{"id":18224,"date":"2021-04-12T11:34:37","date_gmt":"2021-04-12T09:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=17768"},"modified":"2023-05-11T09:45:01","modified_gmt":"2023-05-11T07:45:01","slug":"how-to-combat-post-lockdown-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/blog\/hvordan-man-bekaemper-angst-efter-nedlukning\/","title":{"rendered":"S\u00e5dan bek\u00e6mper du angsten efter nedlukning"},"content":{"rendered":"

De har m\u00e5ske skiftet karriere, fundet nye veje og endda taget del i COVID-19-babyboomet. Nogle har desv\u00e6rre mistet deres k\u00e6re eller m\u00e6rker de vedvarende virkninger af deres egen<\/em> coronainfektioner.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En modig og skr\u00f8belig ny verden<\/em><\/h2>\n\n\n\n

S\u00e5 med nyheden om, at lockdowns er begyndt at blive l\u00f8snet i mange dele af verden, har der v\u00e6ret en kollektiv whoop! <\/em>af gl\u00e6de. Der er blevet gjort meget ud af de specifikke datoer, som regeringen har fastsat - nedt\u00e6llingen til hvorn\u00e5r vi kan feste som om det er 2019 igen! Der er debat om vaccinationspas, og hvordan vi kan beholde de positive ting, vi l\u00e6rte under pandemien, med os, i stedet for at droppe dem, s\u00e5 snart vi kan high-five fremmede mennesker. Det er en modig og skr\u00f8belig ny verden. Og det er modige og skr\u00f8belige mennesker, der vil vende tilbage til den. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

S\u00e5dan bek\u00e6mper du angsten efter nedlukning<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Trods al fejringen af lempelsen af de regler, der har styret os i over et \u00e5r, er der mange mennesker, der er ramt af en ny frygt. Dette er blevet kaldt \"Post Lockdown Anxiety\", og hvis du f\u00f8ler det, er du ikke alene. En unders\u00f8gelse fra 2010 viste, at det i gennemsnit tager 66 dage for en person at internalisere nye adf\u00e6rdsm\u00f8nstre og g\u00f8re dem automatiske. I et \u00e5r med lockdowns har vi levet dette antal mange gange. Vi undg\u00e5r nu automatisk og f\u00f8ler os p\u00e5 vagt over for andre, panik over for det personlige rum, over for masker, over for vores \u00e6ldre sl\u00e6gtninge. Faktisk er en unders\u00f8gelse af voksne i Det Forenede Kongerige<\/a> der fandt sted sidste \u00e5r, fandt ud af, at deres angstniveau var steget med 50%, siden lockdown begyndte. <\/p>\n\n\n\n

For mange mennesker viste lockdown dem, at de strukturer, som de troede var solide - hvad enten de var arbejdsbaserede, samfundsm\u00e6ssige eller \u00f8konomiske - i virkeligheden var bygget p\u00e5 sand. Hvordan vil det v\u00e6re at vende tilbage til livet med denne nye viden? <\/p>\n\n\n\n

Andre mennesker fandt ud af, at en mere isoleret tilv\u00e6relse passede dem godt. Det var en undskyldning for at blive hjemme, undg\u00e5 small talk med folk, de ikke br\u00f8d sig om p\u00e5 barer, og undg\u00e5 at blive presset mod metrovinduet p\u00e5 deres morgentransport. Selv tanken om at bes\u00f8ge en sl\u00e6gtning, som man ikke har set i et \u00e5r, og som vil sp\u00f8rge 'OG HVAD HAR DU LAVET? <\/em>er nok til at skabe frygt i hjertet p\u00e5 dem, der har brugt tid p\u00e5 at omfavne deres indre introverte personlighed. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 hvordan kan du lette dig selv tilbage i verden? (Hvis du har lyst!)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tag det langsomt<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Det er kun dig selv, der kan bestemme, i hvilket tempo du vil genoptage dit kendskab til verden. Du skal ikke f\u00f8le dig presset af Becky-from-skolen, der drikker mojitos p\u00e5 sin Instagram-story. Verden l\u00f8ber ikke t\u00f8r for mojitos. Folk, der lider af social angst, har en tendens til at sammenligne sig selv h\u00e5rdt med andre, og det er en virkelig sv\u00e6r vane at komme ud af. En god taktik er at tale med dig selv, som du ville tale med din bedste veninde. V\u00e6r venlig mod dig selv - hvad g\u00f8r du <\/em>vil du g\u00f8re? Du ville ikke fort\u00e6lle din bedste veninde, at hun ikke er lige s\u00e5 god som Becky, s\u00e5 hvorfor g\u00f8re det mod dig selv?! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>\n
Der er altid flere mojitos<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n

