{"id":18564,"date":"2021-06-02T07:07:05","date_gmt":"2021-06-02T07:07:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=18470"},"modified":"2023-05-11T09:27:55","modified_gmt":"2023-05-11T07:27:55","slug":"how-to-perfect-your-morning-routine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/blog\/cum-sa-ti-perfectionezi-rutina-de-dimineata\/","title":{"rendered":"Cum s\u0103-\u021bi perfec\u021bionezi rutina de diminea\u021b\u0103"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n\n\n\n

Cum<\/em> c\u00e2nd te treze\u0219ti nu este chiar problema. E vorba de ce faci<\/em> c\u00e2nd ochii t\u0103i se deschid, asta conteaz\u0103. Este modul \u00een care ai planificat acest moment cu o sear\u0103 \u00eenainte. Este de asemenea,<\/em> care sunt inten\u021biile tale. Vede\u021bi, fie c\u0103 sunte\u021bi pas\u0103re de noapte sau pas\u0103re matinal\u0103, exist\u0103 \u00eentotdeauna o modalitate de a \u00eent\u00e2mpina ziua c\u00e2t mai bine. De\u0219i a\u0219a-numitele p\u0103s\u0103ri matinale ar putea s\u0103 o duc\u0103 ceva mai u\u0219or, odat\u0103 ce \u00eencepe\u021bi s\u0103 v\u0103 concentra\u021bi asupra a ceea ce tu <\/em>trebuie s\u0103 \u00eencepe\u021bi ziua cu dreptul, nu trebuie s\u0103 fie o \u00eencercare s\u0103 v\u0103 trezi\u021bi diminea\u021ba. <\/p>\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n

Exemple celebre<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Exist\u0103 multe nume celebre care apar atunci c\u00e2nd se vorbe\u0219te despre rutina de diminea\u021b\u0103 \"perfect\u0103\". Bine\u00een\u021beles, este de la sine \u00een\u021beles s\u0103 ne uit\u0103m la oamenii care sunt \u00een v\u00e2rful domeniului lor. Ar putea fi Barack Obama care \u00ee\u0219i face diminea\u021ba rutina de greutate \u0219i cardio, apoi ia micul dejun cu fiicele sale, sau editorul Vogue, Anna Wintour, care \u00ee\u0219i \u00eencepe ziua la 5:45 diminea\u021ba cu un meci de tenis. Ar putea fi o mantr\u0103 matinal\u0103 precum cea a lui Benjamin Franklin \"Ce bine voi face \u00een aceast\u0103 zi? <\/em>sau a lui Steve Jobs \"Dac\u0103 ast\u0103zi ar fi ultima mea zi pe p\u0103m\u00e2nt, ce a\u0219 face diferit?\". <\/em>Jane Austen se trezea \u0219i c\u00e2nta imediat la pian, \u00een timp ce Picasso prefera s\u0103 doarm\u0103 de la 3 diminea\u021ba p\u00e2n\u0103 la pr\u00e2nz. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Dac\u0103 toate acestea par a fi informa\u021bii contradictorii, exist\u0103 un motiv pentru asta... Pentru c\u0103 fiecare este diferit, prostu\u021bule! Bine\u00een\u021beles, aceste sfaturi sunt grozave - \u0219i cu siguran\u021b\u0103 mantrele merit\u0103 \u021binute minte. Dar unii oameni pur \u0219i simplu nu sunt '5:45am-tenis'<\/em> sau 'staying-up-till-3am'<\/em> oameni. \u0218i asta e bine! Totul este s\u0103 g\u0103se\u0219ti rutina de diminea\u021b\u0103 care func\u021bioneaz\u0103 pentru tu.<\/em> Din fericire, acum po\u021bi, cu sfaturile noastre de top despre cum s\u0103-\u021bi perfec\u021bionezi rutina de diminea\u021b\u0103!<\/p>\n\n\n\n

