{"id":94994,"date":"2022-11-24T10:13:00","date_gmt":"2022-11-24T09:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=94994"},"modified":"2023-05-04T13:37:20","modified_gmt":"2023-05-04T11:37:20","slug":"practicing-gratitude-this-thanksgiving-wherever-you-are","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/blog\/harjoittaa-kiitollisuutta-tana-kiitospaivana-missa-missa-missa-missa-olemmekaan\/","title":{"rendered":"Kiitollisuuden harjoittaminen t\u00e4n\u00e4 kiitosp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 - miss\u00e4 ikin\u00e4 oletkin"},"content":{"rendered":"

Muu maailma katselee puoliksi h\u00e4mmentyneen\u00e4, kun konfettitykit r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4t ja presidentti armahtaa kalkkunan. Se on koko juttu<\/em> teit\u00e4.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva: Chris Henry on Unsplash<\/em><\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Muuttuvat aikojen mukana<\/h2>\n\n\n\n

Kiitosp\u00e4iv\u00e4 muuttuu my\u00f6s ajan my\u00f6t\u00e4 - yh\u00e4 useammat amerikkalaiset tunnustavat alkuper\u00e4iskansat, jotka asuttivat maata ensimm\u00e4isen\u00e4, ja yritt\u00e4v\u00e4t kunnioittaa alkuper\u00e4isv\u00e4est\u00f6\u00e4. sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4<\/a> t\u00e4m\u00e4n osaksi heid\u00e4n juhliaan. Se on edelleen aika, jolloin perheet matkustavat kilometrien p\u00e4\u00e4h\u00e4n vain viett\u00e4\u00e4kseen aikaa yhdess\u00e4, ollakseen l\u00e4mpimi\u00e4 ja iloisia ja sy\u00f6d\u00e4kseen ja sy\u00f6d\u00e4kseen ja sy\u00f6d\u00e4kseen!<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva: Timothy Wolff, Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mit\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa muulle maailmalle? (ja amerikkalaiset, jotka eiv\u00e4t viet\u00e4 kiitosp\u00e4iv\u00e4\u00e4) <\/em>kuitenkin? Kiitosp\u00e4iv\u00e4 on hyv\u00e4 tekosyy harjoittaa kiitollisuutta. Siit\u00e4 koko juhlap\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on loppujen lopuksi kyse! T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa sen ei tarvitse perustua tiettyyn historialliseen tapahtumaan - voit yksinkertaisesti k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kiitoksen antamisen tunnetta. Se on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 aikaa vuodesta my\u00f6s sen tekemiseen. P\u00e4iv\u00e4t pimenev\u00e4t, on kylm\u00e4, eik\u00e4 joulun kimalteleva s\u00e4ihke ole viel\u00e4 tullut pyyhk\u00e4isem\u00e4\u00e4n meit\u00e4 jaloistamme. Nyt on hyv\u00e4 aika ottaa yhteytt\u00e4 itseens\u00e4, miss\u00e4 ikin\u00e4 oletkin. <\/p>\n\n\n\n

Kiitollisuuden harjoittaminen<\/h2>\n\n\n\n

Kiitollisuuden harjoittaminen ei ole uusi ajatus. Sit\u00e4 on tutkittu pitk\u00e4\u00e4n, ja Charles Darwin v\u00e4itti, ett\u00e4 niin el\u00e4imet kuin ihmisetkin tuntevat monimutkaisia tunteita. \"...mustasukkaisuus, ep\u00e4luulo, vertailu, kiitollisuus ja suurpiirteisyys.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Se alkoi saada enemm\u00e4n painoarvoa k\u00e4sitteen\u00e4 1970-luvulla, kun Robert Trivers esitteli teorian, jonka mukaan teoria on vastavuoroinen altruismi<\/a>. Er\u00e4\u00e4nlainen 'tit for tat'<\/em> j\u00e4rjestelm\u00e4ss\u00e4 on kyse siit\u00e4, ett\u00e4 yksi olento antaa itsens\u00e4 alttiiksi toisen hyv\u00e4ksi, yleens\u00e4 siin\u00e4 ymm\u00e4rryksess\u00e4, ett\u00e4 palvelus voidaan maksaa takaisin tulevaisuudessa. Kiitollisuus s\u00e4\u00e4telee reaktiotamme tuohon yst\u00e4v\u00e4llisyyteen ja motivoi meit\u00e4 vastavuoroiseen hyvitykseen. Vaikka kiitollisuus voi rasvata vastavuoroisuuden rattaita, kiitollisuuden tekoja - todellisia tekoja - ei kuitenkaan tehd\u00e4 palkkio mieless\u00e4. N\u00e4in se auttaa meit\u00e4 rakentamaan sosiaalisia siteit\u00e4, yst\u00e4vyytt\u00e4 ja jopa rakkautta.<\/p>\n\n\n\n