Hvis du \u00f8nsker at starte langsomt, kan du begynde med at m\u00f8des med en eller to venner, du har tillid til. I beh\u00f8ver ikke at g\u00e5 p\u00e5 en pub eller en travl caf\u00e9, I kan blot g\u00e5 en tur, ligesom I gjorde under lockdown, men iagttag og ford\u00f8j de forandringer, der sker omkring jer. Det bedste tempo er dit eget tempo. <\/p>\n\n\n\n

Psykedeliske stoffer kan v\u00e6re n\u00f8glen<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Vi har l\u00e6nge v\u00e6ret inde p\u00e5 det faktum, at psykedeliske stoffer, s\u00e5som magiske svampe<\/a> og tr\u00f8fler<\/a>, kan behandle en r\u00e6kke angstlidelser, herunder social angst, depression<\/a>, PTSD og OCD<\/a>. Denne angst efter nedlukning er helt sikkert en lige s\u00e5 god kandidat til psilocybin-kuren. Psilocybin (et psykoaktivt stof i magiske svampe og tr\u00f8fler), <\/em>har vist sig at reducere aktiviteten i Default Mode Network (DMN) <\/em>af hjernen. DMN styrer ganske enkelt, hvordan vi forestiller os os selv - vores selvbillede, vores forst\u00e5else af vores fortid, vores forestillinger om vores fremtid - og er med til at forme vores adf\u00e6rd i overensstemmelse hermed. Men hvis dette bliver overaktivt, som f.eks. i tilf\u00e6lde af angst efter nedlukning, kan det ende med at h\u00e6mme os alvorligt. Forskellige unders\u00f8gelser har vist, at psilocybin er en troldmand til midlertidigt at reducere aktiviteten i DMN. En unders\u00f8gelse fra 2016 viste, at frivillige efter et psilocybin-trip rapporterede, at de frivillige -<\/p>\n\n\n\n

 \"...fald i klinikeres og selvvurderede m\u00e5linger af deprimeret stemning og angst, sammen med stigninger i livskvalitet, mening med livet og optimisme.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Du kan bruge magiske svampe eller tr\u00f8fler p\u00e5 flere m\u00e5der til at lindre din angst efter en indesp\u00e6rring.<\/p>\n\n\n\n

Mikrodosering<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Vores f\u00f8rste anbefaling er via mikrodosering. Ved at tage en lav, sub-hallucinogen dosis kan du berolige dit DMN uden de psykedeliske virkninger. Dette kunne v\u00e6re perfekt til at give dig et regelm\u00e6ssigt boost af den selvtillid, du har brug for til at komme tilbage i samfundet (samt forbedre dit hum\u00f8r, din kreativitet og en hel masse andre ting!) <\/em><\/p>\n\n\n\n

En \"rigtig\" rejse<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Hvis du f\u00f8ler, at du har lyst til en mere komplet psilocybinskabelse, er et \"rigtigt\" hallucinogent trip m\u00e5ske noget for dig. Hvis du tager p\u00e5 et mere dybtg\u00e5ende spirituelt trip, kan det hj\u00e6lpe dig med at tage fat p\u00e5 kernen af det, der generer dig, og konfrontere din frygt. Men v\u00e6r ikke forhastet! T\u00e6nk over din hensigt <\/em>f\u00f8r du rejser - hvad du \u00f8nsker at opn\u00e5, sp\u00f8rg, find ud af. Vent ogs\u00e5, til du har det godt mentalt - at trippe, mens du er p\u00e5 toppen af en angstspiral, er ikke <\/em>den ene. Afh\u00e6ngigt af din erfaring, skal du s\u00f8rge for at konsultere vores doseringsskema<\/a>, hvordan man rejser for f\u00f8rste gang<\/a>, alene<\/a> og\/eller <\/em>f\u00e5 dig en rejsesitter<\/a> (de kan v\u00e6re online.) <\/em>Med lidt held vil du f\u00e5 et helt nyt syn p\u00e5 tingene. <\/p>\n\n\n\n

