Puede que hayan cambiado de profesión, descubierto nuevos caminos o incluso participado en el baby boom de COVID-19. Algunos, por desgracia, han perdido a seres queridos o están sintiendo los efectos persistentes de sus propio infecciones de la corona. 

Un mundo nuevo, valiente y frágil

Así que, con la noticia de que los cierres han empezado a aflojar en muchas partes del mundo, se ha producido un ¡Whoop! de alegría. Se ha hablado mucho de las fechas específicas proporcionadas por el gobierno: ¡la cuenta atrás para cuando podamos festejar como si fuera 2019 otra vez! Se debate sobre los pasaportes de vacunación, y sobre cómo podemos mantener con nosotros las cosas positivas que aprendimos durante la pandemia, en lugar de abandonarlas tan pronto como podamos chocar los cinco con extraños. Es un nuevo mundo valiente y frágil. Y son personas valientes y frágiles las que volverán a entrar en él. 

Cómo combatir la ansiedad tras el derribo

A pesar de la celebración de la relajación de las normas que nos han regido durante más de un año, hay muchas personas que se ven afectadas por un nuevo temor. Esto se ha denominado "ansiedad tras el cierre", y si lo sientes, no estás solo. Un estudio de 2010 reveló que una persona tarda una media de 66 días en interiorizar los nuevos comportamientos y en convertirlos en algo automático. En un año de encierro, hemos vivido esa cantidad muchas veces. Ahora evitamos automáticamente y desconfiamos de los demás, tenemos pánico al espacio personal, a las máscaras, a nuestros familiares mayores. De hecho, un estudio sobre los adultos del Reino Unido que tuvo lugar el año pasado, descubrió que desde que comenzó el encierro, sus niveles de ansiedad habían aumentado en 50%. 

Para muchas personas, el encierro les mostró que las estructuras que creían sólidas, ya fueran laborales, sociales o económicas, estaban en realidad construidas sobre arena. ¿Cómo será volver a la vida con este nuevo conocimiento? 

Otras personas descubrieron que una existencia más aislada les venía bien. Una excusa para quedarse en casa, evitar las charlas con la gente que no les interesa en los bares ruidosos, y estar apretados contra la ventanilla del metro en su viaje matutino. Incluso la idea de visitar a un pariente al que no has visto en un año, que te pedirá 'Y ¿QUÉ HAS ESTADO HACIENDO? es suficiente para infundir miedo en los corazones de aquellos que han pasado el tiempo abrazando a su introvertido interior. 

Entonces, ¿cómo puedes facilitar tu vuelta al mundo? (¡Si quieres!)

Tómatelo con calma

Sólo tú puedes decidir el ritmo al que quieres reencontrarte con el mundo. No te sientas presionado por Becky-de-la-escuela saliendo a beber mojitos en su historia de Instagram. El mundo no se va a quedar sin mojitos. Las personas que sufren de ansiedad social tienden a compararse duramente con los demás, y es un hábito realmente difícil de abandonar. Una buena táctica es hablar contigo mismo como lo harías con tu mejor amigo. Sé amable contigo mismo: ¿qué usted ¿Quieres hacerlo? No le dirías a tu mejor amiga que no es tan buena como Becky, así que ¿por qué hacerlo contigo mismo? 

Siempre hay más mojitos

Si quieres empezar poco a poco, puedes empezar organizando un encuentro con uno o dos amigos de confianza. No hace falta que vayas a un pub o a una cafetería bulliciosa, puedes simplemente salir a pasear como lo hacías en el encierro, pero observando y digiriendo los cambios que se producen a tu alrededor. El mejor ritmo es el tuyo propio. 

Los psicodélicos podrían ser la clave

Hemos cubierto ampliamente el hecho de que los psicodélicos, como hongos mágicos y trufaspuede tratar una serie de trastornos de ansiedad, incluida la ansiedad social, depresión, el trastorno de estrés postraumático y OCD. Esta ansiedad post-cierre es ciertamente un candidato igual para la cura con psilocibina. Psilocibina (un compuesto psicoactivo presente en las setas mágicas y las trufas), se ha comprobado que reduce la actividad en la Red de Modo por Defecto (DMN) del cerebro. La DMN, por decirlo de forma sencilla, controla cómo nos imaginamos a nosotros mismos -la imagen que tenemos de nosotros mismos, la comprensión de nuestro pasado, la imaginación de nuestro futuro- y ayuda a moldear cómo nos comportamos en consecuencia. Sin embargo, si se vuelve hiperactivo, como en el caso de la ansiedad posterior al bloqueo, puede acabar obstaculizándonos seriamente. Varios estudios han descubierto que la psilocibina es un mago a la hora de reducir temporalmente la actividad de la DMN. Un estudio de 2016 descubrió que después de un viaje de psilocibina, los voluntarios informaron...

