{"id":10190,"date":"2020-02-13T23:06:43","date_gmt":"2020-02-13T23:06:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=10190"},"modified":"2023-05-12T14:27:48","modified_gmt":"2023-05-12T12:27:48","slug":"microdosing-against-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/blog\/microdosing-against-burnout\/","title":{"rendered":"Microdosing a ki\u00e9g\u00e9s ellen"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading has-pale-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"h-new-solutions-needed-for-increased-stress-in-the-workplace\">\u00daj megold\u00e1sokra van sz\u00fcks\u00e9g a megn\u00f6vekedett munkahelyi stressz miatt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A munkahely\u00fcket felmond\u00f3k sz\u00e1ma megugrott, mivel a \"ki\u00e9gettek\" sz\u00e1m\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t tapasztaljuk.  Mivel a munka okozta stressz az \u00e9vek sor\u00e1n megn\u0151tt, az egy\u00e9nek sz\u00e1mos megold\u00e1st kerestek ezekre a probl\u00e9m\u00e1kra. N\u00e9h\u00e1ny praktikus v\u00e1laszt\u00e1si lehet\u0151s\u00e9g m\u00e1r j\u00f3 ideje felmer\u00fclt, mint p\u00e9ld\u00e1ul a medit\u00e1ci\u00f3 vagy az \u00fasz\u00e1s. \u00c9s n\u00e9h\u00e1ny olyan megold\u00e1s, amely tal\u00e1n egy kicsit elrugaszkodott a m\u00e9lypontr\u00f3l... r\u00e1d n\u00e9z\u00fcnk, \"ill\u00f3olajok\".  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dagy v\u00e9lj\u00fck, hogy a mikrod\u00f3zis\u00fa var\u00e1zsgomb\u00e1k, amelyek tartalmaznak <a href=\"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wiki\/mikologia-2\/what-is-psilocybin\/\">psilocybin<\/a> lehet a v\u00e1lasz arra, hogyan oldhatod meg a ki\u00e9g\u00e9sedet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-pale-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"h-what-is-a-burnout-and-why-is-it-happening\">Mi az a ki\u00e9g\u00e9s \u00e9s mi\u00e9rt t\u00f6rt\u00e9nik?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az \u00e1ltal\u00e1nosan \"szakmai ki\u00e9g\u00e9sk\u00e9nt\" emlegetett ki\u00e9g\u00e9s a t\u00falzott vagy stressz okozta ment\u00e1lis, \u00e9rzelmi vagy fizikai kimer\u00fclts\u00e9g \u00e1llapota.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A WHO (Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet) szerint, <a href=\"https:\/\/www.who.int\/mental_health\/evidence\/burn-out\/en\/\">ki\u00e9g\u00e9s<\/a> ink\u00e1bb a munkahelyre \u00f6sszpontos\u00edt,  <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\"A ki\u00e9g\u00e9s egy olyan szindr\u00f3ma, amely a koncepci\u00f3 szerint a kr\u00f3nikus munkahelyi stressz k\u00f6vetkezm\u00e9nye, amelyet nem siker\u00fclt sikeresen kezelni.\" <\/em> <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ezt k\u00f6vet\u0151en a ki\u00e9g\u00e9st is \u00edgy jellemzik:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>az energia kimer\u00fcl\u00e9s\u00e9nek vagy kimer\u00fclts\u00e9g\u00e9nek \u00e9rz\u00e9se<\/li>\n\n\n\n<li>fokozott ment\u00e1lis t\u00e1vols\u00e1gtart\u00e1s a munk\u00e1t\u00f3l, vagy a munk\u00e1val kapcsolatos negat\u00edv vagy cinikus \u00e9rz\u00e9sek.<\/li>\n\n\n\n<li>cs\u00f6kkent szakmai hat\u00e9konys\u00e1g<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tov\u00e1bb\u00e1 a WHO \u00fagy v\u00e9li, hogy a ki\u00e9g\u00e9snek a foglalkoz\u00e1si k\u00f6rnyezetben el\u0151fordul\u00f3 \"jelens\u00e9gekre\" kell vonatkoznia. A ki\u00e9g\u00e9s nem a stressz \u00e9s a tapasztalatok, amelyeket az egy\u00e9n az \u00e9let\u00e9nek m\u00e1s ter\u00fcletein \u00e9l \u00e1t.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ki\u00e9g\u00e9s befoly\u00e1solhatja az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotot, de ez m\u00e9g nem tekinthet\u0151 betegs\u00e9gnek. Ennek ellen\u00e9re a ki\u00e9g\u00e9st ment\u00e1lis priorit\u00e1snak kell tekinteni. