Hur du kan förbättra din morgonrutin

Hur Det är egentligen inte frågan om när du vaknar. Det är vad du gör Det är när du öppnar ögonen som är det viktiga. Det är hur du planerade detta ögonblick kvällen innan. Det är även vad dina avsikter är. Oavsett om du är en nattuggla eller en morgonpigg finns det alltid ett sätt för dig att välkomna dagen så bra som möjligt. Även om de så kallade tidiga fåglarna kanske har det lite lättare, när du börjar fokusera på vad du vill göra. du behöver börja dagen på rätt sätt, det behöver inte vara en prövning att gå upp på morgonen.

Berömda exempel

Det finns många kända namn som dyker upp när man talar om den "perfekta" morgonrutinen. Naturligtvis är det självklart att titta på personer som är ledande inom sitt område. Det kan vara Barack Obama som gör sin morgonvikt och konditionsträning och sedan äter frukost med sina döttrar, eller Vogue-redaktören Anna Wintour som börjar sin dag klockan 5.45 med en tennismatch. Det kan vara ett mantra på morgonen som Benjamin Franklins "Vad ska jag göra för nytta i dag? eller Steve Jobs' "Om det var min sista dag på jorden, vad skulle jag göra annorlunda?". Jane Austen gick upp och spelade genast piano, medan Picasso föredrog att sova från klockan tre till tolv.

Om allt detta verkar vara motstridig information finns det en anledning till det... Alla är olika, dumheter! Naturligtvis är dessa tips bra - och mantran är säkert värda att hålla i minnet. Men vissa människor är helt enkelt inte "5:45-tennis eller . "stanna upp till klockan tre på morgonen människor. Och det är bra! Det handlar om att hitta den morgonrutin som fungerar för dig. du. Lyckligtvis kan du göra det nu, med våra bästa tips om hur du kan förbättra din morgonrutin!

Lär dig att älska listor

Listor över att göra saker? De kanske inte är glamorösa eller sexiga - men ofta är de enklaste metoderna de mest effektiva. Gör en lista över allt du vill uppnå under dagen. Många tycker att det är bra att skriva listan på kvällen. före. Det betyder att dina mål redan är fastställda när du vaknar. (och du kommer inte att ha varit uppe halva natten och undrat vad du ska göra i morgon!) Ett populärt sätt att beställa din lista är med grodmetoden. Det är en riktig metod! Den är baserad på ett citat av den ikoniska amerikanska författaren Mark Twain:

"Ät en levande groda på morgonen, så händer inget värre resten av dagen."

Vad många människor har uppfattat detta som, (bland annat författare till tidshanteringsguiden 'Ät den där grodan, Brian Tracey) är att du måste ta itu med dagens mest skrämmande uppgift först. Och voila! Efter det verkar allt vara enkelt. Varje kväll ska du skriva din "groda" för nästa dag på papper.

Sätt upp dina intentioner

Precis som när du förbereder dig för en psykedelisk resaDet är viktigt att du fastställer din avsikt. Vad är livet trots allt om inte en resa? När det gäller morgonrutiner är dessa mer allmänna. Varför är det du som känner ett behov av att förändra din morgonrutin? Vill du bli friskare? Lyckligare? Mer produktiv? När du har tagit reda på detta kan du börja planera din perfekta rutin.

Om din avsikt är att hälsaDu kan planera att gå upp vid samma tid varje dag, dricka citronvatten, motionera och äta en god frukost.

Om du vill vara lyckligareDu kan börja dagen med att krama dina nära och kära för att frigöra lite oxytocineller tala högt om vad du är tacksam för - eller . skriva ner det i en dagbok. Du kan inte heller göra fel med den gamla favoriten, meditation! Dessa saker hjälper dig att jorda dig och ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande.

Om du vill bli mer produktiva? Ställ in väckarklockan på en tid som känns naturlig för dig att vakna - och snooze INTE - det får dig att känna dig mindre utvilad. Ha redan bestämt din klädsel och din frukost, för att slippa välja innebär det mindre tidsspillan. Fortsätt sedan med din lista med saker att göra.

