Hur man vet om man har en klar dröm

Klardrömmande är när du blir medveten i drömtillståndet. Det innebär att du blir medveten om att du drömmer. Och i en magisk vridning av fenomenet blir drömfältet för någon som är medveten om att de drömmer ännu mer levande och "verkligt". Ibland kan klardrömmare kontrollera sina handlingar och påverka vad som händer i drömmen, nästan som om de regisserade en film. Vissa personer som har upplevt klardrömmar rapporterar om andliga upplevelser eller ögonblick av insikt under processen. Dessa kan vara oerhört förlösande och till och med livsförändrande för drömmaren. 

Forskning visar att omkring 55% av alla människor kommer att uppleva minst en klardröm under sin livstid. Regelbundna klardrömmar är dock sällsynta, med endast runt 23% av befolkningen upplever klardrömmar en gång i månaden eller oftare. Klardrömmar tenderar att uppstå under snabba ögonrörelser (eller REM) Sömn. Detta är perioden av mycket djup sömn, som kännetecknas av ökad hjärnaktivitet och snabb andning. 

Även om neurovetenskapsmän inte är helt säkra på varför och hur klardrömmar uppstår, har de några teorier. Studier har t.ex. visat att de som har och de som inte har klardrömmar har observerbara fysiska skillnader i hjärnan. Vanligtvis är den prefrontala cortex (den främre delen av hjärnan) är större hos dem som upplever klardrömmar. Denna del av hjärnan förknippas med uppgifter som beslutsfattande och återkallande av minne. 

Likheterna mellan Lucid Dreaming och psykedelisk upplevelse

A studera, publicerad i Frontiers inom neurovetenskapfann att de förändrade medvetandetillstånd som framkallas av psykedelika är mycket lik klardrömmar. Genom att samla in beskrivningar av drogrelaterade upplevelser online och jämföra dem med drömrapporter från en annan källa kunde de identifiera att psykedelika, som t.ex. psilocybin, orsakade upplevelser som var mest lika de upplevelser som rapporterades av drömmarna. Omvänt framkallade läkemedel som antidepressiva medel, lugnande medel och stimulantia upplevelser som var minst lika drömmar. 

Intressant nog beskrev de som deltog i både psykedeliska resor och klardrömmar visuella hallucinationer. Dessa varierade från subtila förvrängningar av verkligheten, som färgspår från föremål, till mer intensiva hallucinationer, som att tala med växter eller djur. Båda rapporterade också en känsla av att vara i samklang med världen, Dissociation, och en känsla av Orealitet.  

Upphävande av misstroende

Men det finns också skillnader. Drömbilder tenderar att vara mer komplexa än hallucinationer från psykedeliska resor. Se även, serotonin produceras inte under drömmarMen psykedelika efterliknar serotoninets verkan, vilket faktiskt framkallar det drömliknande tillståndet under en tripp. Slutligen tenderar människor att vara medvetna och förstå att de har en psykedelisk upplevelse medan, människor är vanligtvis inte medvetna om att de drömmer (såvida man inte drömmer klart förstås!)

En annan anmärkningsvärd likhet mellan klardrömmar och psykedeliska resor är att de framkallar uppskjutande av misstro. Detta innebär att de mest bisarra situationer accepteras av personen utan större ifrågasättande. Detta anses vara typiskt för förändrade medvetandetillstånd - det är en av anledningarna till att de är kopplade till intensiva andliga och känslomässiga upplevelser. Genom förändrade tillstånd, särskilt när det gäller psykedelika, kan människor hitta läkning för trauma och avslöja djupa insikter. Att arbeta med förmågan att drömma klart kommer sannolikt också att öka öppenheten för och kreativiteten under psykedeliska resor.

Hur kan jag ha en klar dröm?

Vissa studier har visat, och anekdotiska bevis stöder, att du kan förbättra dina chanser till klardrömmar. Ett av de vanligaste sätten att göra detta är att verklighetskontroll. Reality checking, eller verklighetstestning, är en av de viktigaste metoderna som en person kan använda för att uppnå klarhet. Dess roll är att först avgöra om du faktiskt drömmer eller inte. 

Vad är verklighetskontroll?

Verklighetskontroll innebär utbilda dig själv, under din vakna tid, för att checka in och fråga dig själv om hur den verklighet du för närvarande befinner dig i ser ut. Verkar allt vara 'normal', eller som du kanske förväntar dig? Verkar det som verklig?