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-pale-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"h-how-to-tell-if-you-have-a-burnout-and-what-causes-it\">Hogyan \u00e1llap\u00edthatjuk meg, hogy ki\u00e9g\u00e9s\u00fcnk van-e, \u00e9s mi okozza?<br><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Egyszer\u0171en fogalmazva, a ki\u00e9g\u00e9s miatt az egy\u00e9n kimer\u00fcltnek \u00e9rzi mag\u00e1t, \u00e9s ha nem ellen\u0151rzik, a stressz \u00e1tterjedhet az \u00e9let m\u00e1s ter\u00fcleteire is. Ez v\u00e9g\u00fcl az otthoni \u00e9s a szoci\u00e1lis j\u00f3l\u00e9tet is megviselheti, valamint kihathat az eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re is. A ki\u00e9g\u00e9s negat\u00edv lehet\u0151s\u00e9gei miatt kulcsfontoss\u00e1g\u00fa, hogy min\u00e9l el\u0151bb felismerj\u00fck, \u00e9s ehhez k\u00e9pesnek kell lenn\u00fcnk felismerni a jeleket.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ez tr\u00fckk\u00f6s lehet, mivel a ki\u00e9g\u00e9s \u00e9s a stressz k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g csak fokozatok k\u00e9rd\u00e9se, ez\u00e9rt fontos, hogy id\u0151ben \u00e9szrevegy\u00fck. Az al\u00e1bbiakban felsoroljuk a <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/high-octane-women\/201311\/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them\">lehets\u00e9ges t\u00fcnetek<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A munkahelyeken a ki\u00e9g\u00e9s gyakori okai a k\u00f6vetkez\u0151k:<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A munka feletti ellen\u0151rz\u00e9s hi\u00e1nya<\/li>\n\n\n\n<li>Az elismer\u00e9s vagy jutalom hi\u00e1nya<\/li>\n\n\n\n<li>Nagy ig\u00e9nybev\u00e9telt jelent\u0151 munka\/kavalk\u00e1dos munkak\u00f6rnyezetek<\/li>\n\n\n\n<li>Szokv\u00e1nyos, kih\u00edv\u00e1st nem jelent\u0151 vagy monoton munka   <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Meg kell jegyezn\u00fcnk, hogy a ki\u00e9g\u00e9s, ak\u00e1rcsak maga a stressz, egy folyamat, amely nem csak akkor jelenik meg, amikor egy nap fel\u00e9bredsz. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-pale-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"h-is-it-burnout-or-stress\">Ki\u00e9g\u00e9s vagy stressz?<br><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahogy fentebb eml\u00edtett\u00fck, a ki\u00e9g\u00e9s \u00e9s a stressz k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a stressz m\u00e9rt\u00e9k\u00e9n \u00e9s az \u00e9rz\u00e9s\u00e9n m\u00falik. A mocs\u00e1ri stressz tipikusan a \"felesleg\" \u00e1llapot\u00e1t jelenti, vagyis azt, hogy t\u00fal sok a tennival\u00f3, t\u00fal sok az elv\u00e1r\u00e1s, t\u00fal sok a tennival\u00f3, t\u00fal sok a tennival\u00f3, amivel nem tudsz megbirk\u00f3zni. Ennek a stressznek azonban kulcsfontoss\u00e1g\u00fa \u00f6sszetev\u0151je az egy\u00e9n azon meggy\u0151z\u0151d\u00e9se, hogy jobban fogja vagy jobban kellene \u00e9reznie mag\u00e1t, ha a helyzetet ellen\u0151rz\u00e9s al\u00e1 vonn\u00e1.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1sr\u00e9szt a ki\u00e9g\u00e9s ink\u00e1bb a \"hi\u00e1ny\" \u00e9rz\u00e9s\u00e9t jelenti. Jellemz\u0151en a ki\u00e9g\u00e9st \u00e1t\u00e9l\u0151 szem\u00e9lyek ment\u00e1lisan, \u00e9rzelmileg vagy fizikailag kimer\u00fcltnek \u00e9rzik magukat, k\u00e9ptelenek motiv\u00e1ci\u00f3t vagy emp\u00e1ti\u00e1t el\u0151h\u00edvni.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ki\u00e9g\u00e9sben szenved\u0151 emberekn\u00e9l gyakori jelens\u00e9g, hogy nem l\u00e1tj\u00e1k a rem\u00e9nyt, hogy helyzet\u00fck pozit\u00edv kimenetel\u0171 lesz. Emiatt a ki\u00e9g\u00e9s k\u00f6zelebb \u00e1ll a depresszi\u00f3 egy form\u00e1j\u00e1hoz, mint a szorong\u00e1shoz. \u00c1ltal\u00e1ban az egy\u00e9n sz\u00e1m\u00e1ra viszonylag k\u00f6nnyen meg\u00e1llap\u00edthat\u00f3, ha stresszesnek \u00e9rzi mag\u00e1t, de a ki\u00e9g\u00e9s t\u00fcnetei miatt ez gyakran \u00e9szrev\u00e9tlen marad.