Come perfezionare la tua routine mattutina

Come non è davvero il problema. È cosa fai quando i tuoi occhi si aprono che conta. È come hai pianificato questo momento la sera prima. È anche quali sono le tue intenzioni. Vedete, che siate nottambuli o mattinieri, c'è sempre un modo per salutare il giorno nel miglior modo possibile. Anche se i cosiddetti mattinieri potrebbero avere la vita un po' più facile, una volta che si inizia a concentrarsi su ciò che tu Se avete bisogno di iniziare la giornata con il piede giusto, non deve essere una prova alzarsi la mattina.

Esempi famosi

Ci sono molti nomi famosi che spuntano fuori quando si parla della routine mattutina "perfetta". Naturalmente, non c'è bisogno di guardare le persone che sono al top del loro campo. Potrebbe essere Barack Obama che fa la sua routine mattutina di pesi e cardio e poi fa colazione con le sue figlie, o la redattrice di Vogue Anna Wintour che inizia la sua giornata alle 5:45 con una partita di tennis. Potrebbe essere un mantra mattutino come quello di Benjamin Franklin 'Cosa farò di buono in questo giorno? o di Steve Jobs Se oggi fosse il mio ultimo giorno sulla terra, cosa farei di diverso? Jane Austen si alzava e suonava subito il pianoforte, mentre Picasso preferiva dormire dalle 3 del mattino a mezzogiorno.

Se tutto questo sembra un'informazione contraddittoria, c'è una ragione per questo... Perché ognuno è diverso, sciocco! Certo, questi consigli sono fantastici - e sicuramente i mantra sono da tenere a mente. Ma alcune persone semplicemente non sono '5:45am-tennis' o restare svegli fino alle 3 del mattino persone. E va bene! Si tratta di trovare la routine mattutina che funziona per voi. Per fortuna ora puoi, con i nostri consigli su come perfezionare la tua routine mattutina!

Imparare ad amare le liste

Liste di cose da fare? Possono non essere glamour o sexy - ma spesso i metodi più semplici sono i più efficaci. Fai una lista di tutto ciò che vuoi realizzare durante il giorno. Molte persone trovano utile scrivere la lista la notte prima di. Questo significa che quando ti svegli i tuoi obiettivi sono già fissati (e non sarete rimasti svegli per metà della notte a chiedervi cosa dovrete fare domani!) Un modo popolare per ordinare la tua lista è il metodo 'Frog'. Ora, abbiate pazienza, è una cosa reale! Si basa su una citazione dell'iconico autore americano Mark Twain:

"Mangia una rana viva come prima cosa al mattino, e non ti succederà niente di peggio per il resto della giornata".

Ciò che molte persone hanno inteso per questo, (anche autore della guida alla gestione del tempo 'Mangia quella rana"., Brian Tracey) è che dovete affrontare prima il compito più scoraggiante della vostra giornata. E voilà! Dopo di che tutto sembra facile. Ogni sera, mettete su carta la vostra "rana" per il giorno successivo

Imposta le tue intenzioni

Proprio come quando ci si prepara per un viaggio psichedelicoLa chiave è fissare la propria intenzione. Dopo tutto cos'è la vita, se non un viaggio? Tuttavia, per una routine mattutina, questi sono più generali. Perché senti il bisogno di un cambiamento nella tua routine mattutina? Volete essere più sani? Più felice? Più produttivo? Una volta che hai capito questo, puoi iniziare a pianificare la tua routine perfetta.

Se la vostra intenzione è quella di saluteSi potrebbe pianificare di alzarsi alla stessa ora ogni giorno, bere acqua al limone, fare un po' di esercizio e fare una buona colazione.

Se vuoi essere più felicePotreste iniziare la giornata abbracciando i vostri cari per rilasciare un po' di ossitocinao parlare ad alta voce di ciò per cui siete grati -. o Scrivilo in un diario. Non si può anche sbagliare con il vecchio preferito, la meditazione! Queste cose ti aiuteranno a metterti a terra e a curare il tuo benessere emotivo.

Se vuoi essere più produttivo? Imposta la tua sveglia ad un orario che ti sembri naturale per svegliarti - poi NON sonnecchiare - in realtà ti fa sentire meno riposato. Abbiate già deciso il vostro vestito e la vostra colazione, eliminare la scelta significa meno tempo sprecato. Poi, vai avanti con la tua lista di cose da fare.

