Ale dla wielu ludzi koniec zamknięcia nie jest jeszcze widoczny. Przy tak dużym niepokoju łatwo jest poczuć się jednocześnie spanikowanym i sparaliżowanym, nie wiedząc, co robić. To poczucie bezradności może powstrzymać Cię przed podjęciem kroków, które pozwolą Ci żyć pełnią życia w zamknięciu. W związku z tym, że ludzie zgłaszają znacznie wyższy poziom lęku i depresji w następstwie pandemii wirusa Covid-19, ważniejsze niż kiedykolwiek jest, aby zacząć dbać o siebie zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. 

Stworzyliśmy listę 5 najlepszych sposobów na utrzymanie koncentracji w Blokadzie, aby pomóc Ci w tym nowym, dziwnym świecie. Bądźcie silni!

Zachowaj rutynę

Ok, więc to może wydawać się nudne na początek, ale praca, aby utrzymać rutynę jest bardzo ważne. Być może zauważyłeś, że dni wydają się rozmywać w siebie bez kształtu lub formy. Cóż, to do Ciebie, aby wyrzeźbić tę formę! To właśnie tutaj możesz przejąć kontrolę nad życiem, w czasie, gdy łatwo jest poczuć się bezsilnym. Próbuje i wstaje wokoło ten sam czas codzienny, być może ustawia alarm, i no snooze je! Kiedy już wstaniesz, zacznij swój dzień.

Zaplanuj harmonogram, który ci odpowiada, czy to będzie codzienna sesja ćwiczeń, czy przestrzeganie odpowiednich pór posiłków (nie jedzenie masła orzechowego ze słoika podczas gapienia się w przestrzeń!) Jeśli pracujesz lub uczysz się w domu, wygospodaruj na to specjalne miejsce, a nie zalegaj w łóżku lub na kanapie. Kiedy pracujesz w domu, trudno jest oddzielić zadania służbowe od czasu wolnego, co oznacza, że nigdy tak naprawdę nie "pracujesz" ani nie "odpoczywasz", co pozostawia cię w niewygodnym zawieszeniu. Wprowadzenie wyraźnego rozróżnienia może naprawdę pomóc. Jeśli chcesz przesadzić, możesz nawet udekorować swoje biurko rośliną doniczkową lub oprawionymi w ramki zdjęciami rodziny, aby uzyskać pełny efekt "biurowy"!

Praktykuj uważność (Mindfulness)

Praktykowanie mindfulness oznacza pełne połączenie z tu i teraz. Kuszące jest marzyć o teraźniejszości i wyobrażać sobie wszystkie rzeczy, które zrobisz, kiedy zamknięcie dobiegnie końca. Jednak, jeśli spojrzeć na to z innej strony, jest to dar czasu. Czasu, za którym być może tęskniłeś, kiedy życie było zabiegane i szalone. Doświadczaj siebie i otoczenia z "umysłem początkującego", w chwili obecnej, zamiast martwić się o przeszłość lub przyszłość. Niektóre metody, które pomogą Ci być uważnym są bardzo proste. Takie jak:

  • Ćwiczenia oddechowe- Kiedy jesteśmy niespokojni, nasze ciało reaguje przyspieszeniem i spłyceniem oddechu. Poprzez głębokie wdechy i wydechy bezpośrednio zwalczasz fizyczne objawy niepokoju. Zacznij od wdychania powietrza przez nos przez 4 sekundy, a następnie wydychaj powietrze przez usta przez 8 sekund.

  • Przyznaj się do swoich uczuć. Może ty są smutne. To jest w porządku. Zamiast próbować ignorować lub bagatelizować swoje emocje, przyznaj się do nich. Dzięki temu łatwiej będzie Ci się z nimi uporać. 

  • Skup się na tym, co robisz- Dlaczego nie spróbować powiększyć szczegółów rzeczy, które zwykle mogą Ci umknąć? (w końcu masz czas!) Kiedy słuchasz muzyki, naprawdę słuchaj. Wyodrębnij linię basu, emocje w wokalu, gdzie się wznosi i opada. Kiedy jesz, naprawdę smakuj swoje jedzenie - rozpoznawaj smaki i składniki. Zwłaszcza jeśli sam je przyrządziłeś! 

Mikrodawki

Mikrodozowanie na psylocybina, aktywny składnik w magicznych truflach, udowodniono, że ma pozytywny wpływ na problemy zdrowia psychicznego. Wiele z tych problemów, takich jak np. depresjaniepokój i uzależnienie od substancji odnotowały wzrost od czasu rozpoczęcia pandemii. Mikrodawkowanie Psilocybiny, ze względu na jej naturalne właściwości naśladowania serotoniny, staje się coraz bardziej popularnym wyborem leczenia tych schorzeń. 

