Sokak számára azonban még nem látszik a lezárás vége. Ennyi szorongással a levegőben könnyű egyszerre pánikba esni és megbénulni, és nem tudni, mit tegyünk. Ez a tehetetlenség érzése megakadályozhatja, hogy megtegye a lépéseket, hogy a lehető legteljesebben élje a bezártságot. Mivel a Covid-19 világjárvány nyomán az emberek sokkal magasabb szintű szorongásról és depresszióról számoltak be, fontosabb, mint valaha, hogy elkezdjünk gondoskodni magunkról mind érzelmileg, mind fizikailag. 

Összeállítottunk egy listát az 5 legjobb módszerről, hogy a Lockdownban is a középpontban maradj, hogy segítsünk neked ebben a furcsa új világban. Maradj erős!

Fenntartani a rutin

Oké, lehet, hogy ez unalmasnak tűnik, de nagyon fontos a rutin fenntartása. Talán észrevetted már, hogy a napok mintha formátlanul összemosódnának egymással. Nos, rajtad áll, hogy megformáld ezt a formát! Ez az a pont, ahol átveheted az irányítást az életed felett, egy olyan időszakban, amikor könnyű tehetetlennek érezni magad. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben felkelni, esetleg állíts be egy ébresztőt, és ne szundítsd el! Ha már felkeltél, kezdd el a napodat.

Tervezzen olyan időbeosztást, amely megfelel Önnek, legyen szó akár a napi testmozgásról, akár a megfelelő étkezési idő betartásáról (ne a mogyoróvajat egye az üvegből, miközben a semmibe bámul!) Ha otthon dolgozik vagy tanul, alakítson ki erre egy külön erre a célra kijelölt helyet, ahelyett, hogy az ágyban vagy a kanapén gubbasztana. Ha otthonról dolgozol, nehéz elválasztani a munkafeladatokat a szabadidőtől, ami azt jelenti, hogy sosem "dolgozol" vagy "pihensz" igazán, és így kényelmetlen bizonytalanságban maradsz. Az egyértelmű megkülönböztetés tényleg segíthet. Ha túlzásba akarja vinni, akár egy cserepes növénnyel vagy bekeretezett családi képekkel is díszítheti az íróasztalát, hogy teljes legyen az "irodai" hatás!

Gyakorolja a tudatosságot

Az odafigyelés gyakorlása azt jelenti, hogy teljes mértékben kapcsolódunk az itt és mosthoz. Csábító, hogy elálmodjuk a jelent, és elképzeljük, mi mindent fogunk csinálni, ha vége a lezárásnak. Ha azonban más szemszögből nézzük, ez az idő ajándéka. Az időé, amelyre talán vágytál, amikor az élet elfoglalt és rohanó volt. Tapasztalja meg önmagát és környezetét "kezdő elmével", a pillanatban, ahelyett, hogy a múlt vagy a jövő miatt aggódna. Néhány módszer, amely segíthet a tudatosságban, nagyon egyszerű. Ilyenek például a következők:

  • Légzőgyakorlatok... Amikor szorongunk, a testünk úgy reagál, hogy gyorsabban és sekélyebben lélegzünk. A mély ki- és belégzéssel közvetlenül a szorongás fizikai tünetei ellen küzdünk. Kezdje azzal, hogy 4 másodpercig az orrán keresztül lélegezzen be, majd 8 másodpercig a száján keresztül ki.

  • Ismerd el az érzéseidet... Talán te are szomorú. Semmi baj. Ahelyett, hogy megpróbálnád figyelmen kívül hagyni vagy lekicsinyelni az érzelmeidet, ismerd el őket. Így könnyebb lesz feldolgozni őket. 

  • Koncentrálj arra, amit csinálsz. Miért ne próbálnád ki, hogy olyan dolgok részleteire is ráközelítesz, amelyekről általában lemaradsz? (Végül is van időd!) Ha zenét hallgatsz, figyelj igazán. Vedd ki a basszusvonalat, az érzelmeket az énekhangban, azt, hogy hol épül fel és hol esik le. Amikor eszik, kóstolja meg az ételt - ismerje fel az ízeket és az összetevőket. Különösen, ha te magad főzted! 

Mikrodózis

Mikroadagolás a psilocybin, a varázsszarvasgomba hatóanyaga, bizonyítottan pozitív hatással van a mentális egészségi problémákra. Sok ilyen probléma, mint például depresszió, szorongás és anyagfüggőség a világjárvány kezdete óta növekedést tapasztaltak. A pszilocibin mikrodózisa, a természetes szerotonin utánzó tulajdonságai miatt, egyre népszerűbb választási lehetőség ezeknek az állapotoknak a kezelésére. 

