Taču daudziem cilvēkiem slēgšanas beigas vēl nav redzamas. Tā kā gaisā valda tik liels satraukums, ir viegli vienlaikus justies panikā un paralizēti, nezinot, ko darīt. Šī bezpalīdzības sajūta var atturēt jūs no pasākumu veikšanas, lai dzīvotu pilnvērtīgi savu slēgtā režīma dzīvi. Ņemot vērā, ka pēc Kovid-19 pandēmijas cilvēki ziņo par daudz augstāku trauksmes un depresijas līmeni, ir svarīgāk nekā jebkad agrāk sākt rūpēties par sevi gan emocionāli, gan fiziski. 

Mēs esam izveidojuši sarakstu ar 5 labākajiem veidiem, kā saglabāt līdzsvaru bloķēšanas laikā, lai palīdzētu jums šajā dīvainajā jaunajā pasaulē. Palieciet stipri!

Uzturēt rutīnu

Labi, sākumā tas var šķist garlaicīgi, bet ir ļoti svarīgi saglabāt rutīnu. Iespējams, esat pamanījuši, ka dienas, šķiet, bez formas un formas saplūst viena otrā. No jums ir atkarīgs, kā šo formu veidot! Tieši šeit jūs varat pārņemt kontroli pār dzīvi laikā, kad ir viegli justies bezspēcīgam. Mēģiniet katru dienu celties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, varbūt uzstādiet modinātāju un neatlaidiet to! Kad esat cēlies, sāciet savu dienu.

Plānojiet sev piemērotu grafiku, kas ietver gan ikdienas vingrošanas nodarbības, gan pareizu ēdienreižu ievērošanu (nevis zemesriekstu sviesta ēšanu no burciņas, skatoties kosmosā!) Ja strādājat vai mācāties mājās, ierādiet tam īpašu vietu, nevis guliet gultā vai uz dīvāna. Strādājot mājās, ir grūti nošķirt darba uzdevumus no brīvā laika, un tas nozīmē, ka jūs nekad īsti "nestrādājat" un "neatpūšaties", tādējādi nonākot neērtā apjukumā. Skaidra nošķiršana var patiešām palīdzēt. Ja vēlaties pārspīlēt, varat pat izrotāt savu rakstāmgaldu ar puķupodu vai ierāmētām ģimenes fotogrāfijām, lai radītu pilnīgu "biroja" efektu!

Praktizējiet apzinātību

Praktizēt apzinātību nozīmē pilnībā savienoties ar to, kas ir šeit un tagad. Ir kārdinoši sapņot par tagadni un iedomāties visas lietas, ko darīsiet, kad slēgšana beigsies. Tomēr, ja paskatās uz to no cita skatu punkta, tā ir laika dāvana. Laiks, pēc kura jūs, iespējams, ilgojāties, kad dzīve bija aizņemta un drudžaina. Izbaudiet sevi un apkārtni ar "iesācēja prātu", šajā brīdī, nevis uztraucieties par pagātni vai nākotni. Dažas metodes, kas palīdzēs jums būt uzmanīgiem, ir ļoti vienkāršas. Piemēram:

  • Elpošanas vingrinājumi - Kad esam satraukti, mūsu ķermenis reaģē, liekot mums elpot ātrāk un lēnāk. Dziļi ieelpojot un izelpojot, jūs tieši cīnāties ar trauksmes fiziskajiem simptomiem. Sāciet ar ieelpu caur degunu uz 4 sekundēm, pēc tam izelpojiet caur muti uz 8 sekundēm.

  • Atzīstiet savas jūtas - Varbūt jūs ir skumji. Tas ir labi. Tā vietā, lai mēģinātu ignorēt vai noniecināt savas emocijas, atzīstiet tās. Tā tās būs vieglāk pārvarēt. 

  • Koncentrējieties uz to, ko darāt. Kādēļ gan nemēģināt patiešām pietuvināt to detaļu izpēti, kuras parasti varat palaist garām? (galu galā jums ir laiks!) Klausoties mūziku, patiešām ieklausieties. Atzīmējiet basa līniju, vokāla emocijas, to, kur tas uzplaukst un kur samazinās. Ēšanas laikā patiešām izgaršojiet ēdienu - atpazīstiet garšas un sastāvdaļas. Īpaši, ja ēdienu gatavojāt pats! 

Mikrodozes

Mikrodozēšana psilocibīns, kas ir burvju trifeļu aktīvā viela, ir pierādīts, ka tai ir pozitīva ietekme uz garīgās veselības problēmām. Daudzas no šīm problēmām, piem. depresija, trauksme un vielu atkarība kopš pandēmijas sākuma ir palielinājies. Psilocibīna mikrodozēšana, pateicoties tā dabiskajām serotonīna imitēšanas īpašībām, kļūst par arvien populārāku šo slimību ārstēšanas izvēli. 

