Este posibil ca aceștia să își fi schimbat cariera, să fi descoperit noi drumuri, chiar să fi luat parte la baby boom-ul COVID-19. Unii, din păcate, au pierdut persoane dragi sau resimt efectele persistente ale propriul infecții corona. 

O lume nouă, curajoasă și fragilă

Așadar, odată cu vestea că închiderile au început să se relaxeze în multe părți ale lumii, a existat o reacție colectivă whoop! de bucurie. S-a vorbit mult despre datele specifice furnizate de guvern - numărătoarea inversă până când vom putea petrece ca și cum am fi din nou în 2019! Există dezbateri cu privire la pașapoartele de vaccinare și la modul în care putem păstra cu noi lucrurile pozitive pe care le-am învățat în timpul pandemiei, în loc să le abandonăm imediat ce putem bate palma cu străinii. Este o lume nouă, curajoasă și fragilă. Și, sunt oameni curajoși și fragili care se vor depune din nou în ea. 

Cum să combateți anxietatea post-închidere

În ciuda sărbătorilor legate de relaxarea regulilor care ne-au guvernat timp de mai bine de un an, există multe persoane care sunt lovite de o nouă teamă. Aceasta a fost numită "Anxietatea post-închidere", iar dacă o simțiți, nu sunteți singuri. Un studiu din 2010 a constatat că este nevoie în medie de 66 de zile pentru ca o persoană să internalizeze noi comportamente și pentru ca acestea să devină automate. Într-un an de blocaje, am trăit această perioadă de multe ori. Acum evităm în mod automat și ne simțim precauți față de ceilalți, panicați de spațiul personal, de măști, de rudele noastre în vârstă. De fapt, un studiu efectuat pe adulți din Marea Britanie care a avut loc anul trecut, a constatat că, de când a început închiderea, nivelul lor de anxietate a crescut cu 50%. 

Pentru mulți oameni, închisoarea le-a arătat că structurile pe care le credeau solide - fie că erau bazate pe muncă, sociale sau economice - erau de fapt construite pe nisip. Cum va fi să te întorci la viață cu aceste noi cunoștințe? 

Alte persoane au considerat că o existență mai izolată li se potrivește. O scuză pentru a sta în casă, pentru a evita discuțiile cu cei pe care nu-i plăceau în barurile zgomotoase și pentru a fi presați de fereastra metroului în timpul călătoriei de dimineață. Chiar și gândul de a vizita o rudă pe care nu ai mai văzut-o de un an, care te va întreba 'ȘI CE AI MAI FĂCUT? este suficient pentru a băga frica în inimile celor care și-au petrecut timpul îmbrățișându-și introvertitul interior. 

Deci, cum poți să te întorci mai ușor în lume? (Dacă vrei!)

Ia-o încet

Numai tu poți decide ritmul în care vrei să te reîntâlnești cu lumea. Nu vă simțiți presați de Becky-de-la-școală ieșită să bea mojito pe povestea ei de Instagram. Lumea nu va rămâne fără mojito. Persoanele care suferă de anxietate socială au tendința de a se compara aspru cu ceilalți, iar acesta este un obicei foarte greu de abandonat. O tactică bună este să vorbești cu tine însuți așa cum ai vorbi cu cel mai bun prieten al tău. Fii amabil cu tine însuți - ce faci tu vrei să faci? Nu i-ai spune prietenei tale cele mai bune că nu sunt la fel de bune ca Becky, așa că de ce să ți-o faci ție?! 

Întotdeauna sunt mai multe mojito

Dacă doriți să începeți încet, puteți începe prin a vă întâlni cu unul sau doi prieteni de încredere. Nu trebuie să mergeți la un pub sau la o cafenea plină de viață, puteți pur și simplu să vă plimbați, așa cum ați făcut-o și în perioada de izolare, dar să observați și să digerați schimbările care se petrec în jurul vostru. Cel mai bun ritm este ritmul tău propriu. 

Psihedelicele ar putea fi cheia

Am discutat pe larg despre faptul că psihedelicele, cum ar fi ciuperci magice și trufe, poate trata o serie de tulburări de anxietate, inclusiv anxietatea socială, depresie, PTSD și OCD. Această anxietate de după închidere este, cu siguranță, un candidat egal pentru leacul cu psilocibină. Psilocibină (un compus psihoactiv din ciupercile magice și trufe), s-a constatat că reduce activitatea în rețeaua Default Mode Network (DMN) a creierului. DMN, pentru a spune mai simplu, controlează modul în care ne imaginăm pe noi înșine - imaginea noastră de sine, înțelegerea trecutului nostru, imaginarea viitorului nostru - și ajută la modelarea modului în care ne comportăm în consecință. Cu toate acestea, dacă acesta devine hiperactiv, cum ar fi în cazul anxietății post-închidere, poate sfârși prin a ne împiedica serios. Diferite studii au constatat că psilocibina este un vrăjitor în reducerea temporară a activității DMN. Un studiu din 2016 a constatat că, după o excursie cu psilocibină, voluntarii au raportat că -

 "...scăderi ale măsurilor de dispoziție depresivă și anxietate evaluate de clinician și de sine, împreună cu creșteri ale calității vieții, ale sensului vieții și ale optimismului."

