Možno zmenili povolanie, objavili nové cesty, dokonca sa zúčastnili na baby boome COVID-19. Niektorí, žiaľ, stratili svojich blízkych alebo pociťujú pretrvávajúce následky ich vlastné korónové infekcie. 

Odvážny a krehký nový svet

Takže po správe, že v mnohých častiach sveta sa začali uvoľňovať uzávery, sa kolektívne hurá! radosti. Veľa sa hovorí o konkrétnych dátumoch, ktoré poskytla vláda - odpočítavanie do doby, kedy sa budeme môcť zabávať, akoby bol rok 2019 odznova! Diskutuje sa o očkovacích preukazoch a o tom, ako si môžeme uchovať pozitívne veci, ktoré sme sa naučili počas pandémie, namiesto toho, aby sme ich zahodili hneď, ako si budeme môcť plácnuť s cudzími ľuďmi. Je to odvážny a krehký nový svet. A sú to odvážni a krehkí ľudia, ktorí sa doň budú vracať. 

Ako bojovať s úzkosťou po uzamknutí

Pri všetkých oslavách uvoľnenia pravidiel, ktorými sme sa riadili viac ako rok, je veľa ľudí, ktorých zasiahol nový strach. Tento strach bol nazvaný "postlockdown anxieta" a ak ho pociťujete, nie ste sami. Štúdia z roku 2010 zistila, že trvá v priemere 66 dní, kým si človek internalizuje nové správanie a kým sa stane automatickým. Za rok výluky sme túto dobu prežili mnohonásobne viac. Teraz sa automaticky vyhýbame a cítime sa ostražití voči ostatným, panicky sa bojíme o osobný priestor, o masky, o svojich starších príbuzných. V skutočnosti, a štúdia dospelých v Spojenom kráľovstve ktorá sa uskutočnila minulý rok, sa zistilo, že od začiatku uzamykania sa ich úroveň úzkosti zvýšila o 50%. 

Mnohým ľuďom zablokovanie ukázalo, že štruktúry, ktoré považovali za pevné - či už pracovné, spoločenské alebo ekonomické -, boli v skutočnosti postavené na piesku. Aké to bude vrátiť sa do života s týmto novým poznaním? 

Iní ľudia zistili, že im vyhovuje izolovanejší život. Bola to zámienka, aby mohli zostať doma, vyhnúť sa rozhovorom s ľuďmi, ktorí ich nezaujímali v búrlivých baroch, a tlačeniu sa k oknu metra počas rannej cesty do práce. Dokonca aj myšlienka na návštevu príbuzného, ktorého ste nevideli rok a ktorý sa vás bude pýtaťA ČO STE ROBILI? je dosť na to, aby nahnal strach tým, ktorí strávili čas objatím svojho vnútorného introverta. 

Ako sa teda môžete ľahko vrátiť do sveta? (Ak chcete!)

Postupujte pomaly

Len vy sa môžete rozhodnúť, akým tempom sa chcete znovu zoznámiť so svetom. Necíťte sa pod tlakom Becky-from-school, ktorá na svojom instagramovom príbehu popíja mojito. Svet sa nevyčerpá mojitom. Ľudia, ktorí trpia sociálnou úzkosťou, majú tendenciu tvrdo sa porovnávať s ostatnými a je naozaj ťažké zbaviť sa tohto zvyku. Dobrou taktikou je hovoriť so sebou tak, ako by ste hovorili so svojím najlepším priateľom. Buďte k sebe láskaví - čo vy chcete robiť? Svojmu najlepšiemu priateľovi by si nepovedal, že nie je taký dobrý ako Becky, tak prečo by si to robil sebe?! 

Mojita je vždy viac

Ak chcete začať pomaly, môžete sa stretnúť s jedným alebo dvoma dôveryhodnými priateľmi. Nemusíte ísť do krčmy alebo rušnej kaviarne, môžete sa jednoducho ísť prejsť, ako ste to robili počas uzamknutia, ale pozorovať a stráviť zmeny, ktoré sa dejú okolo vás. Najlepšie tempo je vaše vlastné tempo. 

Psychedeliká by mohli byť kľúčom

Dlho sme sa venovali skutočnosti, že psychedeliká, ako napr. magické huby a hľuzovky, možno liečiť viaceré úzkostné poruchy vrátane sociálnej úzkosti, depresia, PTSD a OCD. Táto úzkosť po uzamknutí je určite rovnocenným kandidátom na psilocybínový liek. Psilocybín (psychoaktívna zlúčenina v magických hubách a hľuzovkách), sa zistilo, že znižuje aktivitu v sieti Default Mode Network (DMN) mozgu. DMN, zjednodušene povedané, riadi to, ako si sami seba predstavujeme - náš obraz o sebe, naše chápanie minulosti, predstavy o budúcnosti - a podľa toho pomáha formovať naše správanie. Ak sa však stane nadmerne aktívnou, ako napríklad v prípade úzkosti po uzamknutí, môže nás nakoniec vážne brzdiť. Rôzne štúdie zistili, že psilocybín je čarodejníkom na dočasné zníženie aktivity DMN. V štúdii z roku 2016 sa zistilo, že po psilocybínovom tripe dobrovoľníci uvádzali -

 "...zníženie miery depresívnej nálady a úzkosti hodnotenej lekárom a samým pacientom spolu so zvýšením kvality života, zmyslu života a optimizmu."

