Vendar za mnoge ljudi konec zapore še ni na vidiku. Ko je v zraku toliko tesnobe, se zlahka počutimo hkrati panično in ohromljeno ter ne vemo, kaj naj storimo. Ta občutek nemoči vam lahko prepreči, da bi sprejeli ukrepe za čim bolj polno življenje v zaprtem prostoru. Glede na to, da ljudje poročajo o veliko višji stopnji tesnobe in depresije po pandemiji Covid-19, je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da začnete skrbeti zase, tako čustveno kot fizično. 

Pripravili smo seznam petih najboljših načinov, kako ostati zbran v zaprtem prostoru, ki vam bodo pomagali v tem nenavadnem novem svetu. Ostanite močni!

Vzdrževanje rutine

Morda se vam bo to zdelo dolgočasno za začetek, vendar je ohranjanje rutine zelo pomembno. Morda ste opazili, da se dnevi brez oblike in oblike prelivajo drug v drugega. Na vas je, da to obliko oblikujete! Na tem mestu lahko prevzamete nadzor nad življenjem v času, ko se zlahka počutimo nemočne. Poskusite vsak dan vstati ob približno istem času, morda nastavite budilko in je ne odlašajte! Ko vstanete, začnite dan.

Načrtujte urnik, ki vam bo ustrezal, naj bo to vsakodnevna telovadba ali upoštevanje pravilnega časa za obroke (ne jesti arašidovega masla iz kozarca in pri tem strmeti v prostor!) Če delate ali se učite doma, za to določite poseben prostor, namesto da se zleknete v posteljo ali na kavč. Pri delu od doma je težko ločiti delovne naloge od prostega časa, kar pomeni, da nikoli zares ne "delate" ali "počivate", zaradi česar se znajdete v nelagodnem položaju. Jasno razlikovanje lahko resnično pomaga. Če želite pretiravati, lahko svojo mizo okrasite z rastlino v loncu ali uokvirjenimi družinskimi fotografijami, da boste dosegli popoln "pisarniški" učinek!

Vadite čuječnost

Vaditi čuječnost pomeni popolnoma se povezati s tukaj in zdaj. Mamljivo je sanjati o sedanjosti in si predstavljati vse stvari, ki jih boste počeli, ko bo konec zapore. Če pa na to pogledate z drugega zornega kota, je to darilo časa. Čas, po katerem ste morda hrepeneli, ko je bilo življenje polno dela in besnenja. Doživljajte sebe in okolico z "umom začetnika", v tem trenutku, namesto da bi se ukvarjali s preteklostjo ali prihodnostjo. Nekatere metode, ki vam pomagajo biti pozorni, so zelo preproste. Na primer:

  • Dihalne vaje - Ko smo zaskrbljeni, se naše telo odzove tako, da dihamo hitreje in plitvo. Z globokim vdihom in izdihom se neposredno borite proti fizičnim simptomom tesnobe. Začnite z vdihom skozi nos za 4 sekunde in nato z izdihom skozi usta za 8 sekund.

  • Priznajte svoje občutke - Morda ste so . žalostno. To je v redu. Namesto da skušate prezreti ali omiliti svoja čustva, si jih raje priznajte. Tako jih boste lažje prebrodili. 

  • Osredotočite se na to, kar počnete. Zakaj ne bi poskusili resnično približati podrobnosti stvari, ki jih običajno spregledate? (navsezadnje imate čas!) Ko poslušate glasbo, res poslušajte. Izberite basovsko linijo, čustva v vokalu, kako se glasba stopnjuje in spušča. Ko jeste, resnično okušajte hrano - prepoznajte okuse in sestavine. Še posebej, če ste jo pripravili sami! 

Mikrodoziranje

Mikrodoziranje na psilocibinki je aktivna sestavina čarobnih tartufov, dokazano pozitivno vpliva na duševno zdravje. Številne od teh težav, kot so depresija, anksioznost in odvisnost od snovi se je od začetka pandemije povečalo. Mikrodoziranje psilocibina zaradi njegovih naravnih lastnosti, ki posnemajo serotonin, postaja vse bolj priljubljena izbira za zdravljenje teh stanj. 

