De kan ha bytt karriär, hittat nya vägar eller till och med deltagit i babyboomen i samband med covid-19. Vissa har tyvärr förlorat nära och kära eller känner av de kvardröjande effekterna av sina egen Corona-infektioner. 

En modig och bräcklig ny värld

När nyheten om att låsningarna har börjat luckras upp i många delar av världen har det uppstått en kollektiv whoop! av glädje. Det har gjorts mycket av specifika datum som regeringen har angett - nedräkningen till när vi kan festa som om det vore 2019 igen! Det finns en debatt om vaccinationspass och hur vi kan behålla de positiva saker som vi lärde oss under pandemin med oss, i stället för att släppa dem så fort vi kan high-five med främlingar. Det är en modig och bräcklig ny värld. Och det är modiga och bräckliga människor som kommer att fila tillbaka in i den. 

Hur man bekämpar ångest efter en låsning

Trots att man firar att de regler som har styrt oss i över ett år har lättats upp, är det många som drabbas av en ny rädsla. Detta har kallats "Post Lockdown Anxiety", och om du känner det är du inte ensam. En studie från 2010 visade att det i genomsnitt tar 66 dagar för en person att internalisera nya beteenden och för att de ska bli automatiska. Under ett år av låsningar har vi levt den tiden många gånger om. Vi undviker nu automatiskt och känner oss försiktiga mot andra, får panik över personligt utrymme, över masker, över våra äldre släktingar. Faktum är att ett undersökning av vuxna i Storbritannien som ägde rum förra året, fann att deras ångestnivåer hade ökat med 50% sedan låsningen började. 

För många människor visade inlåsningen att de strukturer som de trodde var solida - vare sig de var arbetsbaserade, samhälleliga eller ekonomiska - i själva verket var byggda på sand. Hur kommer det att vara att återvända till livet med denna nya kunskap? 

Andra personer tyckte att en mer isolerad tillvaro passade dem bra. En ursäkt för att stanna hemma, undvika småprat med folk som de inte gillade på stökiga barer och att bli pressade mot tunnelbanans fönster på morgonturen. Till och med tanken på att besöka en släkting som man inte har sett på ett år, som kommer att frågaOCH VAD HAR DU GJORT? är tillräckligt för att sätta skräck i hjärtat på dem som har ägnat tiden åt att omfamna sin inre introverta personlighet. 

Så hur kan du underlätta för dig själv att komma tillbaka in i världen? (Om du vill!)

Ta det långsamt

Det är bara du som kan bestämma i vilken takt du vill återknyta kontakten med världen. Känn dig inte pressad av Becky-from-school som dricker mojitos på sin Instagram story. Världen kommer inte att få slut på mojitos. Människor som lider av social ångest tenderar att jämföra sig själva hårt med andra, och det är en riktigt svår vana att ta sig ur. En bra taktik är att prata med dig själv som du skulle prata med din bästa vän. Var snäll mot dig själv - vad gör du vill göra? Du skulle aldrig säga till din bästa vän att han eller hon inte är lika bra som Becky, så varför skulle du göra det mot dig själv?! 

Det finns alltid fler mojitos

Om du vill börja långsamt kan du börja med att organisera ett möte med en eller två pålitliga vänner. Ni behöver inte gå till en pub eller ett livligt kafé, ni kan helt enkelt ta en promenad som ni gjorde när ni var inlåsta, men observera och smälta de förändringar som sker runt omkring er. Den bästa takten är din egen takt. 

Psykedeliska läkemedel kan vara nyckeln

Vi har utförligt behandlat det faktum att psykedeliska preparat, som t.ex. magiska svampar och tryffel, kan behandla ett antal ångeststörningar, inklusive social ångest, depression, PTSD och OCD. Denna ångest efter en låsning är verkligen en lämplig kandidat för psilocybinkur. Psilocybin (en psykoaktiv förening i magiska svampar och tryffel), har visat sig minska aktiviteten i nätverket för standardläge. (DMN) i hjärnan. DMN kontrollerar helt enkelt hur vi ser på oss själva - vår självbild, vår förståelse av vårt förflutna, vår föreställning om vår framtid - och hjälper oss att forma vårt beteende i enlighet med detta. Men om detta blir överaktivt, som i fallet med ångest efter en låsning, kan det sluta med att det allvarligt hindrar oss. Olika studier har visat att psilocybin är en trollkarl när det gäller att tillfälligt minska aktiviteten i DMN. En studie från 2016 visade att efter en psilocybinresa rapporterade frivilliga att -.

