Kuid paljude inimeste jaoks ei ole lukustuse lõpp veel silmapiiril. Kuna õhus on nii palju ärevust, on lihtne tunda end samaaegselt paanikas ja halvatud, olles ebakindel, mida teha. See abituse tunne võib takistada teid astumast samme, et elada oma lukustatud elu täiel rinnal. Kuna inimesed on teatanud palju suuremast ärevusest ja depressioonist pärast Covid-19 pandeemiat, on tähtsam kui kunagi varem hakata enda eest hoolitsema nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. 

Oleme koostanud nimekirja 5 parimast viisist, kuidas Lockdownis keskmes püsida, et aidata teil selles kummalises uues maailmas toime tulla. Jääge tugevaks!

Säilitada rutiin

Okei, see võib tunduda alguses igav, kuid rutiini säilitamine on väga oluline. Olete võib-olla märganud, et päevad näivad üksteise sisse sulanduvat ilma kuju ja vormita. Noh, see on sinu asi, et seda vormi kujundada! See on koht, kus saate elu kontrolli alla võtta, ajal, mil on lihtne end jõuetuna tunda. Proovige tõusta iga päev umbes samal ajal, ehk seadke endale äratuskell, ja ärge nokitsege seda! Kui olete üles tõusnud, alustage oma päeva.

Planeeri endale sobiv ajakava, mis hõlmab kas igapäevast treeningut või korralike söögiaegade järgimist (mitte maapähklivõi söömist purgist, samal ajal ruumi jõllitades!) Kui töötad või õpid kodus, siis loo selleks spetsiaalne ruum, mitte istu pikali voodis või diivanil. Kodus töötades on raske eraldada tööülesandeid ja vaba aega, mis tähendab, et te ei ole kunagi tegelikult "tööl" ega "puhkamas", mis jätab teid ebamugavasse ebastabiilsusesse. Selge eristamine võib tõesti aidata. Kui soovite üle pingutada, võite oma töölaua kaunistada isegi potitaimede või raamitud perepiltidega, et saavutada täielik "kontori" efekt!

Harjuta tähelepanelikkust

Tähelepanelikkuse praktiseerimine tähendab täielikku ühendust siin ja praegu. On ahvatlev unistada olevikust ja kujutleda kõiki asju, mida te teete, kui lukustamine on lõppenud. Kui aga vaadata seda teise nurga alt, siis on see aja kingitus. Aeg, mida ehk igatsesite, kui elu oli kiire ja ärev. Kogege ennast ja ümbrust "algaja meelega", hetkes, selle asemel, et muretseda mineviku või tuleviku pärast. Mõned meetodid, mis aitavad teil olla tähelepanelik, on väga lihtsad. Sellised nagu:

  • Hingamisharjutused - Kui me oleme ärevuses, reageerib meie keha sellega, et paneb meid kiiremini ja madalamalt hingama. Sügavalt sisse ja välja hingates võitlete otseselt ärevuse füüsiliste sümptomitega. Alustage 4 sekundit nina kaudu sisse ja 8 sekundit suu kaudu välja hingates.

  • Tunnistage oma tundeid - Võib-olla sa on kurb. See on okei. Selle asemel, et püüda oma emotsioone ignoreerida või alavääristada, tunnistage neid. See muudab nende läbitöötamise lihtsamaks. 

  • Keskenduge sellele, mida teete... Miks mitte proovida tõesti suurendada üksikasju, mis tavaliselt võivad jääda kahe silma vahele? (teil on ju aega!) Muusikat kuulates kuulake tõesti. Vali välja bassiliin, emotsioonid vokaalis, kus see üles ja alla läheb. Söömisel maitske tõesti oma toitu - tundke ära maitsed ja koostisosad. Eriti kui sa oled seda ise valmistanud! 

Mikrodoosid

Mikrodoosimine psilotsübiin, mis on maagiliste trühvlite aktiivne koostisosa, on tõestatud, et sellel on positiivne mõju vaimse tervise probleemidele. Paljud neist probleemidest, nagu näiteks depressioon, ärevus ja aine sõltuvus on alates pandeemia algusest suurenenud. Psilotsübiini mikrodoosimine on tänu selle looduslikele serotoniini imiteerivatele omadustele muutumas üha populaarsemaks ravivalikuks nende seisundite puhul. 

