Jak zdokonalit ranní rutinu

Jak se probudíte, není ve skutečnosti problém. Jde o to. co děláte když se vám otevřou oči, na čemž záleží. Záleží na tom, jak jste si tento okamžik večer předtím naplánovali. Je to také jaké jsou vaše záměry. Ať už jste noční pták, nebo ranní ptáče, vždy existuje způsob, jak přivítat den, jak nejlépe umíte. Ačkoli takzvaní ranní ptáčata to mohou mít o něco jednodušší, jakmile se začnete soustředit na to, co vy je třeba začít den správnou nohou, nemusí být ranní vstávání zkouškou.

Slavné příklady

Když se mluví o "dokonalé" ranní rutině, objevuje se mnoho slavných jmen. Samozřejmě není od věci podívat se na lidi, kteří jsou špičkou ve svém oboru. Může to být Barack Obama, který si ráno dává posilovací a kardio trénink a pak snídá se svými dcerami, nebo redaktorka časopisu Vogue Anna Wintourová, která začíná svůj den v 5:45 tenisovým zápasem. Může to být ranní mantra, jako byla ta Benjamina Franklina. "Co dobrého dnes udělám? nebo Steva Jobse "Kdyby byl dnešní den mým posledním dnem na zemi, co bych udělal jinak?". Jane Austenová vstávala a okamžitě hrála na klavír, zatímco Picasso nejraději spal od tří hodin ráno do poledne.

Pokud se vám to všechno zdá jako protichůdné informace, má to svůj důvod... Protože každý je jiný, hlupáčku! Tyto tipy jsou samozřejmě skvělé - a určitě se vyplatí mít na paměti mantry. Ale někteří lidé prostě nejsou '5:45-tenis' nebo "zůstat vzhůru až do 3 hodin ráno lidé. A to je v pořádku! Jde o to najít ranní rutinu, která vám bude vyhovovat. vás. Naštěstí nyní můžete, díky našim nejlepším tipům, jak zdokonalit svou ranní rutinu!

Naučte se milovat seznamy

Seznamy úkolů? Možná nejsou okouzlující ani sexy, ale často jsou ty nejjednodušší metody nejúčinnější. Napište si seznam všeho, čeho chcete během dne dosáhnout. Pro mnoho lidí je přínosné napsat si seznam večer. před. To znamená, že když se probudíte, vaše cíle jsou již stanoveny. (a nebudete půl noci vzhůru a přemýšlet, co máte zítra dělat!) Oblíbeným způsobem objednání seznamu je metoda "žáby". Mějte s námi trpělivost, je to skutečná věc! Je založena na citátu kultovního amerického spisovatele Marka Twaina:

"Snězte hned ráno živou žábu a po zbytek dne se vám nic horšího nestane."

Mnoho lidí to chápe jako, (včetně autora příručky o time managementuSněz tu žábu', Brian Tracey) je, že nejprve musíte zvládnout nejtěžší úkol dne. A voila! Poté se vše zdá být snadné. Každý večer si na papír napište svou "žábu" na další den.

Nastavte si své záměry

Stejně jako když se připravujete na psychedelický výlet, klíčové je stanovit si záměr. Koneckonců co je život, když ne výlet? Pro ranní rutinu jsou však tyto pokyny obecnější. Proč cítíte potřebu změnit ranní rutinu? Chcete být zdravější? Šťastnější? Produktivnější? Jakmile si to ujasníte, můžete začít plánovat svou dokonalou rutinu.

Pokud je vaším záměrem zdraví, můžete si naplánovat, že budete každý den vstávat ve stejnou dobu, pít citronovou vodu, cvičit a dobře se nasnídat.

Pokud chcete být šťastnější, můžete začít den objetím svých blízkých, abyste se uvolnili. oxytocinnebo nahlas vyslovte, za co jste vděční - nebo zapisujte si je do deníku. Chybu neuděláte ani s oblíbenou meditací! Tyto věci vám pomohou uzemnit se a pečovat o svou emocionální pohodu.

