Cómo que te despiertes no es realmente el problema. Es lo que hace cuando tus ojos se abren lo que importa. Es cómo planeaste este momento la noche anterior. Lo que importa es también cuáles son tus intenciones. Ya ves, tanto si eres nocturno como madrugador, siempre hay una forma de recibir el día lo mejor posible. Aunque los llamados madrugadores lo tienen un poco más fácil, una vez que empiezas a centrarte en lo que usted necesita empezar el día con buen pie no tiene que ser una prueba para levantarse por la mañana. 

Ejemplos famosos

Son muchos los nombres famosos que surgen cuando se habla de la rutina matutina "perfecta". Por supuesto, es obvio que hay que fijarse en las personas que están en la cima de su campo. Podría ser Barack Obama haciendo su rutina matutina de pesas y cardio y luego desayunando con sus hijas, o la editora de Vogue Anna Wintour comenzando su día a las 5:45 am con un partido de tenis. Puede ser un mantra matutino como el de Benjamin Franklin "¿Qué bien haré este día? o la de Steve Jobs Si hoy fuera mi último día en la tierra, ¿qué haría diferente? Jane Austen se levantaba e inmediatamente tocaba el piano, mientras que el sueño preferido de Picasso era desde las 3 de la mañana hasta el mediodía. 

Si todo esto parece información contradictoria, hay una razón para ello... ¡Porque todo el mundo es diferente, tonto! Por supuesto, estos consejos son estupendos, y seguro que vale la pena tener en cuenta los mantras. Pero algunas personas no son '5:45am-tenis' o "quedarse despierto hasta las 3 de la mañana la gente. Y eso está bien. Se trata de encontrar la rutina matutina que funcione para a ti. Por suerte, ahora puedes hacerlo, con nuestros mejores consejos para perfeccionar tu rutina matutina.

Aprende a amar las listas

¿Listas de tareas? Puede que no sean glamurosas o sexys, pero a menudo los métodos más sencillos son los más eficaces. Haz una lista de todo lo que quieres conseguir durante el día. A muchas personas les resulta beneficioso escribir la lista la noche antes de. Esto significa que cuando te despiertas tus objetivos ya están fijados (y no habrás pasado media noche en vela preguntándote qué tienes que hacer mañana). Una forma popular de ordenar su lista es con el método de la "Rana". Ahora, tenga paciencia, ¡es algo real! Se basa en una cita del emblemático autor estadounidense Mark Twain:

"Cómete una rana viva a primera hora de la mañana y no te pasará nada peor el resto del día".

Lo que mucha gente ha interpretado como esto, (incluido el autor de la guía de gestión del tiempo 'Come esa rana"., Brian Tracey) es que debes abordar primero la tarea más desalentadora de tu día. Y ¡voilá! Después, todo parece fácil. Cada noche, comprométete a poner en el papel tu "rana" para el día siguiente 

Establezca sus intenciones

Al igual que cuando te preparas para un viaje psicodélicoLa clave es establecer tu intención. Al fin y al cabo, ¿qué es la vida, sino un viaje? Sin embargo, para una rutina matutina, éstas son más generales. Por qué ¿siente la necesidad de un cambio en su rutina matutina? ¿Quieres estar más sano? ¿Más feliz? ¿Más productivo? Una vez que hayas averiguado esto, puedes empezar a planificar tu rutina perfecta.

Si su intención es que saludEn el caso de la diabetes, puedes planear levantarte a la misma hora todos los días, beber agua con limón, hacer algo de ejercicio y tomar un buen desayuno.

Si quieres ser más felizPodría empezar el día abrazando a sus seres queridos para liberar algo de oxitocinao hablar en voz alta de lo que se agradece - o anotar en un diario. Tampoco puedes equivocarte con ese viejo favorito, la meditación. Estas cosas te ayudarán a conectar con la tierra y a cuidar de tu bienestar emocional. 

Si quiere ser más productivo? Pon tu alarma a una hora que te resulte natural para despertarte, y NO la hagas sonar, ya que te hace sentir menos descansado. Ten tu ropa y tu desayuno ya decididos, eliminar la elección significa perder menos tiempo. A continuación, ponte a trabajar en tu lista de tareas.