 "...minskningar i klinikernas och självskattade mått på deprimerat humör och ångest, tillsammans med ökningar av livskvalitet, livsmening och optimism."

Det finns några sätt att använda magiska svampar eller tryffel för att lindra din ångest efter en inlåsning.

Mikrodosering

Vår första rekommendation är mikrodosering. Genom att ta en låg, sub-hallucinogen dos kan du lugna ditt DMN utan psykedeliska effekter. Detta kan vara perfekt för att ge dig en regelbunden boost av det självförtroende du behöver för att återinträda i samhället. (samt förbättrar ditt humör, din kreativitet och en hel massa andra saker!)

En "riktig" resa

Om du känner att du vill ha en mer fullskalig psilocybinupplevelse är kanske en "riktig" hallucinogen tripp något för dig. Att gå på en mer djupgående andlig resa kan hjälpa dig att ta itu med kärnan i det som stör dig och konfrontera dina rädslor. Var dock inte förhastad! Tänk på din avsikt Innan du åker - vad du vill uppnå, fråga, upptäck. Vänta också tills du mår bra mentalt - att trippa när du befinner dig på toppen av en ångestspiral är inte bra. inte den. Beroende på din erfarenhet kan du se till att konsultera vår doseringsschema, hur man reser för första gången, ensam och/eller skaffa dig en resesittare (De kan vara online.) Med lite tur får du en helt ny syn på saken. 

Fokusera utåt

Även om vi har rekommenderat att du inte jämför dig själv för andra, tänka om andra kan vara ett bra sätt att underlätta för dig själv att komma tillbaka in i samhället. Det är troligt att några av dina vänner eller familjemedlemmar känner likadant som du! Fråga dem hur de gör och vad de behöver. Även om man naturligtvis ska ta hand om sig själv kan det göra oss modiga att ta hand om andra. Kanske kan ni samarbeta för att tillsammans bearbeta era bekymmer. Tillsammans kan ni göra varandra starkare! 

Hitta på en genial plan! 

Om du känner dig orolig för att komma tillbaka till det normala livet är det kanske bäst att göra upp några planer som hjälper dig tills du känner dig tryggare. Om du till exempel fruktar kollektivtrafiken kan du undersöka om det finns alternativa transportmedel. eller . om du kan planera din dag så att du kan resa efter eller före rusningstid. Om du är orolig för att återgå till arbetet kan du kanske prata med din chef om att börja långsamt, med en tidtabell som innebär att du delvis arbetar hemifrån och delvis går till kontoret? Om du närmar dig dina bekymmer med en problemlösande attityd kommer du säkert att hitta en kompromiss. 

Fokusera på det positiva

Kanske finns det en hel del saker som du har gillat med lockdown. Kanske vill du hålla din sociala krets mindre från och med nu? Så länge du inte gör detta av rädsla, och det är ett spår som du verkligen har upptäckt att du föredrar, så är det något att fira! Det gör du du kära introverta! Men om du hoppas kunna ta dig ut igen så småningom har vi goda nyheter för dig! Du kan inte förlora de sociala färdigheter som du hade tidigare.

Linda Blair, en klinisk psykolog, säger att vi utvecklar de flesta av våra sociala färdigheter mellan 0 och 7 års ålder. "Ibland är de svåra att komma åt och vi måste gräva långt ner, men de finns där." bekräftar Blair.  Phew! Det är en lättnad. Så när du är redo - oavsett om det är så snart vi får klartecken eller när tiden är rätt för dig - kommer dina sociala färdigheter att finnas där och vänta! 

Vi hoppas att detta har gett dig några idéer om du, eller någon du känner, har problem. Kom ihåg att det kan göra stor skillnad att prata med någon du litar på! Lycka till!