A világ többi része hajlamos félig-meddig zavartan nézni, ahogy a konfettiágyúk eldördülnek, és az elnök megkegyelmez egy pulykának. Ez egy az egészet srácok. 

Fotó: Chris Henry on Unsplash

Változás az idővel

A hálaadás is változik az idők folyamán - ahogy egyre több amerikai ismeri el az őslakosokat, akik először lakták a földet, és próbálja meg beépíteni a honlapot. ezt az ünneplésükbe. Továbbra is ez az az időszak, amikor a családok mérföldeket utaznak, hogy együtt töltsenek időt, melegben, vidáman, és csak esznek, esznek és esznek!

Fotó: Timothy Wolff on Unsplash

Mit jelent ez a világ többi része számára? (és az amerikaiak, akik nem tartják meg a Hálaadást) azonban? Nos, a hálaadás éppolyan jó ürügy a hálaadás gyakorlására, mint bármelyik másik. Végül is erről szól az egész ünnep! Ebben az esetben nem kell, hogy egy konkrét történelmi eseményen alapuljon - egyszerűen használhatja a "hálaadás" érzését. Az évnek ez is egy fontos időszaka, amikor ezt megtehetjük. A napok egyre sötétebbek, hideg van, a karácsony csillogó szikrája még nem jött el, hogy levegyen minket a lábunkról. Ez egy jó alkalom arra, hogy önmagunkkal beszélgessünk, bárhol is vagyunk. 

A hála gyakorlása

A hála gyakorlása nem új ötlet. Már régóta tanulmányozzák, Charles Darwin állította, hogy az állatok és az emberek is érzik az összetett érzelmeket. "...féltékenység, gyanakvás, utánzás, hála és nagylelkűség".

Az 1970-es években kezdett nagyobb súlyt kapni, mint fogalom, amikor Robert Trivers bevezette az elméletet a kölcsönös altruizmus. Egyfajta "tétet a tétért rendszerben az, amikor egy lény egy másik lény javára teszi ki magát, általában azzal a szándékkal, hogy a szívességet a jövőben viszonozhatja. A hála az, ami szabályozza a kedvességre adott válaszunkat, és arra ösztönöz, hogy viszonozzuk. Bár a hála megolajozhatja a kölcsönösség kerekeit, a hálaadás - az igazi hálaadás - nem a jutalomra való tekintettel történik. Ily módon segít bennünket a társadalmi kötelékek, a barátság, sőt a szeretet kialakításában.

A Harvard Medical meghatározása a hálának a következő;

"hálás megbecsülés azért, amit az egyén kap, legyen az tárgyi vagy nem tárgyi. A hálával az emberek elismerik a jót az életükben ... Ennek eredményeként a hála segít az embereknek abban is, hogy valami nagyobb dologhoz kapcsolódjanak, mint ők maguk, mint egyének - akár más emberekhez, a természethez vagy egy magasabb erőhöz."

A pszichedelikus szerek hálaérzetet váltanak ki

Nem hangzik messze egy pszichedelikus utazás élményétől, ugye? Sokan egy mély gombás utazás után a szeretteikkel való kapcsolat érzésével térnek haza. a világ egésze, és bármi is legyen a túlvilágon fekszenek azt.

Nem azt sugalljuk, hogy a varázsgombák helyettesíthetik a hála természetes érzéseit - inkább azt, hogy olyan harangot kongathatnak, amely emlékeztet arra, amiért hálásak vagyunk, vagy elmélyíthetik a már meglévő érzéseinket.

via Unsplash

Ezt szem előtt tartva, merüljünk el mélyebben a hálában. Az alábbiakat akár józan, hétköznapi szemszögből is olvashatod, akár iránymutatásként, akár egy pszilocibin-trip alatt megfontolandó dologként. Vagy mindkettőt! (Opciók! Ezekért hálásak lehetünk...)

