Dar, pentru mulți oameni, sfârșitul închiderii nu este încă la vedere. Cu atâta anxietate în aer, este ușor să te simți în același timp panicat și paralizat, neștiind ce să faci. Acest sentiment de neputință vă poate împiedica să luați măsurile necesare pentru a vă trăi viața de izolare la maxim. Având în vedere că oamenii raportează niveluri mult mai ridicate de anxietate și depresie în urma pandemiei Covid-19, este mai important ca oricând să începeți să aveți grijă de voi înșivă, atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic. 

Am alcătuit o listă cu cele 5 moduri de a rămâne concentrat în timpul închiderii, pentru a vă ajuta în această lume nouă și ciudată. Fiți puternici!

Mențineți o rutină

Bine, poate părea plictisitor pentru început, dar menținerea unei rutine este foarte importantă. Poate ați observat că zilele par să se confunde una cu alta fără formă. Ei bine, depinde de tine să sculptezi acea formă! Aici puteți prelua controlul asupra vieții, într-o perioadă în care este ușor să vă simțiți neputincioși. Încercați să vă treziți în fiecare zi la aceeași oră, poate setați o alarmă și nu o amânați! Odată ce v-ați trezit, începeți-vă ziua.

Planificați-vă un orar care să vă convină, fie că acesta include o sesiune zilnică de exerciții fizice sau respectarea orelor de masă adecvate (nu mâncați unt de arahide din borcan în timp ce vă uitați în gol!) Dacă lucrați sau studiați acasă, stabiliți o zonă special amenajată pentru acest lucru, în loc să vă prăbușiți în pat sau pe canapea. Atunci când lucrați de acasă este greu să separați sarcinile de lucru de timpul liber, ceea ce înseamnă că nu sunteți niciodată cu adevărat "la lucru" sau "relaxat", lăsându-vă într-un limbo inconfortabil. A face o diferențiere clară poate fi de mare ajutor. Dacă vreți să exagerați, puteți chiar să vă decorați biroul cu o plantă în ghiveci sau cu fotografii de familie înrămate, pentru a obține efectul complet de "birou"!

Practicați Mindfulness

A practica atenția înseamnă să te conectezi pe deplin cu prezentul. Este tentant să visați departe de prezent și să vă imaginați toate lucrurile pe care le veți face atunci când se va încheia închiderea. Cu toate acestea, dacă priviți din alt unghi, acesta este darul timpului. Timp pe care poate că l-ați dorit mult atunci când viața era ocupată și frenetică. Experimentați-vă pe voi înșivă și împrejurimile cu o "minte de începător", în momentul prezent, în loc să vă faceți griji pentru trecut sau viitor. Unele metode pentru a vă ajuta să fiți atenți sunt foarte simple. Cum ar fi:

  • Exerciții de respirație... Atunci când suntem anxioși, corpul nostru răspunde prin faptul că ne face să respirăm mai repede și mai superficial. Inspirând și expirând profund, combateți direct simptomele fizice ale anxietății. Începeți prin a inspira pe nas timp de 4 secunde, apoi expirați pe gură timp de 8 secunde.

  • Recunoaște-ți sentimentele Poate că tu... sunt trist. Nu-i nimic. În loc să încercați să vă ignorați sau să vă minimalizați emoțiile, recunoașteți-le. Acest lucru le face mai ușor de depășit. 

  • Concentrează-te pe ceea ce faci... De ce să nu încercați să măriți cu adevărat detaliile lucrurilor care de obicei vă scapă? (până la urmă, aveți timp!) Când ascultați muzică, ascultați cu adevărat. Observați linia de bas, emoția din voce, unde crește și scade. Când mâncați, gustați cu adevărat mâncarea - recunoașteți aromele și ingredientele. Mai ales dacă ați gătit-o singur! 

Microdoză

Microdozarea pe psilocibină, ingredientul activ din trufele magice, s-a dovedit a avea efecte pozitive asupra problemelor de sănătate mintală. Multe dintre aceste probleme, cum ar fi depresie, anxietate și dependența de substanțe au înregistrat o creștere de la începutul pandemiei. Microdozarea cu psilocibină, datorită calităților sale naturale de imitare a serotoninei, devine o alegere din ce în ce mai populară de tratament pentru aceste afecțiuni. 

