In fant, vsako leto vztraja pri tem. Ko je jesenskega vrveža konec - oranžno listje se je spremenilo v kašo, buče so zgnile, vetrič pa je le še malo preveč hladno. Pri mnogih ljudeh se pojavi rahel občutek strahu. Seveda so tu božič, novo leto in sezonske ponudbe v vaših najljubših verigah kavarn, a tudi temna jutra, temačni večeri, zmrznjeni prsti in nos kot puščajoča pipa. To je nadležno, vendar je tudi del vrtenja zemlje in kolesa letnih časov - če imate srečo. 

Če pa imate sezonsko afektivno motnjo (SAD) ni tako enostavno preboleti mraz in se boriti, dokler ne zagledamo prvih zelenih poganjkov pomladi. Čeprav SAD prizadene ljudi po vsem svetu, se pogosteje pojavlja pri prebivalcih severne poloble. Na primer, v povprečju za SAD trpi od 4 do 6% Američanov, pri čemer je število obolelih odvisno od njihovega geografskega položaja. To pomeni, da na sončni Floridi trpi le 1,4% prebivalcev, medtem ko na Aljaski trpi 9,9% prebivalcev. 

Vendar je SAD več kot le "zimski blues", ki narediti tudi vsako leto prizadenejo velik del prebivalstva. Gre za resno bolezen, ki je lahko uničujoča. Vendar pa nedavne študije kažejo, da psilocibin, psihoaktivna spojina v čarobnih gobah in tartufih, bi lahko bila ključnega pomena pri zdravljenju te bolezni. To je odlična novica! Toda preden se lotimo sončnega žarka, je treba pojasniti, kaj pravzaprav je sezonska afektivna motnja. 

Kaj je SAD?

Sezonska afektivna motnja je vrsta depresije, ki je povezana z menjavo letnih časov. Pri večini ljudi s SAD se simptomi začnejo in končajo vsako leto ob istem času. Običajno je to na začetku zime, ko se začne zmanjševati količina dnevne svetlobe. Do začetka pomladi, ko so dnevi daljši in svetlejši, se simptomi nadaljujejo. Čeprav je to precej manj pogosto, nekateri ljudje trpijo za SAD tudi v začetku pomladi in poletja. 

Kakšni so simptomi?

Simptomi SAD so:

  • Večino dneva v tem obdobju se večino dneva počutite depresivno.
  • Ne zanimajo vas več dejavnosti/dejavnosti, v katerih običajno uživate.
  • Nizka poraba energije
  • Težave s spanjem (lahko spite preveč ali premalo)
  • Spremembe apetita ali teže
  • Občutek vznemirjenosti ali letargije
  • Težave s koncentracijo
  • Občutki brezupnosti, ničvrednosti ali krivde
  • Samomorilne misli (misli na samomor)

Kaj povzroča SAD?

Poseben vzrok za SAD ni znan, vendar k temu prispevajo različni dejavniki. Med njimi so:

  • Vaš cirkadiani ritem (biološka ura): Nizka raven sončne svetlobe jeseni in pozimi lahko povzroči zimsko SAD. Zmanjšana izpostavljenost svetlobi lahko zmoti notranjo uro vašega telesa in povzroči občutek depresije. Menijo, da je nezmožnost naravne prilagoditve biološke ure lahko genetsko pogojena.  
  • raven serotonina. Padec serotonina, nevrotransmiterja (kemična snov v možganih) ki vpliva na razpoloženje, naj bi imel vlogo pri SAD. Zmanjšana količina sončne svetlobe lahko povzroči padec serotonina, kar lahko sproži depresijo.
  • raven melatonina. Sprememba izpostavljenosti svetlobi lahko zmoti ravnovesje ravni melatonina v telesu, kar vpliva na vzorce spanja in razpoloženje.

Kako se SAD tradicionalno zdravi?

Svetlobna terapija

Svetlobna terapija (znana tudi kot fototerapija) je eno od najprimernejših zdravil prve izbire za zdravljenje SAD. Vendar pa je na voljo le malo konkretnih dokazov o tem, kako in ali sploh deluje. Ne glede na to pa je bilo ugotovljeno, da vsaj kratkoročno lajša simptome pri bolnikih s SAD. Terapija je sestavljena iz sedenja v bližini posebnega svetlobnega polja v prvih urah vsakega dne. Pri posnemanju naravne zunanje svetlobe se zdi, da pozitivno vpliva na možganske kemikalije, ki uravnavajo razpoloženje. Nekatere šole v Skandinaviji celo uporabljajo to orodje za svoje učence, da bi jih v temnih zimskih mesecih napolnile z energijo!

Kognitivno-vedenjska terapija

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je oblika psihoterapije, ki se pogosto uporablja pri zdravljenju SAD. Na sejah CBT se lahko osredotočite na prepoznavanje in obvladovanje negativnih miselnih vzorcev in vedenja. Učite se tudi, kako se spoprijeti s stresom in ga obvladovati. 

