Pre mnohých ľudí je však koniec uzamknutia ešte v nedohľadne. Keď je vo vzduchu toľko úzkosti, je ľahké cítiť sa zároveň v panike a paralyzovaní, nevediac, čo robiť. Tento pocit bezmocnosti vám môže brániť v tom, aby ste podnikli kroky k tomu, aby ste svoj život v lockdowne prežili naplno. Vzhľadom na to, že ľudia v súvislosti s pandémiou Covid-19 hlásia oveľa vyššiu mieru úzkosti a depresie, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým začať sa o seba starať po emocionálnej aj fyzickej stránke. 

Zostavili sme zoznam piatich najlepších spôsobov, ako sa udržať v strehu počas uzamknutia, aby sme vám pomohli v tomto zvláštnom novom svete. Zostaňte silní!

Udržiavanie rutiny

Dobre, možno sa vám to bude zdať na začiatok nudné, ale udržiavanie rutiny je veľmi dôležité. Možno ste si všimli, že dni akoby splývali jeden do druhého bez tvaru a formy. No je na vás, aby ste túto formu vytvarovali! Práve tu môžete prevziať kontrolu nad životom, a to v čase, keď je ľahké cítiť sa bezmocný. Skúste vstávať každý deň približne v rovnakom čase, možno si nastavte budík a nedriemajte! Akonáhle vstanete, začnite svoj deň.

Naplánujte si časový harmonogram, ktorý vám vyhovuje, či už ide o každodenné cvičenie alebo dodržiavanie správneho času na jedenie (nie jedenie arašidového masla z pohára s pohľadom upretým do vesmíru!) Ak doma pracujete alebo študujete, vyhraďte si na to špeciálny priestor, ktorý vám bude vyhovovať, namiesto toho, aby ste sa váľali v posteli alebo na pohovke. Pri práci z domu je ťažké oddeliť pracovné úlohy od voľného času, čo znamená, že nikdy v skutočnosti "nepracujete" ani "neodpočívate", a tak sa ocitáte v nepríjemnej situácii. Jasné rozlíšenie môže skutočne pomôcť. Ak to chcete prehnať, môžete si stôl dokonca ozdobiť kvetináčom alebo zarámovanými fotografiami rodiny, aby ste dosiahli úplný "kancelársky" efekt!

Cvičenie všímavosti

Praktizovať všímavosť znamená plne sa spojiť s tu a teraz. Je lákavé snívať o prítomnosti a predstavovať si, čo všetko budete robiť, keď sa skončí uzamknutie. Ak sa však na to pozriete z iného uhla, je to dar času. Čas, po ktorom ste možno túžili, keď bol život rušný a šialený. Prežívajte seba a okolie s mysľou "začiatočníka", v danom okamihu, namiesto toho, aby ste sa trápili minulosťou alebo budúcnosťou. Niektoré metódy, ktoré vám pomôžu byť všímaví, sú veľmi jednoduché. Ako napr:

  • Dýchacie cvičenia - Keď sme nervózni, naše telo reaguje tak, že dýchame rýchlejšie a plytšie. Hlbokým nádychom a výdychom priamo bojujete proti fyzickým príznakom úzkosti. Začnite nádychom nosom na 4 sekundy a potom výdychom ústami na 8 sekúnd.

  • Priznajte si svoje pocity - Možno ste sú smutné. To je v poriadku. Namiesto toho, aby ste sa snažili svoje emócie ignorovať alebo bagatelizovať, priznajte si ich. Tak sa s nimi ľahšie vyrovnáte. 

  • Sústreďte sa na to, čo robíte. Prečo si neskúsiť naozaj priblížiť detaily vecí, ktoré by ste zvyčajne prehliadli? (máte predsa čas!) Pri počúvaní hudby naozaj počúvajte. Všímajte si basovú linku, emócie vo vokáloch, miesta, kde sa hudba stupňuje a klesá. Pri jedle skutočne ochutnávajte jedlo - rozpoznávajte chute a prísady. Najmä ak ste ho sami varili! 

Mikrodávky

Mikrodávkovanie na psilocybín, účinná látka v magických hľuzovkách, má preukázateľne pozitívne účinky na duševné zdravie. Mnohé z týchto problémov, ako napr. depresia, úzkosť a závislosť od návykových látok zaznamenali od začiatku pandémie nárast. Mikrodávkovanie psilocybínu sa vďaka jeho prirodzeným vlastnostiam napodobňujúcim serotonín stáva čoraz populárnejšou voľbou liečby týchto stavov. 

