Comment perfectionner votre routine matinale

Comment votre réveil n'est pas vraiment le problème. C'est ce que vous faites c'est le moment où vos yeux s'ouvrent qui compte. C'est comment tu as planifié ce moment la nuit précédente. C'est également quelles sont vos intentions. Voyez-vous, qu'il s'agisse d'un oiseau de nuit ou d'un oiseau matinal, il y a toujours un moyen pour vous d'accueillir la journée du mieux possible. Bien que les lève-tôt aient la vie un peu plus facile, une fois que vous commencez à vous concentrer sur ce que vous voulez faire. vous Vous devez commencer la journée du bon pied. Se lever le matin ne doit pas être une épreuve.

Exemples célèbres

De nombreux noms célèbres reviennent lorsqu'on parle de la routine matinale "parfaite". Bien sûr, il est évident qu'il faut se tourner vers les personnes qui sont au sommet de leur domaine. Il peut s'agir de Barack Obama qui fait sa routine matinale de musculation et de cardio, puis prend son petit-déjeuner avec ses filles, ou de la rédactrice en chef de Vogue, Anna Wintour, qui commence sa journée à 5 h 45 par un match de tennis. Il peut s'agir d'un mantra matinal comme celui de Benjamin Franklin. "Que vais-je faire de bien aujourd'hui ? ou celui de Steve Jobs "Si aujourd'hui était mon dernier jour sur terre, que ferais-je différemment ?". Jane Austen se levait et jouait immédiatement du piano, tandis que Picasso préférait dormir de 3 heures du matin à midi.

Si tout cela vous semble être des informations contradictoires, il y a une raison à cela... Parce que tout le monde est différent, idiot ! Bien sûr, ces conseils sont excellents - et les mantras méritent d'être gardés à l'esprit. Mais certaines personnes ne sont tout simplement pas 5:45am-tennis ou "rester debout jusqu'à 3 heures du matin les gens. Et c'est très bien ainsi ! Il s'agit de trouver la routine matinale qui convient à chacun. vous. Heureusement, c'est désormais possible, grâce à nos conseils pour parfaire votre routine matinale !

Apprenez à aimer les listes

Des listes de choses à faire ? Elles ne sont peut-être ni glamour ni sexy, mais les méthodes les plus simples sont souvent les plus efficaces. Dressez une liste de tout ce que vous voulez réaliser dans la journée. Beaucoup de gens trouvent bénéfique d'écrire cette liste le soir même. avant. Cela signifie que lorsque vous vous réveillez, vos objectifs sont déjà fixés. (et vous n'aurez pas passé la moitié de la nuit à vous demander ce que vous êtes censé faire demain !) Une façon populaire d'ordonner votre liste est la méthode de la "grenouille". Soyez indulgent avec nous, c'est une vraie méthode ! Elle est basée sur une citation de l'auteur américain emblématique Mark Twain :

"Mangez une grenouille vivante dès le matin, et rien de pire ne vous arrivera le reste de la journée."

Ce que beaucoup de gens ont compris, (notamment auteur du guide de gestion du temps 'Mangez cette grenouille, Brian Tracey) est que vous devez d'abord vous attaquer à la tâche la plus intimidante de votre journée. Et Voilà ! Après cela, tout semble facile. Chaque soir, inscrivez sur le papier votre "grenouille" pour le jour suivant.

Définissez vos intentions

Tout comme lorsque vous vous préparez pour un voyage psychédéliqueSi vous voulez faire un voyage, il est essentiel de définir vos intentions. Après tout, qu'est-ce que la vie, si ce n'est un voyage ? En revanche, pour une routine matinale, celles-ci sont plus générales. Pourquoi Est-ce que vous ressentez le besoin d'un changement dans votre routine matinale ? Voulez-vous être en meilleure santé ? Plus heureux ? Plus productif ? Une fois que vous aurez déterminé cela, vous pourrez commencer à planifier votre routine idéale.

Si votre intention est de santéPar exemple, vous pouvez prévoir de vous lever à la même heure tous les jours, de boire de l'eau citronnée, de faire un peu d'exercice et de prendre un bon petit-déjeuner.

Si vous voulez être plus heureuxvous pouvez commencer la journée en faisant des câlins à vos proches pour libérer de l'énergie. oxytocineou dites à haute voix ce pour quoi vous êtes reconnaissant. ou écrivez-le dans un journal. Vous ne pouvez pas non plus vous tromper en faisant de la méditation ! Ces activités vous aideront à vous ancrer et à prendre soin de votre bien-être émotionnel.