Möjligheterna är oändliga, eftersom en persons intentioner också kan vara det. Kanske är din avsikt att se så många hundar som möjligt före jobbet? ?. Då kan du lägga om din pendling genom hundparken, kompis! Svaren blir tydliga om du först identifierar vad du faktiskt vill ha...

Behandla dig själv som en växt

Nej, verkligen inte! Vi skiljer oss inte så mycket från våra gröna bladvänner...

Vatten: Som alla andra växter (utom kanske en kaktus) Vi måste få så mycket vätska som möjligt, särskilt på morgonen, eftersom du just har varit utan vatten i 6-8 timmar. Vanligtvis är det första vi tar på morgonen ett starkt kaffe. Du behöver inte avsluta din kärleksaffär med koffein om du inte vill, men om du ser till att du har druckit ett glas eller två vatten först kommer det att göra hela skillnaden. Att dricka vatten ökar vakenhet, energinivåer och hjärnans funktion. Din hjärna är 73% vatten trots allt, så hjälp den på traven!

Solljus: Precis som en växt behöver människan sol för att må bra. Långt före klockor och larm var det solens strålar som talade om för oss att det var dags att gå upp och jaga sabeltandade tigrar. (eller något liknande). Det är självklart att du är redo för dagen om du går upp och låter solen kyssa din hud. För vissa som bor i mindre soliga områden är detta inte alltid möjligt - men en dagsljuslampa kan rädda dagen och förhindra att du vissnar!

Andning: Japp! Växter andas också. De tar in koldioxid och avger läckert syre genom sina blad. (Du kanske minns att du har lärt dig om fotosyntes i skolan...) Vi människor gör tvärtom, vi andas in syre och andas ut koldioxid, i ett slags "du skrapar mig på ryggen och jag skrapar dig på ryggen"-förhållande till våra krukväxter. Men, växterna å andra sidan, har forskare funnit att när vi vaknar på morgonen är vi faktiskt lite låg på syre. Allt du behöver göra är att ta några djupa andetag när du vaknar, så är du syresatt och fräsch för att börja dagen!

En mikrodos på morgonen

Fler och fler människor införlivar mikrodosering i sina morgonrutiner. Mikrodosering är när du tar en subperceptuell dos av en psykedelisk substans, t.ex. magiska svampar eller tryffel. Detta innebär att du inte känner substansens "trippande" effekter, men att du får en ökad vakenhet, kreativitet och positivt humör. Allt är ljusare och mindre stressigt, till och med morgonpendlingen! Från entreprenörer, till hemmaboende föräldrar, är denna metod, som tidigare bara var förbehållen en "insatt" minoritet, på väg att bli vanlig. Oavsett om du mikrodoserar varannan dag eller med Fadimans metod var tredje dag är mikrodosering verkligen något att stå upp för. Kolla in vår mikrodosering manuell här!

Din rutin börjar kvällen innan

Det var natten till måndag,

Och i hela huset,

Folk skrev sina listor över saker att göra, packade sina väskor och lade fram sina träningskläder för nästa dag, och...

Okej, det är kanske inte så catchy, men det är ingen hemlighet att de mest produktiva människorna börjar sin morgonrutin med att kvällen innan. Oavsett om det handlar om att skriva morgondagens att göra-lista, göra lite yoga vid sänggåendet eller stänga av våra apparater en timme innan vi ska sova, kommer du att märka att det verkligen gör skillnad. Känner du inte riktigt för att jogga i morgon bitti? Om du vaknar upp och ser att dina löparkläder redan ligger framdukade vid din säng kommer det att uppmuntra dig att hålla ut. Är du trött på att rusa runt, vara sen och trycka in rostat bröd i ansiktet? Gör lite havregrynsgröt eller en smoothie på kvällen. före. Din framtid kommer att tacka dig!