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-pale-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"h-is-microdosing-psilocybin-the-key-to-burnout\">A pszilocibin mikrod\u00f3zisa a ki\u00e9g\u00e9s kulcsa?<br><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az elm\u00falt n\u00e9h\u00e1ny \u00e9vben fellend\u00fclt a kutat\u00e1s a pszichedelikus szerek potenci\u00e1lis gy\u00f3gy\u00e1szati lehet\u0151s\u00e9geir\u0151l, mint a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai betegs\u00e9gek, p\u00e9ld\u00e1ul a depresszi\u00f3 \u00e9s a f\u00fcgg\u0151s\u00e9g gy\u00f3gyszereir\u0151l. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen sok kutat\u00e1s zajlott a pszilocibin, a bolyg\u00f3 sz\u00e1mos gombafaj\u00e1ban megtal\u00e1lhat\u00f3 pszichoakt\u00edv vegy\u00fclet hat\u00e1sait vizsg\u00e1lva, amely t\u00f6bb ezer \u00e9ves emberi utaz\u00e1sok\u00e9rt, megpr\u00f3b\u00e1ltat\u00e1sok\u00e9rt \u00e9s szenved\u00e9sek\u00e9rt felel\u0151s.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A modern orvostudom\u00e1ny vil\u00e1g\u00e1ban a gy\u00f3gyszerek kutat\u00e1sa \u00e9s elfogad\u00e1sa hossz\u00fa id\u0151t vesz ig\u00e9nybe. A pszilocibin teljes elfogad\u00e1s\u00e1hoz m\u00e9g korai lenne. Ennek ellen\u00e9re a legt\u00f6bb <a href=\"https:\/\/maps.org\/other-psychedelic-research\/213-psilocybin-research\/psilocybin-studies\">kutat\u00e1s <\/a>hogy bej\u00f6jj\u00f6n, messze volt pozit\u00edvumokr\u00f3l besz\u00e9lni. A pszilocibin potenci\u00e1lj\u00e1t sz\u00e1mos korm\u00e1ny, s\u0151t m\u00e9g a WHO is elismerte. Fontos, hogy a pszilocibin nem mutatta a f\u00fcgg\u0151s\u00e9gre utal\u00f3 jeleket, sem ment\u00e1lis, sem fizikai \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-pale-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"h-what-is-psilocybin-and-microdosing\">Mi a pszilocibin \u00e9s a mikrod\u00f3zis?<br><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pszilocibin egy k\u00e9miai vegy\u00fclet, amely k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1sba l\u00e9p az agyban l\u00e9v\u0151 szerotoninnal, \u00e9s megv\u00e1ltoztatja az agy kommunik\u00e1ci\u00f3j\u00e1t. Az\u00e1ltal, hogy megv\u00e1ltoztatja ezeket a kommunik\u00e1ci\u00f3s vonalakat, olyan utaz\u00e1sokat okoz, amelyekr\u0151l a var\u00e1zsgomb\u00e1k \u00e9s a var\u00e1zsszarvasgomb\u00e1k j\u00f3l ismertek. M\u00e9lyebb szinten a pszilocibin egy nagyon \u00f6nreflex\u00edv drog, \u00e9s a medit\u00e1ci\u00f3 egy form\u00e1ja lehet. Haszn\u00e1lhat\u00f3 arra, hogy az ember meg\u00e9rtse \u00e9rz\u00e9seit \u00e9s cselekedeteit. Ellen\u0151rz\u00f6tt d\u00f3zisban r\u00e1kbetegek depresszi\u00f3j\u00e1nak \u00e9s szorong\u00e1s\u00e1nak kezel\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1lj\u00e1k. \u00cdgy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s term\u00e9szetes alternat\u00edv\u00e1t jelent az olyan dolgokkal szemben, mint az SSRI-k.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A mikrod\u00f3zis nagyon k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik egy anyag rendszeres adagj\u00e1t\u00f3l, amikor r\u00e9szt vesz ebben a folyamatban, nem kifejezetten a tripel\u00e9sre t\u00f6rekszik. Az\u00e1ltal, hogy egy anyagb\u00f3l drasztikusan kisebb adagot veszel be egy el\u0151re meghat\u00e1rozott id\u0151n kereszt\u00fcl, megpr\u00f3b\u00e1lsz szub-perceptu\u00e1lis hasznos hat\u00e1sokat el\u00e9rni, hogy folytatni tudd a mindennapi \u00e9letedet. A l\u00e9nyeg az, hogy \u00e9rezz\u00fck az anyag n\u00e9h\u00e1ny pozit\u00edv hat\u00e1s\u00e1t an\u00e9lk\u00fcl, hogy b\u00e1rmi teljesen pszichedelikusat tapasztaln\u00e1nk.