Samozrejme, mikrodávkovanie je vynikajúcou metódou starostlivosti o seba, aj keď netrpíte žiadnym z týchto problémov. Mikrodávkujúci často uvádzajú vyššiu úroveň kreativity, sústredenia, energie a emocionálneho spojenia. Každodenné aktivity sú len o niečo lepšie. Ak sa možno cítite skôr stagnujúci a znudení, mikrodávkovanie by pre vás mohlo byť kľúčom k opätovnému spojeniu s vaším okolím. Mohlo by vás inšpirovať k pokračovaniu v projektoch, ktoré ste začali na začiatku výluky, alebo dokonca len k opätovnému spojeniu so svetom ako takým. Keďže je v súčasnosti také ľahké cítiť sa odpojený, akoby pod vodou, mohlo by to byť kľúčom k obnoveniu vašej vitality. 

Ďalšie informácie o mikrodávkovaní tu!

Kreatívne sa spojte s priateľmi

Pravdepodobne ste sa na Zoom-e a House Party-e, a ak ste stará škola, tak aj na Skype-e so všetkými svojimi priateľmi a rodinou. Je to skvelý začiatok, pretože štúdie ukazujú, že aj virtuálny očný kontakt môže byť na druhom mieste za interakciou v reálnom živote. Videohovory s blízkymi môžu priniesť až 80% oxytocínu spojené so skutočným fyzickým kontaktom. 

Avšak! Možno nastal čas trochu to premiešať. Buďte úprimní, pravdepodobne sa toho veľa nezmenilo, odkedy ste včera volali svojmu najlepšiemu priateľovi. Mnohí ľudia vymýšľajú dômyselné spôsoby, ako sa socializovať a zabaviť počas výluky. Tu je niekoľko príkladov:

  • Napíšte listy - So spomaľujúcim sa životným tempom sa začali znovu objavovať zdravé zvyky, umenie a remeslá, pečenie chleba atď. Prečo si nenájsť čas a nenapísať vzdialenému priateľovi list alebo pohľadnicu? Osobný prístup je veľmi dôležitý, aby sa niekto cítil výnimočne. Okrem toho, časť radosti spočíva v očakávaní. Každý deň sa budete tešiť na príchod pošty a čakať na odpoveď vášho priateľa. 

  • E-mailové reťazce -  Mnohí ľudia používajú skromnú e-mailovú reťaz na vzájomné zdieľanie vecí. Od receptov a básní až po zoznamy skladieb - ak sa to dá poslať e-mailom, dá sa to urobiť. Môžete skončiť so zbierkou 20 "podpisových" receptov vašich priateľov, portrétov, ktoré ste si navzájom urobili, alebo spoločným karanténnym playlistom!

  • Kvízy - Vyberte si platformu videochatu podľa vlastného výberu, zhromaždite priateľov a usporiadajte kvíz! Naplánujte si každé kolo: Všeobecné vedomosti, história, popkultúra, Simpsonovci... čokoľvek môže byť kategóriou. Niektorí ľudia dokonca prehrávajú známe scény z filmov, ktoré majú ich priatelia uhádnuť! Jediným limitom je vaša kreativita...

Cvičenie

Samozrejme, pre mnohých je jediným časom, kedy môžete byť vonku, cvičenie alebo návšteva supermarketu. To znamená, že ľudia, ktorí predtým neboli telovýchovnými králikmi, začali behať alebo cvičiť, len aby boli vonku. Je to dobré, pretože od uzavretia sa život väčšiny ľudí stal oveľa viac sedavým. Ak máte možnosť, je príjemné behať v prírode, najmä keď sa jar už poriadne rozbehla a úroveň znečistenia údajne klesla. 

Ak si však chcete dopriať ďalšie cvičenie, prečo nezačať s domácim režimom? Všetky žánre cvičenia sú dostupné na Youtube! Od upokojujúcich hodín jogy a meditácie, cez viac bootcamp atmosféru, až po klasické Cvičenie Jane Fonda, fitness sa dá dosiahnuť z domu! 

Chýbajúce vybavenie? Improvizujte! Konzervy s fazuľou alebo paradajkami môžete použiť ako závažia alebo mäkký koberec ako podložku na jogu. Možno, že kým sa skončí karanténa, budete schopní urobiť stojku na hlave...