Hoe je je ochtendroutine perfectioneert

Hoe je wakker wordt is niet echt het probleem. Het is wat je doet wanneer je ogen opengaan dat belangrijk is. Het is hoe je dit moment de avond ervoor gepland hebt. Het is ook wat je bedoelingen zijn. Ziet u, of u nu een nachtmens bent of een vroege vogel, er is altijd een manier om de dag zo goed mogelijk te begroeten. Vroege vogels hebben het misschien iets makkelijker, maar als je je concentreert op wat jij om de dag goed te beginnen, hoeft het geen opgave te zijn om 's morgens op te staan.

Beroemde voorbeelden

Er zijn veel bekende namen die opduiken als we het hebben over de 'perfecte' ochtendroutine. Natuurlijk is het een no-brainer om te kijken naar mensen die aan de top van hun vakgebied staan. Het kan Barack Obama zijn die 's ochtends zijn gewicht en cardio doet en daarna ontbijt met zijn dochters, of Vogue-redactrice Anna Wintour die haar dag om 5.45 uur begint met een tenniswedstrijd. Het kan een ochtend mantra zijn zoals Benjamin Franklin's "Wat voor goeds zal ik deze dag doen? of Steve Jobs' "Als vandaag mijn laatste dag op aarde was, wat zou ik dan anders doen? Jane Austen zou opstaan en onmiddellijk piano spelen, terwijl Picasso's voorkeursslaap duurde van 3 uur 's nachts tot de middag.

Als dit allemaal tegenstrijdige informatie lijkt, dan is daar een reden voor... Omdat iedereen anders is, gekkie! Natuurlijk, deze tips zijn geweldig - en zeker de mantra's zijn de moeite waard om in gedachten te houden. Maar sommige mensen zijn gewoon niet 5:45am-tennis'. of "opblijven-tot-3 uur mensen. En dat is prima! Het gaat erom de ochtendroutine te vinden die werkt voor jij. Gelukkig kan dat nu, met onze top tips over hoe je je ochtendroutine perfectioneert!

Leer van lijsten te houden

To-do lijstjes? Ze zijn misschien niet glamoureus of sexy - maar vaak zijn de eenvoudigste methodes het meest effectief. Maak een lijst van alles wat u overdag wilt bereiken. Veel mensen vinden het nuttig om de lijst 's avonds te maken. voor. Dit betekent dat wanneer je wakker wordt je doelen al zijn gesteld (en je hoeft niet de halve nacht op te blijven om je af te vragen wat je morgen moet doen!) Een populaire manier om uw lijst te ordenen is met de 'Kikker' methode. Nu, heb geduld met ons, het is een echt ding! Het is gebaseerd op een citaat van de iconische Amerikaanse schrijver Mark Twain:

"Eet 's morgens als eerste een levende kikker, en je zult de rest van de dag niets overkomen."

Wat veel mensen hieruit opmaken, (inclusief auteur van de time management gids 'Eat That Frog'.Brian Tracey) is dat je de meest afschrikwekkende taak van je dag eerst moet aanpakken. En voila! Daarna lijkt alles gemakkelijk. Elke avond, zet je je 'kikker' voor de volgende dag op papier

Stel uw intenties

Net als wanneer je je voorbereidt op een psychedelische tripis het bepalen van je intentie de sleutel. Wat is het leven tenslotte, als het geen reis is? Maar voor een ochtendroutine, zijn deze meer algemeen. Waarom is het je behoefte aan een verandering in je ochtendroutine? Wil je gezonder zijn? Gelukkiger zijn? Meer productief zijn? Als je dit hebt uitgezocht, kun je beginnen met het plannen van je perfecte routine.

Als het je bedoeling is om gezondheidJe zou kunnen plannen om elke dag op dezelfde tijd op te staan, citroenwater te drinken, wat te bewegen en een goed ontbijt te nemen.

Als je wilt dat gelukkigerJe kunt de dag beginnen met het omhelzen van je dierbaren om wat oxytocineof spreek hardop uit waar je dankbaar voor bent... of schrijf het op in een dagboek. Je kunt ook niet fout gaan met die oude favoriet, meditatie! Deze dingen helpen je te aarden en te zorgen voor je emotionele welzijn.

