Como não é realmente o problema. É que... o que você faz quando os teus olhos se abrem, o que importa. Foi como planeaste este momento na noite anterior. É... também quais são as suas intenções. Sabe, seja de noite, seja de madrugada, há sempre uma maneira de cumprimentar o dia da melhor maneira possível. Embora os chamados pássaros madrugadores possam ter isso um pouco mais fácil, uma vez que você começa a se concentrar no que você precisa de começar o dia com o pé direito, não tem de ser um julgamento para se levantar de manhã. 

Exemplos famosos

Há muitos nomes famosos que surgem quando se fala sobre a rotina matinal "perfeita". É claro que não é fácil olhar para as pessoas que estão no topo do seu campo. Poderia ser Barack Obama fazendo sua rotina matinal de peso e cardio e depois o breakfasting com suas filhas, ou a editora da Vogue Anna Wintour começando seu dia às 5:45 da manhã com uma partida de tênis. Poderia ser um mantra matinal como o de Benjamin Franklin. "Que bem devo fazer neste dia? ou "Steve Jobs". "Se hoje fosse o meu último dia na Terra, o que faria eu de diferente?". Jane Austen levantava-se e tocava piano imediatamente, enquanto o sono preferido de Picasso era das 3 da manhã até ao meio-dia. 

Se tudo isto parece informação contraditória, há uma razão para isso... Porque todos são diferentes, tolos! Claro, estas dicas são óptimas - e com certeza que vale a pena ter em mente os mantras. Mas algumas pessoas simplesmente não são 5:45 da manhã de ténis. ou "staying-up-till-3am pessoas. E isso é bom! É tudo sobre encontrar a rotina da manhã que funciona para você. Felizmente agora você pode, com nossas melhores dicas de como aperfeiçoar sua rotina matinal!

Aprenda a Amar Listas

Listas de afazeres? Elas podem não ser glamorosas ou sexy - mas muitas vezes os métodos mais simples são os mais eficazes. Faça uma lista de tudo o que você quer alcançar durante o dia. Muitas pessoas acham benéfico escrever a lista durante a noite. antes de. Isto significa que quando você desperta seus objetivos já estão definidos... (e você não terá ficado acordado metade da noite se perguntando o que deveria estar fazendo amanhã!) Uma forma popular de encomendar a sua lista é com o método 'Sapo'. Agora, tenha paciência connosco, é uma coisa real! É baseado numa citação do icónico autor americano Mark Twain:

"Come um sapo vivo logo pela manhã, e nada pior te acontecerá no resto do dia."

O que muitas pessoas entenderam, (incluindo o autor do guia de gestão do tempo 'Coma esse sapo'.Brian Tracey) é que você deve enfrentar a tarefa mais assustadora do seu dia primeiro. E voilá! Depois disso, tudo parece fácil. Todas as noites, comprometa-se a escrever o seu "sapo" para o dia seguinte. 

Defina as suas intenções

Tal como quando você se prepara para um viagem psicodélica...definir a sua intenção é fundamental. Afinal, o que é a vida, se não uma viagem? No entanto, para uma rotina matinal, estas são mais gerais. Porquê sente a necessidade de uma mudança na sua rotina matinal? Você quer ser mais saudável? Mais feliz? Mais produtivo? Depois de resolver isso, você pode começar a planejar a sua rotina perfeita.

Se a sua intenção é saúdeVocê poderia planejar se levantar ao mesmo tempo todos os dias, beber água com limão, fazer algum exercício e tomar um bom café da manhã.

Se você quiser ser mais felizPodias começar o dia abraçando os teus entes queridos para libertar alguns oxitocinaou fale em voz alta aquilo por que está grato. ou escreva-o num diário. Você também não pode errar com esse velho favorito, a meditação! Estas coisas vão ajudar-te a fundamentar e a cuidar do teu bem-estar emocional. 

Se o seu objectivo é ser mais produtivo? Coloque o seu alarme numa altura que lhe pareça natural para acordar - e depois NÃO sonhe - na verdade faz com que se sinta menos descansado. Tenha a sua roupa e o seu pequeno-almoço já decididos, eliminar escolhas significa menos tempo desperdiçado. Então, continue com a sua lista de afazeres.

