Praticar a gratidão neste Dia de Acção de Graças

O resto do mundo tende a ficar a olhar, semicerrado, enquanto os canhões de confettis disparam e o presidente perdoa um peru. É um tudo vocês.

Mudar com os tempos

O Dia de Acção de Graças também está a mudar com os tempos - à medida que cada vez mais americanos reconhecem as populações indígenas que habitaram a terra pela primeira vez e tentam incorporar isto nas suas celebrações. Continua a ser uma época em que as famílias viajam quilómetros só para passarem tempo juntas, serem quentes, alegres, e comerem e comerem!

O que é que isto significa para o resto do mundo (e os americanos que não observam o Dia de Acção de Graças) no entanto? Bem, o Dia de Acção de Graças é uma desculpa tão boa como qualquer outra para praticar a gratidão. Afinal de contas, é disso que se trata todo o feriado! Neste caso, não tem de se basear num acontecimento histórico específico - pode simplesmente usar o sentimento de "dar graças". É uma época importante do ano para o fazer também. Os dias estão a escurecer, está frio, os brilhos reluzentes do Natal ainda não chegaram para nos varrer dos nossos pés. É uma boa altura para se verificar consigo mesmo, onde quer que esteja.

Praticar a gratidão

Praticar a gratidão não é uma ideia nova. Há muito que tem sido estudada, com Charles Darwin a afirmar que tanto os animais como os humanos sentem as emoções complexas "...ciúme, suspeita, emulação, gratidão e magnanimidade".

Começou a ter mais peso como conceito nos anos 70, quando Robert Trivers introduziu a teoria de altruísmo recíproco. Uma espécie de "teta para tat é quando um ser se põe a si próprio em benefício de outro, geralmente com o entendimento de que o favor pode ser retribuído no futuro. É a gratidão que regula a nossa resposta a essa gentileza, e nos motiva a retribuir. No entanto, embora a gratidão possa engrossar as rodas da reciprocidade, os actos de gratidão - verdadeiros - não são feitos com uma recompensa em mente. Desta forma, ajuda-nos a construir laços sociais, amizade, e mesmo amor.

A definição de gratidão médica de Harvard é;

"uma apreciação agradecida pelo que um indivíduo recebe, seja ele tangível ou intangível". Com gratidão, as pessoas reconhecem a bondade nas suas vidas... Como resultado, a gratidão também ajuda as pessoas a ligarem-se a algo maior do que elas próprias como indivíduos - seja a outras pessoas, à natureza, ou a um poder superior".

Psicadélicos Induzem Sentimentos de Gratidão

Não parece um mundo longe da experiência de uma viagem psicadélica, não é verdade? Muitas pessoas vêm embora depois de uma profunda viagem de shroom com sentimentos de ligação aos seus entes queridos, os mundo em gerale o que quer que seja jazer para além de ...isso.

Não que estejamos a sugerir que os cogumelos mágicos podem substituir os sentimentos naturais de gratidão - pelo contrário, podem tocar uma campainha que lhe recorda aquilo por que está agradecido, ou aprofundar aqueles que já sente.

Tendo isto em mente, vamos mergulhar mais fundo na gratidão. Pode ler o seguinte a partir de uma perspectiva sóbria e quotidiana, ou como directrizes ou algo a considerar durante uma viagem de psilocibina. Ou ambos! (Opções! são uma coisa pela qual se devem estar gratos...)

As Duas Etapas da Gratidão

Não confundir (felizmente) com as 5 Fases do Luto, segundo o Dr. Robert Emmons, editor-chefe de O Journal of Positive Psychology, A gratidão envolve duas fases. Estas são:

O reconhecimento das coisas boas da sua vida. Vê que a sua vida é boa. É rica, variada, e cheia de potencial. Esta gratidão é um poder que o torna capaz de cuidar dos outros, e deixar o seu calor brilhar a partir de dentro, dizendo sim à vida e às suas aventuras.
Reconhecendo as fontes da sua gratidão que lhe são externas. Trata-se de estar agradecido por tudo o que torna a sua vida boa. É um pouco impossível sentir gratidão por a si próprio. Pense nas pessoas, animais, natureza, actividades, e ideias que o fazem sentir-se grato.

5 Maneiras de Praticar a Gratidão

Pense (ou diga) Por Que É Grato

Pode parecer algo de um especial de televisão de férias - conhece a parte em que toda a gente se senta à volta de um jantar de peru e diz "Estou grato por... - mas sabem que mais, não é uma má ideia. Mesmo só de pensar e visualizar na sua cabeça algumas coisas pelas quais se sente grato todos os dias pode ter impactos significativos. Estes incluem melhor humor ao longo do dia e melhor sono. Esta é uma técnica também utilizada pelos terapeutas quando iniciam o tratamento com um paciente. Tente escrever o que lhe é grato para realmente digerir os sentimentos.

Diga 'Obrigado!

Soa simples, mas dizer obrigado vocaliza a nossa gratidão. Não só pela pessoa a quem agradecemos, mas também por nós próprios. Reafirma ao mesmo tempo que faz o dia da outra pessoa. Este 'obrigado' não tem de ser por uma coisa específica - pode ser pela outra pessoa que o faz sentir-se bem, ou apenas por ser um amigo, ou uma ajuda. Tente ligar à sua mãe apenas para lhe agradecer - vai realmente alegrar o dia dela, e o seu.

Mantenha um Diário de Gratidão

O jornalismo tornou-se rapidamente o instrumento da saúde mental du jour. Quando escrevemos, utilizamos diferentes partes do nosso cérebro para aceder a memórias e a uma perspectiva de quase 2ª pessoa. A investigação demonstrou que manter um diário de gratidão activa as nossas emoções positivas. E, da próxima vez que se sentir em baixo, folhear o seu próprio livro de positividade é uma ferramenta valiosa.

Considerar as Intenções dos Outros

Quando alguém faz algo agradável para si, por muito grande ou pequeno que seja, tire um momento para pensar nas suas boas intenções. Sinta-se tocado por terem pensado em si e ter-se esticado, ou ter demorado algum tempo, a fazer algo amável ou atencioso. Visualize-o como uma luz a passar deles para si.

Medite

A meditação pode levar a sua integração de gratidão para o nível seguinte. Pode encontrar diferentes meditações guiadas para fazer, centradas na gratidão, amor e agradecimento. Caso contrário, pode escolher uma coisa específica pela qual está agradecido e deixá-la crescer dentro de si, ficando mais forte à medida que se concentra no sentimento.

Então, aí tem! Pode não celebrar o Dia da Turquia, mas ainda pode dar graças pelo bem da sua vida, todos os dias da semana - onde quer que esteja.