Os psicadélicos podem ajudar-nos a lidar com a culpa?

O que é a Culpa?

A culpa pode ser definida como um sentimento de remorso ou angústia pelas suas acções, palavras, ou pensamentos. Pode acontecer quando se sente responsável por um resultado negativo. Isto pode variar desde prejudicar alguém, até ir contra o seu código de conduta moral pessoal. 

A culpa é uma emoção auto-consciente. As emoções auto-conscientes têm origem nos nossos processos de introspecção e auto-avaliação, bem como nas nossas percepções de como os outros nos vêem ou valorizam.

O psicanalista Sigmund Freud propôs que experimentássemos as nossas primeiras ondas de culpa devido ao medo de castigo dos nossos pais. Outros modelos psicológicos (porque Freud deve ser sempre levado com uma pitada de sal) sugerem que a culpa deriva da nossa capacidade humana de sentir amor e compaixão. Quando prejudicamos alguém ou algo com que nos preocupamos, sentimo-nos responsáveis - e assim sentimo-nos culpados. 

A Estudo de 2018 indica que a culpa é uma emoção social que é aprendido. Poderia ter evoluído em nós para facilitar a cooperação e a interacção bem sucedida no seio das comunidades. Desta forma, a culpa pode por vezes ter resultados positivos, uma vez que nos encoraja a fazer melhor da próxima vez. 

A culpa é um Espectro

É claro que a culpa é um espectro. A culpa sentida por um veterano de uma guerraou um médico que não conseguiu salvar alguém é muito diferente da culpa sentida quando se come o último biscoito. No entanto, em muitas circunstâncias, o sentimento de culpa pode ser um sinal de que precisa de abordar ou olhar mais de perto para certos comportamentos ou situações em que se envolve. Além disso, pode ajudar a guiá-lo no sentido de reparar o que correu mal. 

A culpa é, por vezes, inapropriada

Na inversa, não é invulgar uma pessoa sentir-se culpada por situações que não foram necessariamente culpa sua. Por exemplo, a culpa não é necessariamente sua, culpa de sobrevivência é uma forma de culpa que deriva de testemunhar ou saber que outros passaram por acontecimentos traumáticos e você não o fez. Isto pode acontecer àqueles que viveram uma guerra, um ataque terrorista ou catástrofes naturais, entre outras coisas. 

Outro tipo de culpa pode emanar do sentimento de não ter correspondido às suas aspirações ou às dos seus entes queridos. Um sentimento de que não atingiu o seu potencial, ou que tomou decisões erradas na vida, pode causar uma culpa auto-destrutiva que afecta as pessoas no seu dia-a-dia.

Quer se esteja a sofrer de culpa deslocada, ou de culpa apropriada por algo que tenha feito, existem formas eficazes e responsáveis de lidar com isso. 

Como podemos começar a mover a culpa para além da culpa?

Avançar da culpabilidade significa primeiro identificar a sua fonte. Pode começar por fazer a si próprio estas perguntas:

• Consegue identificar o que aconteceu para causar este sentimento de culpa?
• Consegue identificar o aspecto específico da mesma de que se sente culpado?
• Fez realmente algo de errado ou está apenas a aperceber-se que o fez?
• Há mais alguém que o faça sentir-se culpado de propósito?
• Está sob o seu controlo corrigir a situação?
• Será que a resolução da situação ajudará?

Uma vez identificadas as respostas a estas perguntas, pode começar a compreender e a ultrapassar a sua culpa. 

No entanto, a culpa também pode estar associada a distúrbios de ansiedade, PTSD (transtorno de stress pós-traumático), depressãoe OCD (desordem obsessiva compulsiva). 

Os psicadélicos podem ajudar com os sentimentos de culpa?

É aqui que os psicadélicos 'clássicos', tais como psilocibina de cogumelos mágicos e trufas entram. Estudos demonstraram a sua eficácia no tratamento de tudo desde PTSD para distúrbios de ansiedade quando combinado com terapia. Porque é que a culpa, um sentimento muitas vezes interligado ou paralelo a estas condições, há-de ser tão diferente?

Psicadélicos Causam Experiência Mística Que Pode Ajudar-nos a Perdoar-nos a Nós Próprios

Um dos benefícios únicos dos psicadélicos clássicos é que eles podem causar ego-dissolução e experiências místicas. Isto induz sentimentos de unidade com o mundo, uma ligação a um quadro maior, sacralidade, e amor próprio. 

Podem induzir e fomentar um sentimento de propósito e de significado pessoal, criando uma alternativa ao sentimento de negatividade para consigo próprio. 

Os psicadélicos ajudam-nos a redefinirmo-nos a nós próprios

Para além disso, os efeitos de auto-relaxamento da psilocibina e outros psicadélicos permitem às pessoas reexaminar e redefinir o seu conceito de si próprio. A sua identidade pode ser reavaliada como uma entidade mais complexa e ampla. Por exemplo, em vez de se verem como apenas uma coisa - como uma enfermeira que não pode salvar todos os seus pacientes, podem abraçar as suas multidões. É um enfermeiro sim, mas também um amigo, um pai, um filho ou uma filha, um criativo, um amante de cães, etc., etc. Desta forma, os aspectos da sua vida que podem causar a culpa podem ser descentralizados da sua identidade. O "eu" é muitas coisas. 

Pesquisa também sugere que os psicadélicos podem fomentar sentimentos de auto-esquecimento, auto-compaixão e aceitação.