Există câteva moduri în care puteți folosi ciupercile magice sau trufele pentru a vă ușura anxietatea de după închidere.

Microdozare

Prima noastră recomandare este prin microdozare. Luând o doză mică, sub-halucinogenă, vă puteți liniști DMN-ul, fără efecte psihedelice. Acest lucru ar putea fi perfect pentru a vă oferi un impuls regulat al încrederii de care aveți nevoie pentru a reintra în societate (precum și îmbunătățirea stării de spirit, a creativității și o mulțime de alte lucruri!)

O călătorie "corectă

Dacă simțiți că doriți o scuturătură mai puternică de psilocibină, poate că o călătorie halucinogenă "adevărată" este pentru dumneavoastră. O călătorie spirituală mai profundă vă poate ajuta să abordați esența a ceea ce vă deranjează și să vă confruntați cu temerile. Cu toate acestea, nu vă grăbiți! Gândiți-vă la intenție înainte de a călători - ce doriți să realizați, întrebați, descoperiți. De asemenea, așteptați până când vă simțiți bine din punct de vedere mental - călătoria în timp ce vă aflați în vârful unei spirale de anxietate este nu cea care. În funcție de experiența dumneavoastră, consultați-ne diagramă de dozare, cum să călătorești pentru prima dată, singur și/sau fă-ți rost de un trip sitter (pot fi online.) Cu puțin noroc, veți găsi o perspectivă cu totul nouă. 

Concentrează-te spre exterior

Deși v-am recomandat să nu comparați te față de ceilalți, gândire despre ceilalți poate fi o modalitate bună de a vă reintegra mai ușor în societate. Este probabil ca unii dintre prietenii sau familia ta să aibă sentimente similare cu ale tale! Întrebați-i cum ei fac și de ce au nevoie. Deși, bineînțeles, ar trebui să ai grijă de tine, grija și pentru ceilalți ne poate face curajoși. Poate că puteți face echipă pentru a vă rezolva împreună grijile. Împreună vă puteți face mai puternici unul pe celălalt! 

Vino cu un plan ingenios! 

Dacă vă faceți griji cu privire la revenirea la viața normală, poate că cel mai bine ar fi să vă faceți niște planuri care să vă ajute până când vă veți simți mai în siguranță. De exemplu, dacă vă este teamă de transportul în comun, verificați dacă există o metodă alternativă de transport... sau dacă vă puteți programa ziua astfel încât să puteți călători după sau înainte de ora de vârf. Dacă vă faceți griji cu privire la întoarcerea la locul de muncă, poate că puteți discuta cu șeful dvs. despre posibilitatea de a începe încet, cu un program de lucru parțial de acasă și parțial la birou? Dacă vă abordați grijile cu o atitudine de rezolvare a problemelor, veți găsi cu siguranță un compromis. 

Concentrează-te pe aspectele pozitive

Poate că sunt o mulțime de lucruri care v-au plăcut la Lockdown. Poate doriți să vă păstrați cercul social mai restrâns de acum încolo? Atâta timp cât nu faceți acest lucru de frică și este o rută pe care ați descoperit că o preferați cu adevărat, atunci este ceva ce trebuie sărbătorit! Faceți tu dragă introvertitule! Totuși, dacă sperați să ieșiți din nou în cele din urmă, avem vești bune pentru voi! Nu puteți pierde abilitățile sociale pe care le aveați înainte.

Linda Blair, psiholog clinician, spune că majoritatea abilităților noastre sociale se dezvoltă între 0 și 7 ani. "Uneori sunt greu de găsit și trebuie să săpăm adânc, dar sunt acolo." confirmă Blair.  Uf! Ei bine, asta e o ușurare. Așadar, atunci când sunteți pregătiți - fie că este vorba de îndată ce primim acordul, fie că este momentul potrivit pentru dvs. - abilitățile dvs. sociale vă vor aștepta acolo! 

Sperăm că acest lucru v-a oferit câteva idei dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se confruntă cu dificultăți. Nu uitați, discuția cu cineva de încredere poate face diferența! Mult noroc!