Hogyan nem igazán az a kérdés, hogy mikor ébredsz fel. Hanem mit csinálsz amikor a szemed kinyílik, ami számít. Az, hogy hogyan tervezted meg ezt a pillanatot előző este. Ez az. is mik a szándékaid. Látod, akár éjszakai bagoly, akár korán kelő madár, mindig van mód arra, hogy a lehető legjobban köszöntsd a napot. Bár az úgynevezett korán kelőknek talán egy kicsit könnyebb dolguk van, ha egyszer elkezdesz arra koncentrálni, hogy mi az, amit te a napot jó lábbal kell kezdeni, nem kell, hogy a reggeli felkelés megpróbáltatás legyen. 

Híres példák

Sok híres név merül fel, amikor a "tökéletes" reggeli rutinról beszélünk. Persze, nem kérdés, hogy olyan embereket kell megnézni, akik a szakmájuk csúcsán vannak. Ilyen lehet Barack Obama, aki a reggeli súlyzós és kardióprogramját végzi, majd a lányaival reggelizik, vagy Anna Wintour, a Vogue szerkesztője, aki reggel 5:45-kor teniszmeccsel kezdi a napját. Lehet egy olyan reggeli mantra, mint Benjamin Frankliné. "Mi jót tegyek ma? vagy Steve Jobs "Ha ma lenne az utolsó napom a földön, mit tennék másképp?". Jane Austen felkelt és azonnal zongorázott, míg Picasso hajnali 3-tól délig szeretett aludni. 

Ha mindez ellentmondásos információnak tűnik, annak oka van... Mert mindenki más, butuska! Természetesen ezek a tippek nagyszerűek - és az biztos, hogy a mantrákat érdemes észben tartani. De vannak emberek, akik egyszerűen nem '5:45-tenisz' vagy 'hajnali 3-ig fennmaradok' emberek. És ez így van rendjén! Az egész arról szól, hogy megtaláljuk azt a reggeli rutint, ami működik. téged. Szerencsére most már megteheted, a legjobb tippjeinkkel, hogyan tökéletesítheted a reggeli rutinodat!

Tanuld meg szeretni a listákat

Elintéznivaló listák? Lehet, hogy nem elbűvölőek vagy szexik - de gyakran a legegyszerűbb módszerek a leghatékonyabbak. Készítsen listát mindarról, amit a nap folyamán el szeretne érni. Sokan hasznosnak találják, ha a listát aznap este írják meg. a előtt. Ez azt jelenti, hogy amikor felébredsz, a céljaid már meg vannak határozva. (és nem maradsz fent a fél éjszakát azzal töltve, hogy azon gondolkozol, mit is kellene holnap csinálnod!) A lista megrendelésének népszerű módja a "béka" módszer. Na, most nézzétek el nekünk, ez egy igazi dolog! Az ikonikus amerikai író, Mark Twain egyik idézetén alapul:

"Egyél meg egy élő békát reggel, és a nap hátralévő részében nem történik veled semmi rosszabb."

Sokan ezt úgy értelmezték, hogy, (többek között az időgazdálkodási útmutató szerzője 'Eat That Frog', Brian Tracey) az, hogy először a nap legijesztőbb feladatával kell megbirkóznia. És voila! Ezután minden könnyűnek tűnik. Minden este írja papírra a következő napra vonatkozó "békáját". 

Határozza meg szándékait

Csakúgy, mint amikor felkészülsz egy pszichedelikus utazás, a szándék meghatározása kulcsfontosságú. Végül is mi az élet, ha nem egy utazás? A reggeli rutinhoz azonban ezek általánosabbak. Miért úgy érzed, hogy szükséged van egy kis változásra a reggeli rutinodban? Szeretne egészségesebb lenni? Boldogabb? Termékenyebb? Ha ezt már kitaláltad, elkezdheted megtervezni a tökéletes rutinodat.

Ha az a szándékod, hogy egészség, tervezheti, hogy minden nap ugyanabban az időben keljen fel, igyon citromos vizet, végezzen egy kis testmozgást, és reggelizzen egy jót.

Ha azt akarod, hogy boldogabb, kezdheted a napot azzal, hogy megöleled szeretteidet, hogy felszabaduljon néhány oxitocin, vagy mondd ki hangosan, hogy miért vagy hálás - vagy írja le egy naplóba. A régi kedvenc, a meditációval sem lehet rosszul járni! Ezek a dolgok segítenek a földön járni és gondoskodni az érzelmi jólétedről. 

