Lehet, hogy pályát változtattak, új utakat fedeztek fel, sőt, akár a COVID-19 baby boomban is részt vehettek. Néhányan sajnos elvesztették szeretteiket, vagy érzik az elhúzódó hatásokat. saját koronafertőzések. 

Egy bátor és törékeny új világ

Így a hírrel, hogy a világ számos pontján elkezdtek lazulni a zárlatok, kollektív Hoppá! az öröm. Sok szó esett már a kormány által megadott konkrét időpontokról - a visszaszámlálás arról, hogy mikor bulizhatunk úgy, mintha újra 2019 lenne! Vita folyik az oltási útlevelekről, és arról, hogy hogyan tarthatjuk meg magunkban a világjárvány alatt megtanult pozitív dolgokat, ahelyett, hogy eldobnánk őket, amint pacsizni tudunk idegenekkel. Ez egy bátor és törékeny új világ. És bátor és törékeny emberek azok, akik vissza fognak térni ebbe a világba. 

Hogyan küzdjünk a zárlat utáni szorongás ellen?

A minket több mint egy éve irányító szabályok enyhülésének ünneplése ellenére sokan vannak, akiket új félelemmel sújtanak. Ezt nevezték el "a lezárás utáni szorongásnak", és ha ezt érzed, nem vagy egyedül. Egy 2010-es tanulmány szerint átlagosan 66 napba telik, amíg az ember új viselkedési formákat internalizál, és azok automatikussá válnak. Egy évnyi lezárás alatt ezt az időt sokszorosan megéltük. Most már automatikusan kerüljük, és óvatosak vagyunk másokkal szemben, pánikolunk a személyes tér, a maszkok, az idős rokonaink miatt. Valójában egy brit felnőttek körében végzett tanulmány amely tavaly zajlott, azt tapasztalták, hogy a bezárás kezdete óta a szorongásuk szintje 50%-tel nőtt. 

Sok ember számára a bezártság megmutatta, hogy az általuk szilárdnak hitt struktúrák - legyenek azok munkaalapúak, társadalmiak vagy gazdaságiak - valójában homokra épültek. Milyen lesz ezzel az új tudással visszatérni az életbe? 

Mások úgy találták, hogy az elszigeteltebb életmód megfelel nekik. Ez egy ürügy arra, hogy otthon maradjanak, elkerüljék a csevegést olyanokkal, akiket nem kedvelnek a zűrös bárokban, és hogy a reggeli metróútjuk során a metró ablakához szoruljanak. Még a gondolat is, hogy meglátogatsz egy rokont, akit már egy éve nem láttál, aki megkérdezi, hogyÉS MIT CSINÁLTÁL? elég ahhoz, hogy félelmet keltsen azok szívében, akik eddig azzal töltötték az időt, hogy felvállalják belső introvertáltságukat. 

Hogyan tudsz tehát könnyedén visszatérni a világba? (Ha akarod!)

Lassan haladj

Csak Ön döntheti el, hogy milyen ütemben szeretné újra megismerni a világot. Ne érezd magad nyomás alatt, ha Becky-from-school kint mojitót iszik az Instagram-sztorijában. A világ nem fog kifogyni a mojitókból. A szociális szorongásban szenvedő emberek hajlamosak arra, hogy durván összehasonlítsák magukat másokkal, és erről a szokásról nagyon nehéz leszokni. Jó taktika, ha úgy beszélsz magaddal, mintha a legjobb barátoddal beszélnél. Légy kedves magadhoz - mit te akarsz csinálni? Nem mondanád a legjobb barátodnak, hogy nem olyan jó, mint Becky, akkor miért tennéd ezt magaddal?! 

Mindig van több mojito

Ha lassan akarja kezdeni, kezdheti azzal, hogy találkozik egy vagy két megbízható baráttal. Nem kell kocsmába vagy nyüzsgő kávézóba mennetek, egyszerűen csak sétáljatok egyet, mint a bezártság idején, de figyeljétek és emésszétek meg a körülöttetek zajló változásokat. A legjobb tempó a saját tempód. 

A pszichedelikus szerek kulcsfontosságúak lehetnek

Hosszasan foglalkoztunk már azzal a ténnyel, hogy a pszichedelikus szerek, mint például a varázsgomba és szarvasgomba, számos szorongásos rendellenességet kezelhet, beleértve a szociális szorongást is, depresszió, PTSD és OCD. Ez a bezártság utáni szorongás minden bizonnyal egyenlő jelölt a pszilocibin gyógymódra. Psilocybin (a varázsgombában és a szarvasgombában található pszichoaktív vegyület), csökkentette az aktivitást az alapértelmezett üzemmódú hálózatban. (DMN) az agyban. A DMN, egyszerűen fogalmazva, azt irányítja, hogyan képzeljük el magunkat - az énképünket, a múltunkról alkotott képünket, a jövőnk elképzelését -, és segít kialakítani, hogyan viselkedünk ennek megfelelően. Ha azonban ez túlműködik, mint például a bezárás utáni szorongás esetében, akkor a végén komolyan hátráltathat minket. Különböző tanulmányok szerint a pszilocibin varázslónak bizonyult a DMN aktivitásának átmeneti csökkentésében. Egy 2016-os tanulmány szerint a pszilocibin trip után az önkéntesek arról számoltak be, hogy -

 "...csökkenés a depressziós hangulat és a szorongás klinikus és önértékelésű méréseiben, valamint növekedés az életminőség, az élet értelmének és az optimizmus terén."