Las posibilidades son infinitas, porque las intenciones de una persona también pueden serlo. Tal vez su intención es ver tantos perros como sea posible antes de trabajar ? ?. Entonces desvíe su trayecto por el parque para perros, amigo. Las respuestas se aclaran si primero identificas qué que realmente quieres...

Trátese como una planta 

No, de verdad. No somos tan diferentes de nuestros amigos de hojas verdes...

El agua: Como cualquier planta (excepto quizás un cactus) necesitamos hidratarnos al máximo, especialmente por la mañana, ya que acabamos de pasar entre 6 y 8 horas sin agua. Por lo general, lo primero que buscamos por la mañana es un café fuerte. No tienes que terminar tu relación con la cafeína si no quieres, pero si te aseguras de haber bebido un vaso o dos de agua antes, marcará la diferencia. Beber agua aumenta el estado de alerta, los niveles de energía y la función cerebral. Al fin y al cabo, tu cerebro es agua 73%, así que ayúdalo.

Luz solar: Al igual que una planta, el ser humano necesita un poco de sol para sentirse bien. Mucho antes de los relojes y las alarmas, eran los rayos del sol los que nos indicaban que era hora de levantarnos y de cazar tigres dientes de sable (o algo así).  Por lo tanto, no hace falta decir que levantarse y dejar que el sol bese tu piel te preparará para el día. Para algunos, en los hemisferios menos soleados, esto no siempre es posible, pero un lámpara de luz diurna ¡puede salvar el día y evitar que se marchite!

La respiración: Sí. Las plantas también respiran. Toman dióxido de carbono y liberan el delicioso oxígeno a través de sus hojas (quizás recuerdes haber aprendido sobre la fotosíntesis en la escuela...) Nosotros, los humanos, hacemos lo contrario, inhalamos oxígeno y exhalamos dióxido de carbono, en una relación del tipo "tú me rascas la espalda y yo te rasco la tuya" con nuestras plantas de interior. Pero, dejando de lado las plantas, los científicos han descubierto que cuando nos levantamos por la mañana estamos un poco bajo con oxígeno. Todo lo que tienes que hacer es respirar profundamente cuando te despiertes, ¡y estarás oxigenado y fresco para empezar el día!

Una microdosis matutina 

Cada vez más personas incorporan la microdosificación a sus rutinas matutinas. La microdosificación consiste en tomar una dosis subperceptiva de un psicodélico, como las setas mágicas o las trufas. Esto significa que no sientes los efectos "triposos" de la sustancia, pero tienes un aumento del estado de alerta, la creatividad y el estado de ánimo positivo. Todo es más brillante y menos estresante, ¡incluso el viaje matutino al trabajo! En empresariosEn la actualidad, este método, que antes era sólo para una minoría de expertos, se está convirtiendo en la corriente principal. Ya sea con microdosis cada dos días, o con el método Fadiman de cada 3 días a - microdosis es verdaderamente algo por lo que levantarse. Consulta nuestro manual de microdosificación ¡Aquí! 

Su rutina comienza la noche anterior

Era la noche anterior al lunes, 

Y en toda la casa,

La gente estaba escribiendo sus listas de tareas y haciendo las maletas, y preparando su ropa de trabajo para el día siguiente, y...

Vale, quizá no sea tan pegadizo, pero no es ningún secreto que las personas más productivas comienzan su rutina matutina la noche anterior. Ya sea escribiendo la lista de tareas de mañana, haciendo un poco de yoga antes de acostarse o apagando nuestros dispositivos una hora antes de dormir, verás que realmente marca la diferencia. ¿No tienes ganas de salir a correr mañana por la mañana? Despertarse y encontrar la ropa de correr ya dispuesta junto a la cama le animará a perseverar. ¿Cansado de ir de un lado a otro, tarde, y de meterte una tostada en la cara? Prepara avena de un día para otro o un batido por la noche. antes de. ¡Oh, cómo te lo agradecerá tu futuro yo!

¿Cuál es tu rutina matutina? Comparte tus consejos en los comentarios.