Természetesen a mikroadagolás akkor is kiváló öngondoskodási módszer, ha Ön nem szenved a fenti problémák egyikében sem. A mikrodózerek gyakran számolnak be magasabb szintű kreativitásról, fókuszról, energiáról és érzelmi kapcsolatról. A mindennapi tevékenységek csak egy kicsit javulnak. Ha esetleg meglehetősen stagnálónak és unalmasnak érzi magát, a mikrodózisozás lehet a kulcsa annak, hogy újra kapcsolódjon a környezetéhez. Ez inspirálhat arra, hogy folytasd a lezárás kezdetén elkezdett projekteket, vagy akár csak újra kapcsolódj a világhoz. Mivel jelenleg olyan könnyű úgy érezni, hogy megszakadt a kapcsolat, mintha a víz alatt lennél, ez lehet a kulcs ahhoz, hogy visszanyerd vitalitásodat. 

Tudjon meg többet a mikrodózisról itt!

Kreatívan kapcsolódjon a barátaihoz

Valószínűleg már Zoom-oltál és House Party-oltál, és ha régi vágású vagy, Skype-oltál az összes barátoddal és családtagoddal. Ez egy remek kezdet, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy még a virtuális szemkontaktus is közel áll a valós életbeli interakcióhoz. A szeretteinkkel folytatott videohívások akár 80% az oxitocin a tényleges fizikai érintkezéshez kapcsolódik. 

Azonban! Lehet, hogy itt az ideje, hogy egy kicsit összekeverjük. Légy őszinte, valószínűleg nem sok minden változott azóta, hogy tegnap felhívtad a legjobb barátodat. Sokan találnak ki zseniális módszereket arra, hogy szocializálódjanak és szórakoztassák magukat a zárlat alatt. Íme néhány példa:

  • Írj levelet... Az élet tempójának lassulásával az egészséges szokások, a kézműveskedés, a kenyérsütés stb. újra előtérbe kerültek. Miért ne szakíthatnánk időt arra, hogy levelet vagy képeslapot írjunk egy távoli barátunknak? A személyes érintés nagyban hozzájárul ahhoz, hogy valaki különlegesnek érezze magát. Ráadásul az öröm egy része a várakozásban rejlik. Azon kapod magad, hogy mindennap alig várod, hogy megérkezzen a levél, és várd a barátod válaszát. 

  • E-mail láncok -  Sokan használják a szerény e-mail-láncot arra, hogy megosszák egymással a dolgaikat. A receptektől kezdve a verseken át a zenei lejátszási listákig, amit el lehet küldeni e-mailben, azt meg lehet tenni. Lehet, hogy a végén egy 20 barátod "aláírt" receptjeinek gyűjteménye, egymásról készített portrék, vagy egy közös karantén lejátszási lista!

  • Kvíz- Válassza ki a választott videócsevegő platformot, gyűjtsön össze néhány barátot, és rendezzen egy kvízt! Tervezd meg az egyes fordulókat: Általános ismeretek, történelem, popkultúra, The Simpsons... bármi lehet kategória. Néhányan még híres filmjeleneteket is eljátszottak, hogy barátaik kitalálhassák! Az egyetlen korlát a kreativitásod...

Gyakorlat

Persze sokak számára az egyetlen alkalom, amikor kint tartózkodhat, az a testmozgás vagy a szupermarketbe járás. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik korábban nem voltak edzőtermi nyuszik, elkezdtek futni vagy edzeni, csak azért, hogy kint lehessenek. Ez jó dolog, mivel a legtöbb ember élete sokkal mozgásszegényebbé vált a bezárás óta. Ha tehetjük, jó dolog a természetben futni, különösen, mivel a tavasz már valóban beköszöntött, és a szennyezettségi szintek állítólag csökkentek. 

Ha azonban extra edzésre vágyik, miért ne kezdjen el egy otthoni edzésprogramot? A Youtube-on minden műfajú edzésóra elérhető! A nyugtató jóga- és meditációs órától kezdve, az inkább bootcamp hangulatú, a klasszikus Jane Fonda edzés, a fitnesz otthonról is elérhető! 

Hiányzó felszerelés? Rögtönözz! Babkonzervek vagy paradicsomkonzervek használhatók súlyként, vagy egy puha szőnyeg jógamatracként. Talán mire véget ér a karantén, már fejállást is tudsz majd csinálni...