Le possibilità sono infinite, perché lo possono essere anche le intenzioni di una persona. Forse la vostra intenzione è quella di vedere quanti più cani possibile prima del lavoro? ?. Allora deviate il vostro tragitto attraverso il parco per cani, amico! Le risposte diventano chiare se prima si identifica cosa vuoi davvero...

Trattare se stessi come una pianta

No, davvero! Non siamo così diversi dai nostri amici a foglia verde...

Acqua: Come ogni pianta (tranne forse un cactus) abbiamo bisogno di idratarci il più possibile, soprattutto al mattino, perché si è appena passati da 6 a 8 ore senza acqua. Di solito la prima cosa che prendiamo al mattino è un caffè forte. Non devi porre fine alla tua storia d'amore con la caffeina se non vuoi, ma se ti assicuri di aver bevuto un bicchiere o due d'acqua prima, farà la differenza. Bere acqua aumenta la vigilanza, i livelli di energia e le funzioni cerebrali. Il tuo cervello è acqua 73% dopo tutto, quindi aiutalo!

Luce del sole: Proprio come una pianta, gli esseri umani hanno bisogno del sole per sentirsi bene. Molto prima degli orologi e delle sveglie erano i raggi del sole a dirci che era ora di alzarsi e di cacciare le tigri dai denti a sciabola (o qualcosa del genere). Quindi, va da sé che alzarsi e lasciare che il sole baci la tua pelle ti prepari per la giornata. Per alcuni negli emisferi meno soleggiati questo non è sempre possibile, ma un lampada a luce diurna può salvare la giornata e impedirti di appassire!

Respirazione: Sì! Anche le piante respirano. Prendono l'anidride carbonica e rilasciano il delizioso ossigeno attraverso le loro foglie (forse ricorderete di aver imparato la fotosintesi a scuola...) Noi umani facciamo l'opposto, inspirando ossigeno ed espirando anidride carbonica, in una relazione del tipo tu-graffi la mia schiena-e io-graffio-la-tua con le nostre piante d'appartamento. Ma, piante a parte, gli scienziati hanno scoperto che quando ci svegliamo la mattina siamo in realtà un po' basso con l'ossigeno. Tutto quello che devi fare è fare qualche respiro profondo quando ti svegli, e sarai ossigenato e fresco per iniziare la tua giornata!

Una microdose mattutina

Sempre più persone stanno incorporando il microdosaggio nella loro routine mattutina. Il microdosaggio è quando si prende una dose sub-percettiva di uno psichedelico come i funghi magici o i tartufi. Questo significa che non si sentono gli effetti 'trippy' della sostanza, ma si ha un aumento della vigilanza, della creatività e dell'umore positivo. Tutto è più luminoso e meno stressante, anche il tuo tragitto mattutino! Da imprenditoriPer i genitori casalinghi, questo metodo - una volta solo per una minoranza di "addetti ai lavori" - sta diventando mainstream. Sia che si microdose ogni due giorni, o con il metodo Fadiman di ogni 3 giorni a - microdose è veramente qualcosa per cui alzarsi. Guarda il nostro manuale di microdosaggio qui!

La tua routine inizia la sera prima

Era la notte prima del lunedì,

E in tutta la casa,

Le persone stavano scrivendo le loro liste di cose da fare e preparando le loro valigie, e stendendo i loro abiti da lavoro per il giorno successivo, e...

OK, forse non è così accattivante, ma non è un segreto che le persone più produttive iniziano la loro routine mattutina la sera prima. Che si tratti di scrivere la lista delle cose da fare domani, di fare un po' di yoga a letto o di spegnere i nostri dispositivi un'ora prima di dormire, scoprirete che fa davvero la differenza. Non hai molta voglia di andare a correre domani mattina? Svegliarsi e trovare i tuoi vestiti da corsa già disposti accanto al letto ti incoraggerà a perseverare. Sei stanco di correre in giro, in ritardo, e di ficcarti un toast in faccia? Fai dell'avena notturna o un frullato la sera stessa prima di. Oh come il tuo futuro io ti ringrazierà!