Kuidas võidelda kinnipidamisjärgse ärevusega

Nad on võib-olla vahetanud karjääri, avastanud uusi teid, isegi osalenud COVID-19 beebibuumis. Mõned on kahjuks kaotanud lähedasi või tunnevad oma elujärje jätkuvaid tagajärgi. oma koroonainfektsioonid. 

Vapper ja habras uus maailm

Nii et uudis, et paljudes maailma osades on hakatud lukustusi lõdvendama, on olnud kollektiivne Huhuu! rõõmu. Palju on räägitud konkreetsetest valitsuse antud kuupäevadest - tagasiarvestus, millal me saame pidutseda, nagu oleks 2019. aasta taas käes! Arutletakse vaktsineerimispasside üle ja selle üle, kuidas me saame pandeemia ajal õpitud positiivseid asju endaga kaasas hoida, selle asemel, et neid kohe maha jätta, kui saame võõrastele inimestele high-five'i anda. See on vapper ja habras uus maailm. Ja see on vaprad ja habras inimesed, kes sinna tagasi tulevad. 

Kuidas võidelda kinnipidamisjärgse ärevusega

Vaatamata sellele, et tähistame üle aasta kehtinud eeskirjade leevendamist, on palju inimesi, keda tabab uus hirm. Seda on kutsutud "sulgemisjärgseks ärevuseks" ja kui te tunnete seda, siis ei ole te üksi. 2010. aasta uuringus leiti, et inimesel kulub keskmiselt 66 päeva, et uued käitumisviisid omaks võtta ja automaatseks muutuda. Aasta jooksul, mil me oleme lukustamisega tegelenud, oleme selle aja mitu korda üle elanud. Me väldime nüüd automaatselt ja tunneme end teiste suhtes ettevaatlikult, oleme paanikas isikliku ruumi, maskide ja eakate sugulaste suhtes. Tegelikult on Ühendkuningriigi täiskasvanute uuring mis toimus eelmisel aastal, leidsid, et alates lukustuse algusest oli nende ärevuse tase suurenenud 50% võrra. 

Paljude inimeste jaoks näitas lukustamine, et struktuurid, mida nad pidasid kindlateks - olgu need siis tööalased, ühiskondlikud või majanduslikud - olid tegelikult ehitatud liivale. Milline on selle uue teadmisega ellu naasta? 

Teised inimesed leidsid, et isoleeritum elu sobib neile hästi. See oli ettekääne, et jääda koju, vältida jutuajamist inimestega, kellest nad ei hooli, räuskavates baarides, ja metrooakna vastu surumist hommikuse pendelrände ajal. Isegi mõte külastada sugulast, keda pole aasta aega näinud, kes küsibJA MIDA SA OLED TEINUD? on piisav, et tekitada hirmu nende südametesse, kes on oma sisemise introvertsuse omaks võtnud. 

Kuidas siis kergendada end tagasi maailma? (Kui soovite!)

Võtke aeglaselt

Ainult teie saate otsustada, millises tempos soovite end uuesti maailma tutvustada. Ära tunne survet, et Becky-koolist välja mojitosid joomata oma Instagrami loos. Mojitosid ei saa maailmas otsa. Inimesed, kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all, kipuvad end karmilt teistega võrdlema ja sellest harjumusest on tõesti raske vabaneda. Hea taktika on rääkida endaga nii, nagu räägiksid oma parima sõbraga. Olge enda vastu lahke - mida sa tahad teha? Sa ei ütleks oma parimale sõbrale, et ta ei ole nii hea kui Becky, miks siis teha seda endale?! 

Kui soovite alustada aeglaselt, võite alustada sellest, et korraldate kohtumise ühe või kahe usaldusväärse sõbraga. Te ei pea minema pubisse või kirevasse kohvikusse, võite lihtsalt jalutama minna, nagu te tegite lukku, kuid jälgige ja seedige enda ümber toimuvaid muutusi. Parim tempo on teie enda tempo. 

Psühhedeeliikumid võivad olla võtmetähtsusega

Me oleme pikemalt käsitlenud asjaolu, et psühhedeelsed ained, nagu näiteks maagilised seened ja trühvlidvõib ravida mitmeid ärevushäireid, sealhulgas sotsiaalset ärevust, depressioon, PTSD ja OCD. See lukustusjärgne ärevus on kindlasti võrdne kandidaat psilotsübiini raviks. Psilotsübiin (psühhoaktiivne ühend maagilistes seentes ja trühvlites), on leitud, et see vähendab aktiivsust vaikimisi režiimivõrgus (DMN) aju. Lihtsalt öeldes kontrollib DMN seda, kuidas me ennast kujutame - meie minapilti, meie arusaamist oma minevikust, meie kujutlust tulevikust - ja aitab kujundada meie käitumist vastavalt sellele. Kui see aga muutub üleaktiivseks, nagu näiteks kinnipidamisjärgse ärevuse puhul, võib see lõpuks meid tõsiselt takistada. Erinevad uuringud on leidnud, et psilotsübiin on võlur, kes vähendab ajutiselt DMN-i aktiivsust. Ühes 2016. aasta uuringus leiti, et pärast psiilotsübiini trippi teatasid vabatahtlikud -

 "...vähenesid kliiniku ja enese hinnangul depressiivse meeleolu ja ärevuse mõõtmised koos elukvaliteedi, elu tähenduse ja optimismi suurenemisega."

