Praktizovanie vďačnosti počas tohto Dňa vďakyvzdania

Zvyšok sveta má tendenciu napoly rozpačito sledovať, ako sa spúšťajú konfetové delá a prezident udeľuje milosť moriakovi. Je to celá vec vás.

Meníme sa s dobou

Aj Deň vďakyvzdania sa mení s dobou - čoraz viac Američanov uznáva pôvodné obyvateľstvo, ktoré ako prvé obývalo túto krajinu, a snaží sa začleniť to do svojich osláv. Zostáva to čas, keď rodiny cestujú na míle ďaleko, len aby strávili čas spolu, boli v teple, veselí a jedli a jedli a jedli!

Čo to znamená pre zvyšok sveta (a Američania, ktorí nedodržiavajú Deň vďakyvzdania) však? Deň vďakyvzdania je rovnako dobrou zámienkou na precvičovanie vďačnosti. Veď o tom je celý sviatok! V tomto prípade sa nemusí zakladať na konkrétnej historickej udalosti - môžete jednoducho použiť pocit "vďaky". Aj na to je dôležité ročné obdobie. Dni sa stmievajú, je chladno, ešte neprišli trblietavé iskričky Vianoc, aby nás zmietli z nôh. Je to vhodný čas na to, aby ste sa pozreli sami na seba, nech ste kdekoľvek.

Praktizovanie vďačnosti

Praktizovanie vďačnosti nie je nová myšlienka. Charles Darwin tvrdil, že zvieratá rovnako ako ľudia pociťujú zložité emócie. "...žiarlivosť, podozrievanie, napodobňovanie, vďačnosť a veľkodušnosť."

Väčšiu váhu ako koncepcia začala mať v 70. rokoch 20. storočia, keď Robert Trivers predstavil teóriu recipročný altruizmus. Druh "daň za daň je to, keď sa jedna bytosť vydá v prospech druhej, zvyčajne s tým, že jej láskavosť môže byť v budúcnosti splatená. Práve vďačnosť reguluje našu reakciu na túto láskavosť a motivuje nás k jej opätovaniu. Avšak hoci vďačnosť môže namazať kolesá vzájomnosti, skutky vďačnosti - tie pravé - sa nerobia s ohľadom na odmenu. Týmto spôsobom nám pomáha budovať sociálne väzby, priateľstvo a dokonca lásku.

Harvardská lekárska definícia vďačnosti znie;

"vďačnosť za to, čo človek dostáva, či už hmotné alebo nehmotné. Vďaka vďačnosti ľudia uznávajú dobro vo svojom živote... Vďačnosť tiež pomáha ľuďom spojiť sa s niečím väčším, než sú oni sami ako jednotlivci - či už s inými ľuďmi, prírodou alebo vyššou mocou".

Psychedeliká vyvolávajú pocity vďačnosti

Neznie to ako vzdialený zážitok od psychedelického tripu, však? Mnohí ľudia odchádzajú po hĺbkovom hríbovom výlete s pocitmi spojenia so svojimi blízkymi. svet ako celoka čokoľvek, čo môže leží mimo to.

Netvrdíme, že magické huby môžu nahradiť prirodzene sa vyskytujúce pocity vďačnosti - skôr vám môžu pripomenúť, za čo ste vďační, alebo prehĺbiť tie, ktoré už pociťujete.

S týmto vedomím sa poďme hlbšie ponoriť do vďačnosti. Nasledujúce riadky si môžete prečítať buď z triezveho, každodenného pohľadu, alebo ako návod či niečo, čo môžete zvážiť počas psilocybínového tripu. Alebo oboje! (Možnosti! Je to vec, za ktorú treba byť vďačný...)

Dve fázy vďačnosti

Nezamieňať (našťastie) s 5 fázami smútku, podľa Dr. Roberta Emmonsa, šéfredaktora The Journal of Positive Psychology, vďačnosť zahŕňa dve fázy. Sú to:

Uznanie dobrých vecí vo vašom živote. Vidíte, že váš život je dobrý. Je bohatý, rozmanitý a plný potenciálu. Táto vďačnosť je silou, vďaka ktorej ste schopní starať sa o druhých a nechať svoje teplo vyžarovať zvnútra a hovoriť "áno na život a jeho dobrodružstvá.
Uvedomenie si zdrojov vašej vďačnosti, ktoré sú mimo vás. Ide o to, aby ste boli vďační za všetko, čo robí váš život dobrým. Je tak trochu nemožné cítiť vďačnosť za sami. Premýšľajte o ľuďoch, zvieratách, prírode, činnostiach a myšlienkach, ktoré vo vás vyvolávajú pocit vďačnosti.

5 spôsobov, ako praktizovať vďačnosť

Premýšľajte (alebo povedzte), za čo ste vďační

Môže sa to zdať ako niečo z televízneho seriálu o sviatkoch - poznáte tú časť, kde všetci sedia pri moriakovi a hovoria si "Som vďačný za... - ale viete čo, nie je to zlý nápad. Aj len premýšľanie a vizualizácia niekoľkých vecí, za ktoré ste každý deň vďační, môže mať významný vplyv. Patrí k nim zlepšenie nálady počas celého dňa a lepší spánok. Túto techniku používajú aj terapeuti pri začatí liečby s pacientom. Skúste si napísať, za čo ste vďační, aby ste pocity skutočne strávili.

Povedzte "Ďakujem!

Znie to jednoducho, ale poďakovanie vyjadruje našu vďačnosť. Nielen za osobu, ktorej ďakujeme, ale aj za seba. Potvrdzuje to a zároveň spríjemňuje deň druhej osobe. Toto "ďakujem" nemusí byť za konkrétnu vec - môže to byť za to, že sa vďaka druhej osobe cítite dobre, alebo len za to, že je vám priateľom, či pomocou. Skúste zavolať svojej mame len preto, aby ste jej poďakovali - skutočne rozjasníte jej aj svoj deň.

Viesť si denník vďačnosti

Žurnálovanie sa rýchlo stalo nástrojom duševného zdravia du jour. Pri písaní využívame rôzne časti nášho mozgu, aby sme sa dostali k spomienkam a k perspektíve takmer druhej osoby. Výskum ukázal, že vedenie denníka vďačnosti aktivuje naše pozitívne emócie. A keď sa nabudúce budete cítiť skleslo, listovanie vo vlastnej knihe pozitivity je cenným nástrojom.

Zvážte zámery iných

Keď pre vás niekto urobí niečo pekné, nech už je to čokoľvek, zamyslite sa nad jeho dobrými úmyslami. Cíťte sa dojatí, že na vás mysleli a oslovili vás alebo si našli čas, aby urobili niečo milé alebo pozorné. Predstavte si to ako svetlo, ktoré sa od nich presúva k vám.

Meditujte

Meditácia môže posunúť vašu integráciu vďačnosti na vyššiu úroveň. Môžete si nájsť rôzne meditácie pod vedením, ktoré sa zameriavajú na vďačnosť, lásku a vďačnosť. V opačnom prípade si môžete vybrať konkrétnu vec, za ktorú ste vďační, a nechať ju v sebe rásť, pričom bude silnieť, keď sa na tento pocit budete sústrediť.