Ako zdokonaliť rannú rutinu

Ako sa zobudíte, nie je skutočným problémom. Ide o to. čo robíte keď sa vám otvoria oči, na čom záleží. Záleží na tom, ako ste si túto chvíľu naplánovali noc predtým. Je to tiež aké sú vaše zámery. Či už ste nočný vták alebo ranné vtáča, vždy existuje spôsob, ako privítať deň čo najlepšie. Hoci takzvané ranné vtáčatá to môžu mať o niečo jednoduchšie, akonáhle sa začnete sústrediť na to, čo vy je potrebné začať deň správnou nohou, nemusí byť ranné vstávanie skúškou.

Slávne príklady

Keď sa hovorí o "dokonalej" rannej rutine, spomína sa mnoho známych mien. Samozrejme, nie je potrebné sa pozerať na ľudí, ktorí sú špičkou vo svojom odbore. Môže to byť Barack Obama, ktorý si ráno robí posilňovacie a kardio cvičenia a potom raňajkuje so svojimi dcérami, alebo redaktorka Vogue Anna Wintour, ktorá začína svoj deň o 5:45 tenisovým zápasom. Môže to byť ranná mantra, ako napríklad mantra Benjamina Franklina "Čo dobré urobím v tento deň? alebo Steve Jobs' "Keby bol dnešný deň mojím posledným dňom na zemi, čo by som urobil inak? Jane Austenová vstávala a hneď hrala na klavíri, zatiaľ čo Picasso najradšej driemal od tretej hodiny ráno do poludnia.

Ak sa vám to všetko zdá ako protichodné informácie, má to svoj dôvod... Pretože každý je iný, hlupáčik! Samozrejme, tieto tipy sú skvelé - a určite sa oplatí mať na pamäti mantinely. Ale niektorí ľudia jednoducho nie sú "5:45-tenis alebo "zostať hore až do 3 hodín ráno ľudia. A to je v poriadku! Ide o to, aby ste si našli rannú rutinu, ktorá vám bude vyhovovať. vy. Našťastie teraz môžete, vďaka našim najlepším tipom, ako zdokonaliť svoju rannú rutinu!

Naučte sa milovať zoznamy

Zoznamy úloh? Možno nie sú očarujúce ani sexy, ale často sú najúčinnejšie tie najjednoduchšie metódy. Napíšte si zoznam všetkého, čo chcete počas dňa dosiahnuť. Mnohí ľudia považujú za prospešné napísať si zoznam v noci pred. To znamená, že keď sa prebudíte, vaše ciele sú už stanovené. (a nebudete pol noci premýšľať, čo máte zajtra robiť!) Obľúbeným spôsobom objednávania zoznamu je metóda "žabka". Teraz s nami vydržte, je to skutočná vec! Je založená na citáte kultového amerického spisovateľa Marka Twaina:

"Zjedzte hneď ráno živú žabu a po zvyšok dňa sa vám nič horšie nestane."

Mnohí ľudia si to vysvetľujú takto, (vrátane autora príručky o riadení časuZjedz tú žabu', Brian Tracey) je, že najťažšiu úlohu dňa musíte zvládnuť ako prvú. A voila! Potom sa všetko zdá byť jednoduché. Každý večer si na papier napíšte svoju "žabku" na ďalší deň.

Nastavte si svoje zámery

Rovnako ako keď sa pripravujete na psychedelický výlet, kľúčové je stanoviť si svoj zámer. Veď čo je život, ak nie výlet? Pre rannú rutinu sú však tieto ciele všeobecnejšie. Prečo cítite potrebu zmeniť rannú rutinu? Chcete byť zdravší? Šťastnejší? Byť produktívnejší? Keď si to ujasníte, môžete začať plánovať svoju dokonalú rutinu.

Ak je vaším zámerom zdravie, môžete si naplánovať, že budete vstávať každý deň v rovnakom čase, piť citrónovú vodu, trochu si zacvičiť a dať si dobré raňajky.

Ak chcete byť šťastnejší, môžete začať deň objatím svojich blízkych, aby ste sa uvoľnili oxytocínalebo nahlas povedzte, za čo ste vďační - alebo zapíšte si ho do denníka. Nemôžete sa pomýliť ani s tou starou obľúbenou meditáciou! Tieto veci vám pomôžu uzemniť sa a starať sa o svoju emocionálnu pohodu.

