Reszta świata przygląda się, na wpół zdezorientowana, jak wystrzeliwują armaty konfetti, a prezydent ułaskawia indyka. To całość was. 

Photo by Chris Henry on Unsplash

Zmienić się z czasem

Święto Dziękczynienia zmienia się wraz z upływem czasu - coraz więcej Amerykanów uznaje rdzenne ludy, które jako pierwsze zamieszkiwały ziemię i próbuje włączać do swoich uroczystości. Jest to czas, kiedy rodziny przemierzają kilometry, aby spędzić razem czas, być ciepłym, wesołym i jeść, jeść i jeść!

Zdjęcie autorstwa Timothy Wolffa na Unsplashu

Co to oznacza dla reszty świata (i Amerykanów, którzy nie obchodzą Święta Dziękczynienia) jednak? Cóż, Święto Dziękczynienia jest jak najbardziej dobrym pretekstem do praktykowania wdzięczności. W końcu o to chodzi w całym święcie! W tym przypadku nie musi to być oparte na konkretnym wydarzeniu historycznym - możesz po prostu użyć sentymentu "dziękowania". To ważny czas w roku, aby to zrobić. Dni stają się coraz ciemniejsze, jest zimno, błyszczące iskry Bożego Narodzenia jeszcze nie nadeszły, aby zmieść nas z nóg. To dobry czas na sprawdzenie siebie, gdziekolwiek jesteś. 

Praktykowanie wdzięczności

Praktykowanie wdzięczności nie jest nowym pomysłem. Charles Darwin twierdził, że zarówno zwierzęta jak i ludzie odczuwają złożone emocje. "...zazdrość, podejrzliwość, naśladownictwo, wdzięczność i wielkoduszność".

Zaczęto nadawać jej większą wagę jako koncepcji w latach 70. XX wieku, kiedy to Robert Trivers wprowadził teorię altruizm wzajemny. Rodzaj 'tit for tat' Jest to sytuacja, w której jedna istota wystawia się na korzyść drugiej, zwykle ze zrozumieniem, że przysługa może być spłacona w przyszłości. To właśnie wdzięczność reguluje naszą reakcję na tę dobroć i motywuje nas do odwzajemnienia. Jednak, mimo że wdzięczność może smarować koła wzajemności, akty wdzięczności - te prawdziwe - nie są wykonywane z myślą o nagrodzie. W ten sposób pomaga nam budować więzi społeczne, przyjaźń, a nawet miłość.

Harvardowska definicja medyczna wdzięczności to;

"wdzięczne uznanie dla tego, co jednostka otrzymuje, zarówno materialne jak i niematerialne. Z wdzięcznością ludzie uznają dobro w swoim życiu ... W rezultacie wdzięczność pomaga ludziom połączyć się z czymś większym niż oni sami jako jednostki - z innymi ludźmi, naturą lub siłą wyższą".

Psychodeliki wywołują uczucie wdzięczności.

Nie brzmi to jak świat daleki od doświadczenia podróży psychodelicznej, prawda? Wielu ludzi po głębokiej podróży z shroomem ma poczucie więzi z bliskimi, z tym, co się wydarzyło. cały świati cokolwiek może leżeć poza to.

Nie to, że sugerujemy, że magiczne grzyby mogą zastąpić naturalnie występujące uczucia wdzięczności - raczej mogą zadzwonić dzwonkiem, który przypomina ci o tym, za co jesteś wdzięczny, lub pogłębić te, które już czujesz.

przez Unsplash

Mając to na uwadze, zanurzmy się głębiej we wdzięczności. Możesz przeczytać poniższy tekst albo z trzeźwej, codziennej perspektywy, albo jako wskazówki lub coś do rozważenia podczas psilocybinowej podróży. Albo jedno i drugie! (Opcje! Są rzeczą, za którą należy być wdzięcznym...)