Seveda je mikrodoziranje odlična metoda samopomoči, tudi če nimate nobene od teh težav. Uporabniki mikrodoziranja pogosto poročajo o višji stopnji ustvarjalnosti, osredotočenosti, energije in čustvene povezanosti. Vsakodnevne dejavnosti so le malo izboljšane. Če morda čutite precejšnjo stagnacijo in dolgčas, je lahko mikrodoziranje ključ, da se ponovno povežete s svojim okoljem. Morda vas bo navdihnilo za nadaljevanje projektov, ki ste jih začeli na začetku blokade, ali pa se boste celo samo ponovno povezali s svetom nasploh. Ker se v tem trenutku zlahka počutite nepovezane, kot da bi bili pod vodo, je to lahko ključ do ponovne pridobitve vitalnosti. 

Več o mikrodoziranju tukaj!

Ustvarjalno se povežite s prijatelji

Verjetno ste se z vsemi prijatelji in družino povezali prek Zoom-a in hišne zabave, če ste iz stare šole, pa tudi prek Skypa. To je odličen začetek, saj študije kažejo, da je tudi virtualni očesni stik lahko na drugem mestu v primerjavi z interakcijo v resničnem življenju. Video klici z bližnjimi lahko prinesejo do 80% oksitocina povezane z dejanskim fizičnim stikom. 

Vendar! Morda je čas, da jo nekoliko premešate. Bodite iskreni, verjetno se ni veliko spremenilo, odkar ste včeraj poklicali svojega najboljšega prijatelja. Veliko ljudi se je domislilo domiselnih načinov, kako se družiti in zabavati med zaporo. Tukaj je nekaj primerov:

  • Pišite pisma - Z upočasnitvijo življenjskega tempa so se začele ponovno pojavljati zdrave navade, umetnost in obrt, peka kruha itd. Zakaj si ne bi vzeli nekaj časa in oddaljenemu prijatelju napisali pismo ali razglednico? Osebni dotik zelo pripomore k temu, da se nekdo počuti posebno. Poleg tega je del užitka v pričakovanju. Ugotovili boste, da se vsak dan veselite prihoda pošte in čakate na prijateljev odgovor. 

  • E-poštne verige -  Veliko ljudi uporablja skromno verižno e-pošto za deljenje stvari drug z drugim. Od receptov in pesmi do seznamov predvajanja glasbe - če je to mogoče poslati po e-pošti, je to mogoče storiti. Morda boste na koncu dobili zbirko 20 receptov s "podpisi" vaših prijateljev, portrete, ki ste jih naredili drug o drugem, ali skupni seznam predvajanja v karanteni!

  • Kvizi - Izberite želeno platformo za videoklepet, zberite prijatelje in organizirajte kviz! Načrtujte vsak krog: Vse, kar je lahko kategorija, je lahko splošno znanje, zgodovina, popkultura, Simpsonovi ... Nekateri so celo uprizorili znane prizore iz filmov, da bi jih njihovi prijatelji uganili! Edina omejitev je vaša ustvarjalnost...

Vaja

Seveda je za marsikoga edini čas, ko lahko gre ven, telovadba ali obisk trgovine. To pomeni, da so ljudje, ki prej niso bili telovadni zajčki, začeli teči ali telovaditi samo zato, da bi bili zunaj. To je dobro, saj je življenje večine ljudi po zaprtju postalo veliko bolj sedeče. Če lahko, je lepo teči v naravi, zlasti ker je pomlad že dodobra nastopila in ker se je raven onesnaženosti zmanjšala. 

Če pa želite dodatno vadbo, zakaj ne bi začeli z domačim režimom? Vse zvrsti vadbe so na voljo na YouTubu! Od pomirjujočih ur joge in meditacije, do klasičnih vadb, kot so bootcamp, ali pa Vadba Jane Fonda, fitnes lahko dosežete od doma! 

Manjka oprema? Improvizirajte! Kot uteži lahko uporabite pločevinke fižola ali paradižnika, mehko preprogo pa lahko uporabite kot blazino za jogo. Morda boste do konca karantene znali narediti stojo na glavi ...