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-pale-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"h-how-microdosing-works-against-burnout\">Hogyan m\u0171k\u00f6dik a mikrod\u00f3zis a ki\u00e9g\u00e9s ellen<br><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az im\u00e9nt \u00e1ttekintett\u00fck, hogy mi a ki\u00e9g\u00e9s, \u00e9s mik a t\u00fcnetei\/okai. Teh\u00e1t, hogyan fognak a pszilocibin mikrod\u00f3zisok ellene k\u00fczdeni?  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pszilocibin mikrod\u00f3zis\u00e1nak bejelentett hat\u00e1sai a k\u00f6vetkez\u0151k:<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A kreativit\u00e1s, az \u00e9bers\u00e9g \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3 n\u00f6veked\u00e9se.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00f6bb energia \u00e9s vid\u00e1m, boldog \u00e9rz\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Nagyobb tudatoss\u00e1g a k\u00f6rnyezet\u00fcnkr\u0151l<\/li>\n\n\n\n<li>Nyitottabbnak lenni a t\u00e1rsas kapcsolatokra \u00e9s a kapcsolatok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vil\u00e1gos, hogy a pszilocibin szinte t\u00f6k\u00e9letes eszk\u00f6z a munkahelyi stressz lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re. A ki\u00e9g\u00e9s elsz\u00edvja az energi\u00e1dat, m\u00edg a pszilocibin \u00fajra fel tud \u00e9leszteni. A ki\u00e9g\u00e9s miatt \u00fagy \u00e9rezheti, hogy nem \u00e9rt\u00e9kelik vagy nem k\u00edv\u00e1natosnak \u00e9rzi mag\u00e1t, m\u00edg a pszilocibin seg\u00edthet abban, hogy \u00e9rt\u00e9kelje \u00f6nmag\u00e1t.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-pale-cyan-blue-color has-text-color\" id=\"h-we-believe-microdosing-is-the-answer-to-burnout\">\u00dagy gondoljuk, hogy a mikrod\u00f3zis a v\u00e1lasz a ki\u00e9g\u00e9s ellen.<br><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ez a cikk azzal kezd\u0151d\u00f6tt, hogy r\u00e9szletezte a n\u00f6vekv\u0151 ment\u00e1lis v\u00e1ls\u00e1got, amellyel szembe kell n\u00e9zn\u00fcnk, \u00e9s a gyakorlati megold\u00e1sok sz\u00fcks\u00e9gess\u00e9g\u00e9t. A pszilocibin mikrod\u00f3zisa er\u0151s es\u00e9lyes a sokunk \u00e1ltal keresett v\u00e1laszra.  Ha att\u00f3l tartasz, hogy ki\u00e9g\u00e9st tapasztalsz, vagy a ki\u00e9g\u00e9s fel\u00e9 vezet\u0151 \u00faton vagy, ne habozz seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rni mikrod\u00f3zis form\u00e1j\u00e1ban. Ez egy olyan gyakorlat, amely nagyr\u00e9szt biztons\u00e1gosnak bizonyult, negat\u00edvumok n\u00e9lk\u00fcl. A legjobb a microdosingban az, hogy ez egy egyszer\u0171 cselekedet, amely kev\u00e9s id\u0151t \u00e9s er\u0151fesz\u00edt\u00e9st ig\u00e9nyel. Sokak sz\u00e1m\u00e1ra ugyanez nem mondhat\u00f3 el a medit\u00e1ci\u00f3r\u00f3l \u00e9s a testmozg\u00e1sr\u00f3l.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e9zze meg a var\u00e1zsgomb\u00e1k \u00e9s var\u00e1zsgomba termeszt\u0151k\u00e9szletek teljes v\u00e1laszt\u00e9k\u00e1t m\u00e9g ma! <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Between climate and economic crisis that we face, there is a growing mental health crisis that isn&#8217;t being properly treated. Record rates of anxiety and depression are going up every month.  Not just economically, but also physically and spiritually, individuals are seeing their stress take a toll.  <\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":10222,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-10190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-science-and-studies"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10190"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":124030,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10190\/revisions\/124030"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10190"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=10190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}