He ovat saattaneet vaihtaa uraa, löytää uusia polkuja tai jopa osallistua COVID-19-vauvabuumiin. Jotkut ovat valitettavasti menettäneet läheisensä tai tuntevat heidän elämänsä pitkäaikaiset vaikutukset. oma korona-infektiot. 

Rohkea ja hauras uusi maailma

Kun uutiset siitä, että lukitukset ovat alkaneet löystyä monissa osissa maailmaa, on syntynyt kollektiivinen myötätunto. Hups! iloa. Paljon on puhuttu tietyistä hallituksen antamista päivämääristä - lähtölaskenta siihen, milloin voimme juhlia kuin olisi vuosi 2019! Keskustelua käydään rokotuspasseista ja siitä, miten voimme säilyttää pandemian aikana oppimamme myönteiset asiat mukanamme sen sijaan, että hylkäämme ne heti, kun voimme korkata vieraille ihmisille. Tämä on rohkea ja hauras uusi maailma. Ja rohkeat ja hauraat ihmiset tulevat palaamaan siihen. 

Miten torjua post-Lockdown-ahdistusta

Vaikka juhlitaankin yli vuoden ajan vallinneiden sääntöjen höllentymistä, monet ihmiset ovat joutuneet uuden pelon valtaan. Tätä on kutsuttu "lukituksen jälkeiseksi ahdistukseksi", ja jos tunnet sitä, et ole yksin. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kestää keskimäärin 66 päivää, ennen kuin ihminen sisäistää uudet käyttäytymismallit ja niistä tulee automaattisia. Lukitusvuoden aikana olemme eläneet tuon ajan monta kertaa. Välttelemme nyt automaattisesti muita ja olemme varovaisia muita kohtaan, pelkäämme paniikissa henkilökohtaista tilaa, naamioita ja iäkkäitä sukulaisiamme. Itse asiassa Yhdistyneen kuningaskunnan aikuisia koskeva tutkimus viime vuonna toteutetussa tutkimuksessa havaittiin, että lukituksen alkamisen jälkeen heidän ahdistuneisuusasteensa oli noussut 50%. 

Monille ihmisille lukitus osoitti, että rakenteet, joita he pitivät vankkoina - olivatpa ne sitten työelämään, yhteiskuntaan tai talouteen perustuvia - olivat todellisuudessa rakennettu hiekalle. Millaista on palata elämään tämän uuden tiedon kanssa? 

Toiset taas kokivat, että eristäytyneempi elämä sopi heille hyvin. Se oli tekosyy pysyä kotona, välttää small talkia rähinöivissä baareissa sellaisten ihmisten kanssa, joista he eivät välittäneet, ja joutua aamuisin metron ikkunaa vasten työmatkalla. Jopa ajatus vierailusta sukulaisen luona, jota ei ole nähnyt vuoteen, joka kysyy ''JA MITÄ OLET PUUHANNUT? riittää iskemään pelkoa niiden sydämeen, jotka ovat viettäneet aikaa sisäisen introverttiutensa syleilyssä. 

Miten voit siis helpottaa paluutasi maailmaan? (Jos haluat!)

Ota hitaasti

Vain sinä voit päättää, missä tahdissa haluat tutustua maailmaan. Älä tunne paineita, kun Becky-koulusta-koulusta ulos juomassa mojitoja Instagram-tarinassaan. Mojitot eivät lopu maailmasta. Sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä on taipumus verrata itseään ankarasti muihin, ja siitä tavasta on todella vaikea päästä eroon. Hyvä taktiikka on puhua itsellesi niin kuin puhuisit parhaalle ystävällesi. Ole ystävällinen itsellesi - mitä sinä haluat tehdä? Et sanoisi parhaalle ystävällesi, ettei hän ole yhtä hyvä kuin Becky, joten miksi tekisit sen itsellesi?! 

Aina on lisää mojitoja

Jos haluat aloittaa hitaasti, voit aloittaa järjestämällä tapaamisen yhden tai kahden luotettavan ystävän kanssa. Teidän ei tarvitse mennä pubiin tai vilkkaaseen kahvilaan, vaan voitte yksinkertaisesti lähteä kävelylle kuten lukitussa tilassa, mutta tarkkailla ja sulatella ympärilläsi tapahtuvia muutoksia. Paras tahti on oma tahti. 

Psykedeelit voivat olla avainasemassa

Olemme käsitelleet pitkään sitä, että psykedeelien, kuten esimerkiksi taikasienet ja tryffelitvoidaan hoitaa useita ahdistuneisuushäiriöitä, mukaan lukien sosiaalinen ahdistuneisuus, masennus, PTSD ja OCD. Tämä lukituksen jälkeinen ahdistus on varmasti tasavertainen ehdokas psilosybiinihoitoon. Psilosybiini (psykoaktiivinen yhdiste taikasienissä ja tryffeleissä), on todettu vähentävän toimintaa Default Mode Network -verkossa. (DMN) aivoissa. Yksinkertaisesti sanottuna DMN ohjaa sitä, miten kuvittelemme itsemme - minäkuvamme, käsityksemme menneisyydestämme ja tulevaisuuden kuvitelmamme - ja auttaa muokkaamaan käyttäytymistämme sen mukaisesti. Jos se kuitenkin yliaktiivistuu, kuten esimerkiksi lukituksen jälkeisessä ahdistuksessa, se voi lopulta haitata meitä vakavasti. Useissa tutkimuksissa psilosybiinin on todettu olevan taitava keino vähentää tilapäisesti DMN:n aktiivisuutta. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että psilosybiinimatkan jälkeen vapaaehtoiset raportoivat -

 "...masennuksen ja ahdistuksen kliinikon ja itsensä arvioimat mittarit vähenivät ja elämänlaatu, elämän merkitys ja optimismi lisääntyivät."