Dwa etapy wdzięczności

Nie należy mylić (na szczęście) z 5 etapami żałoby, według dr Roberta Emmonsa, redaktora naczelnego The Journal of Positive Psychology, wdzięczność obejmuje dwa etapy. Są to:

  1. Uznanie dobrych rzeczy w swoim życiu. Widzisz, że twoje życie jest dobre. Jest bogate, różnorodne i pełne potencjału. Ta wdzięczność jest siłą, która sprawia, że potrafisz dbać o innych i pozwalasz, by twoje ciepło świeciło od wewnątrz, mówiąc 'tak' do życia i jego przygód. 
  2. Rozpoznawanie źródeł swojej wdzięczności, które są zewnętrzne wobec ciebie. Chodzi o bycie wdzięcznym za wszystko, co czyni twoje życie dobrym. Niemożliwe jest odczuwanie wdzięczności za siebie. Pomyśl o ludziach, zwierzętach, naturze, działaniach i pomysłach, które sprawiają, że czujesz wdzięczność. 

5 sposobów na praktykowanie wdzięczności

Pomyśl (lub powiedz) za co jesteś wdzięczny

Może się wydawać, że to coś ze świątecznego programu telewizyjnego - znasz ten fragment, w którym wszyscy siedzą wokół kolacji z indyka i mówią 'Jestem wdzięczny za...' - ale wiesz co, to nie jest zły pomysł. Nawet samo myślenie i wizualizacja w głowie kilku rzeczy, za które czujesz wdzięczność na co dzień, może mieć znaczący wpływ. Obejmują one poprawę nastroju w ciągu dnia i lepszy sen. Jest to technika stosowana również przez terapeutów podczas rozpoczynania leczenia z pacjentem. Spróbuj zapisać to, za co jesteś wdzięczny, aby naprawdę przetrawić te uczucia. 

Photo by Natasha Hall on Unsplash

Powiedz "Dziękuję!

Brzmi to prosto, ale mówienie "dziękuję" jest wyrazem naszej wdzięczności. Nie tylko dla osoby, której dziękujemy, ale także dla nas samych. To potwierdza, a jednocześnie sprawia, że druga osoba ma lepszy dzień. To "dziękuję" nie musi być za konkretną rzecz - może być za to, że druga osoba sprawiła, że czujesz się dobrze, albo po prostu jest przyjacielem lub pomocą. Spróbuj zadzwonić do swojej mamy, aby jej podziękować - naprawdę rozjaśnisz jej dzień i swój. 

Prowadź dziennik wdzięczności

Journaling szybko stał się narzędziem zdrowia psychicznego du jour. Kiedy piszemy, wykorzystujemy różne części naszego mózgu, aby uzyskać dostęp do wspomnień i prawie 2-osobowej perspektywy. Badania wykazały, że prowadzenie dziennika wdzięczności aktywuje nasze pozytywne emocje. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, przejrzenie swojej własnej księgi pozytywności jest cennym narzędziem. 

Photo by lilartsy on Unsplash

Rozważ intencje innych

Kiedy ktoś zrobi dla ciebie coś miłego, niezależnie od tego, czy jest to coś dużego, czy małego, poświęć chwilę, aby pomyśleć o jego dobrych intencjach. Poczuj się wzruszony, że pomyślał o Tobie i wyciągnął rękę lub poświęcił czas, aby zrobić coś miłego lub przemyślanego. Wizualizuj to jako światło przechodzące od nich do Ciebie. 

Medytuj

Medytacja może przenieść Twoją integrację wdzięczności na wyższy poziom. Możesz znaleźć różne medytacje z przewodnikiem, które skupiają się na wdzięczności, miłości i wdzięczności. W przeciwnym razie możesz wybrać konkretną rzecz, za którą jesteś wdzięczny i pozwolić jej rosnąć w tobie, stając się silniejszym, gdy skupiasz się na tym uczuciu. 

Photo by Valiant Made on Unsplash

A więc, masz to! Możesz nie obchodzić Dnia Indyka, ale nadal możesz dziękować za dobro w swoim życiu, każdego dnia tygodnia - gdziekolwiek jesteś.