Jak nie chodzi o to, że się budzisz. To jest co robisz kiedy twoje oczy się otworzą, to ma znaczenie. To, jak zaplanowałeś tę chwilę poprzedniego wieczoru. It's także jakie są twoje intencje. Ty widzieć, czy night-owl lub early-bird tam jest zawsze sposób dla ciebie witać dzień jak najlepszy ty możesz. Chociaż tak zwane wczesne ptaki mogą mieć to trochę łatwiej, gdy zaczniesz skupiać się na tym, co ty trzeba zacząć dzień od właściwej stopy, to nie musi być próba, aby wstać rano.
Słynne przykłady
Istnieje wiele znanych nazwisk, które pojawiają się, gdy mówimy o "doskonałej" porannej rutyny. Oczywiście, nie ma wątpliwości, że warto przyjrzeć się ludziom, którzy są na szczycie swojej dziedziny. Może to być Barack Obama wykonujący poranną rutynę ćwiczeń siłowych i cardio, a następnie jedzący śniadanie ze swoimi córkami lub redaktorka Vogue'a Anna Wintour rozpoczynająca swój dzień o 5:45 meczem tenisowym. Może to być poranna mantra, taka jak Benjamina Franklina 'Co dobrego mam zrobić tego dnia?' lub "Steve Jobs 'Gdyby dziś był mój ostatni dzień na ziemi, co zrobiłbym inaczej?'. Jane Austen wstawała i od razu grała na fortepianie, podczas gdy Picasso najchętniej drzemał od 3 rano do południa.
Jeśli to wszystko wydaje się być sprzecznymi informacjami, jest ku temu powód... Ponieważ każdy jest inny, głuptasie! Oczywiście, te wskazówki są świetne - i na pewno warto pamiętać o tych mantrach. Ale niektórzy ludzie po prostu nie są '5:45-tenis' lub 'stay-up-till-3am' ludzie. I to jest w porządku! Wszystko polega na znalezieniu porannej rutyny, która działa dla ty. Na szczęście teraz możesz, dzięki naszym najlepszym wskazówkom, jak udoskonalić swoją poranną rutynę!
Naucz się kochać listy
Listy rzeczy do zrobienia? Może nie są one efektowne ani seksowne - ale często najprostsze metody są najskuteczniejsze. Zrób listę wszystkiego, co chcesz osiągnąć w ciągu dnia. Wiele osób uważa, że korzystnie jest napisać listę w nocy. przed. Oznacza to, że kiedy się obudzisz, Twoje cele są już ustalone. (i nie będziesz się przez pół nocy zastanawiać, co masz robić jutro!). Popularnym sposobem na uporządkowanie listy jest metoda "żaby". Nie bądźcie z nami, to jest prawdziwa rzecz! Jest ona oparta na cytacie ikonicznego amerykańskiego autora Marka Twaina:
"Zjedz żywą żabę z samego rana, a przez resztę dnia nic gorszego ci się nie przytrafi".
Co wielu ludzi wzięło to za znaczenie, (m.in. autor poradnika na temat zarządzania czasemEat That Frog, Brian Tracey) jest to, że musisz najpierw uporać się z najbardziej zniechęcającym zadaniem dnia. A voila! Potem wszystko wydaje się proste. Każdego wieczoru zobowiązuj się do zapisania na papierze swojej "żaby" na następny dzień.
Ustal swoje intencje
Tak jak w przypadku przygotowań do podróż psychodelicznaKluczem jest ustalenie intencji. W końcu czym jest życie, jeśli nie podróżą? Jednak w przypadku porannej rutyny, są one bardziej ogólne. Dlaczego Czy czujesz potrzebę zmiany w swojej porannej rutynie? Czy chcesz być zdrowszy? Szczęśliwszy? Bardziej produktywny? Kiedy już to wypracujesz, możesz zacząć planować swoją idealną rutynę.
Jeśli twoim zamiarem jest zdrowieMożesz zaplanować, że codziennie będziesz wstawać o tej samej porze, pić wodę z cytryną, wykonywać ćwiczenia i jeść dobre śniadanie.
Jeśli chcesz być szczęśliwszaMożesz zacząć dzień od przytulenia się do swoich bliskich, aby uwolnić trochę oksytocynalub wypowiedz na głos to, za co jesteś wdzięczny. lub zapisz to w dzienniku. Nie możesz też nie skorzystać z tej starej ulubionej metody - medytacji! Te rzeczy pomogą Ci się uziemić i zadbają o Twoje dobre samopoczucie emocjonalne.
