Kaip patobulinti rytinę rutiną

Kaip atsibundate, iš tikrųjų nėra problema. Tai ką darote svarbu, kada jūsų akys atsiveria. Svarbu, kaip suplanavote šią akimirką prieš naktį. Tai taip pat kokie yra jūsų ketinimai. Nesvarbu, ar esate naktinis paukštis, ar ankstyvas paukštis, visada yra būdas, kaip kuo geriau pasitikti dieną. Nors vadinamiesiems ankstyviesiems paukščiams gali būti šiek tiek lengviau, kai pradėsite sutelkti dėmesį į tai, ką jūs reikia pradėti dieną nuo teisingos kojos, nebūtina, kad atsikėlimas ryte būtų išbandymas.

Garsūs pavyzdžiai

Kalbėdami apie "tobulą" rytinę rutiną, minime daug garsių vardų. Žinoma, nesunku atkreipti dėmesį į žmones, kurie yra savo srities lyderiai. Tai gali būti Barackas Obama, kuris ryte sportuoja su svarmenimis ir kardio treniruotėmis, o po to pusryčiauja su dukromis, arba "Vogue" redaktorė Anna Wintour, pradedanti savo dieną 5.45 val. ryto nuo teniso mačo. Tai gali būti rytinė mantra, pvz., Benjamino Franklino "Ką gero padarysiu šią dieną? arba Steve'o Jobso "Jei šiandien būtų mano paskutinė diena žemėje, ką daryčiau kitaip?". Jane Austen atsikeldavo ir iškart grodavo pianinu, o Picasso mėgdavo miegoti nuo 3 val. ryto iki pietų.

Jei visa tai atrodo kaip prieštaringa informacija, tam yra priežastis... Nes kiekvienas žmogus yra skirtingas, kvailys! Žinoma, šie patarimai yra puikūs - ir tikrai verta nepamiršti mantrų. Tačiau kai kurie žmonės tiesiog nėra "5:45 val. ryto - tenisas arba "budėjimas iki 3 val. ryto žmonės. Ir tai yra gerai! Svarbiausia atrasti rytinę rutiną, kuri tinka jums. Laimei, dabar tai galite padaryti, nes mes pateikiame geriausius patarimus, kaip patobulinti savo rytinę rutiną!

Išmokite mylėti sąrašus

Darbų sąrašai? Galbūt jie nėra spalvingi ar seksualūs, tačiau dažnai paprasčiausi metodai yra patys veiksmingiausi. Sudarykite sąrašą visko, ką norite pasiekti per dieną. Daugeliui žmonių naudinga sąrašą rašyti naktį prieš. Tai reiškia, kad kai pabusite, jūsų tikslai jau bus nustatyti. (ir nesugaišite pusės nakties galvodami, ką turėtumėte daryti rytoj!) Populiarus sąrašo sudarymo būdas yra "varlės" metodas. Dabar, būkite kantrūs, tai tikras dalykas! Jis pagrįstas kultinio amerikiečių rašytojo Marko Tveno citata:

"Iš pat ryto suvalgykite gyvą varlę, ir visą likusią dieną jums nieko blogesnio nenutiks."

Daugelis žmonių tai supranta kaip, (įskaitant laiko valdymo vadovoValgyk tą varlę', Brian Tracey) yra tai, kad pirmiausia turite atlikti sunkiausią dienos užduotį. Ir . voila! Po to viskas atrodo paprasta. Kiekvieną vakarą popieriuje užrašykite savo "varlę" kitai dienai.

Nustatykite savo ketinimus

Panašiai kaip ruošiantis psichodelinė kelionė, svarbiausia nustatyti savo ketinimą. Juk kas gi yra gyvenimas, jei ne kelionė? Tačiau rytinei rutinai šie punktai yra bendresni. Kodėl ar jaučiate, kad reikia keisti savo rytinę rutiną? Ar norite būti sveikesni? Laimingesni? Produktyviau dirbti? Kai tai išsiaiškinsite, galėsite pradėti planuoti savo tobulą rutiną.

Jei ketinate sveikata, galite suplanuoti kasdien keltis tuo pačiu metu, gerti citrininio vandens, daryti mankštą ir skaniai pusryčiauti.

Jei norite būti laimingesni, galite pradėti dieną apkabindami savo artimuosius, kad išlaisvintumėte šiek tiek oksitocinasarba garsiai pasakykite, už ką esate dėkingi. arba užrašykite tai žurnale. Taip pat galite nesuklysti su sena mėgstama meditacija! Šie dalykai padės jums įsitvirtinti ir pasirūpinti savo emocine gerove.