Voit käyttää taikasieniä tai tryffeleitä muutamalla tavalla lievittämään lukituksen jälkeistä ahdistusta.

Mikroannostelu

Ensimmäinen suosituksemme on mikroannostelu. Ottamalla pienen, sub-hallusinogeenisen annoksen voit hiljentää DMN:ääsi ilman psykedeelisiä vaikutuksia. Tämä voisi olla täydellinen keino antaa sinulle säännöllinen sysäys itseluottamusta, jota tarvitset yhteiskuntaan palaamiseen. (sekä parantaa mielialaa, luovuutta ja monia muita asioita!)

'Kunnon' matka

Jos tunnet haluavasi täysimittaisemman psilosybiinikokemuksen, ehkä "oikea" hallusinogeeninen trippi on sinua varten. Syvällisemmälle henkiselle matkalle lähteminen voi auttaa sinua käsittelemään sinua vaivaavien asioiden ydintä ja kohtaamaan pelkosi. Älä kuitenkaan hätäile! Mieti aikomus ennen matkaa - mitä haluat saavuttaa, kysyä, löytää. Odota myös, että voit henkisesti hyvin - trippailu ahdistuskierteen huipulla on huono asia. ei se yksi. Riippuen kokemuksestasi, muista kuulla meidän annostustaulukko, miten matkustaa ensimmäistä kertaa, yksin ja/tai hanki itsellesi matkanvartija (ne voivat olla verkossa.) Jos sinulla on onnea, saat aivan uudenlaisen näkökulman. 

Keskity ulospäin

Vaikka olemme suositelleet, että et vertaa itsesi muille, ajattelu toisista voi olla hyvä tapa helpottaa paluuta yhteiskuntaan. On todennäköistä, että jotkut ystävistäsi tai perheestäsi tuntevat samoin kuin sinä! Kysy heiltä, miten he mitä he tekevät ja mitä he tarvitsevat. Vaikka sinun pitäisi tietenkin huolehtia itsestäsi, myös muista huolehtiminen voi tehdä meistä rohkeita. Ehkä voitte yhdessä käsitellä huolenaiheita yhdessä. Yhdessä voitte tehdä toisistanne vahvempia! 

Keksi nerokas suunnitelma! 

Jos olet huolissasi normaaliin elämään palaamisesta, ehkä on parasta, että teet suunnitelmia, jotka auttavat sinua, kunnes tunnet olosi turvallisemmaksi. Jos esimerkiksi pelkäät julkisia liikennevälineitä, tarkista, onko mahdollista käyttää vaihtoehtoista liikennemuotoa. tai jos voit ajoittaa päiväsi niin, että voit matkustaa ruuhka-ajan jälkeen tai ennen ruuhka-aikaa. Jos olet huolissasi töihin paluusta, voit ehkä puhua pomosi kanssa siitä, että aloittaisit hitaasti ja tekisit osittain kotoa käsin ja osittain toimistoon menevän aikataulun. Jos lähestyt huoliasi ongelmanratkaisuasenteella, löydät varmasti kompromissin. 

Keskity positiivisiin asioihin

Ehkä on paljon asioita, joista olet nauttinut Lockdownissa. Ehkä haluat pitää sosiaalisen piirisi pienempänä tästä lähtien? Niin kauan kuin et tee tätä pelosta ja se on ura, josta olet todella huomannut pitäväsi, sitä kannattaa juhlia! Sinä teet sinä rakas introvertti! Jos kuitenkin toivot pääseväsi lopulta taas ulos, meillä on sinulle hyviä uutisia! Et voi menettää sosiaaliset taidot, joita sinulla oli aiemmin.

Kliinisen psykologin Linda Blairin mukaan suurin osa sosiaalisista taidoista kehittyy 0-7-vuotiaana. "Joskus niitä on vaikea löytää, ja meidän on kaivettava syvältä, mutta ne ovat siellä." "Ne ovat siellä." vahvistaa Blair.  Huh! Sepä helpotus. Joten kun olet valmis - joko heti kun saamme luvan tai kun aika on sinulle sopiva - sosiaaliset taitosi ovat valmiina odottamaan! 

Toivomme, että tämä on antanut sinulle ideoita, jos sinä tai joku tuttavasi kamppailee vaikeuksissa. Muista, että puhuminen jollekin luotettavalle henkilölle voi auttaa! Onnea matkaan!