\u00cenv\u0103\u021ba\u021bi s\u0103 iubi\u021bi listele<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Liste de lucruri de f\u0103cut? Poate c\u0103 acestea nu sunt str\u0103lucitoare sau sexy - dar adesea cele mai simple metode sunt cele mai eficiente. Face\u021bi o list\u0103 cu tot ceea ce dori\u021bi s\u0103 realiza\u021bi \u00een timpul zilei. Mul\u021bi oameni consider\u0103 c\u0103 este benefic s\u0103 scrie lista \u00een noaptea \u00eenainte de<\/em>. Acest lucru \u00eenseamn\u0103 c\u0103 atunci c\u00e2nd v\u0103 trezi\u021bi obiectivele sunt deja stabilite (\u0219i nu vei sta treaz jum\u0103tate de noapte \u00eentreb\u00e2ndu-te ce ar trebui s\u0103 faci m\u00e2ine!)<\/em> O modalitate popular\u0103 de a v\u0103 ordona lista este metoda \"Broasca\". Acum, ave\u021bi r\u0103bdare cu noi, este un lucru real! Ea se bazeaz\u0103 pe un citat al autorului american emblematic Mark Twain:<\/p>\n\n\n\n

\"M\u0103n\u00e2nc\u0103 o broasc\u0103 vie la prima or\u0103 a dimine\u021bii \u0219i nu \u021bi se va \u00eent\u00e2mpla nimic mai r\u0103u \u00een restul zilei.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Ceea ce mul\u021bi oameni au \u00een\u021beles prin aceasta, (inclusiv autorul ghidului de management al timpului 'M\u0103n\u00e2nc\u0103 broscu\u021ba aia<\/a>, Brian Tracey)<\/em> este c\u0103 trebuie s\u0103 v\u0103 ocupa\u021bi mai \u00eent\u00e2i de cea mai descurajant\u0103 sarcin\u0103 a zilei. \u0218i voila! <\/em>Dup\u0103 aceea, totul pare u\u0219or. \u00cen fiecare sear\u0103, scrie\u021bi pe h\u00e2rtie \"broasca\" dumneavoastr\u0103 pentru ziua urm\u0103toare. <\/p>\n\n\n\n

Stabile\u0219te-\u021bi inten\u021biile<\/em><\/h2>\n\n\n\n

La fel ca atunci c\u00e2nd te preg\u0103te\u0219ti pentru un c\u0103l\u0103torie psihedelic\u0103<\/a>, stabilirea inten\u021biei tale este esen\u021bial\u0103. La urma urmei, ce este via\u021ba, dac\u0103 nu o c\u0103l\u0103torie? Cu toate acestea, pentru o rutin\u0103 de diminea\u021b\u0103, acestea sunt mai generale. De ce<\/em> este c\u0103 sim\u021bi nevoia unei schimb\u0103ri \u00een rutina ta de diminea\u021b\u0103? Vrei s\u0103 fii mai s\u0103n\u0103tos? Mai fericit\u0103? Mai productiv? Odat\u0103 ce a\u021bi aflat acest lucru, pute\u021bi \u00eencepe s\u0103 v\u0103 planifica\u021bi rutina perfect\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 inten\u021bia ta este pentru s\u0103n\u0103tate<\/strong>, a\u021bi putea s\u0103 v\u0103 planifica\u021bi s\u0103 v\u0103 trezi\u021bi \u00een fiecare zi la aceea\u0219i or\u0103, s\u0103 be\u021bi ap\u0103 cu l\u0103m\u00e2ie, s\u0103 face\u021bi mi\u0219care \u0219i s\u0103 lua\u021bi un mic dejun bun.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 vrei s\u0103 fii mai fericit<\/strong>, ai putea \u00eencepe ziua \u00eembr\u0103\u021bi\u0219\u00e2ndu-i pe cei dragi pentru a elibera ni\u0219te oxitocin\u0103<\/a>sau spune\u021bi cu voce tare pentru ce sunte\u021bi recunosc\u0103tori - sau<\/em> scrie\u021bi-o \u00eentr-un jurnal. De asemenea, nu pute\u021bi da gre\u0219 cu vechea favorit\u0103, medita\u021bia! Aceste lucruri v\u0103 vor ajuta s\u0103 v\u0103 \u00eemp\u0103m\u00e2nta\u021bi \u0219i s\u0103 v\u0103 \u00eengriji\u021bi de bun\u0103starea emo\u021bional\u0103. <\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 v\u0103 propune\u021bi s\u0103 fi\u021bi mai productiv<\/strong>? Seta\u021bi-v\u0103 alarma la o or\u0103 la care vi se pare normal s\u0103 v\u0103 trezi\u021bi - apoi NU a\u021bipi\u021bi - de fapt, v\u0103 face s\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi mai pu\u021bin odihnit. Ave\u021bi \u021binuta \u0219i micul dejun deja stabilite, eliminarea alegerii \u00eenseamn\u0103 mai pu\u021bin timp pierdut. Apoi, trece\u021bi la lista de lucruri de f\u0103cut.<\/p>\n\n\n\n