Claro que, se tiver sentimentos de culpa persistentes e incontroláveis, é muito importante que fale com um profissional de saúde mental qualificado. 

10 Dicas para o ajudar a lidar com a culpa

Antes de embarcar em qualquer cura psicadélica com cogumelos mágicos, aqui estão 10 dicas para o ajudar a lidar com a culpa. É melhor vir a uma viagem psilocibina preparada, sabendo o que se quer tirar dela. A isto chama-se intenção. Mesmo que não opte por experimentar a psilocibina por sentimentos de culpa, estas dicas ajudá-lo-ão a seguir em frente na sua vida. 

Reconhecer a culpa

Identificar qual é a causa raiz da sua culpa. Por vezes, quando nos sentimos em baixo, é difícil identificar o que estamos realmente a sentir. A falta de sono, ansiedade geral ou depressão podem ser os sintomas causados pela culpa. Podem também ser os sintomas de algo mais, ou apenas os próprios sentimentos. Uma vez que se possa ter a certeza de que a culpa é a raiz dos seus sentimentos, e que se possa identificar o que a causou, é possível trabalhar os seus próximos passos. 

É um motivo válido para se sentir culpado?

Por vezes descobrimos que a culpa já não é justificada porque a(s) pessoa(s) que possamos ter ferido já nos perdoou ou seguiu em frente. Porque não iniciar realmente uma conversa? Pode descobrir que se tem agarrado a esta culpa sem motivo. Poderá até ser capaz de trabalhar em conjunto. 

Fazer emendas

Se ainda não o fez, está na altura de fazer reparações. Peça desculpa - e seja sincero. Ficará surpreendido com o quanto isto pode ajudar. Se já não puder fazer reparações - se já não estiver em contacto com a pessoa ou esta tiver falecido, escrever um pedido de desculpas pode ser catártico. Posteriormente, poderá queimá-lo, ou guardá-lo, o que lhe der mais encerramento. 

Pare de se espancar

Uma vez feitas as reparações, é altura de deixar de se bater a si próprio. Embora a culpa possa inspirá-lo a tomar medidas positivas para compensar o que fez, também pode levar a associar más escolhas com quem é como pessoa. Isto pode levar a autofalar negativamente, e acreditar que se é uma 'má pessoa'. Um erro não tem de definir para quem se está a avançar. 

Lembrai-vos de Todo o Bem que Fazeis

Quando se está a sentir em baixo, pode ser difícil ver além dos negativos. No entanto, é importante recordar todo o bem que se faz no mundo. Pode tentar fazer uma lista de todas as boas acções e gentilezas que concede aos outros. Poderá descobrir que isso pesa mais do que as coisas que fez e que percebe como negativas. 

Pense nas suas necessidades

Ei! não faz mal ter necessidades. A culpa pode resultar da preocupação de não ser generoso com o seu tempo, energia, ou dinheiro. Lembrando que não é possível para ninguém ser tudo para todos a toda a hora é fundamental. As suas necessidades são tão válidas como as de todos os outros.

Estabeleça os seus limites

Em relação aos conselhos acima referidos, estabelecer limites é também fundamental para comunicar as suas necessidades aos outros. Limites pouco claros podem causar mal-entendidos que podem causar culpa - justificada ou injustificada. Limites claros e saudáveis tornam claras as suas expectativas. Sabe o que aceitará dos outros em termos de comportamento, e do mesmo modo, o que eles podem esperar de si. 

Aceitar o que se pode e não se pode controlar

Ao examinar a fonte da sua culpa é importante compreender os aspectos da situação que estavam sob o seu controlo e os que não estavam. Se nada pode mudar o que aconteceu, então considere as formas como pode ajudar a situação agora. Sentir-se simplesmente culpado não vai corrigir ou alterar o que aconteceu. Depois de ter feito o que pode fazer (e poderá não ser capaz de "fazer" nada) tenha compaixão por si próprio e siga em frente. 

Algumas coisas não se podem mudar. Não há problema em seguir em frente. 

Considere a Sua Saúde Mental 

Se qualquer problema de saúde mental ou trauma estiver ligado à sua culpa, deve considerar falar com um profissional de saúde mental. Pode trabalhar com eles para identificar os seus problemas e aquilo com que pode precisar de mais ajuda - desde um curso de terapia, até à criação de estratégias que o ajudem a lidar. 

Perceba que ninguém é perfeito

Se parte da sua culpa está enraizada nos elevados padrões a que se agarra, é importante lembrar-se de que ninguém é perfeito. Todos nós cometemos erros, mas isso não significa que sejamos más pessoas. Ao longo das nossas vidas estamos a aprender e a crescer - é uma viagem que todos percorrem. 

Nós todos cometer erros.

Em conclusão:

Para resumir a nossa pequena viagem de culpas:

Passar da culpabilidade requer que identifiquemos primeiro onde a sensação vem de e porquê está a senti-lo. Pode ser uma questão de determinar se os seus sentimentos estão deslocados ou se realmente causaram danos. 

Reconheça os seus sentimentos, faça reparações se puder, e perdoe-se a si próprio. Psicadélicos como os cogumelos mágicos podem ajudar, mas certifique-se de que tem experiência com eles, ou procure o conselho de um profissional treinado. 

Finalmente, assumir a responsabilidade, mas também seja compassivo para consigo mesmo. Este é o caminho para a cura.