Kā jūs pamosties, nav īsti problēma. Tas ir ko jūs darāt kad acis atvērtas, kas ir svarīgi. Svarīgi ir tas, kā tu iepriekšējā vakarā plānoji šo brīdi. Tas ir arī kādi ir jūsu nodomi. Redziet, neatkarīgi no tā, vai esat naktsputns vai agrs putns, vienmēr ir veids, kā sagaidīt dienu pēc labākās sirdsapziņas. Lai gan tā sauktajiem agrajiem putniem var būt nedaudz vieglāk, tiklīdz jūs sākat koncentrēties uz to, ko jūs domājat par to. jūs ir jāsāk diena ar labo kāju, lai no rīta piecelties nebūtu jāmēģina. 

Slaveni piemēri

Runājot par "perfektu" rīta rutīnu, tiek minēti daudzi slaveni vārdi. Protams, nav šaubu, ka jāskatās uz cilvēkiem, kuri ir savas jomas līderi. Tas varētu būt Baraks Obama, kurš no rīta veic vingrošanas un kardio nodarbības, pēc tam brokasto kopā ar savām meitām, vai Vogue redaktore Anna Vintūra, kura savu dienu sāk 5:45 no rīta ar tenisa spēli. Tā varētu būt rīta mantra, piemēram, Bendžamina Franklina sacītā. "Ko labu es šodien darīšu? vai Stīva Džobsa "Ja šodien būtu mana pēdējā diena uz zemes, ko es darītu citādi?". Džeina Ostena celtos un uzreiz spēlētu klavieres, bet Pikaso labprātāk gulēja no pulksten 3 naktī līdz pusdienlaikam. 

Ja tas viss šķiet pretrunīga informācija, tam ir iemesls... Jo katrs cilvēks ir atšķirīgs, muļķi! Protams, šie padomi ir lieliski - un noteikti ir vērts paturēt prātā mantras. Bet daži cilvēki vienkārši nav "5:45-teniss vai "gulēšana līdz 3 rītā cilvēki. Un tas ir labi! Viss ir atkarīgs no tā, kā atrast sev piemērotu rīta rutīnas režīmu. jūs. Par laimi, tagad to varat izdarīt, izmantojot mūsu labākos padomus, kā uzlabot savu rīta rutīnu!

Iemācīties mīlēt sarakstus

Darāmo darbu saraksti? Tie var nebūt krāšņi vai seksīgi, taču bieži vien visvienkāršākās metodes ir visefektīvākās. Sastādiet sarakstu ar visu, ko vēlaties paveikt dienas laikā. Daudzi cilvēki uzskata, ka ir izdevīgi sarakstu rakstīt naktī. pirms. Tas nozīmē, ka tad, kad pamosties, tavi mērķi jau ir noteikti. (un jūs nebūsiet gulējuši pusnakti, domājot, ko jums vajadzētu darīt rīt!) Populārs veids, kā pasūtīt sarakstu, ir izmantot "Varžu" metodi. Tagad esiet ar mums mierīgi, tā ir īsta lieta! Tās pamatā ir ikoniskā amerikāņu rakstnieka Marka Tvena citāts:

"No rīta apēd dzīvu vardi, un atlikušo dienu tev nekas sliktāks nenotiks."

Daudzi cilvēki to ir sapratuši kā, (tostarp laika plānošanas rokasgrāmatasĒd šo vardi', Brian Tracey) ir tas, ka vispirms ir jārisina visgrūtākais dienas uzdevums. Un voila! Pēc tam viss šķiet viegli. Katru vakaru uzraksti uz papīra savu "vardi" nākamajai dienai. 

Iestatiet savus nodomus

Tāpat kā tad, kad gatavojaties psihodēliskais ceļojums, galvenais ir noteikt savu nodomu. Galu galā, kas gan ir dzīve, ja ne ceļojums? Tomēr rīta rutīnai tie ir vispārīgāki. Kāpēc vai jums ir nepieciešamas pārmaiņas jūsu rīta rutīnā? Vai vēlaties būt veselīgāks? Laimīgāki? Esiet produktīvāki? Kad esat to noskaidrojuši, varat sākt plānot savu ideālo režīmu.

Ja jūsu nolūks ir veselība, jūs varētu ieplānot katru dienu celties vienā un tajā pašā laikā, dzert citronu ūdeni, veikt dažas fiziskās aktivitātes un ieturēt labas brokastis.

Ja vēlaties būt laimīgāki, jūs varētu sākt dienu, apskaujot savus tuviniekus, lai atbrīvotu dažus oksitocīnsvai skaļi izrunājiet, par ko esat pateicīgs - vai pierakstiet to dienasgrāmatā. Tāpat arī meditācija ir vecā un iecienītā metode! Šīs lietas palīdzēs jums nostiprināties un rūpēties par savu emocionālo labsajūtu. 

Ja jūsu mērķis ir būt vairāk produktīvs? Iestatiet modinātāju laikā, kad jums šķiet dabiski pamosties, un tad NEDZĪVOJIET - tas patiesībā liek jums justies mazāk atpūtušamies. Jau izvēlieties savu apģērbu un brokastis, jo, samazinot izvēles iespējas, mazāk laika tiek izniekots. Tad ķerieties pie savu darbu saraksta.