Si vous cherchez à être plus productif? Réglez votre alarme à une heure qui vous semble naturelle pour vous réveiller - et ne faites PAS de sieste - cela vous donne l'impression d'être moins reposé. Préparez votre tenue et votre petit-déjeuner. En évitant de choisir, vous perdrez moins de temps. Ensuite, passez à votre liste de choses à faire.

Les possibilités sont infinies, car les intentions d'une personne peuvent l'être aussi. Peut-être que votre intention est de voir autant de chiens que possible avant le travail ? ?. Alors réorientez votre trajet en passant par le parc à chiens, mon pote ! Les réponses deviennent claires si vous identifiez d'abord ce que vous voulez vraiment...

Traitez-vous comme une plante

Non, vraiment ! Nous ne sommes pas si différents de nos amis à feuilles vertes...

L'eau : Comme toute plante (sauf peut-être un cactus) nous devons nous hydrater autant que possible, surtout le matin, car vous venez de passer entre 6 et 8 heures sans eau. En général, la première chose que nous prenons le matin est un café fort. Vous n'êtes pas obligé de mettre fin à votre histoire d'amour avec la caféine si vous n'en avez pas envie, mais si vous vous assurez d'avoir bu un ou deux verres d'eau avant, cela fera toute la différence. Boire de l'eau augmente la vigilance, les niveaux d'énergie et les fonctions cérébrales. Votre cerveau est de l'eau 73% après tout, alors aidez-le !

Lumière du soleil: Tout comme une plante, l'homme a besoin de soleil pour se sentir bien. Bien avant les horloges et les alarmes, ce sont les rayons du soleil qui nous indiquaient qu'il était temps de nous lever et de chasser le tigre à dents de sabre. (ou quelque chose comme ça). Il va donc de soi que se lever et laisser le soleil embrasser votre peau vous permettra d'être prêt pour la journée. Pour certaines personnes vivant dans des hémisphères moins ensoleillés, ce n'est pas toujours possible - mais une lampe à lumière du jour peut sauver la journée et vous empêcher de dépérir !

Respiration : C'est vrai ! Les plantes respirent aussi. Elles absorbent du dioxyde de carbone et rejettent de l'oxygène par leurs feuilles. (vous vous rappelez peut-être avoir appris la photosynthèse à l'école...) Nous, les humains, faisons le contraire, nous inspirons de l'oxygène et expirons du dioxyde de carbone, dans une relation du type "tu me grattes le dos et je te gratte le tien" avec nos plantes d'intérieur. Mais, plantes mises à part, les scientifiques ont découvert que lorsque nous nous réveillons le matin, nous sommes en fait un peu... faible à l'oxygène. Il vous suffit de prendre quelques respirations profondes au réveil, et vous serez oxygéné et frais pour commencer votre journée !

Une microdose matinale

De plus en plus de gens intègrent le microdosage dans leur routine matinale. Le microdosage consiste à prendre une dose sub-perceptuelle d'une substance psychédélique comme les champignons magiques ou les truffes. Cela signifie que vous ne ressentez pas les effets "tripants" de la substance, mais que vous êtes plus alerte, plus créatif et d'humeur positive. Tout est plus lumineux et moins stressant, même votre trajet du matin ! À partir de entrepreneursCette méthode, autrefois réservée à une minorité d'initiés, est en train de se généraliser. Que vous preniez une microdose tous les deux jours ou tous les trois jours comme le préconise la méthode Fadiman, la microdose est un moyen efficace de réduire les risques. vraiment une raison de se lever. Regardez notre manuel de microdosage ici !

Votre routine commence la veille au soir

C'était la nuit avant lundi,

Et dans toute la maison,

Les gens écrivaient leur liste de choses à faire, préparaient leurs bagages et disposaient leurs vêtements de sport pour le lendemain, et...

D'accord, peut-être que ce n'est pas si accrocheur, mais ce n'est pas un secret que les personnes les plus productives commencent leur routine matinale la veille au soir. Qu'il s'agisse d'écrire la liste des choses à faire le lendemain, de faire du yoga au coucher ou d'éteindre nos appareils une heure avant de dormir, vous verrez que cela fait vraiment une différence. Vous n'avez pas vraiment envie de faire votre jogging demain matin ? En vous réveillant et en trouvant vos vêtements de course déjà disposés près de votre lit, vous serez encouragé à persévérer. Vous en avez assez de vous précipiter, d'être en retard et de vous enfoncer des toasts dans le visage ? Préparez des flocons d'avoine ou un smoothie le soir même. avant. Comme votre futur vous remerciera !