Practicar la gratitud en este Día de Acción de Gracias - Estés donde estés

El resto del mundo tiende a mirar, medio perplejo, mientras estallan los cañones de confeti y el Presidente indulta a un pavo. Es un todo el asunto a ustedes. 

Cambiando con los tiempos

El Día de Acción de Gracias también está cambiando con los tiempos, ya que cada vez más estadounidenses reconocen a las poblaciones indígenas que primero habitaron la tierra y tratan de incorporar en sus celebraciones. Sigue siendo una época en la que las familias recorren kilómetros para pasar tiempo juntos, estar calentitos, alegres y comer y comer y comer.

¿Qué significa esto para el resto del mundo? (y los americanos que no observan el Día de Acción de Gracias) Sin embargo... Bueno, Acción de Gracias es una excusa tan buena como cualquier otra para practicar la gratitud. Al fin y al cabo, de eso se trata toda la fiesta. En este caso, no es necesario basarse en un acontecimiento histórico concreto, sino que basta con utilizar el sentimiento de "dar las gracias". Además, es una época del año importante para hacerlo. Los días se vuelven más oscuros, hace frío, los destellos de la Navidad aún no han llegado para arrastrarnos. Es un buen momento para comprobar cómo estás, estés donde estés. 

Practicar la gratitud

Practicar la gratitud no es una idea nueva. Se ha estudiado durante mucho tiempo, con Charles Darwin afirmando que tanto los animales como los humanos sienten las complejas emociones "...celos, sospechas, emulación, gratitud y magnanimidad".

Empezó a tener más peso como concepto en los años 70, cuando Robert Trivers introdujo la teoría de altruismo recíproco. Una especie de "ojo por ojo sistema, es cuando un ser se entrega en beneficio de otro, normalmente con el entendimiento de que el favor puede ser devuelto en el futuro. Es la gratitud la que regula nuestra respuesta a esa amabilidad y nos motiva a corresponder. Sin embargo, aunque la gratitud puede engrasar las ruedas de la reciprocidad, los actos de gratitud -los verdaderos- no se hacen pensando en una recompensa. De este modo, nos ayuda a crear vínculos sociales, de amistad e incluso de amor.

La definición médica de Harvard de gratitud es;

"una apreciación agradecida por lo que un individuo recibe, ya sea tangible o intangible. Con la gratitud, las personas reconocen la bondad en sus vidas... Como resultado, la gratitud también ayuda a las personas a conectarse con algo más grande que ellos mismos como individuos, ya sea con otras personas, la naturaleza o un poder superior"

Los psicodélicos inducen sentimientos de gratitud

No suena muy diferente a la experiencia de un viaje psicodélico, ¿verdad? Mucha gente sale de un viaje con hongos profundos con sentimientos de conexión con sus seres queridos, la el mundo en generaly todo lo que pueda se encuentran más allá lo.

No es que estemos sugiriendo que las setas mágicas puedan sustituir a los sentimientos de gratitud que se producen de forma natural, sino que pueden hacer sonar una campana que te recuerde lo que estás agradecido, o profundizar en los que ya sientes.

Teniendo esto en cuenta, vamos a profundizar en la gratitud. Puedes leer lo que sigue desde una perspectiva sobria y cotidiana, o como pautas o algo a tener en cuenta durante un viaje de psilocibina. O ambas cosas. (¡Opciones! Son una cosa que hay que agradecer...)

Las dos etapas de la gratitud

No hay que confundir (afortunadamente) con las 5 etapas del duelo, según el Dr. Robert Emmons, editor jefe de The Journal of Positive Psychology, La gratitud implica dos etapas. Éstas son:

1. El reconocimiento de las cosas buenas de tu vida. Ves que tu vida es buena. Es rica, variada y llena de potencial. Esta gratitud es un poder que te hace capaz de cuidar de los demás, y dejar que tu calor brille desde dentro, diciendo "Sí a la vida y sus aventuras. 
2. Reconocer las fuentes de tu gratitud que son externas a ti. Se trata de estar agradecido por todo lo que hace que tu vida sea buena. Es casi imposible sentir gratitud por a ti mismo. Piensa en las personas, los animales, la naturaleza, las actividades y las ideas que te hacen sentir agradecido. 

5 formas de practicar la gratitud

Piensa (o di) por qué estás agradecido

Puede parecer algo sacado de un especial de televisión sobre las vacaciones, ya sabes, la parte en la que todos se sientan alrededor de una cena de pavo y dicen "Estoy agradecido por... - pero no es una mala idea. Incluso el mero hecho de pensar y visualizar en tu cabeza algunas cosas por las que te sientes agradecido cada día puede tener impactos significativos. Entre ellos, la mejora del estado de ánimo a lo largo del día y un mejor sueño. Esta es una técnica que también utilizan los terapeutas al iniciar el tratamiento con un paciente. Intenta escribir lo que agradeces para digerir realmente los sentimientos. 

Di "Gracias".

Parece sencillo, pero dar las gracias es una forma de expresar nuestra gratitud. No sólo para la persona a la que das las gracias, sino también para nosotros mismos. Reafirma a la vez que alegra el día de la otra persona. Este "gracias" no tiene por qué ser por algo concreto: puede ser porque la otra persona te hace sentir bien, o simplemente por ser un amigo o una ayuda. Prueba a llamar a tu madre sólo para darle las gracias: le alegrarás el día a ella y a ti. 

Llevar un diario de gratitud

El diario se ha convertido rápidamente en la herramienta de salud mental del día. Cuando escribimos utilizamos diferentes partes de nuestro cerebro para acceder a los recuerdos y a una perspectiva casi en segunda persona. Las investigaciones han demostrado que llevar un diario de gratitud activa nuestras emociones positivas. Y, la próxima vez que te sientas deprimido, hojear tu propio libro de positividad es una herramienta valiosa. 

Considere las intenciones de los demás

Cuando alguien haga algo bueno por ti, ya sea grande o pequeño, tómate un momento para pensar en sus buenas intenciones. Siéntase conmovido por el hecho de que hayan pensado en usted y le hayan tendido la mano, o se hayan tomado el tiempo de hacer algo amable o considerado. Visualízalo como una luz que va de ellos a ti. 

Meditar

La meditación puede llevar tu integración de la gratitud al siguiente nivel. Puedes encontrar diferentes meditaciones guiadas que se centran en la gratitud, el amor y el agradecimiento. También puedes elegir una cosa específica por la que estés agradecido y dejar que crezca en tu interior, fortaleciéndose a medida que te concentras en el sentimiento. 

Así que, ¡ahí lo tienes! Puede que no celebres el Día del Pavo, pero puedes dar las gracias por lo bueno de tu vida, todos los días de la semana, estés donde estés.