Iespējas ir bezgalīgas, jo arī cilvēka nodomi var būt tādi. Varbūt jūsu nodoms ir pirms darba apskatīt pēc iespējas vairāk suņu? ?. Tad pārmaršrurē savu pārvietošanās maršrutu caur suņu parku, draugs! Atbildes kļūst skaidras, ja vispirms apzināsiet ko jūs patiešām vēlaties...

Ārstējiet sevi kā augu 

Nē, tiešām! Mēs nemaz tik ļoti neatšķiramies no saviem zaļajiem lapu draugiem...

Ūdens: Tāpat kā jebkurš augs (varbūt izņemot kaktusu) mums pēc iespējas vairāk jāūdrina organisms, īpaši no rīta, jo nupat esat nodzīvojuši 6 līdz 8 stundas bez ūdens. Parasti pirmais, pēc kā mēs no rīta ķeramies, ir stipra kafija. Ja nevēlaties, jums nav jāpārtrauc mīlestība uz kofeīnu, bet, ja pirms tam izdzerat glāzi vai divas ūdens, tas būs ļoti būtiski. Ūdens dzeršana palielina modrību, enerģijas līmeni un smadzeņu darbību. Galu galā jūsu smadzenes ir 73% ūdens, tāpēc palīdziet tām!

Saules gaisma: Tāpat kā augam, arī cilvēkam ir nepieciešama saule, lai justos labi. Ilgi pirms pulksteņiem un modinātājiem tieši saules stari mums teica, ka ir laiks celties un medīt zobenzobos tīģerus. (vai kaut kas tamlīdzīgs).  Tāpēc ir pašsaprotami, ka, pieceļoties un ļaujot saulei skūpstīt jūsu ādu, jūs sagatavosieties dienai. Dažiem cilvēkiem, kas dzīvo mazāk saulainās puslodēs, tas ne vienmēr ir iespējams, bet dienas gaismas lampa var glābt un apturēt jūsu novecošanu!

Elpošana: Jā! Arī augi elpo. Caur lapām tie uzņem oglekļa dioksīdu un izdala gardu skābekli. (iespējams, atceraties, kā skolā mācījāties par fotosintēzi...) Mēs, cilvēki, rīkojamies pretēji - mēs ieelpojam skābekli un izelpojam oglekļa dioksīdu, un mūsu attiecības ar telpaugiem ir tādas kā "tu - noskrāpsti man muguru, un es - noskrāpšu tev". Bet, neņemot vērā augus, zinātnieki ir atklājuši, ka, kad no rīta pamostamies, mēs patiesībā esam mazliet... zems skābekli. Viss, kas jums jādara, ir dziļi ieelpot, kad pamostaties, un jūs būsiet uzmundrināts ar skābekli un svaigs, lai sāktu dienu!

Rīta mikrodaza 

Arvien vairāk cilvēku iekļauj mikrodozēšanu savā rīta rutīnā. Mikrodozēšana ir tad, kad jūs lietojat psihodēlisko vielu, piemēram, burvju sēņu vai trifeļu, devu, kas ir mazāka par uztveres devu. Tas nozīmē, ka jūs nejūtat vielas "trīskāršo" iedarbību, bet jūtat lielāku modrību, radošumu un pozitīvu garastāvokli. Viss ir gaišāks un mazāk saspringts, pat rīta ceļš uz darbu! No uzņēmēji, vecākiem, kas paliek mājās, šī metode, kas kādreiz bija domāta tikai "zinošai" minoritātei, kļūst par vispārpieņemtu. Neatkarīgi no tā, vai mikrodozes tiek lietotas katru otro dienu vai pēc Fadimana metodes - ik pēc 3 dienām. patiesi kaut kas, lai pieceltos. Pārbaudiet mūsu mikrodozēšanas rokasgrāmata šeit! 

Jūsu rutīnas sākums - iepriekšējā naktī

T'bija nakts pirms pirmdienas, 

Un visā mājā,

Cilvēki rakstīja savu darāmo darbu sarakstus, saiņoja somas un izkārtoja treniņtērpus nākamajai dienai, un...

Labi, varbūt tas nav tik trāpīgi, bet nav noslēpums, ka visproduktīvākie cilvēki rīta darbu sāk ar iepriekšējā vakarā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir rītdienas darbu saraksta rakstīšana, jogas nodarbība pirms gulētiešanas vai ierīču izslēgšana stundu pirms miega, jūs redzēsiet, ka tas patiešām ir būtiski. Vai rīt no rīta negribas doties skriet? Pamostoties un atrodot pie gultas jau izklātu skriešanas apģērbu, jūs iedrošināsiet neatlaidīgi turpināt. Vai jums ir apnicis steigties, kavēties un bāzt sev sejā grauzdiņus? Vakarā pagatavojiet nakts auzas vai kokteili. pirms. Ak, kā jūsu nākotnes "es" jums pateiksies!

Kāda ir jūsu rīta rutīna? Dalieties ar saviem padomiem komentāros zemāk!