Desigur, microdozarea este o metodă excelentă de autoîngrijire chiar dacă nu suferiți de niciuna dintre aceste probleme. Microdozătorii raportează adesea niveluri mai ridicate de creativitate, concentrare, energie și conexiune emoțională. Activitățile de zi cu zi sunt doar puțin îmbunătățite. Dacă, poate, vă simțiți mai degrabă stagnant și plictisit, microdozarea ar putea fi cheia pentru a vă reconecta cu mediul înconjurător. S-ar putea să vă inspire să continuați proiectele pe care le-ați început la începutul perioadei de izolare sau chiar să vă reconectați cu lumea în general. Întrucât este atât de ușor să vă simțiți deconectați, ca și cum ați fi sub apă, în acest moment, aceasta ar putea fi cheia pentru a vă recăpăta vitalitatea. 

Aflați mai multe despre microdozare aici!

Conectați-vă cu prietenii în mod creativ

Probabil că ați făcut Zoom-ing și House Party-ing, iar dacă sunteți de modă veche, Skype-ing cu toți prietenii și familia. Acesta este un bun început, deoarece studiile arată că până și contactul vizual virtual poate fi pe locul al doilea după interacțiunea din viața reală. Convorbirile video cu cei dragi pot produce până la 80% al oxitocinei asociate cu contactul fizic real. 

Oricum! Ar putea fi timpul să amestecăm puțin. Fii sincer, probabil că nu s-au schimbat prea multe de când ți-ai sunat ieri cel mai bun prieten. Mulți oameni găsesc modalități ingenioase de a socializa și de a se distra în timpul închiderii. Iată câteva exemple:

  • Scrieți scrisori... Odată cu încetinirea ritmului de viață, obiceiurile sănătoase au început să reapară, artele și meșteșugurile, coacerea pâinii etc. De ce să nu vă faceți timp pentru a scrie o scrisoare sau o carte poștală unui prieten îndepărtat? O notă personală contribuie mult la a face pe cineva să se simtă special. În plus, o parte din plăcere constă în anticipare. Vă veți trezi așteptând cu nerăbdare sosirea corespondenței în fiecare zi, așteptând răspunsul prietenului dumneavoastră. 

  • Lanțurile de e-mail...  Mulți oameni folosesc umilul lanț de e-mail pentru a împărtăși lucruri unii cu alții. De la rețete și poezii până la liste de redare muzicale, dacă poate fi trimis prin e-mail, se poate face. S-ar putea să vă treziți cu o colecție de 20 de rețete cu "semnătura" prietenilor dumneavoastră, cu portrete pe care vi le-ați făcut unii altora sau cu o listă de redare colaborativă pentru carantină!

  • Chestionare- Alege platforma de videochat pe care o dorești, adună-ți câțiva prieteni și organizează un concurs! Planificați fiecare rundă: Cunoștințe generale, istorie, cultură populară, The Simpsons... orice poate fi o categorie. Unii oameni au reconstituit chiar scene celebre din filme pentru ca prietenii lor să ghicească! Singura limită este creativitatea ta...

Exercițiu

Desigur, pentru mulți dintre ei, singurul moment în care au voie să iasă afară este pentru a face mișcare sau pentru a merge la supermarket. Acest lucru a însemnat că persoane care înainte nu erau pasionați de sală au început să alerge sau să facă exerciții fizice, doar pentru a fi afară. Acesta este un lucru bun, deoarece pentru majoritatea oamenilor viața a devenit mult mai sedentară de la închidere. Dacă puteți, este plăcut să alergați în natură, mai ales că primăvara a venit cu adevărat, iar nivelul de poluare a scăzut. 

Dacă totuși doriți o suplimentare de exerciții fizice, de ce nu începeți un regim acasă? Toate genurile de cursuri de exerciții fizice sunt disponibile pe Youtube! De la o clasă de yoga și meditație liniștitoare, la mai multe vibrații de bootcamp, la clasicul Jane Fonda antrenament, fitness-ul poate fi realizat de acasă! 

Echipament lipsă? Improvizați! Cutiile de fasole sau de roșii pot fi folosite ca greutăți sau un covor moale ca saltea de yoga. Poate că până la sfârșitul carantinei veți putea face un stativ pe cap...