Practicarea recunoștinței în această Zi a Recunoștinței - oriunde te-ai afla

Restul lumii are tendința de a privi, semi-bucuroasă, cum tunurile cu confetti explodează și președintele grațiază un curcan. Este un totul voi, băieți. 

Schimbarea odată cu vremurile

Ziua Recunoștinței se schimbă și ea odată cu vremurile - din ce în ce mai mulți americani recunosc populațiile indigene care au locuit prima dată pe pământ și încearcă să încorporează acest lucru în sărbătorile lor. Rămâne un moment în care familiile călătoresc kilometri întregi doar pentru a petrece timp împreună, pentru a fi calzi, veseli și pentru a mânca, mânca și mânca!

Ce înseamnă acest lucru pentru restul lumii (și americanii care nu respectă Ziua Recunoștinței) totuși? Ei bine, Ziua Recunoștinței este o scuză la fel de bună ca oricare alta pentru a practica recunoștința. Până la urmă, despre asta este vorba în toată această sărbătoare! În acest caz, nu trebuie să se bazeze pe un eveniment istoric specific - puteți folosi pur și simplu sentimentul de "a mulțumi". Este o perioadă importantă a anului pentru a face și acest lucru. Zilele se întunecă, este frig, sclipiciul strălucitor al Crăciunului nu a venit încă să ne ia cu asalt. Este un moment bun pentru a vă verifica cu voi înșivă, oriunde v-ați afla. 

Practicarea recunoștinței

Practicarea recunoștinței nu este o idee nouă. Ea a fost studiată de mult timp, Charles Darwin afirmând că atât animalele, cât și oamenii, simt emoții complexe "...gelozie, suspiciune, emulație, recunoștință și mărinimie."

A început să i se dea mai multă greutate ca și concept în anii 1970, când Robert Trivers a introdus teoria de altruismul reciproc. Un fel de "Tit for tat este atunci când o ființă se dăruiește în beneficiul altei ființe, de obicei cu înțelegerea că favoarea poate fi răsplătită în viitor. Recunoștința este cea care reglează răspunsul nostru la această bunătate și ne motivează să o facem și noi. Cu toate acestea, deși recunoștința poate unge roțile reciprocității, actele de recunoștință - cele adevărate - nu sunt făcute cu gândul la o recompensă. În acest fel, ne ajută să construim legături sociale, prietenie și chiar dragoste.

Definiția medicală a recunoștinței de la Harvard este;

"o apreciere plină de recunoștință pentru ceea ce primește un individ, indiferent dacă este tangibil sau intangibil. Prin recunoștință, oamenii recunosc bunătatea din viața lor ... Ca urmare, recunoștința îi ajută, de asemenea, pe oameni să se conecteze la ceva mai mare decât ei înșiși ca indivizi - fie că este vorba de alți oameni, de natură sau de o putere superioară"

Psihedelicele induc sentimente de recunoștință

Nu sună prea departe de experiența unei călătorii psihedelice, nu-i așa? Mulți oameni pleacă după o călătorie profundă cu ciuperci cu sentimente de conectare la cei dragi, la lumea în general, și orice ar putea se află dincolo ea.

Nu că am sugera că ciupercile magice pot înlocui sentimentele de recunoștință care apar în mod natural - mai degrabă, ele pot suna un clopoțel care să vă amintească de ceea ce vă este recunoscător sau să le aprofundeze pe cele pe care le simțiți deja.

Ținând cont de acest lucru, haideți să ne adâncim în recunoștință. Poți citi cele ce urmează fie dintr-o perspectivă sobră, de zi cu zi, fie ca linii directoare sau ca ceva de luat în considerare în timpul unei călătorii cu psilocibină. Sau ambele! (Opțiuni! Sunt un lucru pentru care trebuie să fim recunoscători...)