Ha az a célod, hogy több produktív? Állítsa be az ébresztőt olyan időpontra, amikor természetesnek érzi az ébredést - és NE szundikáljon - ettől valójában kevésbé érzi magát kipihentnek. A ruhád és a reggelid már előre eldöntötted, a választás kiküszöbölése kevesebb időveszteséget jelent. Ezután álljon neki a teendői listájának.

A lehetőségek végtelenek, mert az ember szándékai is azok lehetnek. Lehet, hogy az a szándékod, hogy minél több kutyát láss a munka előtt ? ?. Akkor irányítsd át a munkába járásodat a kutyaparkon keresztül, haver! A válaszok akkor válnak egyértelművé, ha először azonosítjuk mi amit valójában akarsz...

Kezeld magad, mint egy növényt 

Nem, tényleg! Nem különbözünk annyira zöld leveles barátainktól...

Víz: Mint minden növény (kivéve talán egy kaktuszt) a lehető legtöbbet kell hidratálnunk, különösen reggel, hiszen 6-8 órán át nem voltunk víz nélkül. Általában az első dolog, amiért reggelente nyúlunk, az egy erős kávé. Nem kell véget vetned a koffein iránti szerelmi viszonyodnak, ha nem akarod, de ha meggyőződsz róla, hogy előtte megittál egy-két pohár vizet, az sokat számít. A vízivás növeli az éberséget, az energiaszintet és az agyműködést. Az agyad végül is 73% víz, úgyhogy segíts neki!

Napfény: Az embereknek is szükségük van némi napfényre, hogy jól érezzék magukat. Jóval az órák és ébresztők előtt a napsugarak jelezték, hogy ideje felkelni, és kardfogú tigrisekre vadászni. (vagy valami ilyesmi).  Így magától értetődik, hogy ha felkelsz, és hagyod, hogy a nap megcsókolja a bőrödet, készen állsz a napra. A kevésbé napsütéses féltekén élők számára ez nem mindig lehetséges - de egy nappali lámpa megmentheti a napot, és megállíthatja a hervadást!

Légzés: Aha! A növények is lélegeznek. Szén-dioxidot vesznek fel és finom oxigént bocsátanak ki a leveleiken keresztül. (talán emlékszel, hogy az iskolában tanultál a fotoszintézisről...) Mi, emberek, ennek az ellenkezőjét tesszük, oxigént lélegzünk be és szén-dioxidot lélegezünk ki, egy "kapard meg a hátam, és én kaparom meg a tiédet" típusú kapcsolatban a szobanövényeinkkel. De a növényeket félretéve, a tudósok megállapították, hogy amikor reggel felébredünk, valójában egy kicsit alacsony oxigénen. Csak néhány mély lélegzetet kell venned, amikor felébredsz, és máris oxigénnel feltöltődve és frissen indulhatsz neki a napnak!

Reggeli mikrodózis 

Egyre több ember építi be a mikrodózist a reggeli rutinjába. A mikrodózis az, amikor egy pszichedelikus szer, például a varázsgomba vagy a szarvasgomba érzékelés alatti dózisát veszed be. Ez azt jelenti, hogy nem érezzük az anyag "trippelő" hatását, de fokozódik az éberség, a kreativitás és a pozitív hangulat. Minden világosabb és kevésbé stresszes, még a reggeli ingázás is! A címről vállalkozók, az otthon maradó szülők számára ez a módszer - amely egykor csak egy "bennfentes" kisebbség számára volt elérhető - kezd általánossá válni. Akár kétnaponta, akár a Fadiman-módszerrel 3 naponta egy - mikroadagot adunk, a valóban valami, amiért fel kell kelni. Nézze meg a mikroadagolási kézikönyv itt! 

A rutin már előző este elkezdődik

Hétfő előtti este volt, 

És az egész házban,

Az emberek írták a teendőik listáját, csomagolták a táskáikat, és kiteregették a másnapi edzésruháikat, és...

Oké, talán nem annyira fülbemászó, de nem titok, hogy a legtermékenyebb emberek a reggeli rutinjukat a következő napokban kezdik előző este. Legyen szó akár a holnapi teendőink listájának megírásáról, lefekvés előtti jógáról, vagy a készülékeink kikapcsolásáról egy órával alvás előtt, meglátod, hogy ez tényleg sokat számít. Nincs kedve holnap reggel kocogni? Ha arra ébredsz, hogy a futóruhád már az ágyad mellett van kiterítve, az kitartásra fog bátorítani. Elege van a rohanásból, a késésből, a pirítóst az arcába tolva? Készítsen egy kis éjszakai zabot vagy turmixot este. a előtt. Ó, hogy a jövőbeli éned mennyire hálás lesz neked!

Milyen a reggeli rutinod? Oszd meg tippjeidet az alábbi hozzászólásokban!