Loomulikult on mikrodoosimine suurepärane enesehooldusmeetod ka siis, kui te ei kannata ühtegi neist probleemidest. Mikrodoseerijad teatavad sageli suuremast loovusest, keskendumisest, energiast ja emotsionaalsest seotusest. Igapäevased tegevused on lihtsalt veidi paremad. Kui ehk tunnete end üsna stagneerituna ja igavana, võib mikrodoseerimine olla teie jaoks võti, et taasühenduda oma keskkonnaga. See võib inspireerida teid jätkama projekte, mida alustasite lukustumise alguses, või isegi lihtsalt taasühenduma maailmaga laiemalt. Kuna praegu on nii lihtne tunda end justkui vee all, siis võib see olla võti elujõu taastamiseks. 

Lisateave mikrodoseerimise kohta siin!

Ühendage sõpradega loominguliselt

Tõenäoliselt oled sa olnud Zoom-ing ja House Party-ing, ja kui sa oled vana kooli, siis Skype-ing kõigi oma sõprade ja perega. See on suurepärane algus, sest uuringud näitavad, et isegi virtuaalne silmakontakt võib olla lähedane reaalsele suhtlusele. Videokõned lähedastega võivad toota kuni 80% oksütotsiinist mis on seotud tegeliku füüsilise kontaktiga. 

Kuid! Võib-olla on aeg seda veidi segada. Olge aus, tõenäoliselt ei ole palju muutunud sellest, kui te eile oma parimale sõbrale helistasite. Paljud inimesed leiavad geniaalseid viise, kuidas suhelda ja end lukustuse ajal meelelahutust pakkuda. Siin on mõned näited:

  • Kirjutage kirju - Elutempo aeglustudes on hakanud taas esile kerkima tervislikud harjumused, kunst ja käsitöö, leivaküpsetamine jne. Miks mitte võtta aega, et kirjutada kaugele sõbrale kiri või postkaart? Isiklik puudutus annab kellelegi võimaluse tunda end erilise inimesena. Lisaks on osa rõõmu ootuses. Sa leiad end iga päev posti saabumist ootamas, oodates oma sõbra vastust. 

  • E-kirjade ahelad -  Paljud inimesed kasutavad üksteisega asjade jagamiseks tagasihoidlikku e-posti ahelat. Alates retseptidest ja luuletustest kuni muusika esitusloenditeni - kui seda saab meilitsi saata, siis saab seda ka teha. Sa võid saada kogumiku, mis koosneb 20 su sõbra "allkirjastatud" retseptist, üksteisest tehtud portreedest või ühisest karantiini esitusloendist!

  • Viktoriinid - Valige oma valitud videovestlusplatvorm, koguge sõbrad kokku ja korraldage viktoriin! Kavandage iga vooru: Üldteadmised, ajalugu, popkultuur, Simpsonid... mis iganes võib olla kategooria. Mõned inimesed on isegi filmidest kuulsaid stseene mänginud, et sõbrad saaksid neid ära arvata! Ainus piir on teie loovus...

Harjutus

Loomulikult on paljude jaoks ainus aeg, mil teil on lubatud õues käia, treening või supermarketis käimine. See on tähendanud seda, et inimesed, kes varem ei olnud jõusaalihuvilised, on hakanud jooksma või trenni tegema, lihtsalt selleks, et õues olla. See on hea, sest enamiku inimeste jaoks on elu pärast lukustamist muutunud palju istuvamaks. Kui te saate, siis on tore looduses joosta, eriti kuna kevad on tõepoolest käes ja saastetasemed on väidetavalt langenud. 

Kui aga soovite täiendavat treeningut, siis miks mitte alustada koduse režiimiga? Youtube'is on saadaval kõik treeningtunnid! Alates rahustavast jooga- ja meditatsioonitunnist kuni rohkem bootcamp'i meeleoluga klassikalise Jane Fonda treening, fitness saab saavutada kodus! 

Puuduvad seadmed? Improviseeri! Oa- või tomatikonserve saab kasutada raskustena või pehmet vaipa joogamattidena. Võib-olla suudad karantiini lõppedes juba peastuudiot teha...