Prakticiranje hvaležnosti ob letošnjem zahvalnem dnevu

Preostali svet običajno le napol zmedeno opazuje, kako se sprožajo konfetni topovi in kako predsednik pomilosti purana. To je celotna stvar vas.

Spreminjanje v koraku s časom

Tudi zahvalni dan se spreminja s časom - vse več Američanov priznava avtohtono prebivalstvo, ki je prvo naseljevalo to deželo, in poskuša vključiti to vključili v svoja praznovanja. To je še vedno čas, ko družine prepotujejo več kilometrov, da bi preživele čas skupaj, se pogrele, poveselile in jedle, jedle in jedle!

Kaj to pomeni za preostali svet? (in Američani, ki ne praznujejo zahvalnega dneva) pa? Zahvalni dan je dober izgovor za hvaležnost. Konec koncev je to bistvo celotnega praznika! V tem primeru ni nujno, da temelji na določenem zgodovinskem dogodku - preprosto lahko uporabite občutek "zahvaljevanja". To je tudi pomemben letni čas za to. Dnevi postajajo temnejši, mraz je, bleščeče božične iskrice še niso prišle, da bi nas pometle z nogami. To je dober čas, da se posvetite sebi, ne glede na to, kje se nahajate.

Prakticiranje hvaležnosti

Izvajanje hvaležnosti ni nova ideja. Charles Darwin je trdil, da tako živali kot ljudje občutijo kompleksna čustva. "... ljubosumje, sumničavost, posnemanje, hvaležnost in velikodušnost."

Kot koncept je začel dobivati večjo težo v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je Robert Trivers predstavil teorijo vzajemni altruizem. Nekakšen "denar za denar sistem, ko se eno bitje izpostavi v korist drugega, običajno z razumevanjem, da bo usluga v prihodnosti poplačana. Hvaležnost je tista, ki uravnava naš odziv na to prijaznost in nas spodbuja, da jo vrnemo. Čeprav hvaležnost lahko namaže kolesa vzajemnosti, pa dejanja hvaležnosti - resnična dejanja - niso storjena z mislijo na nagrado. Na ta način nam pomaga graditi socialne vezi, prijateljstvo in celo ljubezen.

Harvardska medicinska definicija hvaležnosti se glasi;

"hvaležnost za vse, kar posameznik prejme, bodisi materialno bodisi nematerialno. S hvaležnostjo ljudje priznavajo dobroto v svojem življenju ... Zato hvaležnost pomaga ljudem, da se povežejo z nečim večjim od njih kot posameznikov - z drugimi ljudmi, naravo ali višjo silo."

Psihedeliki povzročajo občutke hvaležnosti

To se ne sliši tako daleč od izkušnje psihedeličnega potovanja, kajne? Mnogi ljudje se po globokem potovanju z gobami vrnejo z občutki povezanosti s svojimi bližnjimi. svet na splošnoin kar koli se lahko zgodi. ležijo onkraj ga.

Ne da bi namigovali, da lahko čarobne gobe nadomestijo naravno prisotne občutke hvaležnosti - lahko pa vas spomnijo na to, za kaj ste hvaležni, ali poglobijo občutke, ki jih že čutite.

Ob upoštevanju tega se poglobimo v hvaležnost. Naslednje lahko berete s treznega, vsakdanjega vidika ali pa kot smernice ali nekaj, kar lahko upoštevate med psilocibinskim potovanjem. Lahko pa tudi oboje! (Možnosti! Za njih smo hvaležni...)

Dve stopnji hvaležnosti

Ne smete zamenjati (na srečo) s petimi stopnjami žalovanja, kot pravi dr. Robert Emmons, glavni urednik revije The Journal of Positive Psychology, hvaležnost vključuje dve stopnji. To sta:

Priznavanje dobrih stvari v vašem življenju. Vidite, da je vaše življenje dobro. Je bogato, raznoliko in polno možnosti. Ta hvaležnost je moč, zaradi katere ste sposobni skrbeti za druge in pustiti, da vaša toplina izžareva iz notranjosti, rekoč 'da' na življenje in njegove dogodivščine.
Prepoznavanje zunanjih virov hvaležnosti. Pri tem gre za hvaležnost za vse, zaradi česar je vaše življenje dobro. Nekako je nemogoče čutiti hvaležnost za sami. Pomislite na ljudi, živali, naravo, dejavnosti in ideje, zaradi katerih ste hvaležni.

5 načinov za prakticiranje hvaležnosti

Pomislite (ali povejte), za kaj ste hvaležni

Morda se zdi, kot da je to nekaj iz počitniškega televizijskega programa - saj veste, ko vsi sedijo ob večerji s puranom in govorijo. "Hvaležen sem za... - ampak veste kaj, to ni slaba ideja. Že samo razmišljanje in vizualizacija nekaj stvari, za katere ste vsak dan hvaležni, lahko pomembno vplivata na vaše počutje. Ti vključujejo boljše razpoloženje čez dan in boljši spanec. To je tehnika, ki jo uporabljajo tudi terapevti, ko začnejo zdravljenje z bolnikom. Poskusite zapisati, za kaj ste hvaležni, da občutke resnično prebavite.

Zahvalite se!

Sliši se preprosto, a s tem, ko se zahvalimo, izrazimo svojo hvaležnost. Ne le za osebo, ki se ji zahvaljujemo, temveč tudi za nas same. To potrjuje, hkrati pa izboljša dan druge osebe. Ni nujno, da je ta "hvala" namenjena določeni stvari - lahko je namenjena temu, da se zaradi druge osebe počutite dobro, da je preprosto prijateljica ali pomoč. Poskusite poklicati svojo mamo, da bi se ji zahvalili - tako ji boste resnično polepšali dan in tudi sebi.

Vodite dnevnik hvaležnosti

Pisanje dnevnikov je hitro postalo orodje za duševno zdravje du jour. Ko pišemo, uporabljamo različne dele možganov za dostop do spominov in skoraj drugoosebne perspektive. Raziskave so pokazale, da vodenje dnevnika hvaležnosti aktivira naša pozitivna čustva. In ko se boste naslednjič počutili slabo, je listanje po lastni knjigi pozitivnosti dragoceno orodje.

Upoštevajte namere drugih

Ko vam nekdo naredi nekaj lepega, pa naj bo to veliko ali malo, si vzemite trenutek in pomislite na njegove dobre namene. Počutite se ganjeni, da je pomislil na vas in si vzel čas, da je naredil nekaj prijaznega ali premišljenega. Predstavljajte si, da se svetloba od njih premika k vam.

Meditirajte

Meditacija lahko vaše vključevanje hvaležnosti dvigne na višjo raven. Na voljo so vam različne vodene meditacije, ki se osredotočajo na hvaležnost, ljubezen in zahvalo. Lahko pa izberete določeno stvar, za katero ste hvaležni, in pustite, da raste v vas ter se krepi, ko se osredotočate na to čustvo.

Tako, to je to! Morda ne praznujete dneva purana, a še vedno se lahko vsak dan v tednu zahvalite za vse dobro v svojem življenju - ne glede na to, kje se nahajate.