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete použiť magické huby alebo hľuzovky na zmiernenie úzkosti po zatvorení.

Mikrodávkovanie

Naším prvým odporúčaním je mikrodávkovanie. Užívaním nízkych subhalucinogénnych dávok môžete upokojiť svoju DMN bez psychedelických účinkov. To by mohlo byť ideálne pri pravidelnom zvyšovaní sebadôvery, ktorú potrebujete na opätovné zaradenie sa do spoločnosti (ako aj zlepšenie nálady, kreativity a mnohých ďalších vecí!)

Správny výlet

Ak máte pocit, že chcete psilocybínom naplno otriasť, možno je pre vás vhodný "poriadny" halucinogénny trip. Hlbší duchovný trip vám môže pomôcť riešiť podstatu toho, čo vás trápi, a konfrontovať sa so svojimi strachmi. Neunáhlite sa však! Premýšľajte o svojich zámer pred cestou - čo chcete dosiahnuť, opýtajte sa, zistite. Počkajte tiež, kým sa budete cítiť dobre po psychickej stránke - tripovať, keď ste na vrchole špirály úzkosti, je nie ten. V závislosti od vašich skúseností sa určite poraďte s našimi dávkovacia tabuľka, ako sa po prvý raz dostať na cestu, samostatne a/alebo zaobstarajte si opatrovateľka na výlete (môžu byť online.) S trochou šťastia nájdete úplne nový pohľad na vec. 

Zameranie smerom von

Hoci sme vám odporučili, aby ste porovnať sa ostatným, myslenie o ostatných môže byť dobrým spôsobom, ako sa ľahšie vrátiť do spoločnosti. Je pravdepodobné, že niektorí vaši priatelia alebo rodina sa cítia podobne ako vy! Spýtajte sa ich, ako they a čo potrebujú. Aj keď by ste sa samozrejme mali starať o seba, starostlivosť o druhých nás môže urobiť statočnými. Možno sa môžete spojiť a spoločne sa venovať svojim starostiam. Spoločne sa môžete navzájom posilniť! 

Vymyslite geniálny plán! 

Ak máte obavy, ako sa zaradiť späť do normálneho života, možno je pre vás správne, ak si pripravíte nejaké plány, ktoré vám pomôžu, kým sa nebudete cítiť bezpečnejšie. Napríklad, ak sa bojíte verejnej dopravy, zistite, či je možné použiť alternatívny spôsob dopravy. alebo ak si môžete naplánovať deň tak, aby ste mohli cestovať po alebo pred dopravnou špičkou. Ak sa obávate návratu do práce, možno by ste sa mohli porozprávať so svojím šéfom o tom, že by ste mohli začať pomaly, s časovým rozvrhom čiastočne práca z domu, čiastočne chodenie do kancelárie? Ak budete k svojim obavám pristupovať s postojom riešenia problémov, určite nájdete kompromis. 

Zamerajte sa na pozitíva

Možno sa vám na uzamknutí páčilo množstvo vecí. Možno si chcete odteraz udržať menší okruh spoločenských kontaktov? Pokiaľ to nerobíte zo strachu a je to drážka, ktorú ste si skutočne obľúbili, potom je to niečo, čo treba osláviť! Vy to robíte vy drahý introvert! Ak však dúfate, že sa vám nakoniec podarí dostať sa opäť von, máme pre vás dobrú správu! Nemôžete stratiť sociálne zručnosti, ktoré ste mali predtým.

Linda Blairová, klinická psychologička, tvrdí, že väčšinu sociálnych zručností si osvojíme vo veku od 0 do 7 rokov. "Niekedy je ťažké sa k nim dostať a musíme kopať hlboko, ale sú tam." potvrdzuje Blair.  Uff! To je úľava. Takže, keď budete pripravení - či už hneď, ako dostaneme súhlas, alebo keď bude pre vás ten správny čas - vaše sociálne zručnosti budú čakať! 

Dúfame, že sme vám poskytli niekoľko nápadov, ak máte vy alebo niekto z vašich známych problémy. Nezabudnite, že rozhovor s niekým, komu dôverujete, môže všetko zmeniť! Veľa šťastia!