Varför ska du mikrodosera för att sova?

Psykisk hälsa och sömn är nära sammankopplade

Sömnbrist kan påverka ditt psykologiska tillstånd och därmed din mentala hälsa avsevärt. Och tyvärr är det mycket mer sannolikt att personer med psykiska sjukdomar som depression, ångest, ADHD eller bipolär sjukdom lider av sömnlöshet eller andra sömnproblem. I många fall blir de en självuppfyllande cykel som det är svårt att ta sig ur.

*Foto av Kate Stone Matheson på Unsplash*

Månaden för medvetenhet om psykisk hälsa

Denna Månaden för medvetenhet om psykisk hälsa tycker vi att det är viktigt att tänka på en av de viktigaste byggstenarna för ett friskt psyke - en god natts sömn. I en samtid där den legendariska "god nattsömn". är som mest fetischiserad, blir det allt svårare att faktiskt uppnå den. A "uppgång och slipning". kultur, där produktivitet värderas högre än lycka, där vi förväntas vara ständigt kontaktbara och där det blå ljuset från våra telefoner, bärbara datorer och iPad-skärmar rubbar våra sömnhormoner, är helt oacceptabelt för att få det att så önskat vila.

*Foto av Nubelson Fernandes på Unsplash*

Det finns är saker vi kan göra. Många människor tillämpar sömnhygien - en fast rutin vid sänggåendet, inga skärmar efter en viss tid, sömnte osv. Detta fungerar för vissa människor - men kanske inte är tillräckligt för dem som lider av psykiska problem som orsakar sömnproblem.

Psykedeliska läkemedel för behandling av psykiska sjukdomar

Psykedeliska medel, såsom psilocybin från magiska svampar och tryffel, har nyligen kommit i fokus som en mycket lovande behandling för psykisk hälsa. Forskningen, som inleddes på 60-talet, avbröts av "kriget mot drogerna", som gjorde många psykedeliska läkemedel olagliga och som slog ned på den växande plantan av psykedelisk medicin. Under de senaste decennierna har dock psykedeliska läkemedel gjort comeback i den vetenskapliga världen, som ny forskning håller och utökar deras potential som en livsförändrande behandling.

I regel innebär psykedeliska behandlingar antingen att man tar en större "trippande" dos under en terapeuts vaksamma öga eller att man mikrodoserar en liten mängd med några dagars mellanrum, beroende på hur man har det. protokoll. Mikrodosering är framgångsrik för många människor, inte bara för dem som lider av psykiska problem - den förbättrar kreativitet, humör, fokus och allmänt välbefinnande. De flesta mikrodosörer tenderar att mikrodosera på morgonen eller tidigt på eftermiddagen för att få ut mesta möjliga effekt av mikrodosen under hela dagen. Man brukar vara överens om att mikrodosering för sent på dagen kan störa användarens sömnmönster på grund av dess effekt på serotonintransmittorerna.

Protokollet "Nightcap" (nattmössa)

Men vänta, vad är det vi hör? En rysning av halsen från ett hörn av internet?

Protokollet om nattmössan?

Japp, som vi borde ha gissat - en storlek passar inte alla. Det visar sig att det finns många människor som tycker att deras mikrodoser är bäst av alla, bara för att innan du går till sängs. Kanske är du också en av dem! Vi tar reda på vad dessa sömniga shroomers handlar om...

Varför Microdose för sömn?

För vissa personer fungerar mikrodosering lite annorlunda. Istället för att öka deras energinivåer kan det faktiskt leda till lätt trötthet. Detta kan bekämpas genom att justera doseringen - vanligtvis genom att minska den. Vissa har dock beslutat att utnyttja denna effekt och den trötthet som mikrodosen ger upphov till - genom att göra det före sängen! De som mikrodoserar på detta sätt hävdar att de vaknar upp och känner sig fräscha och pigga på morgonen. De även rapporterar mer livliga och ovanliga drömmar.

På många sätt kan detta vara en revolutionerande ny metod för dem som har sömnproblem och/eller psykiska problem. psykisk hälsa behandlingsförmåga av psilocybin slutar inte på natten! Vissa teoretiserar snarare att eftersom sömnen är den tid då hjärnan läker, laddas om och repareras, kan en psilocybin-dos vid denna tidpunkt vara ännu mer effektiv. Det är verkligen en lockande idé! De som sitter fast i den destruktiva cykeln av till exempel ångest och sömnlöshet - som både orsakar och förvärrar varandra - skulle kunna få en nyckel till att lindra symptomen för båda.

Samma rutin, bara på natten

De som använder "Nightcap Protocol" brukar följa de andra vanliga mikrodoseringsprotokollen, men bara på kvällen i stället för på morgonen. Dessa är Fadiman-protokollet (uppkallad efter Dr. James Fadiman) och protokollet Varannan dag. De insatta rekommenderar också att du tar din mikrodos minst en timme innan du går till sängs, så att den kan börja verka.

Så för en "Nightcap"-version av Fadiman ProtocoJag skulle göra det:

Dag 1: Mikrodos en timme före sänggåendet.
Dag 2: Ingen mikrodos.
Dag 3: Ingen mikrodos.
Dag 4: Mikrodos en timme före sänggåendet.

Fortsätt i fyra till åtta veckor och ta sedan en paus på två till fyra veckor för att reflektera och återställa sig själv.

För en "Nightcap"-version av Protokoll för varannan dag du skulle göra:

Dag 1: Mikrodos en timme före sänggåendet.
Dag 2: Ingen mikrodos.
Dag 3: Mikrodos en timme före sänggåendet.
Dag 4: Ingen mikrodos.

Fortsätt i fyra till åtta veckor och ta sedan en paus på två till fyra veckor för att reflektera och återställa sig själv.

För att få ut så mycket som möjligt av detta rekommenderar vi att du också tillämpar en sömnhygienisk rutin, t.ex. att du har en bestämd läggdags och inte använder några skärmar minst en timme innan du lägger dig.

Söta drömmar...

Nightcap-protokollet kan vara en förändring för många. Kanske är du någon som verkligen vill mikrodosera men som alltid har fastnat i en liten trötthet efter doseringen. Många av dem som mikrodoserar rapporterar att de känner det kreativa flödet som dagtidsdosörer känner nästa morgon. Kanske är du någon som verkligen vill två-bird-one-stone sina problem med psykisk hälsa och sömn och detta skulle verkligen kunna hjälpa dig på vägen.