Zdravila

Drug način zdravljenja SAD so antidepresivi. Čeprav so pri nekaterih ljudeh učinkovita, je pri uporabi antidepresivov pri SAD veliko težav. Večina bolnikov s SAD kot "sezonsko" motnjo namreč ne potrebuje antidepresivnih zdravil ves čas. Pač pa jih potrebujejo le nekaj mesecev v letu. Ker antidepresivno zdravilo začne delovati šele po nekaj tednih, lahko traja več let, preden uporabnik najde zdravilo, ki mu bo ustrezalo, če se z njim ne strinja. To pa zato, ker bi bilo treba vsako zimsko sezono preizkusiti novo zdravilo. Za tiste z depresijo, ki je odporna na zdravljenje, pa sploh ne delujejo. 

Poleg tega ima lahko odvajanje od antidepresivov negativne stranske učinke, kar pomeni, da lahko vsako pomlad trpite zaradi odtegnitve! Poleg tega veljajo običajni neželeni učinki antidepresivov, kot so: glavoboli, slabost, nespečnost, suha usta, omotica, driska ali zaprtje, spolne težave, povečanje telesne teže, utrujenost, povečano znojenje in tresenje. 

Vnesite psilocibin

Čeprav lahko zgoraj navedeni načini zdravljenja pri nekaterih ljudeh vsaj delno delujejo, so pogosto dragi, dolgotrajni ali nerodni za dostop. Stopite v središče pozornosti psilocibin - ki je že dokazano učinkovito zdravilo za zdravljenje depresije in motenj razpoloženja. Odlična stvar pri tem je, da lahko uporabniki izberejo, ali želijo enkratni odmerek ali redni nizki odmerek. (mikro) odmerek kot njihovo zdravljenje.

Kako lahko psilocibin zdravi SAD

Način, kako psilocibin (od naših prijateljev magične gobe in tartufi) lahko zdravimo SAD, je povezana z našimi drugi stari prijatelj, serotonin. Kot smo pojasnili zgoraj, je eden od dejavnikov, ki prispevajo k SAD, znižana raven serotonina. Psilocibin deluje tako, da se veže na serotoninski receptor 5-HT2A, receptor, ki ga je pri depresiji veliko. Preveč serotoninskih receptorjev 5-HT2A lahko sproži negativno obsedenost s samim seboj in občutek "spiraljenja". Povzročajo namreč prekomerno aktivnost v prefrontalnem korteksu, ki je značilna za ljudi z depresijo. 

Psilocibin tudi začasno zmanjša moč amigdale, ki obdeluje čustvene odzive. To ublaži negativne čustvene odzive in poveča pozitivne. Če ga kombinirate tudi s psihoterapijo (ki ga priporočamo!) zaradi tega ste lahko bolj dovzetni za nasvete terapevta in jih lažje uresničite. 

Enkratni odmerek

Psilocibin je odličen protistrup za SAD tudi zato, ker je v mnogih primerih treba odmerek vzeti le enkrat ali morda dvakrat v zimski sezoni kot terapevtski odmerek. (približno 25 mg psilocibina - torej približno 11-25 g svežih čarobnih tartufov) ima lahko pozitivne učinke do 3 mesece. To je večji del zime! To pomeni, da lahko, ko začnete čutiti, da se pojavljajo simptomi, to storite takoj, namesto da čakate, da tradicionalna zdravila "začnejo delovati". Ta je . Vendar pa je treba poiskati kvalificiranega terapevta za psilocibin ali zaupanja vredno osebo, ki vas bo vodila skozi trip, če ste začetnik in želite le zdraviti svojo SAD. 

Mikrodoziranje 

Če si pri zdravljenju SAD ne želite psihedelične izkušnje, je lahko mikrodoziranje odlična izbira za vas. Namesto da bi si za psihedelično izkušnjo morali rezervirati en dan, lahko začnete takoj in se lotite dela. Mikrodoziranje je jemanje subpercepcijskega odmerka psihedelika, kar pomeni, da ne boste dobili opaznega psihedelični vendar se vam poveča razpoloženje in energija. Čeprav gre za bolj redno rutino (po splošnem dogovoru naj bi mikrodoza vsake tri dni - tj. Fadiman tehnika - je sladka točka) To je veliko manj zahtevno vzdrževanje kot vsakodnevno zdravljenje z zdravili, poleg tega nima neželenih fizioloških stranskih učinkov in deluje skoraj takoj!

Če po koncu zimske sezone želite prenehati z mikrodoziranjem, ni neželenih učinkov. Vendar se nekateri ljudje zaradi mikrodoziranja počutijo tako dobro, da se lahko odločite nadaljevati ne glede na letni čas! 

Poslovite se od SAD

Z uporabo psilocibina se lahko ljudje, ki jih je obvladovala sezonska afektivna motnja, zdaj osvobodijo. Kajti če niso bili le imobilizirani zaradi vsakoletne depresije, so bili tudi v ujetništvu vsakoletne rutine - vedno znova so začeli jemati in nato prenehali jemati različna zdravila. Z izbiro psilocibina izberete naravni način zdravljenja bolezni, ki je na svoj način povezana tudi z zemljo. 

Učinki so lahko še večji, če zdravljenje s psilocibinom ali mikrodozami kombiniramo s svetlobno terapijo ali CBT.

Ni več nujno, da je zima mračna.