Harvard Medicalin m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4 kiitollisuudesta on;<\/p>\n\n\n\n

\"kiitollinen arvostus siit\u00e4, mit\u00e4 yksil\u00f6 saa, olipa se sitten aineellista tai aineetonta\". Kiitollisuudella ihmiset tunnustavat el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n olevan hyv\u00e4\u00e4 ... T\u00e4m\u00e4n seurauksena kiitollisuus auttaa ihmisi\u00e4 my\u00f6s liittym\u00e4\u00e4n johonkin suurempaan kuin he itse ovat yksil\u00f6in\u00e4 - olipa kyse sitten muista ihmisist\u00e4, luonnosta tai korkeammasta voimasta.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Psykedeelit aiheuttavat kiitollisuuden tunteita <\/h2>\n\n\n\n

Ei kuulosta kovin kaukaiselta psykedeelisen matkan kokemukselta, vai mit\u00e4? Monet ihmiset l\u00e4htev\u00e4t syv\u00e4st\u00e4 sienimatkailusta pois tuntien yhteyden rakkaisiinsa, - koko maailma<\/a>ja mit\u00e4 tahansa sijaitsevat tuolla puolen<\/a> se.<\/p>\n\n\n\n

Emme tarkoita, ett\u00e4 taikasienet voisivat korvata luonnollisesti esiintyvi\u00e4 kiitollisuuden tunteita - pikemminkin ne voivat soittaa kelloa, joka muistuttaa sinua siit\u00e4, mist\u00e4 olet kiitollinen, tai syvent\u00e4\u00e4 jo tuntemiasi kiitollisuuden tunteita.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Unsplashin kautta<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 mieless\u00e4 pit\u00e4en sukelletaan syvemm\u00e4lle kiitollisuuteen. Voit lukea seuraavaa joko raittiista, jokap\u00e4iv\u00e4isest\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulmasta tai ohjeina tai pohdittavaksi psilosybiinimatkan aikana. Tai molempia! (Vaihtoehdot! Niist\u00e4 on syyt\u00e4 olla kiitollinen...).<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kiitollisuuden kaksi vaihetta<\/h2>\n\n\n\n

Ei pid\u00e4 sekoittaa (onneksi) <\/em>surun 5 vaihetta, sanoo tohtori Robert Emmons, p\u00e4\u00e4toimittaja, jonka mukaan The Journal of Positive Psychology, <\/em>Kiitollisuuteen kuuluu kaksi vaihetta. N\u00e4m\u00e4 ovat:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. El\u00e4m\u00e4si hyvien asioiden tunnustaminen. N\u00e4et, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4si on hyv\u00e4\u00e4. Se on rikas, monipuolinen ja t\u00e4ynn\u00e4 mahdollisuuksia. T\u00e4m\u00e4 kiitollisuus on voima, joka tekee sinusta kykenev\u00e4n huolehtimaan toisista ja antamaan l\u00e4mp\u00f6si loistaa sis\u00e4lt\u00e4si, sanomalla 'kyll\u00e4'<\/em> el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja sen seikkailuihin. <\/li>\n\n\n\n
  2. Tunnistamalla kiitollisuutesi ulkoiset l\u00e4hteet. Kyse on siit\u00e4, ett\u00e4 olet kiitollinen kaikesta, mik\u00e4 tekee el\u00e4m\u00e4st\u00e4si hyv\u00e4\u00e4. On tavallaan mahdotonta tuntea kiitollisuutta siit\u00e4. itse. <\/em>Ajattele ihmisi\u00e4, el\u00e4imi\u00e4, luontoa, toimintoja ja ajatuksia, jotka saavat sinut tuntemaan kiitollisuutta. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    5 tapaa harjoitella kiitollisuutta<\/h2>\n\n\n\n