A varázsgombát vagy a szarvasgombát többféleképpen is használhatod a bezárás utáni szorongásod enyhítésére.

Mikroadagolás

Az első ajánlásunk a mikroadagolás. Alacsony, szub-hallucinogén dózisok szedésével lecsendesítheti a DMN-t, pszichedelikus hatások nélkül. Ez tökéletes lehet arra, hogy rendszeresen növelje a társadalomba való visszatéréshez szükséges önbizalmát. (valamint javítja a hangulatot, a kreativitást és egy csomó más dolgot!)

Egy "rendes" utazás

Ha úgy érzed, hogy egy teljesebb pszilocibines felrázásra vágysz, akkor talán egy "igazi" hallucinogén trip neked való. Egy mélyebb spirituális utazás segíthet abban, hogy foglalkozz a téged zavaró dolgok lényegével, és szembesülj a félelmeiddel. Azonban ne siesse el! Gondolja át a szándék utazás előtt - mit akarsz elérni, kérdezz, fedezz fel. Várj addig, amíg mentálisan jól nem érzed magad - a szorongásos spirál csúcspontján történő tripelés nem az egyetlen. Tapasztalatától függően, mindenképpen konzultáljon a mi adagolási táblázat, hogyan kell először utazni, egyedül és/vagy szerezzen magának egy utazási sitter (lehetnek online.) Ha szerencséd van, egy teljesen új szemléletmódot találsz. 

Fókusz kifelé

Bár azt javasoltuk, hogy ne hasonlítsa össze a magadat másoknak, gondolkodás másokról, jó módja lehet annak, hogy könnyebben visszatérjünk a társadalomba. Valószínű, hogy néhány barátod vagy családtagod hasonlóan érez, mint te! Kérdezze meg tőlük, hogyan ők mit csinálnak, és mire van szükségük. Bár természetesen gondoskodnunk kell magunkról, a másokkal való törődés is bátorrá tehet bennünket. Talán összefoghatnátok, hogy együtt dolgozzátok fel a gondjaitokat. Együtt erősebbé tehetitek egymást! 

Találj ki egy zseniális tervet! 

Ha úgy érzi, hogy aggódik a normális életbe való visszailleszkedés miatt, talán az a helyes, ha készít néhány tervet, amely segít, amíg nem érzi magát biztosabbnak. Ha például retteg a tömegközlekedéstől, nézzen utána, hogy van-e alternatív közlekedési mód. vagy ha úgy tudja beosztani a napját, hogy a csúcsforgalom után vagy előtt tudjon utazni. Ha aggódik a munkába való visszatérés miatt, talán beszélhetne a főnökével arról, hogy lassan kezdjen, és részben otthonról dolgozzon, részben pedig menjen be az irodába? Ha problémamegoldó hozzáállással közelít az aggodalmaihoz, biztosan talál kompromisszumot. 

Koncentráljon a pozitívumokra

Talán van egy rakás dolog, amit élveztél a lezárásról. Lehet, hogy mostantól szűkebbre akarod fogni a társasági körödet? Mindaddig, amíg ezt nem félelemből teszed, és ez egy olyan barázda, amelyet valóban kedvelsz, addig ezt meg kell ünnepelni! Ön te kedves introvertált! Ha azonban abban reménykedsz, hogy előbb-utóbb ismét ki tudsz majd bújni, akkor jó híreink vannak számodra! Nem tudsz elveszíteni a korábbi szociális készségeid.

Linda Blair klinikai pszichológus szerint a legtöbb szociális készségünk 0 és 7 éves korunk között fejlődik ki. "Néha nehéz hozzájuk férni, és mélyre kell ásnunk, de ott vannak." megerősíti Blairt.  Fúú! Hát ez megkönnyebbülés. Tehát, amikor készen állsz - akár amint megkapjuk az OK-t, akár amikor eljön az idő - a szociális készségeid ott várnak majd rád! 

Reméljük, hogy ez adott néhány ötletet, ha Ön, vagy valaki, akit ismer, küzd. Ne feledje, hogy ha beszél valakivel, akiben megbízik, az mindent megváltoztathat! Sok szerencsét!