Cum să-ți perfecționezi rutina de dimineață

Cum când te trezești nu este chiar problema. E vorba de ce faci când ochii tăi se deschid, asta contează. Este modul în care ai planificat acest moment cu o seară înainte. Este de asemenea, care sunt intențiile tale. Vedeți, fie că sunteți pasăre de noapte sau pasăre matinală, există întotdeauna o modalitate de a întâmpina ziua cât mai bine. Deși așa-numitele păsări matinale ar putea să o ducă ceva mai ușor, odată ce începeți să vă concentrați asupra a ceea ce tu trebuie să începeți ziua cu dreptul, nu trebuie să fie o încercare să vă treziți dimineața.

Exemple celebre

Există multe nume celebre care apar atunci când se vorbește despre rutina de dimineață "perfectă". Bineînțeles, este de la sine înțeles să ne uităm la oamenii care sunt în vârful domeniului lor. Ar putea fi Barack Obama care își face dimineața rutina de greutate și cardio, apoi ia micul dejun cu fiicele sale, sau editorul Vogue, Anna Wintour, care își începe ziua la 5:45 dimineața cu un meci de tenis. Ar putea fi o mantră matinală precum cea a lui Benjamin Franklin "Ce bine voi face în această zi? sau a lui Steve Jobs "Dacă astăzi ar fi ultima mea zi pe pământ, ce aș face diferit?". Jane Austen se trezea și cânta imediat la pian, în timp ce Picasso prefera să doarmă de la 3 dimineața până la prânz.

Dacă toate acestea par a fi informații contradictorii, există un motiv pentru asta... Pentru că fiecare este diferit, prostuțule! Bineînțeles, aceste sfaturi sunt grozave - și cu siguranță mantrele merită ținute minte. Dar unii oameni pur și simplu nu sunt '5:45am-tenis' sau 'staying-up-till-3am' oameni. Și asta e bine! Totul este să găsești rutina de dimineață care funcționează pentru tu. Din fericire, acum poți, cu sfaturile noastre de top despre cum să-ți perfecționezi rutina de dimineață!

Învățați să iubiți listele

Liste de lucruri de făcut? Poate că acestea nu sunt strălucitoare sau sexy - dar adesea cele mai simple metode sunt cele mai eficiente. Faceți o listă cu tot ceea ce doriți să realizați în timpul zilei. Mulți oameni consideră că este benefic să scrie lista în noaptea înainte de. Acest lucru înseamnă că atunci când vă treziți obiectivele sunt deja stabilite (și nu vei sta treaz jumătate de noapte întrebându-te ce ar trebui să faci mâine!) O modalitate populară de a vă ordona lista este metoda "Broasca". Acum, aveți răbdare cu noi, este un lucru real! Ea se bazează pe un citat al autorului american emblematic Mark Twain:

"Mănâncă o broască vie la prima oră a dimineții și nu ți se va întâmpla nimic mai rău în restul zilei."

Ceea ce mulți oameni au înțeles prin aceasta, (inclusiv autorul ghidului de management al timpului 'Mănâncă broscuța aia, Brian Tracey) este că trebuie să vă ocupați mai întâi de cea mai descurajantă sarcină a zilei. Și voila! După aceea, totul pare ușor. În fiecare seară, scrieți pe hârtie "broasca" dumneavoastră pentru ziua următoare.

Stabilește-ți intențiile

La fel ca atunci când te pregătești pentru un călătorie psihedelică, stabilirea intenției tale este esențială. La urma urmei, ce este viața, dacă nu o călătorie? Cu toate acestea, pentru o rutină de dimineață, acestea sunt mai generale. De ce este că simți nevoia unei schimbări în rutina ta de dimineață? Vrei să fii mai sănătos? Mai fericită? Mai productiv? Odată ce ați aflat acest lucru, puteți începe să vă planificați rutina perfectă.

Dacă intenția ta este pentru sănătate, ați putea să vă planificați să vă treziți în fiecare zi la aceeași oră, să beți apă cu lămâie, să faceți mișcare și să luați un mic dejun bun.

Dacă vrei să fii mai fericit, ai putea începe ziua îmbrățișându-i pe cei dragi pentru a elibera niște oxitocinăsau spuneți cu voce tare pentru ce sunteți recunoscători - sau scrieți-o într-un jurnal. De asemenea, nu puteți da greș cu vechea favorită, meditația! Aceste lucruri vă vor ajuta să vă împământați și să vă îngrijiți de bunăstarea emoțională.