As possibilidades são infinitas, porque as intenções de uma pessoa também podem ser. Talvez a sua intenção seja ver o maior número possível de cães antes de trabalhar ? ?. Então redireccione o seu trajeto através do parque para cães, amigo! As respostas tornam-se claras se primeiro identificar o que que queres mesmo...

Trate-se como uma planta 

Não, a sério! Não somos tão diferentes dos nossos amigos de folhas verdes...

Água: Como qualquer planta (excepto talvez um cacto) precisamos de nos hidratar o máximo possível, especialmente de manhã, uma vez que acabou de passar entre 6 a 8 horas sem água. Normalmente, a primeira coisa a que chegamos de manhã é um café forte. Você não precisa terminar o seu caso amoroso com cafeína se não quiser, mas se você se certificar de ter bebido um copo ou dois de água primeiro, isso fará toda a diferença. A água potável aumenta a atenção, os níveis de energia e o funcionamento do cérebro. Afinal, o seu cérebro é 73% água, por isso, ajude-o!

Luz solar: Tal como uma planta, os humanos precisam de um pouco de sol para se sentirem bem. Muito antes dos relógios e alarmes, foram os raios solares que nos disseram que era hora de nos levantarmos e caçarmos tigres sabre-de-dente. (ou algo assim).  Portanto, não é preciso dizer que levantar-se e deixar o sol beijar sua pele vai prepará-lo para o dia. Para alguns em hemisférios menos ensolarados isto nem sempre é possível - mas um luz diurna pode salvar o dia e impedir a sua murchidão!

A respirar: Sim! As plantas também respiram. Elas absorvem dióxido de carbono e libertam oxigénio delicioso através das suas folhas. (você deve se lembrar de aprender sobre fotossíntese na escola...) Nós, humanos, fazemos o contrário, respirando oxigénio e expirando dióxido de carbono, numa relação do tipo "você-risca-eu-eu-eu-eu-risca-eu" com as nossas plantas de casa. Mas, plantas à parte, os cientistas descobriram que, quando acordamos de manhã, estamos na verdade um pouco baixo no oxigénio. Tudo o que você tem que fazer é respirar fundo quando você acorda, e você estará oxigenado e fresco para começar o seu dia!

Uma Microdose Matinal 

Cada vez mais pessoas estão incorporando microdosagens em suas rotinas matinais. A microdosagem é quando se toma uma dose sub-perceptual de um psicadélico, como cogumelos mágicos ou trufas. Isto significa que você não sente os efeitos "tripes" da substância, mas você tem um aumento de alerta, criatividade e humor positivo. Tudo é mais brilhante e menos estressante, até mesmo o seu trajeto matinal! A partir de empresáriosPara os pais que ficam em casa, este método - uma vez apenas para uma minoria 'in-the-know' - está se tornando mainstream. Se você microdose a cada dois dias, ou com o método Fadiman de cada 3 dias a - microdose é verdadeiramente algo para se levantar. Confira o nosso manual de microdosagem aqui! 

A Sua Rotina Começa Na Noite Antes

Foi na noite anterior a segunda-feira, 

E por toda a casa,

As pessoas estavam a escrever as suas listas de afazeres e a fazer as malas, e a colocar as suas roupas de treino para o dia seguinte, e...

OK, talvez não seja tão cativante, mas não é segredo que as pessoas mais produtivas começam a sua rotina matinal. na noite anterior. Quer seja escrever a lista de afazeres de amanhã, fazer ioga na cama ou desligar os nossos aparelhos uma hora antes de dormir, vais ver que faz realmente a diferença. Não te apetece mesmo ir correr amanhã de manhã? Acordar para encontrar a sua roupa de corrida já estendida na cama vai encorajá-lo a perseverar. Farto de andar às voltas, tarde, a empurrar torradas para a tua cara? Fazer aveia durante a noite ou um batido à noite. antes de. Oh, como o seu eu futuro lhe vai agradecer!

Qual é a tua rotina matinal? Partilhe as suas dicas nos comentários abaixo!