Men om du lär dig att integrera verklighetskontroll i din dagliga (och sedan natt till natt) livet är mer komplicerat än att ställa sig en kort fråga och sedan glömma allt om den. För att det ska ha en chans att bli effektivt måste du verkligen, medvetet, undersöka oavsett om du är vaken eller drömmer. 

"Drömtecken

Ett sätt att göra verklighetskontrollen enklare är att använda en 'drömskylt(s)'. Detta är specifika saker som du medvetet kommer att leta efter eller kontrollera, t.ex. att titta på en urtavla eller spegel, eller att försöka trycka handen genom ett fast föremål, t.ex. en vägg eller din andra hand. Det måste vara något som bara är möjligt i en drömvärld. (smältande reflektioner etc.) Om dessa saker gör händer, då drömmer du, och det vet du. 

När bör jag göra en reality check?

Det är bäst att försöka utföra dessa kontroller flera gånger per dag. Regelbundenhet är nyckeln, eftersom du är mer benägna att göra dem medan du drömmer om de har blivit en vana. Det är osannolikt att du skulle göra detta organiskt i ett drömtillstånd, men genom att öva på dem i det vakna livet är tanken att Du kommer att göra dem automatiskt när du drömmer.  

Ett sätt att göra det är att fråga dig själv om du drömmer vid vissa tidpunkter under dagen, t.ex. varje gång du går genom en dörr. Var den öppen eller stängd? Öppnade du den eller gled du rakt igenom? Nästa gång du drömmer om att passera genom en dörr kommer du förhoppningsvis också att göra denna kontroll.

Denna metod fungerar med många små dagliga ögonblick. Du kan välja vilket liknande, vanligt ögonblick som helst.

Några idéer för verklighetskontroll

Här är några vanliga metoder för verklighetskontroll för att uppnå klardrömmar:

• Titta på din reflektion i en spegel: I det här fallet måste det naturligtvis finnas en spegel i närheten, i drömmen eller i verkligheten. Om det finns en, ta en lång titt på din reflektion. Ser du ut som du gör? Har dina ögon rätt färg? Du märker ganska snabbt om något är fel...
• Kasta ett mynt: en enkel sak att göra, och en enkel sak för drömmar att göra konstiga. Faller den med rätt hastighet? Går den extra högt? Visar den varken krona eller klave utan någon hemlig tredje sak? Det här är ett bra alternativ eftersom det kräver koncentration och uppmärksamhet i verkliga livet, vilket innebär att det lättare skulle kunna göra sig påmint i drömmar.
•  Håll andan: detta kommer (självklart) blir snabbt svårt om du är vaken. Andningen är så väsentlig för vår existens att vi tenderar att inte lägga märke till den. Genom att fokusera på den kan vi se vad som är verklighet och vad som är overklighet. 
• Tryck fingret genom handflatan: Det här är en klassiker i genren. Eftersom de flesta människor har båda händerna både när de sover och när de vaknar. Det betyder att du kan utföra detta när du vill. Fokusera på att trycka tillbaka handflatan mot fingret. Om du tror att du kan göra det i vaket tillstånd kanske du kommer att kunna göra det i drömmen. 

Vilken är den bästa Reality Check-tekniken? 

Som med så mycket annat är reality checking inte en universallösning. Det kan snarare handla om att prova sig fram för att hitta den som fungerar för just dig. De viktigaste egenskaperna är att den är något som kan göras flera gånger om dagen och något som kräver lite fokus. Om dessa rutor är markerade bör du snart befinna dig på vägen till klardrömmar. 

Det här tar du med dig: Klardrömmande

• Luktdrömmar är när du blir medveten i ett drömtillstånd.
• De som lucid drömmer upplever att de kan styra deras drömmar, och upplever ofta andlig eller känslomässig insikt. 
• Klardrömmar och psykedeliska resor har många gemensamma egenskaper, t.ex. synhallucinationer. 
• Du kan öka dina chanser av klardrömmar genom att utföra 'verklighetskontroller'.
• Dessa kan vara en litet ögonblick av fokus under ditt vakna liv som överförs till din drömvärld.
• Om du utför dessa kontroller och upptäcker att något som inte kan hända i waking reality inträffar - då är du en klardröm.