Ak sa snažíte byť viac produktívne? Nastavte si budík na čas, kedy sa vám zdá prirodzené vstávať - potom NEDÝCHAJTE - v skutočnosti sa potom cítite menej odpočinutí. Pripravte si už oblečenie a raňajky, eliminácia výberu znamená menej strateného času. Potom sa venujte zoznamu úloh.

Možnosti sú nekonečné, pretože zámery človeka môžu byť tiež. Možno je vaším zámerom vidieť čo najviac psov pred prácou ? ?. Potom presmerujte svoju cestu do práce cez psí park, kamarát! Odpovede sa stanú jasnými, ak najprv identifikujete čo skutočne chcete...

Chovajte sa ako rastlina

Nie, naozaj! Nie sme takí odlišní od našich zelených listnatých priateľov...

Voda: Ako každá rastlina (možno okrem kaktusu) musíme sa čo najviac hydratovať, najmä ráno, pretože ste práve strávili 6 až 8 hodín bez vody. Zvyčajne prvá vec, po ktorej ráno siahneme, je silná káva. Ak nechcete, nemusíte ukončiť svoju lásku ku kofeínu, ale ak sa uistíte, že ste najprv vypili pohár alebo dva vody, bude to mať veľký význam. Pitie vody zvyšuje bdelosť, hladinu energie a činnosť mozgu. Váš mozog je predsa 73% voda, tak mu pomôžte!

Slnečné svetlo: Rovnako ako rastliny, aj ľudia potrebujú slnko, aby sa cítili dobre. Dávno pred hodinami a budíkmi nám slnečné lúče oznamovali, že je čas vstávať a loviť šabľozubé tigre. (alebo niečo podobné). Je teda samozrejmé, že keď vstanete a necháte slnko, aby pobozkalo vašu pokožku, pripravíte sa na celý deň. Pre niektorých ľudí na menej slnečných pologuliach to nie je vždy možné - ale lampa denného svetla môže zachrániť situáciu a zabrániť vášmu vädnutiu!

Dýchanie: Áno! Rastliny tiež dýchajú. Svojimi listami prijímajú oxid uhličitý a uvoľňujú lahodný kyslík. (možno si pamätáte, ako ste sa v škole učili o fotosyntéze...) My, ľudia, robíme pravý opak, vdychujeme kyslík a vydychujeme oxid uhličitý, a to vo vzťahu s našimi izbovými rastlinami typu ty poškriabeš môj chrbát a ja poškriabem tvoj. Vedci však zistili, že keď sa ráno zobudíme, sme v skutočnosti trochu nízka na kyslíku. Stačí, keď sa po prebudení zhlboka nadýchnete, a budete okysličení a svieži na začiatok dňa!

Ranná mikrodávka

Čoraz viac ľudí zaraďuje mikrodávkovanie do svojej rannej rutiny. Mikrodávkovanie je, keď si vezmete subpercepčnú dávku psychedelika, ako sú magické huby alebo hľuzovky. To znamená, že necítite "tripové" účinky látky, ale máte zvýšenú bdelosť, kreativitu a pozitívnu náladu. Všetko je jasnejšie a menej stresujúce, dokonca aj vaša ranná cesta do práce! Z podnikatelia, rodičom, ktorí zostávajú v domácnosti, sa táto metóda - kedysi len pre "zasvätenú" menšinu - stáva hlavným prúdom. Či už podávate mikrodávku každý druhý deň, alebo Fadimanovou metódou každé 3 dni, mikrodávka je skutočne niečo, kvôli čomu treba vstať. Pozrite si náš manuál na mikrodávkovanie tu!

Vaša rutina sa začína noc predtým

Bolo to v noci pred pondelkom,

A v celom dome,

Ľudia si písali zoznamy úloh, balili si kufre, rozkladali si oblečenie na ďalší deň a...

Možno to nie je až také chytľavé, ale nie je tajomstvom, že najproduktívnejší ľudia začínajú svoju rannú rutinu večer predtým. Či už ide o napísanie zoznamu úloh na zajtrajší deň, cvičenie jogy pred spaním alebo vypnutie zariadení hodinu pred spaním, zistíte, že to má naozaj význam. Necítite sa na to, aby ste si zajtra ráno išli zabehať? Keď sa zobudíte a nájdete pri posteli už položené bežecké oblečenie, povzbudí vás to k vytrvalosti. Máte už dosť toho, že sa ponáhľate, meškáte a strkáte si do tváre toasty? Urobte si večer ovsené vločky na noc alebo smoothie. pred. Ako vám vaše budúce ja poďakuje!