Fokus udadtil<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Selv om vi har anbefalet, at du ikke sammenlign <\/em>dig selv over for andre, t\u00e6nkning <\/em>om andre kan v\u00e6re en god m\u00e5de at lette dig selv tilbage i samfundet p\u00e5. Det er sandsynligt, at nogle af dine venner eller familiemedlemmer har det p\u00e5 samme m\u00e5de som dig! Sp\u00f8rg dem, hvordan de <\/em>g\u00f8r, og hvad de har brug for. Selv om man naturligvis skal passe p\u00e5 sig selv, kan det g\u00f8re os modige at passe p\u00e5 andre ogs\u00e5 at passe p\u00e5 andre. M\u00e5ske kan I sl\u00e5 jer sammen om at arbejde jer igennem jeres bekymringer sammen. Sammen kan I g\u00f8re hinanden st\u00e6rkere! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Find p\u00e5 en genial plan!\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Hvis du f\u00f8ler dig bekymret for at komme tilbage til det normale liv, er det m\u00e5ske det rigtige for dig at l\u00e6gge nogle planer, der kan hj\u00e6lpe dig, indtil du f\u00f8ler dig mere sikker. Hvis du f.eks. frygter offentlig transport, kan du unders\u00f8ge, om der er mulighed for en alternativ transportform. eller<\/em> om du kan planl\u00e6gge din dag, s\u00e5 du kan rejse efter eller f\u00f8r myldretiden. Hvis du er bekymret for at vende tilbage til arbejdet, kan du m\u00e5ske tale med din chef om at starte langsomt med en tidsplan, hvor du arbejder hjemmefra og g\u00e5r p\u00e5 kontoret? Hvis du n\u00e6rmer dig dine bekymringer med en probleml\u00f8sende holdning, kan du helt sikkert finde et kompromis. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Fokuser p\u00e5 det positive<\/em><\/h2>\n\n\n\n

M\u00e5ske er der en masse ting, du har v\u00e6ret glad for ved lockdown. M\u00e5ske \u00f8nsker du at holde din omgangskreds mindre fra nu af? S\u00e5 l\u00e6nge du ikke g\u00f8r det af frygt, og det er en rille, som du virkelig har fundet ud af at foretr\u00e6kke, s\u00e5 er det noget, der skal fejres! Du g\u00f8r du<\/em> k\u00e6re indadvendte! Men hvis du h\u00e5ber p\u00e5 at komme ud igen p\u00e5 et tidspunkt, har vi gode nyheder til dig! Du kan ikke miste <\/em>de sociale f\u00e6rdigheder, du havde f\u00f8r.<\/p>\n\n\n\n

Linda Blair, der er klinisk psykolog, siger, at vi udvikler de fleste af vores sociale f\u00e6rdigheder i alderen 0-7 \u00e5r. \"Nogle gange er de sv\u00e6re at f\u00e5 fat i, og vi skal grave langt ned, men de er der.\" <\/em>bekr\u00e6fter Blair.  Phew! <\/em>Det er da en lettelse. S\u00e5 n\u00e5r du er klar - uanset om det er s\u00e5 snart vi f\u00e5r OK, eller n\u00e5r tiden er inde for dig - vil dine sociale f\u00e6rdigheder v\u00e6re der og vente! <\/p>\n\n\n\n

Vi h\u00e5ber, at dette har givet dig nogle ideer, hvis du eller en du kender k\u00e6mper med problemer. Husk, at det kan g\u00f8re en stor forskel at tale med en person, du har tillid til! Held og lykke!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vi har v\u00e6ret i den her lockdown-rus i et stykke tid nu. Ind, ud, ind, ud - mindre af rystelserne - i et helt \u00e5r, mere eller mindre. At det har v\u00e6ret h\u00e5rdt, er en underdrivelse. For mange mennesker har deres liv \u00e6ndret sig uigenkaldeligt.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,1],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos","category-wholecelium"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123671,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18224\/revisions\/123671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18224"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}