Jei siekiate būti labiau produktyvus? Nusistatykite žadintuvą tokiu laiku, kad jums būtų natūralu pabusti, ir NEDELSDĖKITE - dėl to iš tikrųjų jausitės mažiau pailsėję. Pasiruoškite aprangą ir pusryčius, kad nereikėtų rinktis - mažiau laiko sugaištumėte veltui. Tada imkitės darbų sąrašo.

Galimybės yra neribotos, nes žmogaus ketinimai taip pat gali būti begaliniai. Galbūt jūsų ketinimas yra pamatyti kuo daugiau šunų prieš darbą? ?. Tuomet pakeisk savo kelionės maršrutą per šunų parką, bičiuli! Atsakymai taps aiškūs, jei pirmiausia nustatysite ką iš tikrųjų norite...

Elkitės su savimi kaip su augalu

Ne, tikrai! Mes ne taip jau labai skiriamės nuo savo žaliųjų lapų draugų...

Vanduo: Kaip ir bet kuris augalas (galbūt išskyrus kaktusą) turime kuo daugiau drėkinti organizmą, ypač ryte, nes ką tik 6-8 valandas negėrėte vandens. Paprastai pirmasis dalykas, kurio ryte griebiamės, yra stipri kava. Jei nenorite, neprivalote nutraukti savo meilės romano su kofeinu, bet jei prieš tai būtinai išgersite stiklinę ar dvi vandens, tai bus labai svarbu. Geriant vandenį padidėja budrumas, energijos lygis ir smegenų veikla. Juk jūsų smegenys yra 73% vanduo, tad padėkite joms!

Saulės šviesa: Kaip ir augalams, žmonėms reikia saulės, kad jaustųsi gerai. Dar prieš laikrodžius ir žadintuvus saulės spinduliai mums rodė, kad laikas keltis ir medžioti sabalo dantytus tigrus. (ar pan.). Todėl savaime suprantama, kad atsikėlę ir leidę saulei pabučiuoti jūsų odą pasiruošite dienai. Kai kuriems mažiau saulėtų kraštų gyventojams tai ne visada įmanoma, tačiau dienos šviesos lempa gali išgelbėti ir sustabdyti jūsų vytimą!

Kvėpavimas: Taip! Augalai irgi kvėpuoja. Jie įsiurbia anglies dioksidą ir per lapus išskiria gardų deguonį. (galbūt prisimenate, kaip mokykloje mokėtės apie fotosintezę...) Mes, žmonės, elgiamės priešingai - kvėpuojame deguonimi ir iškvepiame anglies dioksidą, o mūsų santykiai su kambariniais augalais yra tokie, kad tu - įbrėžk mano nugarą, o aš - tavo. Tačiau, atmetus augalus, mokslininkai nustatė, kad atsibudę ryte mes iš tikrųjų esame šiek tiek mažas deguonies. Tereikia atsibudus giliai įkvėpti ir galėsite pradėti dieną nuo deguonies ir šviežio oro!

Rytinė mikrodozė

Vis daugiau žmonių į savo rytinę rutiną įtraukia mikrodozavimą. Mikrodozavimas - tai psichodelikos, pavyzdžiui, magiškųjų grybų ar triufelių, dozės vartojimas mažesne už suvokimo doze. Tai reiškia, kad nejaučiate svaiginančio medžiagos poveikio, tačiau padidėja budrumas, kūrybiškumas ir teigiama nuotaika. Viskas yra šviesiau ir mažiau streso, net rytinė kelionė į darbą! Iš verslininkai, tėvams, likusiems namuose, šis metodas, kuris anksčiau buvo skirtas tik "žinančiųjų" mažumai, tampa visuotiniu. Nesvarbu, ar mikrodozės vartojamos kas antrą dieną, ar Fadimano metodu - kas 3 dienas. tikrai dėl ko atsikelti. Peržiūrėkite mūsų mikrodozavimo vadovas čia!

Jūsų rutina prasideda prieš naktį

Buvo naktis prieš pirmadienį,

Ir visame name,

Žmonės rašė savo darbų sąrašus, krovėsi lagaminus, dėliojo treniruočių drabužius kitai dienai ir...

Gerai, gal tai ne taip skamba, bet ne paslaptis, kad produktyviausi žmonės savo rytinę rutiną pradeda nuo išvakarėse. Nesvarbu, ar tai būtų rytdienos darbų sąrašo rašymas, ar jogos užsiėmimas prieš miegą, ar prietaisų išjungimas likus valandai iki miego, pamatysite, kad tai iš tiesų turi įtakos. Rytoj ryte nesinori bėgioti? Pabudę ir pamatę, kad bėgimo apranga jau padėta prie lovos, būsite paskatinti ištverti. Pavargote nuo skubėjimo, vėlavimo, skrebučio kišimo į veidą? Vakare pasigaminkite naktinių avižų arba kokteilį. prieš. Kaip jūsų būsimasis aš jums padėkos!