On mõned viisid, kuidas kasutada maagilisi seeni või trühvleid, et leevendada oma sulgemisjärgset ärevust.

Mikrodoosimine

Meie esimene soovitus on mikrodoosimise kaudu. Võttes madala, sub-hallutsinogeense annuse, saate oma DMN-i rahustada, ilma psühhedeelse mõjuta. See võib olla ideaalne, et anda teile regulaarselt enesekindlust, mida vajate ühiskonda naasmiseks. (samuti parandab see teie meeleolu, loovust ja palju muud!)

"Korralik" reis

Kui tunnete, et tahate täielikku psilotsübiini raputust, siis võib-olla on "korralik" hallutsinogeenne trip teie jaoks. Põhjalikum vaimne reis võib aidata teil tegeleda selle tuumaga, mis teid vaevab, ja astuda vastu oma hirmudele. Ärge aga kiirustage! Mõelge oma kavatsus enne reisi - mida soovite saavutada, küsida, avastada. Samuti oodake, kuni tunnete end vaimselt hästi - ärevusspiraali tipus olles trippimine on mitte see üks. Sõltuvalt teie kogemustest, pidage kindlasti nõu meie annustamisskeem, kuidas esimest korda reisida, üksi ja/või hankige endale reisisaatja (nad võivad olla võrgus.) Kui teil on õnne, siis leiate täiesti uue vaatepildi. 

Fookus väljapoole

Kuigi me oleme soovitanud, et te ei võrdle ennast teistele, mõtlemine teiste kohta võib olla hea viis, kuidas end ühiskonda tagasi tuua. Tõenäoliselt tunnevad mõned teie sõbrad või pereliikmed end sarnaselt teile! Küsige neilt, kuidas nad mida nad teevad ja mida nad vajavad. Loomulikult peaksite hoolitsema enda eest, kuid ka teiste eest hoolitsemine võib meid julgeks muuta. Võib-olla saate te üheskoos oma muredest läbi töötada. Koos saate te teineteist tugevamaks teha! 

Tulge välja geniaalse plaaniga! 

Kui te tunnete muret, et suudate normaalsesse ellu tagasi lülituda, siis võib-olla on teie jaoks õige, kui teete mõned plaanid, mis aitavad teid, kuni tunnete end kindlamalt. Näiteks: kui te kardate ühistransporti, siis uurige, kas on võimalik kasutada alternatiivset transpordiviisi. või kui saate oma päeva planeerida nii, et saate reisida pärast või enne tipptundi. Kui te olete mures tööle naasmise pärast, siis võib-olla võiksite oma ülemusega rääkida, kas alustada aeglaselt, osaliselt kodus töötades, osaliselt kontorisse minnes? Kui lähenete oma muredele probleemilahenduse suhtumisega, leiate kindlasti kompromissi. 

Keskenduge positiivsetele külgedele

Võib-olla on hulk asju, mis teile on meeldinud lukustamisest. Võib-olla soovite edaspidi oma suhtlusringkonda väiksemana hoida? Niikaua kui te ei tee seda hirmust ja see on soon, mida te tõesti olete leidnud, et eelistate, siis on see midagi, mida tuleb tähistada! Te teete sa kallis introvertne! Kui sa aga loodad, et saad lõpuks jälle välja tulla, siis on meil sulle hea uudis! Sa ei saa kaotada sotsiaalsed oskused, mis teil varem olid.

Linda Blair, kliiniline psühholoog, ütleb, et enamik meie sotsiaalsetest oskustest areneb 0-7-aastaselt. "Mõnikord on neid raske kätte saada ja me peame kaevama kaugele alla, aga nad on seal." kinnitab Blair.  Puhh! See on kergendus. Nii et kui olete valmis - kas siis niipea, kui me saame OK, või siis, kui teie jaoks on õige aeg - teie sotsiaalsed oskused on seal ootamas! 

Loodame, et see on andnud teile mõned ideed, kui teie või keegi teie tuttav on hädas. Pea meeles, et kellegagi, keda usaldad, rääkimine võib teha kogu vahet! Palju õnne!