Dacă vă propuneți să fiți mai productiv? Setați-vă alarma la o oră la care vi se pare normal să vă treziți - apoi NU ațipiți - de fapt, vă face să vă simțiți mai puțin odihnit. Aveți ținuta și micul dejun deja stabilite, eliminarea alegerii înseamnă mai puțin timp pierdut. Apoi, treceți la lista de lucruri de făcut.

Posibilitățile sunt infinite, pentru că și intențiile unei persoane pot fi la fel. Poate că intenția dumneavoastră este să vedeți cât mai mulți câini înainte de serviciu ? ?. Atunci redirecționează-ți traseul prin parcul pentru câini, amice! Răspunsurile devin clare dacă mai întâi identificați ce pe care o vrei de fapt...

Tratează-te ca pe o plantă

Nu, serios! Nu suntem atât de diferiți de prietenii noștri cu frunze verzi...

Apă: Ca orice plantă (cu excepția, poate, a unui cactus) trebuie să ne hidratăm cât mai mult posibil, mai ales dimineața, pentru că tocmai ați stat între 6 și 8 ore fără apă. De obicei, primul lucru la care ajungem dimineața este o cafea tare. Nu trebuie să pui capăt relației tale de dragoste cu cofeina dacă nu vrei, dar dacă te asiguri că ai băut mai întâi un pahar sau două de apă, va face toată diferența. Consumul de apă crește vigilența, nivelul de energie și funcția creierului. Creierul tău este 73% apă până la urmă, așa că ajută-l!

Lumina soarelui: La fel ca o plantă, oamenii au nevoie de soare pentru a se simți bine. Cu mult înainte de ceasuri și alarme, razele soarelui erau cele care ne spuneau că este timpul să ne trezim și să vânăm tigri cu dinți de sabie. (sau ceva de genul acesta). Așadar, este de la sine înțeles că dacă vă treziți și lăsați soarele să vă sărute pielea, veți fi pregătiți pentru zi. Pentru unii, în emisferele mai puțin însorite, acest lucru nu este întotdeauna posibil - dar un lampă de lumină naturală poate salva ziua și vă poate opri să vă ofiliți!

Respirația: Da! Și plantele respiră. Ele absorb dioxidul de carbon și eliberează oxigenul prin frunzele lor. (poate vă amintiți că ați învățat despre fotosinteză la școală...) Noi, oamenii, facem opusul, inspirând oxigen și expirând dioxid de carbon, într-o relație de genul "tu-mi zgârii spatele și eu îți zgârii pe al tău" cu plantele noastre de apartament. Dar, lăsând la o parte plantele, oamenii de știință au descoperit că atunci când ne trezim dimineața suntem de fapt un pic scăzut pe oxigen. Tot ce trebuie să faci este să respiri adânc când te trezești și vei fi oxigenat și proaspăt pentru a-ți începe ziua!

O microdoză de dimineață

Din ce în ce mai mulți oameni încorporează microdozarea în rutina lor de dimineață. Microdozarea este atunci când se ia o doză subperceptuală de psihedelic, cum ar fi ciupercile magice sau trufele. Acest lucru înseamnă că nu simțiți efectele "trippy" ale substanței, dar aveți o creștere a vigilenței, a creativității și a stării de spirit pozitive. Totul este mai luminos și mai puțin stresant, chiar și naveta de dimineață! De la antreprenori, pentru părinții care stau acasă, această metodă - altădată doar pentru o minoritate de "cunoscători" - devine o metodă obișnuită. Fie că faceți o microdoză la două zile, fie că o faceți cu metoda Fadiman la fiecare 3 zile a - microdoza este cu adevărat ceva pentru care să te trezești. Consultați pagina noastră manual de microdozare aici!

Rutina ta începe cu o noapte înainte

A fost în noaptea de dinaintea zilei de luni,

Și prin toată casa,

Oamenii își scriau listele de lucruri de făcut, își făceau bagajele, își pregăteau hainele de antrenament pentru a doua zi și...

OK, poate că nu este atât de molipsitor, dar nu este un secret că cei mai productivi oameni își încep rutina de dimineață cu o seară înainte. Fie că este vorba de a scrie lista de lucruri de făcut mâine, de a face niște yoga înainte de culcare sau de a ne opri dispozitivele cu o oră înainte de somn, veți vedea că face cu adevărat diferența. Nu prea aveți chef să mergeți la alergare mâine dimineață? Trezirea și găsirea hainelor de alergare deja așezate lângă patul tău te va încuraja să perseverezi. V-ați săturat să vă grăbiți, să întârziați și să vă băgați pâine prăjită în față? Pregătiți ovăz peste noapte sau un smoothie seara înainte de. Oh, cât de mult îți va mulțumi viitoarea ta persoană!