Pokud se snažíte být více produktivní? Nastavte si budík na čas, kdy je pro vás vstávání přirozené, a pak NESMÍTE podřimovat - ve skutečnosti se pak cítíte méně odpočatí. Mějte už předem připravené oblečení a snídani, eliminace výběru znamená méně ztraceného času. Pak se pusťte do plnění úkolů.

Možnosti jsou neomezené, protože záměry člověka mohou být také. Možná je vaším záměrem vidět před prací co nejvíce psů ? ?. Pak přesměrujte svou cestu do práce přes psí park, kamaráde! Odpovědi se stanou jasnými, pokud nejprve identifikujete co skutečně chcete...

Chovejte se jako rostlina

Ne, opravdu! Nejsme tak odlišní od našich zelených listových přátel...

Voda: Jako každá rostlina (snad kromě kaktusu) musíme se co nejvíce hydratovat, zejména po ránu, protože jsme právě strávili 6 až 8 hodin bez vody. Obvykle první, po čem ráno sáhneme, je silná káva. Pokud nechcete, nemusíte se svou láskou ke kofeinu končit, ale pokud se ujistíte, že jste předtím vypili sklenici nebo dvě vody, bude to mít velký význam. Pití vody zvyšuje bdělost, hladinu energie a činnost mozku. Váš mozek je koneckonců 73% voda, tak mu pomozte!

Sluneční světlo: Stejně jako rostliny i lidé potřebují slunce, aby se cítili dobře. Dávno před hodinami a budíky nám sluneční paprsky říkaly, že je čas vstávat a lovit šavlozubé tygry. (nebo tak nějak). Je tedy samozřejmé, že když vstanete a necháte slunce, aby vás políbilo na kůži, budete připraveni na celý den. Pro některé obyvatele méně slunných polokoulí to není vždy možné - ale denní světlo může zachránit situaci a zabránit vašemu chřadnutí!

Dýchání: Jo! Rostliny také dýchají. Přijímají oxid uhličitý a uvolňují lahodný kyslík prostřednictvím svých listů. (možná si vzpomínáte, jak jste se ve škole učili o fotosyntéze...) My lidé se chováme opačně, vdechujeme kyslík a vydechujeme oxid uhličitý, a to ve vztahu s našimi pokojovými rostlinami typu "poškrábej mi záda a já ti je poškrábu". Ale když pomineme rostliny, vědci zjistili, že když se ráno probudíme, jsme ve skutečnosti trochu... nízká na kyslíku. Stačí, když se po probuzení zhluboka nadechnete, a budete okysličeni a svěží na začátek dne!

Ranní mikrodávka

Stále více lidí zařazuje mikrodávkování do svých ranních rutin. Mikrodávkování je, když si vezmete podprahovou dávku psychedelika, jako jsou magické houby nebo lanýže. To znamená, že necítíte "tripové" účinky látky, ale máte zvýšenou bdělost, kreativitu a pozitivní náladu. Vše je jasnější a méně stresující, dokonce i vaše ranní cesta do práce! Z podnikatelé, rodičům v domácnosti, se tato metoda - kdysi jen pro "zasvěcenou" menšinu - stává mainstreamem. Ať už podáváte mikrodávku každý druhý den, nebo Fadimanovou metodou každé 3 dny a - mikrodávka je. skutečně něco, kvůli čemu je třeba vstát. Podívejte se na naše manuál pro mikrodávkování zde!

Vaše rutina začíná noc před

Bylo to v noci před pondělím,

A v celém domě,

Lidé si psali seznamy úkolů, balili si kufry, chystali si oblečení na další den a...

Dobře, možná to není tak chytlavé, ale není žádným tajemstvím, že nejproduktivnější lidé začínají svou ranní rutinu večer předtím. Ať už si napíšete seznam úkolů na zítra, zacvičíte si jógu před spaním nebo hodinu před spaním vypnete zařízení, zjistíte, že to má opravdu velký význam. Opravdu se vám nechce jít zítra ráno běhat? Když se probudíte a zjistíte, že už máte u postele rozložené běžecké oblečení, povzbudí vás to k vytrvalosti. Už vás nebaví spěchat, chodit pozdě a cpát si do obličeje toasty? Udělejte si večer ovesné vločky nebo smoothie. před. Jak vám vaše budoucí já poděkuje!