Posibilit\u0103\u021bile sunt infinite, pentru c\u0103 \u0219i inten\u021biile unei persoane pot fi la fel. Poate c\u0103 inten\u021bia dumneavoastr\u0103 este s\u0103 vede\u021bi c\u00e2t mai mul\u021bi c\u00e2ini \u00eenainte de serviciu ? ?. Atunci redirec\u021bioneaz\u0103-\u021bi traseul prin parcul pentru c\u00e2ini, amice! R\u0103spunsurile devin clare dac\u0103 mai \u00eent\u00e2i identifica\u021bi ce<\/em> pe care o vrei de fapt...<\/em><\/p>\n\n\n\n

Trateaz\u0103-te ca pe o plant\u0103\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Nu, serios! Nu suntem at\u00e2t de diferi\u021bi de prietenii no\u0219tri cu frunze verzi...<\/p>\n\n\n\n

Ap\u0103:<\/strong> Ca orice plant\u0103 (cu excep\u021bia, poate, a unui cactus)<\/em> trebuie s\u0103 ne hidrat\u0103m c\u00e2t mai mult posibil, mai ales diminea\u021ba, pentru c\u0103 tocmai a\u021bi stat \u00eentre 6 \u0219i 8 ore f\u0103r\u0103 ap\u0103. De obicei, primul lucru la care ajungem diminea\u021ba este o cafea tare. Nu trebuie s\u0103 pui cap\u0103t rela\u021biei tale de dragoste cu cofeina dac\u0103 nu vrei, dar dac\u0103 te asiguri c\u0103 ai b\u0103ut mai \u00eent\u00e2i un pahar sau dou\u0103 de ap\u0103, va face toat\u0103 diferen\u021ba. Consumul de ap\u0103 cre\u0219te vigilen\u021ba, nivelul de energie \u0219i func\u021bia creierului. Creierul t\u0103u este 73% ap\u0103 p\u00e2n\u0103 la urm\u0103, a\u0219a c\u0103 ajut\u0103-l!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Lumina soarelui<\/strong>: La fel ca o plant\u0103, oamenii au nevoie de soare pentru a se sim\u021bi bine. Cu mult \u00eenainte de ceasuri \u0219i alarme, razele soarelui erau cele care ne spuneau c\u0103 este timpul s\u0103 ne trezim \u0219i s\u0103 v\u00e2n\u0103m tigri cu din\u021bi de sabie. (sau ceva de genul acesta). <\/em> A\u0219adar, este de la sine \u00een\u021beles c\u0103 dac\u0103 v\u0103 trezi\u021bi \u0219i l\u0103sa\u021bi soarele s\u0103 v\u0103 s\u0103rute pielea, ve\u021bi fi preg\u0103ti\u021bi pentru zi. Pentru unii, \u00een emisferele mai pu\u021bin \u00eensorite, acest lucru nu este \u00eentotdeauna posibil - dar un lamp\u0103 de lumin\u0103 natural\u0103<\/a> poate salva ziua \u0219i v\u0103 poate opri s\u0103 v\u0103 ofili\u021bi!<\/p>\n\n\n\n

Respira\u021bia:<\/strong> Da! \u0218i plantele respir\u0103. Ele absorb dioxidul de carbon \u0219i elibereaz\u0103 oxigenul prin frunzele lor. (poate v\u0103 aminti\u021bi c\u0103 a\u021bi \u00eenv\u0103\u021bat despre fotosintez\u0103 la \u0219coal\u0103...) <\/em>Noi, oamenii, facem opusul, inspir\u00e2nd oxigen \u0219i expir\u00e2nd dioxid de carbon, \u00eentr-o rela\u021bie de genul \"tu-mi zg\u00e2rii spatele \u0219i eu \u00ee\u021bi zg\u00e2rii pe al t\u0103u\" cu plantele noastre de apartament. Dar, l\u0103s\u00e2nd la o parte plantele, oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 au descoperit c\u0103 atunci c\u00e2nd ne trezim diminea\u021ba suntem de fapt un pic sc\u0103zut<\/em> pe oxigen. Tot ce trebuie s\u0103 faci este s\u0103 respiri ad\u00e2nc c\u00e2nd te treze\u0219ti \u0219i vei fi oxigenat \u0219i proasp\u0103t pentru a-\u021bi \u00eencepe ziua!<\/p>\n\n\n\n