Protams, mikrodozēšana ir lieliska pašaprūpes metode arī tad, ja jums nav nevienas no šīm problēmām. Mikrodozētāji bieži ziņo par augstāku radošuma, koncentrēšanās, enerģijas un emocionālās saiknes līmeni. Ikdienas aktivitātes ir tikai nedaudz uzlabotas. Ja, iespējams, jūs jūtaties diezgan stagnējoši un garlaicīgi, mikrodozēšana varētu būt atslēga, lai atjaunotu saikni ar apkārtējo vidi. Tas varētu iedvesmot jūs turpināt projektus, kurus sākāt bloķēšanas sākumā, vai pat vienkārši atjaunot saikni ar pasauli kopumā. Tā kā šobrīd ir tik viegli justies atsaistītam, it kā zem ūdens, tas varētu būt atslēga, lai atgūtu savu vitalitāti. 

Uzziniet vairāk par mikrodozēšanu šeit!

Radoši sazinieties ar draugiem

Jūs, iespējams, esat pietuvinājies un piedalījies mājas ballītēs, un, ja esat vecās paaudzes lietotājs, arī Skype ar visiem draugiem un ģimeni. Tas ir lielisks sākums, jo pētījumi liecina, ka pat virtuālais acu kontakts var būt tuvu reālajai saskarsmei. Videozvani ar tuviniekiem var radīt līdz pat 80% oksitocīna saistīta ar faktisku fizisku kontaktu. 

Tomēr! Iespējams, ir pienācis laiks to mazliet sajaukt. Esiet godīgi, iespējams, ka kopš vakardienas, kad zvanījāt savam labākajam draugam, daudz kas nav mainījies. Daudzi cilvēki izdomā atjautīgus veidus, kā socializēties un izklaidēties slēgšanas laikā. Lūk, daži piemēri:

  • Rakstīt vēstules - Līdz ar dzīves tempa palēnināšanos ir sākuši atgriezties veselīgi ieradumi, māksla un amatniecība, maizes cepšana utt. Kāpēc neatvēlēt laiku, lai uzrakstītu vēstuli vai pastkarti kādam tālajam draugam? Personisks pieskāriens palīdz kādam justies īpašam. Turklāt daļa prieka ir gaidīšana. Jūs ar nepacietību gaidīsiet pasta sūtījumu katru dienu, gaidot drauga atbildi. 

  • E-pasta ķēdes -  Daudzi cilvēki izmanto pieticīgo e-pasta ķēdi, lai cits ar citu dalītos ar lietām. No receptēm un dzejoļiem līdz mūzikas atskaņošanas sarakstiem - ja to var nosūtīt pa e-pastu, to var izdarīt. Rezultātā jūs varat izveidot 20 draugu "parakstu" recepšu kolekciju, portretus, ko esat uzņēmuši viens no otra, vai kopīgu karantīnas atskaņošanas sarakstu!

  • Viktorīnas - Izvēlieties savu videočata platformu, pulcējiet draugus un organizējiet viktorīnu! Plānojiet katru kārtu: Vispārīgas zināšanas, vēsture, popkultūra, Simpsoni... jebkas var būt kategorija. Daži cilvēki ir pat iestudējuši slavenas ainas no filmām, lai viņu draugi varētu uzminēt! Vienīgais ierobežojums ir jūsu radošums...

Exercise

Protams, daudziem vienīgais laiks, kad drīkst doties ārā, ir treniņš vai brauciens uz lielveikalu. Tas nozīmē, ka cilvēki, kas iepriekš nebija sporta zāles zaķi, ir sākuši skriet vai trenēties, lai vienkārši būtu ārā. Tas ir labi, jo kopš slēgšanas vairums cilvēku ir kļuvuši daudz mazkustīgāki. Ja varat, ir patīkami skriet dabā, jo īpaši tāpēc, ka pavasaris ir sācies un piesārņojuma līmenis ir samazinājies. 

Ja vēlaties papildus vingrinājumus, kāpēc gan nesākt nodarboties ar vingrošanu mājās? Youtube ir pieejamas visu žanru vingrošanas nodarbības! No nomierinošām jogas un meditācijas nodarbībām līdz klasiskām jogas un meditācijas nodarbībām, kā arī vairāk bootcamp vibrācijām. Džeinas Fondas treniņš, fitnesu var sasniegt no mājām! 

Trūkst aprīkojuma? Improvizējiet! Pupiņu vai tomātu bundžas var izmantot kā atsvarus, bet mīkstu paklāju - kā jogas paklāju. Varbūt, kad beigsies karantīna, tu jau pratīsi veikt stāvus uz galvas...