A hála két szakasza

Nem összetévesztendő (szerencsére) Dr. Robert Emmons, a gyász 5 szakasza szerint, aki a The Journal of Positive Psychology, A hála két szakaszból áll. Ezek a következők:

  1. Az életedben lévő jó dolgok elismerése. Látod, hogy az életed jó. Gazdag, változatos és tele van lehetőségekkel. Ez a hála olyan erő, amely képessé tesz arra, hogy törődj másokkal, és hagyd, hogy melegséged belülről ragyogjon, azt mondván, hogy 'igen' az élethez és annak kalandjaihoz. 
  2. Hálád külső forrásainak felismerése. Arról van szó, hogy hálásnak kell lenned mindenért, ami az életedet széppé teszi. Valahogy lehetetlen hálát érezned. magadnak. Gondoljon azokra az emberekre, állatokra, természetre, tevékenységekre és ötletekre, amelyek hálát éreznek. 

5 módja a hála gyakorlásának

Gondolkodj (vagy mondd ki), hogy miért vagy hálás

Úgy tűnhet, mintha egy ünnepi tévéműsorból származna - ismerik azt a részt, amikor mindenki a pulykavacsora körül ül, és azt mondja. "Hálás vagyok... - de tudod mit, nem rossz ötlet. Már az is jelentős hatással lehet, ha csak gondolkodsz és vizualizálsz a fejedben néhány dolgot, amiért mindennap hálás vagy. Ezek közé tartozik a jobb hangulat egész nap és a jobb alvás. Ezt a technikát a terapeuták is használják, amikor elkezdik a kezelést egy pácienssel. Próbáld meg leírni, hogy miért vagy hálás, hogy valóban megemészthesd az érzéseidet. 

Fotó: Natasha Hall on Unsplash

Mondd, hogy "Köszönöm!

Egyszerűen hangzik, de a köszönetnyilvánítás a hálánkat fejezi ki. Nem csak a köszönetet mondó személynek, hanem magunknak is. Megerősít, miközben a másik ember napját is feldobja. Ennek a "köszönöm"-nek nem kell egy konkrét dologért szólnia - lehet az, hogy a másik személy jó érzést kelt benned, vagy csak barát vagy segítség. Próbáld ki, hogy felhívod anyukádat, csak azért, hogy megköszönd neki - ezzel igazán feldobod a napját, és a tiédet is. 

Vezessen hálanaplót

A naplózás gyorsan vált a mentális egészség eszköze du jour. Amikor írunk, agyunk különböző részeit használjuk az emlékek eléréséhez és egy szinte 2. személyű perspektívához. Kutatások kimutatták, hogy a hálanapló vezetése aktiválja pozitív érzelmeinket. És, ha legközelebb lehangoltnak érzi magát, a saját pozitív könyvét lapozgatva értékes eszközt kaphat. 

Fotó: lilartsy on Unsplash

Vegye figyelembe mások szándékait

Amikor valaki valami kedveset tesz érted, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi, szánj rá egy pillanatot, hogy elgondolkodj a jó szándékán. Érezd meghatódva, hogy gondoltak rád, és kinyújtották a kezüket, vagy szakítottak időt arra, hogy valami kedveset vagy figyelmeset tegyenek. Vizualizáljátok ezt úgy, mint egy fényt, amely tőlük hozzátok áramlik. 

Meditálj

A meditáció a hála integrációját a következő szintre emelheti. Különböző vezetett meditációkat találhatsz, amelyek a hálára, a szeretetre és a hálára összpontosítanak. Máskülönben kiválaszthatsz egy konkrét dolgot, amiért hálás vagy, és hagyhatod, hogy növekedjen benned, egyre erősebbé váljon, ahogyan az érzésre koncentrálsz. 

Fotó: Valiant Made on Unsplash

Szóval, itt is van! Lehet, hogy nem ünnepeled a pulyka napját, de attól még a hét minden napján - bárhol is vagy - hálát adhatsz az életedben lévő jó dolgokért.