Oczywiście, mikrodozowanie jest doskonałą metodą samoopieki, nawet jeśli nie cierpisz na żaden z tych problemów. Osoby stosujące mikrodozowanie często zgłaszają wyższy poziom kreatywności, skupienia, energii i więzi emocjonalnej. Codzienne czynności są po prostu trochę lepsze. Jeśli, być może, czujesz się raczej w stagnacji i znudzony, mikrodozowanie może być dla Ciebie kluczem do ponownego połączenia się z otoczeniem. Może to zainspirować Cię do kontynuowania projektów, które rozpocząłeś na początku blokady, lub nawet po prostu do ponownego połączenia się z całym światem. Ponieważ tak łatwo jest czuć się odłączonym, jakby pod wodą, w tej chwili, może to być klucz do odzyskania witalności. 

Dowiedz się więcej o mikrodawkowaniu tutaj!

Kreatywnie łącz się z przyjaciółmi

Prawdopodobnie korzystałeś już z Zoom-ingu i House Party-ingu, a jeśli jesteś oldskulowcem, Skype-ingu ze wszystkimi swoimi przyjaciółmi i rodziną. To świetny początek, ponieważ badania pokazują, że nawet wirtualny kontakt wzrokowy może być bliski interakcji w prawdziwym życiu. Rozmowy wideo z bliskimi mogą przynieść nawet 80% oksytocyny związane z rzeczywistym kontaktem fizycznym. 

Jednak! Być może nadszedł czas, aby trochę to wymieszać. Bądź szczery, prawdopodobnie niewiele się zmieniło od czasu, gdy wczoraj zadzwoniłeś do swojego najlepszego przyjaciela. Wiele osób wymyśla pomysłowe sposoby na nawiązanie kontaktów towarzyskich i zapewnienie sobie rozrywki podczas zamknięcia. Oto kilka przykładów:

  • Napisz list- Wraz ze spowolnieniem tempa życia, zdrowe nawyki zaczęły powracać, sztuka i rzemiosło, pieczenie chleba itp. Dlaczego nie poświęcić trochę czasu na napisanie listu lub pocztówki do dalekiego przyjaciela? Osobisty dotyk to długa droga do tego, aby ktoś poczuł się wyjątkowo. Ponadto, część przyjemności tkwi w oczekiwaniu. Przekonasz się, że codziennie z niecierpliwością oczekujesz na nadejście poczty, czekając na odpowiedź przyjaciela. 

  • Łańcuchy mailowe-  Wiele osób używa skromnego łańcucha e-mail do dzielenia się rzeczami ze sobą. Od przepisów kulinarnych i wierszy po playlisty muzyczne - jeśli można to wysłać mailem, można to zrobić. Możesz skończyć z kolekcją 20 "podpisanych" przez Twoich przyjaciół przepisów, portretami, które zrobiliście sobie nawzajem, lub wspólną playlistą kwarantanny!

  • Quizy - Wybierz swoją platformę do wideorozmów, zbierz przyjaciół i zorganizuj quiz! Zaplanuj każdą rundę: Wiedza ogólna, historia, popkultura, Simpsonowie... wszystko może być kategorią. Niektórzy ludzie nawet odgrywali słynne sceny z filmów, aby ich przyjaciele mogli je odgadnąć! Jedynym ograniczeniem jest twoja kreatywność...

Ćwiczenie

Oczywiście, dla wielu osób jedyną okazją do wyjścia na zewnątrz są ćwiczenia lub wyprawa do supermarketu. Oznacza to, że ludzie, którzy wcześniej nie byli króliczkami siłowni, zaczęli biegać lub ćwiczyć, tylko po to, by być na zewnątrz. To dobra rzecz, ponieważ dla większości ludzi życie stało się o wiele bardziej siedzące od czasu zamknięcia. Jeśli możesz, to miło jest pobiegać w naturze, zwłaszcza, że wiosna już na dobre rozkwitła, a poziom zanieczyszczeń podobno spadł. 

Jeśli jednak chcesz uzyskać dodatkową poprawkę na ćwiczenia, dlaczego nie zacząć ćwiczyć w domu? Wszystkie rodzaje ćwiczeń są dostępne na Youtube! Od uspokajających zajęć jogi i medytacji, przez bardziej bootcampowe klimaty, po klasyczne ćwiczenia na siłowni. Jane Fonda trening, fitness można osiągnąć w domu! 

Brakuje Ci sprzętu? Improwizuj! Puszki po fasoli lub pomidorach mogą posłużyć jako ciężarki, a miękki dywan jako mata do jogi. Może do czasu zakończenia kwarantanny będziesz w stanie robić przysiady z głową...