Jeśli chcesz być bardziej produktywny? Nastaw alarm na czas, który jest dla Ciebie naturalny - wtedy NIE drzemiesz - to sprawia, że czujesz się mniej wypoczęty. Mieć twój outfit i twój śniadanie już zdecydował na, eliminuje wybór znaczy mniej czas marnuje. Następnie przejdź do swojej listy rzeczy do zrobienia.
Możliwości są nieograniczone, bo intencje człowieka też mogą być. Może Twoją intencją jest zobaczenie jak największej ilości psów przed pracą ? ?. Następnie przekieruj swój dojazd do pracy przez park dla psów, kolego! Odpowiedzi stają się jasne, jeśli najpierw zidentyfikujesz co chcesz...
Traktuj się jak roślina
Nie, naprawdę! Nie różnimy się tak bardzo od naszych zielonych liściastych przyjaciół...
Woda: Jak każda roślina (może z wyjątkiem kaktusa) Musimy jak najwięcej się nawadniać, szczególnie rano, ponieważ właśnie minęło od 6 do 8 godzin bez wody. Zazwyczaj pierwszą rzeczą, po którą sięgamy rano jest mocna kawa. Nie musisz kończyć swojego romansu z kofeiną, jeśli nie chcesz, ale jeśli upewnisz się, że najpierw wypiłeś szklankę lub dwie wody, zrobi to różnicę. Picie wody zwiększa czujność, poziom energii i funkcje mózgu. Twój mózg jest 73% wody po wszystkim, więc pomóc mu wzdłuż!
Światło słoneczne: Podobnie jak rośliny, ludzie potrzebują trochę słońca, aby czuć się dobrze. Na długo przed zegarami i alarmami to właśnie promienie słońca mówiły nam, że czas wstawać i polować na tygrysy szablozębne. (lub coś w tym stylu). Oczywistym jest więc, że wstając z łóżka i pozwalając słońcu pocałować skórę, będziesz gotowy na cały dzień. Dla niektórych na mniej słonecznych półkulach nie zawsze jest to możliwe - ale lampa światła dziennego może uratować dzień i powstrzymać więdnięcie!
Oddychanie: Tak! Rośliny też oddychają. Pobierają dwutlenek węgla i uwalniają tlen przez swoje liście. (być może pamiętasz, że w szkole uczyliśmy się o fotosyntezie...) My, ludzie, robimy coś przeciwnego, wdychając tlen i wydychając dwutlenek węgla, w relacji ty-zdrap-moje plecy-i-ja-zdrapię-twój rodzaj z naszymi roślinami domowymi. Ale, rośliny na bok, naukowcy odkryli, że kiedy budzimy się rano, jesteśmy rzeczywiście trochę niski na tlen. Wszystko co musisz zrobić, to wziąć kilka głębokich oddechów po przebudzeniu, a będziesz dotleniony i świeży na początek dnia!
Poranna mikrodawka
Coraz więcej osób włącza mikrodozowanie do swojej porannej rutyny. Mikrodawkowanie polega na zażyciu sub-percepcyjnej dawki psychodelików takich jak magiczne grzyby czy trufle. Oznacza to, że nie czujesz "trippy" efektów substancji, ale masz wzrost czujności, kreatywności i pozytywnego nastroju. Wszystko jest jaśniejsze i mniej stresujące, nawet poranny dojazd do pracy! Ze strony przedsiębiorcyMetoda ta - kiedyś tylko dla mniejszości "in-the-know" - staje się głównym nurtem. Czy mikrodawki co drugi dzień, lub z Fadiman metody co 3 dni - mikrodawki jest naprawdę coś, dla czego warto wstać. Sprawdź nasze instrukcja mikrodozowania tutaj!
Twoja rutyna zaczyna się już w nocy
To była noc przed poniedziałkiem,
I w całym domu,
Ludzie pisali swoje listy rzeczy do zrobienia, pakowali torby, układali ubrania do ćwiczeń na następny dzień i...
OK, może nie jest to tak chwytliwe, ale nie jest tajemnicą, że najbardziej produktywni ludzie zaczynają swoją poranną rutynę poprzedniego wieczoru. Niezależnie od tego, czy jest to pisanie jutrzejszej listy rzeczy do zrobienia, uprawianie jogi przed snem, czy wyłączanie urządzeń na godzinę przed zaśnięciem, przekonasz się, że to naprawdę robi różnicę. Nie masz ochoty na jogging jutro rano? Obudzenie się i znalezienie ubrań do biegania już rozłożonych przy łóżku zachęci Cię do wytrwałości. Masz dość spóźnionego pośpiechu i wpychania sobie tostów do buzi? Przygotuj wieczorem owsiankę na noc lub smoothie. przed. Och, jak twoje przyszłe ja będzie ci dziękować!
Jak wygląda Twoja poranna rutyna? Podziel się swoimi wskazówkami w komentarzach poniżej!