    Ajattele (tai sano), mist\u00e4 olet kiitollinen.<\/h4>\n\n\n\n

    Se voi tuntua joltain joulu-tv-erikoisohjelmalta - tied\u00e4tteh\u00e4n sen kohdan, jossa kaikki istuvat kalkkunaillallisen \u00e4\u00e4ress\u00e4 ja sanovat... \"Olen kiitollinen... <\/em>- mutta tied\u00e4th\u00e4n, se ei ole huono ajatus. Jo pelkk\u00e4 ajatteleminen ja visualisoiminen p\u00e4\u00e4h\u00e4si muutamia asioita, joista olet kiitollinen joka p\u00e4iv\u00e4, voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti. N\u00e4it\u00e4 ovat muun muassa parempi mieliala koko p\u00e4iv\u00e4n ajan ja parempi uni. T\u00e4t\u00e4 tekniikkaa k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s terapeutit aloittaessaan hoitoa potilaan kanssa. Kokeile kirjoittaa yl\u00f6s, mist\u00e4 olet kiitollinen, jotta voit todella sulattaa tunteet. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Kuva: Natasha Hall on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Sano \"Kiitos!<\/h4>\n\n\n\n

    Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kiitt\u00e4minen ilmaisee kiitollisuutemme. Ei vain kiitett\u00e4v\u00e4lle henkil\u00f6lle, vaan my\u00f6s itsellemme. Se vahvistaa ja tekee samalla toisen ihmisen p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 iloisemman. Kiitoksen ei tarvitse olla jostain tietyst\u00e4 asiasta - se voi olla siit\u00e4, ett\u00e4 toinen henkil\u00f6 saa sinut tuntemaan olosi hyv\u00e4ksi tai ett\u00e4 h\u00e4n on vain yst\u00e4v\u00e4 tai apu. Kokeile soittaa \u00e4idillesi vain kiitt\u00e4\u00e4ksesi h\u00e4nt\u00e4 - pirist\u00e4t todella h\u00e4nen ja sinun p\u00e4iv\u00e4si. <\/p>\n\n\n\n

    Pid\u00e4 kiitollisuusp\u00e4iv\u00e4kirjaa<\/h4>\n\n\n\n

    Journaloinnista on tullut nopeasti mielenterveyden ty\u00f6kalu du jour<\/em>. Kirjoittaessamme k\u00e4yt\u00e4mme aivojemme eri osia muistojen ja l\u00e4hes 2. persoonan n\u00e4k\u00f6kulman k\u00e4ytt\u00e4miseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 kiitollisuusp\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen aktivoi positiivisia tunteitamme. Ja seuraavan kerran, kun tunnet olosi masentuneeksi, oman positiivisuuden kirjasi selaaminen on arvokas ty\u00f6kalu. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Kuva: lilartsy on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Ota huomioon muiden aikomukset<\/h4>\n\n\n\n

    Kun joku tekee sinulle jotain mukavaa, oli se sitten suurta tai pient\u00e4, mieti hetki h\u00e4nen hyvi\u00e4 aikeitaan. Tunne olevasi liikuttunut siit\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n ajatteli sinua ja tarttui sinuun tai k\u00e4ytti aikaa tehd\u00e4kseen jotain yst\u00e4v\u00e4llist\u00e4 tai huomaavaista. Visualisoi se valona, joka siirtyy heist\u00e4 sinuun. <\/p>\n\n\n\n

    Meditoi<\/h4>\n\n\n\n

    Meditaatio voi vied\u00e4 kiitollisuuden integraatiosi seuraavalle tasolle. L\u00f6yd\u00e4t erilaisia ohjattuja meditaatioita, jotka keskittyv\u00e4t kiitollisuuteen, rakkauteen ja kiitollisuuteen. Muuten voit valita tietyn asian, josta olet kiitollinen, ja antaa sen kasvaa sis\u00e4ll\u00e4si ja vahvistua, kun keskityt tunteeseen. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Kuva: Valiant Made on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Siin\u00e4 se on! Et ehk\u00e4 viet\u00e4 kalkkunap\u00e4iv\u00e4\u00e4, mutta voit silti kiitt\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4si hyvist\u00e4 asioista viikon jokaisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 - miss\u00e4 ikin\u00e4 oletkin. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Thanksgiving is a big deal in the U.S.A. Scrap that, Thanksgiving is HUGE. From parades, to football games, to 10 \u2014 count \u2018em \u2014 10 Friends Thanksgiving specials, it’s quite the holiday behemoth.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":95082,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-94994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pop-culture"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94994"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122372,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994\/revisions\/122372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94994"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=94994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}