De ce ar trebui să faceți microdoze pentru somn?

Sănătatea mintală și somnul sunt strâns legate

Lipsa somnului vă poate afecta semnificativ starea psihologică și, prin urmare, sănătatea mentală. Și, din nefericire, cei care suferă de afecțiuni psihice, cum ar fi depresia, anxietatea, ADHD sau tulburarea bipolară, sunt mult mai predispuși să sufere de insomnie sau de alte probleme de somn. În multe cazuri, acestea devin un ciclu care se autoperpetuează și din care este greu să ieși.

*Fotografie de Kate Stone Matheson pe Unsplash*

Luna conștientizării sănătății mintale

Aceasta Luna conștientizării sănătății mintale credem că este esențial să ne gândim la unul dintre elementele cheie ale unui psihic sănătos - un somn bun. Într-un prezent în care acel fabulos "somn bun este cel mai fetișizat, devine din ce în ce mai greu de realizat. A "creșteți și măcinați cultură, în care productivitatea este mai presus de fericire, în care se așteaptă să fim veșnic comunicabili și în care luminile albastre ale ecranelor telefoanelor, laptopurilor, ipadurilor noastre ne dau peste cap hormonii somnuluieste în totală contradicție cu obținerea acelui atât de dorit odihnă.

*Fotografie de Nubelson Fernandes pe Unsplash*

Acolo sunt lucruri pe care le putem face. Mulți oameni practică o igienă a somnului - o rutină fixă înainte de culcare, fără ecrane după o anumită oră, ceai pentru somn etc. Acest lucru funcționează pentru unii oameni - dar poate că nu este suficient pentru cei care suferă de afecțiuni psihice care cauzează probleme de somn.

Psihedelice pentru tratarea afecțiunilor de sănătate mintală

Psihedelice, cum ar fi psilocibină din ciuperci magice și trufe, au ajuns recent în prim-plan ca un tratament foarte promițător pentru sănătatea mintală. Cercetarea, începută în anii '60, a fost întreruptă de "Războiul împotriva drogurilor", care a făcut ca multe psihedelice să fie ilegale și a tăiat arborele în creștere al medicinei psihedelice. Cu toate acestea, în ultimele două decenii, psihedelicele au revenit în lumea științifică, deoarece noi cercetări susține și extinde potențialul lor ca tratament care schimbă vieți.

*Fotografie de Pretty Drugthings pe Unsplash*

De regulă, tratamentele psihedelice presupun fie administrarea unei doze mai mari de "trip" sub supravegherea unui terapeut, fie microdozarea unei cantități mici la câteva zile, în funcție de protocol. Microdozarea este un succes pentru mulți oameni, nu doar pentru cei care suferă de o afecțiune mentală - îmbunătățește creativitate, starea de spirit, concentrarea și bunăstarea generală. Cei mai mulți microdozători tind să își administreze microdozele dimineața sau la începutul după-amiezii, pentru a profita la maximum de efectele microdozelor pe tot parcursul zilei. Se tinde să se convină că microdozarea prea târziu în timpul zilei ar putea da peste cap modelul de somn al utilizatorului, din cauza efectului său asupra transmițătorilor de serotonină.

Protocolul "Nightcap

Dar stai, ce se aude? O limpezire a gâtului dintr-un colț al internetului?

Protocolul Nightcap?

Da, așa cum ar fi trebuit să ne dăm seama - o mărime nu se potrivește tuturor. Se pare că există multe persoane care își găsesc cea mai bună microdoză dintre toate doar înainte de culcare. Poate că și tu ești unul dintre ei! Aflăm despre ce este vorba în cazul acestor somnoroși cu ciuperci...

De ce Microdose pentru somn?

Pentru unii oameni, microdozarea funcționează puțin diferit. În loc să le sporească nivelul de energie, poate provoca de fapt o ușoară oboseală. Acest lucru poate fi combătut prin ajustarea dozei - de obicei prin reducerea acesteia. Cu toate acestea, unii au decis să exploateze acest efect și oboseala provocată de microdozaj - făcându-l înainte de culcare! Cei care fac microdoze în acest fel susțin că se trezesc dimineața cu o senzație de prospețime și de strălucire. Ei de asemenea, raportează vise mai vii și mai neobișnuite.

*Fotografie de Johannes Plenio pe Unsplash*

În multe privințe, aceasta ar putea fi o nouă metodă revoluționară pentru cei care se confruntă cu probleme de somn și/sau de sănătate mintală. Site-ul abilități de tratare a sănătății mintale de psilocibină nu se opresc noaptea! Mai degrabă, unii susțin că, deoarece somnul este momentul în care creierul se vindecă, se reîncarcă și se repară, o doză de psilocibină în acest moment ar putea fi chiar mai mult eficace. Este cu siguranță o idee tentantă! Cei blocați în ciclul distructiv al anxietății și al insomniei, de exemplu, care se cauzează și se exacerbează reciproc, ar putea avea o cheie pentru ameliorarea simptomelor fiecăruia.

Aceeași rutină, doar că noaptea

Cei care folosesc "Protocolul Nightcap" tind să reflecte celelalte protocoale comune de microdozare, doar că seara în loc de dimineață. Acestea sunt Protocolul Fadiman (numit după dr. James Fadiman) și protocolul "Every Other Day". De asemenea, cunoscătorii recomandă să luați microdoza cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, pentru ca aceasta să înceapă să-și facă efectul.

Deci, pentru o versiune "Nightcap" a Protocoale Fadimanl ai face:

Ziua 1: Microdoză cu o oră înainte de culcare.
Ziua 2: Fără microdoză.
Ziua 3: Fără microdoză.
Ziua 4: Microdoză cu o oră înainte de culcare.

Continuați timp de 4 până la 8 săptămâni, apoi faceți o pauză de 2 până la 4 săptămâni pentru a reflecta și a vă reseta.

Pentru o versiune "Nightcap" a Protocol în fiecare a doua zi ai face:

Ziua 1: Microdoză cu o oră înainte de culcare.
Ziua 2: Fără microdoză.
Ziua 3: Microdoză cu o oră înainte de culcare.
Ziua 4: Fără microdoză.

Continuați timp de 4 până la 8 săptămâni, apoi faceți o pauză de 2 până la 4 săptămâni pentru a reflecta și a vă reseta.

Pentru a profita la maximum de acest lucru, vă recomandăm să practicați și o rutină de igienă a somnului, cum ar fi o oră fixă de culcare și lipsa ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Vise plăcute...

Protocolul Nightcap ar putea fi o schimbare de situație pentru mulți. Poate că sunteți o persoană care își dorește cu adevărat să ia microdoze, dar care a fost întotdeauna împiedicată de o mică oboseală post-doză. Mulți dintre cei care iau microdoze raportează că simt fluxul creativ pe care îl simt a doua zi dimineața cei care iau doze în timpul zilei. Poate că sunteți cineva care dorește cu adevărat să își rezolve problemele de sănătate mintală și de somn și acest lucru v-ar putea ajuta foarte mult pe parcurs.