Prečo by ste mali podávať mikrodávku na spánok?

Duševné zdravie a spánok sú úzko prepojené

Nedostatok spánku môže výrazne ovplyvniť váš psychický stav, a tým aj vaše duševné zdravie. Ľudia s duševnými poruchami, ako sú depresia, úzkosť, ADHD alebo bipolárna porucha, bohužiaľ oveľa častejšie trpia nespavosťou alebo inými problémami so spánkom. V mnohých prípadoch sa z nich stáva samovoľne sa opakujúci cyklus, z ktorého je ťažké vystúpiť.

Mesiac povedomia o duševnom zdraví

Táto stránka Mesiac povedomia o duševnom zdraví Myslíme si, že je nevyhnutné myslieť na jeden z kľúčových stavebných kameňov zdravej psychiky - dobrý spánok. V súčasnosti, keď tento povestný "dobrý spánok je najviac fetišizovaná, je čoraz ťažšie ju skutočne dosiahnuť. A "rise and grind kultúra, v ktorej sa produktivita cení viac ako šťastie, v ktorej sa od nás očakáva, že budeme neustále v kontakte, a v ktorej modré svetlá z obrazoviek našich telefónov, notebookov, ipadov narúšajú naše spánkové hormóny, je v úplnom rozpore s tým, že tak želané odpočinok.

Tam sú veci, ktoré môžeme urobiť. Mnohí ľudia dodržiavajú spánkovú hygienu - nastavený režim pred spaním, žiadne obrazovky po určitom čase, čaj na spanie atď. U niektorých ľudí to funguje - ale nemusí to stačiť tým, ktorí trpia duševnými poruchami, ktoré spôsobujú problémy so spánkom.

Psychedeliká na liečbu duševných porúch

Psychedeliká, ako napr. psilocybín z magických húb a hľuzoviek sa nedávno dostali do popredia ako veľmi sľubná liečba duševného zdravia. Výskum, ktorý sa začal v 60. rokoch minulého storočia, prerušila "vojna proti drogám", ktorá mnohé psychedeliká postavila mimo zákon a vyrúbala rastúce stromčeky psychedelickej medicíny. V posledných niekoľkých desaťročiach sa však psychedeliká vrátili do vedeckého sveta, pretože nový výskum udržiava a rozširuje ich potenciál ako liečby, ktorá mení život.

Psychedelická liečba spravidla zahŕňa buď užívanie väčšej "trippingovej" dávky pod dohľadom terapeuta, alebo mikrodávkovanie malého množstva každých niekoľko dní, v závislosti od vašej protokol. Mikrodávkovanie je úspešné pre mnohých ľudí, nielen pre tých, ktorí trpia duševnými poruchami - zlepšuje kreativita, náladu, sústredenie a celkovú pohodu. Väčšina užívateľov mikrodávok má tendenciu podávať mikrodávky ráno alebo skoro popoludní, aby čo najlepšie využili účinky mikrodávok počas celého dňa. Zvyčajne sa súhlasí s tým, že príliš neskoré mikrodávkovanie počas dňa by mohlo narušiť spánkový režim užívateľa, a to v dôsledku jeho vplyvu na serotonínové transmitery.

Protokol o nočnej čiapke

Ale počkajte, čo to počujeme? Odškrtnutie z kúta internetu?

Protokol o nočnej čiapke?

Áno, ako sme mali predpokladať - jedna veľkosť nie je vhodná pre všetkých. Ukázalo sa, že existuje veľa ľudí, ktorí považujú svoju mikrodávku za najlepšiu zo všetkých. pred spaním. Možno ste jedným z nich aj vy! Zistili sme, o čom sú títo ospalí hubári...

Prečo mikrodávky na spánok?

U niektorých ľudí funguje mikrodávkovanie trochu inak. Namiesto zvýšenia hladiny energie môže v skutočnosti spôsobiť miernu únavu. Proti tomu sa dá bojovať úpravou dávkovania - zvyčajne jeho znížením. Niektorí sa však rozhodli využiť tento účinok a únavu spôsobenú mikrodávkou - tým, že si ju dávkujú pred spaním! Ľudia, ktorí takto mikrodávkujú, tvrdia, že sa ráno budia svieži a rozjasnení. Na stránke . tiež hlásia živšie a nezvyčajné sny.

V mnohých ohľadoch by to mohla byť nová revolučná metóda pre tých, ktorí majú problémy so spánkom a/alebo duševným zdravím. Stránka schopnosti liečby duševného zdravia psilocybínu nekončí v noci! Niektorí teoretici skôr tvrdia, že keďže spánok je čas, keď sa mozog lieči, dobíja a opravuje, dávka psilocybínu v tomto čase by mohla byť ešte viac účinné. Je to určite lákavá myšlienka! Tí, ktorí uviazli v deštruktívnom kruhu, napríklad úzkosti a nespavosti - obe sa navzájom vyvolávajú a zhoršujú - by mohli mať kľúč k zmierneniu príznakov oboch.

Rovnaká rutina, len v noci

Tí, ktorí používajú "Nightcap Protocol", majú tendenciu odrážať ostatné bežné mikrodávkovacie protokoly, len v noci namiesto ráno. Ide o Fadimanov protokol (pomenovaný po dr. James Fadiman) a Protokol každý druhý deň. Znalci odporúčajú, aby ste mikrodávku užili aspoň hodinu pred spaním, aby mohla začať pôsobiť.

Takže pre verziu "Nightcap Fadiman Protocol by ste to urobili:

Deň 1: Mikrodávka jednu hodinu pred spaním.
Deň 2: Žiadna mikrodávka.
Deň 3: Žiadna mikrodávka.
Deň 4: Mikrodávka jednu hodinu pred spaním.

Pokračujte 4 až 8 týždňov, potom si dajte 2 až 4 týždne prestávku na premýšľanie a obnovu.

Pre verziu "Nightcap Protokol každý druhý deň by ste to urobili:

Deň 1: Mikrodávka jednu hodinu pred spaním.
Deň 2: Žiadna mikrodávka.
Deň 3: Mikrodávka jednu hodinu pred spaním.
Deň 4: Žiadna mikrodávka.

Pokračujte 4 až 8 týždňov, potom si dajte 2 až 4 týždne prestávku na premýšľanie a obnovu.

Aby ste z toho vyťažili čo najviac, odporúčame tiež dodržiavať spánkovú hygienu, ako je stanovený čas spánku a žiadna obrazovka aspoň hodinu pred spaním.

Sladké sny...

Protokol Nightcap by mohol pre mnohých zmeniť pravidlá hry. Možno ste niekto, kto naozaj chce mikrodávkovať, ale vždy ho trápila malá únava po dávke. Mnohí z tých, ktorí podávajú mikrodávky, uvádzajú, že na druhý deň ráno pociťujú tvorivý tok, ktorý pociťujú ľudia užívajúci denné dávky. Možno ste niekto, kto chce naozaj dvakrát dávať dokopy svoje duševné zdravie a problémy so spánkom a toto by vám mohlo na tejto ceste naozaj pomôcť.