Als je meer wilt zijn productief? Zet uw wekker op een tijdstip dat voor u natuurlijk aanvoelt om wakker te worden - snooze dan NIET - daardoor voelt u zich juist minder uitgerust. Zorg dat u al een keuze heeft gemaakt uit uw kleding en uw ontbijt, zodat u geen keuzes hoeft te maken en minder tijd verspilt. Ga dan verder met je to-do lijst.

De mogelijkheden zijn eindeloos, want de intenties van een persoon kunnen dat ook zijn. Misschien is het je bedoeling om zoveel mogelijk honden te zien voor je gaat werken? ?. Verleg dan je woon-werkverkeer via het hondenpark, maatje! De antwoorden worden duidelijk als je eerst identificeert wat wil je eigenlijk...

Behandel jezelf als een plant

Nee, echt! We zijn niet zo verschillend van onze groene bladvrienden...

Water: Zoals elke plant (behalve misschien een cactus) We moeten zo veel mogelijk hydrateren, vooral 's morgens, als we net 6 tot 8 uur zonder water hebben gezeten. Het eerste waar we 's morgens naar grijpen is meestal een sterke koffie. Je hoeft je liefdesaffaire met cafeïne niet te beëindigen als je dat niet wilt, maar als je ervoor zorgt dat je eerst een glas of twee water hebt gedronken, zal dat het verschil maken. Het drinken van water verhoogt de alertheid, het energieniveau en de hersenfunctie. Je hersenen zijn tenslotte 73% water, dus help ze een handje!

Zonlicht: Net als een plant heeft de mens zon nodig om zich goed te voelen. Lang voor klokken en wekkers waren het de zonnestralen die ons vertelden dat het tijd was om op te staan, en op sabeltandtijgers te jagen (of zoiets). Het spreekt dus vanzelf dat opstaan en de zon je huid laten kussen je klaarstoomt voor de dag. Voor sommigen op minder zonnige hemisferen is dit niet altijd mogelijk - maar een daglichtlamp kan de dag redden en je laten verwelken!

Ademhaling: Yep! Planten ademen ook. Ze nemen kooldioxide op en geven lekkere zuurstof af via hun bladeren (je herinnert je misschien dat je op school over fotosynthese hebt geleerd...) Wij mensen doen het tegenovergestelde, we ademen zuurstof in en kooldioxide uit, in een jij-krabt-mijn-rug-en-ik-krab de jouwe-achtige relatie met onze kamerplanten. Maar, planten daargelaten, wetenschappers hebben ontdekt dat als we 's morgens wakker worden... laag op zuurstof. Het enige wat je hoeft te doen is een paar keer diep ademhalen als je wakker wordt, en je zult zuurstofrijk en fris aan je dag beginnen!

Een ochtend microdosis

Meer en meer mensen nemen microdosering op in hun ochtendroutine. Microdosering is wanneer je een sub-perceptuele dosis van een psychedelicum zoals paddo's of truffels neemt. Dit betekent dat je de 'trippy' effecten van de stof niet voelt, maar dat je een toename hebt in alertheid, creativiteit en positieve stemming. Alles is helderder en minder stressvol, zelfs je ochtendlijke woon-werkverkeer! Van ondernemersDeze methode, die vroeger alleen bestemd was voor een minderheid van de "ingewijden", wordt nu algemeen toegepast. Of je nu om de dag een microdosis neemt, of met de Fadiman methode van om de 3 dagen een - microdosis is echt iets om voor op te staan. Kijk eens naar onze microdosering handleiding hier!

Je routine begint de avond ervoor

Het was de nacht voor maandag,

En door het hele huis,

Mensen schreven hun to-do lijstjes en pakten hun koffers, en legden hun trainingskleren klaar voor de volgende dag, en...

Oké, misschien is het niet zo pakkend, maar het is geen geheim dat de meest productieve mensen hun ochtendroutine beginnen de avond ervoor. Of je nu de takenlijst voor morgen opschrijft, yoga voor het slapengaan doet of je apparaten een uur voor het slapengaan uitzet, je zult merken dat het echt een verschil maakt. Heb je geen zin om morgenochtend te gaan joggen? Als je wakker wordt en je hardloopkleren liggen al klaar naast je bed, zal dat je aanmoedigen om door te zetten. Heb je er genoeg van om je te haasten, te laat te komen en toast in je gezicht te smeren? Maak 's avonds een havermoutpap of een smoothie voor. Oh, wat zal je toekomstige zelf je dankbaar zijn!