O microdoz\u0103 de diminea\u021b\u0103\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Din ce \u00een ce mai mul\u021bi oameni \u00eencorporeaz\u0103 microdozarea \u00een rutina lor de diminea\u021b\u0103. Microdozarea este atunci c\u00e2nd se ia o doz\u0103 subperceptual\u0103 de psihedelic, cum ar fi ciupercile magice sau trufele. Acest lucru \u00eenseamn\u0103 c\u0103 nu sim\u021bi\u021bi efectele \"trippy\" ale substan\u021bei, dar ave\u021bi o cre\u0219tere a vigilen\u021bei, a creativit\u0103\u021bii \u0219i a st\u0103rii de spirit pozitive. Totul este mai luminos \u0219i mai pu\u021bin stresant, chiar \u0219i naveta de diminea\u021b\u0103! De la antreprenori<\/a>, pentru p\u0103rin\u021bii care stau acas\u0103, aceast\u0103 metod\u0103 - alt\u0103dat\u0103 doar pentru o minoritate de \"cunosc\u0103tori\" - devine o metod\u0103 obi\u0219nuit\u0103. Fie c\u0103 face\u021bi o microdoz\u0103 la dou\u0103 zile, fie c\u0103 o face\u021bi cu metoda Fadiman la fiecare 3 zile a - microdoza este cu adev\u0103rat <\/em>ceva pentru care s\u0103 te treze\u0219ti. Consulta\u021bi pagina noastr\u0103 manual de microdozare<\/a> aici! <\/p>\n\n\n\n

Rutina ta \u00eencepe cu o noapte \u00eenainte<\/em><\/h2>\n\n\n\n

A fost \u00een noaptea de dinaintea zilei de luni, <\/em><\/p>\n\n\n\n

\u0218i prin toat\u0103 casa,<\/em><\/p>\n\n\n\n

Oamenii \u00ee\u0219i scriau listele de lucruri de f\u0103cut, \u00ee\u0219i f\u0103ceau bagajele, \u00ee\u0219i preg\u0103teau hainele de antrenament pentru a doua zi \u0219i...<\/em><\/p>\n\n\n\n

OK, poate c\u0103 nu este at\u00e2t de molipsitor, dar nu este un secret c\u0103 cei mai productivi oameni \u00ee\u0219i \u00eencep rutina de diminea\u021b\u0103 cu o sear\u0103 \u00eenainte. <\/em>Fie c\u0103 este vorba de a scrie lista de lucruri de f\u0103cut m\u00e2ine, de a face ni\u0219te yoga \u00eenainte de culcare sau de a ne opri dispozitivele cu o or\u0103 \u00eenainte de somn, ve\u021bi vedea c\u0103 face cu adev\u0103rat diferen\u021ba. Nu prea ave\u021bi chef s\u0103 merge\u021bi la alergare m\u00e2ine diminea\u021b\u0103? Trezirea \u0219i g\u0103sirea hainelor de alergare deja a\u0219ezate l\u00e2ng\u0103 patul t\u0103u te va \u00eencuraja s\u0103 perseverezi. V-a\u021bi s\u0103turat s\u0103 v\u0103 gr\u0103bi\u021bi, s\u0103 \u00eent\u00e2rzia\u021bi \u0219i s\u0103 v\u0103 b\u0103ga\u021bi p\u00e2ine pr\u0103jit\u0103 \u00een fa\u021b\u0103? Preg\u0103ti\u021bi ov\u0103z peste noapte sau un smoothie seara \u00eenainte de<\/em>. Oh, c\u00e2t de mult \u00ee\u021bi va mul\u021bumi viitoarea ta persoan\u0103!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Care este rutina ta de diminea\u021b\u0103? \u00cemp\u0103rt\u0103\u0219e\u0219te-ne sfaturile tale \u00een comentariile de mai jos!<\/strong><\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sunte\u021bi o persoan\u0103 matinal\u0103? Te treze\u0219ti atunci c\u00e2nd primele raze de soare \u00ee\u021bi g\u00e2dil\u0103 fa\u021ba \u0219i p\u0103s\u0103rile \u00eencep s\u0103 c\u00e2nte? Sau m\u00e2r\u00e2i \u0219i \u00ee\u021bi tragi p\u0103turile peste cap c\u00e2nd alarma \u00eencepe s\u0103 sune?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":18577,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-18564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-howtos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18564"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123654,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18564\/revisions\/123654"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18564"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=18564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}