Cele două stadii ale recunoștinței

A nu se confunda (din fericire) cu cele 5 stadii ale durerii, potrivit Dr. Robert Emmons, redactor-șef al revistei Jurnalul de psihologie pozitivă, Recunoștința presupune două etape. Acestea sunt:

1. Recunoașterea lucrurilor bune din viața ta. Vezi că viața ta este bună. Este bogată, variată și plină de potențial. Această recunoștință este o putere care vă face capabili să vă îngrijiți de ceilalți și să lăsați căldura voastră să strălucească din interior, spunând "da la viață și la aventurile ei. 
2. Recunoașterea surselor de recunoștință care îți sunt exterioare. Este vorba de a fi recunoscător pentru tot ceea ce vă face viața bună. Este cam imposibil să simți recunoștință pentru dumneavoastră. Gândiți-vă la oamenii, animalele, natura, activitățile și ideile care vă fac să vă simțiți recunoscători. 

5 moduri de a practica recunoștința

Gândește-te (sau spune) pentru ce ești recunoscător

Poate părea ceva dintr-un serial TV de sărbători - știți partea în care toată lumea se așează în jurul unei cine de curcan și spune "Sunt recunoscător pentru... - dar știi ce, nu e o idee rea. Chiar și doar gândindu-vă și vizualizând în minte câteva lucruri pentru care vă simțiți recunoscători în fiecare zi poate avea un impact semnificativ. Printre acestea se numără o stare de spirit îmbunătățită pe parcursul zilei și un somn mai bun. Aceasta este o tehnică folosită și de terapeuți atunci când încep un tratament cu un pacient. Încercați să scrieți ceea ce vă face să fiți recunoscător pentru a digera cu adevărat sentimentele. 

Spune "Mulțumesc!

Sună simplu, dar a spune "mulțumesc" exprimă recunoștința noastră. Nu doar pentru persoana căreia îi mulțumim, ci și pentru noi înșine. Se reafirmă în timp ce îi face ziua mai bună celeilalte persoane. Acest "mulțumesc" nu trebuie să fie pentru un lucru anume - poate fi pentru că cealaltă persoană te-a făcut să te simți bine, sau doar pentru că ți-a fost prietenă, sau pentru că te-a ajutat. Încercați să o sunați pe mama dvs. doar pentru a-i mulțumi - îi veți lumina cu adevărat ziua ei și a dvs. 

Păstrați un jurnal de recunoștință

Jurnalismul a devenit rapid instrumentul de sănătate mintală du jour. Atunci când scriem, folosim diferite părți ale creierului nostru pentru a accesa amintiri și o perspectivă aproape la persoana a doua. Cercetările au arătat că ținerea unui jurnal de recunoștință ne activează emoțiile pozitive. Și, data viitoare când vă simțiți deprimat, răsfoirea propriei cărți de pozitivitate este un instrument valoros. 

Luați în considerare intențiile celorlalți

Atunci când cineva face ceva frumos pentru tine, oricât de mare sau de mic, ia-ți un moment pentru a te gândi la bunele sale intenții. Simțiți-vă emoționat de faptul că s-a gândit la dumneavoastră și v-a întins mâna sau și-a făcut timp să facă ceva bun sau atent. Vizualizați-o ca pe o lumină care se deplasează de la ei către dumneavoastră. 

Meditați

Meditația vă poate duce integrarea recunoștinței la nivelul următor. Puteți găsi diferite meditații ghidate pe care să le faceți și care se concentrează pe recunoștință, iubire și mulțumire. Altfel, puteți alege un lucru specific pentru care sunteți recunoscător și îl puteți lăsa să crească în interiorul dumneavoastră, devenind mai puternic pe măsură ce vă concentrați asupra sentimentului. 

Deci, iată-l! Poate că nu sărbătoriți Ziua Curcanului, dar puteți totuși să mulțumiți pentru lucrurile bune din viața dumneavoastră, în fiecare zi a săptămânii - oriunde v-ați afla.