of Positive Psychology, vděčnost zahrnuje dvě fáze. Jsou to:

Uznání dobrých věcí ve vašem životě. Vidíte, že váš život je dobrý. Je bohatý, rozmanitý a plný potenciálu. Tato vděčnost je silou, díky níž jste schopni pečovat o druhé a nechat ze svého nitra vyzařovat teplo, které říká "ano k životu a jeho dobrodružstvím.
Uvědomte si zdroje své vděčnosti, které jsou vůči vám vnější. Jde o to, abyste byli vděční za všechno, co dělá váš život dobrým. Je tak trochu nemožné cítit vděčnost za to. sami. Přemýšlejte o lidech, zvířatech, přírodě, činnostech a myšlenkách, které ve vás vyvolávají pocit vděčnosti.

5 způsobů, jak cvičit vděčnost

Přemýšlejte (nebo řekněte), za co jste vděční

Může se to zdát jako něco z televizního svátečního speciálu - znáte tu část, kdy všichni sedí u krocana a říkají si. "Jsem vděčný za... - ale víte co, není to špatný nápad. I pouhé přemýšlení a vizualizace několika věcí, za které jste každý den vděční, může mít významný dopad. Patří mezi ně zlepšení nálady během celého dne a lepší spánek. Tuto techniku používají také terapeuti při zahájení léčby s pacientem. Zkuste si napsat, za co jste vděční, abyste pocity skutečně strávili.

Poděkujte!

Zní to jednoduše, ale poděkování vyjadřuje naši vděčnost. Nejen za osobu, které děkujeme, ale také za sebe. Potvrzuje a zároveň zpříjemňuje den druhé osobě. Toto "děkuji" nemusí být za konkrétní věc - může to být za to, že se díky druhé osobě cítíte dobře, nebo že je vám prostě přítelem či pomocí. Zkuste zavolat své mamince jen proto, abyste jí poděkovali - skutečně jí rozjasníte den a sobě také.

Vést si deník vděčnosti

Deník se rychle stal nástrojem duševního zdraví du jour. Když píšeme, využíváme různé části mozku, abychom se dostali ke vzpomínkám a téměř k pohledu druhé osoby. Výzkum ukázal, že vedení deníku vděčnosti aktivuje naše pozitivní emoce. A až se příště budete cítit sklesle, listování ve vlastní knize pozitivity je cenným nástrojem.

Zvažte záměry ostatních

Když pro vás někdo udělá něco hezkého, ať už je to velká nebo malá věc, zamyslete se nad jeho dobrými úmysly. Pociťte dojetí nad tím, že na vás mysleli a udělali něco milého nebo pozorného, nebo si na vás udělali čas. Představte si to jako světlo, které se od nich k vám přesouvá.

Meditujte

Meditace může vaši integraci vděčnosti posunout na vyšší úroveň. Můžete najít různé řízené meditace, které se zaměřují na vděčnost, lásku a vděčnost. V opačném případě si můžete vybrat konkrétní věc, za kterou jste vděční, a nechat ji v sobě růst a sílit, jak se na tento pocit soustředíte.