 "...disminuciones en las medidas de estado de ánimo deprimido y ansiedad calificadas por el clínico y por el propio paciente, junto con aumentos en la calidad de vida, el sentido de la vida y el optimismo".

Hay algunas formas de utilizar las setas mágicas o las trufas para aliviar la ansiedad posterior al encierro.

Microdosificación

Nuestra primera recomendación es la microdosificación. Tomando una dosis baja, subalucinógena, puedes tranquilizar tu DMN, sin los efectos psicodélicos. Esto podría ser perfecto para darte un impulso regular de la confianza que necesitas para reincorporarte a la sociedad (además de mejorar el estado de ánimo, la creatividad y un montón de cosas más)

Un viaje "de verdad

Si sientes que quieres una sacudida de psilocibina más completa, quizá un viaje alucinógeno "de verdad" sea para ti. Realizar un viaje espiritual más profundo puede ayudarte a abordar el núcleo de lo que te preocupa y a enfrentarte a tus miedos. Sin embargo, ¡no te precipites! Piensa en tu intención antes de viajar: qué quieres conseguir, preguntar, descubrir. También hay que esperar a sentirse bien mentalmente, ya que viajar en plena espiral de ansiedad es no el único. En función de su experiencia, no deje de consultar nuestro tabla de dosificación, cómo tropezar por primera vez, solo y/o consiga un cuidador de viajes (pueden estar en línea). Con un poco de suerte, encontrarás una perspectiva totalmente nueva. 

Centrarse en el exterior

Aunque le hemos recomendado que no lo haga comparar a los demás, pensando en sobre los demás puede ser una buena manera de facilitar tu regreso a la sociedad. Es probable que algunos de tus amigos o familiares se sientan igual que tú. Pregúntales cómo ellos y lo que necesitan. Aunque, por supuesto, debes cuidarte a ti mismo, cuidar de los demás también puede hacernos valientes. Tal vez podáis formar un equipo para trabajar juntos en vuestras preocupaciones. Juntos podéis haceros más fuertes. 

¡Idea un plan ingenioso! 

Si le preocupa la posibilidad de volver a la vida normal, tal vez lo más adecuado para usted sea hacer algunos planes que le ayuden hasta que se sienta más seguro. Por ejemplo, si le da miedo el transporte público, puede buscar un método de transporte alternativo. o si puedes programar tu día para poder viajar después o antes de la hora punta. Si te preocupa la vuelta al trabajo, quizá puedas hablar con tu jefe sobre la posibilidad de empezar poco a poco, con un horario de trabajo desde casa y otro de entrada a la oficina. Si afrontas tus preocupaciones con una actitud resolutiva, seguro que encuentras un compromiso. 

Centrarse en lo positivo

Quizás hay un montón de cosas que te han gustado del encierro. ¿Quizás quieras mantener tu círculo social más reducido a partir de ahora? Siempre que no lo hagas por miedo, y sea un ritmo que realmente prefieras, ¡es algo que hay que celebrar! Lo haces usted ¡querido introvertido! Sin embargo, si esperas volver a salir con el tiempo, ¡tenemos buenas noticias para ti! No puedes perder las habilidades sociales que tenías antes.

Linda Blair, psicóloga clínica, afirma que desarrollamos la mayor parte de nuestras habilidades sociales entre los 0 y los 7 años. "A veces son difíciles de alcanzar y tenemos que cavar muy abajo, pero están ahí". confirma Blair.  ¡Uf! Es un alivio. Así que, cuando estés preparado -ya sea en cuanto recibamos el visto bueno, o cuando sea el momento adecuado para ti-, tus habilidades sociales estarán ahí esperando. 

Esperamos que esto te haya dado algunas ideas si tú, o alguien que conoces, tiene problemas. Recuerda que hablar con alguien de confianza puede marcar la diferencia. Buena suerte.