Por que deve microdose para dormir?

A Saúde Mental e o Sono estão intimamente ligados

A falta de sono pode afectar significativamente o seu estado psicológico e, consequentemente, a sua saúde mental. E, infelizmente, as pessoas com problemas de saúde mental, como a depressão, a ansiedade, a PHDA ou a perturbação bipolar, são muito mais susceptíveis de sofrer de insónias ou de outros problemas de sono. Em muitos casos, estes problemas tornam-se um ciclo auto-perpetuante do qual é difícil sair.

*Foto de Kate Stone Matheson em Unsplash*

Mês de Sensibilização para a Saúde Mental

Este Mês de Sensibilização para a Saúde Mental pensamos que é essencial pensar num dos elementos fundamentais de uma psique saudável - uma boa noite de sono. Num presente em que essa lenda 'boa noite de sono'. está no seu ponto mais fetichizado, está a tornar-se cada vez mais difícil de alcançar de facto. A "subir e moer cultura, na qual a produtividade é valorizada acima da felicidade, na qual se espera que sejamos eternamente contactáveis, e na qual as luzes azuis do nosso telefone, portátil, ecrãs ipad desarrumar as nossas hormonas do sonoestá totalmente em desacordo com a obtenção desse tão desejado descansar.

*Foto de Nubelson Fernandes sobre Unsplash*

Ali são coisas que podemos fazer. Muitas pessoas praticam a higiene do sono - uma rotina fixa para dormir, sem ecrãs após um certo tempo, chá sonolento, etc. Isto funciona para algumas pessoas - mas pode não ser suficiente para aqueles que sofrem de problemas de saúde mental que causam problemas de sono.

Psicadélicos para Tratar Condições de Saúde Mental

Psicadélicos, tais como psilocibina de cogumelos mágicos e trufas, vieram recentemente à tona como um tratamento de saúde mental muito promissor. A investigação, iniciada nos anos 60, foi encurtada pela "Guerra às Drogas", que tornou ilegais muitas substâncias psicadélicas, e reduziu o crescimento da brotação da medicina psicadélica. No entanto, nas últimas décadas, os psicadélicos regressaram ao mundo científico, pois nova investigação retém e expande o seu potencial como um tratamento de mudança de vida.

*Foto por Pretty Drugthings on Unsplash*

Como regra geral, os tratamentos psicadélicos envolvem ou tomar uma dose maior "tropeçar" sob o olhar atento de um terapeuta ou microdosear uma pequena quantidade de poucos em poucos dias, dependendo do seu protocolo. A microdosagem é bem sucedida para muitas pessoas, não apenas para as que sofrem de um problema de saúde mental - melhora criatividade, humor, foco e bem estar geral. A maioria dos microdosers tende a microdose de manhã ou no início da tarde, para aproveitar ao máximo os efeitos da sua microdose ao longo do dia. Tende-se a concordar que a microdosagem demasiado tarde durante o dia pode estragar o padrão de sono do utilizador, devido ao seu efeito sobre os transmissores de serotonina.

O 'Protocolo Nightcap

Mas espere, o que é que ouvimos? Uma limpeza da garganta a partir de um canto da Internet?

O Protocolo Nightcap?

Sim, como devíamos ter adivinhado - um tamanho não serve a todos. Acontece que há muitas pessoas que acham que a sua microdose é a melhor de todas antes de dormir. Talvez você também seja um deles! Descobrimos o que são estes dorminhocos...

Porquê uma microdose para dormir?

Para algumas pessoas a microdosagem funciona de forma um pouco diferente. Em vez de aumentar os seus níveis de energia, pode na realidade causar um ligeiro cansaço. Isto pode ser combatido ajustando a dosagem - geralmente reduzindo-a. No entanto, alguns decidiram explorar este efeito e o cansaço causado pela sua microdosagem - fazendo-o antes de dormir! As pessoas que microdose como esta afirmam que acordam com uma sensação de frescura e brilho pela manhã. Eles também relatar sonhos mais vívidos e invulgares.

*Foto de Johannes Plenio sobre Unsplash*

Em muitos aspectos, este poderia ser um novo método revolucionário para aqueles que experimentam problemas de sono e/ou de saúde mental. O capacidades de tratamento da saúde mental de psilocibina não param durante a noite! Pelo contrário, alguns teorizam que, como o sono é quando o cérebro cura, recarrega e repara, uma dose de psilocibina neste momento poderia ser ainda mais eficaz. É certamente uma ideia tentadora! Aqueles que estão presos no ciclo destrutivo de, digamos, ansiedade e insónia - ambos causando e exacerbando um ao outro - poderiam ter a chave para atenuar os sintomas de cada um.

Mesma Rotina, Só à Noite

Aqueles que utilizam o 'Protocolo Nightcap' tendem a espelhar os outros protocolos de microdosagem comuns, apenas à noite em vez da manhã. Estes são o Protocolo de Fadiman (nomeado em homenagem ao Dr. James Fadiman) e o Protocolo de Todos os Outros Dias. Também é recomendado por aqueles que sabem que se toma a microdose pelo menos uma hora antes de ir para a cama, para que esta comece a fazer a sua magia.

Assim, para uma versão 'Nightcap' do Fadiman ProtocoEu faria:

Dia 1: Microdose uma hora antes de deitar.
Dia 2: Sem microdose.
Dia 3: Sem microdose.
Dia 4: Microdose uma hora antes de deitar.

Continuar durante 4 a 8 semanas, depois fazer uma pausa de 2 a 4 semanas para reflectir e reiniciar.

Para uma versão 'Nightcap' do Protocolo Todos os Outros Dias que faria:

Dia 1: Microdose uma hora antes de deitar.
Dia 2: Sem microdose.
Dia 3: Microdose uma hora antes de deitar.
Dia 4: Sem microdose.

Continuar durante 4 a 8 semanas, depois fazer uma pausa de 2 a 4 semanas para reflectir e reiniciar.

Para tirar o máximo partido disto, recomendamos também a prática de uma rotina de higiene do sono, tal como uma hora de dormir e sem ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir.

Sonhos Doces...

O Protocolo Nightcap poderia ser uma mudança de jogo para muitos. Talvez seja alguém que queira realmente microdose mas que sempre se tenha atolado por um pouco de fadiga pós-dose. Muitos dos que fazem a microdose relatam sentir o fluxo criativo que os doseadores diurnos sentem na manhã seguinte. Talvez seja alguém que queira realmente duas crianças com uma pedra na cabeça e que tenha problemas de saúde mental e de sono, o que poderá realmente ajudá-lo ao longo do caminho.