{"id":94994,"date":"2022-11-24T10:13:00","date_gmt":"2022-11-24T09:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wholecelium.com\/?p=94994"},"modified":"2023-05-04T13:37:20","modified_gmt":"2023-05-04T11:37:20","slug":"practicing-gratitude-this-thanksgiving-wherever-you-are","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/blog\/praktisera-tacksamhet-denna-tacksagelsedagen-var-du-an-ar\/","title":{"rendered":"\u00d6va p\u00e5 tacksamhet denna tacks\u00e4gelse - oavsett var du befinner dig"},"content":{"rendered":"

Resten av v\u00e4rlden brukar titta p\u00e5, halvt f\u00f6rbryllad, n\u00e4r konfetti-kanonerna sm\u00e4ller och presidenten ben\u00e5dar en kalkon. Det \u00e4r en hela saken<\/em> ni.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto av Chris Henry p\u00e5 Unsplash<\/em><\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

F\u00f6r\u00e4ndring i takt med tiden<\/h2>\n\n\n\n

Thanksgiving f\u00f6r\u00e4ndras ocks\u00e5 i takt med tiden - allt fler amerikaner erk\u00e4nner de ursprungsbefolkningar som f\u00f6rst bebodde landet och f\u00f6rs\u00f6ker att Inkludera<\/a> detta i sina festligheter. Det \u00e4r fortfarande en tid d\u00e5 familjer reser l\u00e5ngt f\u00f6r att tillbringa tid tillsammans, vara varma och glada och \u00e4ta och \u00e4ta och \u00e4ta och \u00e4ta!<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto av Timothy Wolff p\u00e5 Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Vad inneb\u00e4r detta f\u00f6r resten av v\u00e4rlden? (och de amerikaner som inte firar Thanksgiving) <\/em>men? Thanksgiving \u00e4r en bra urs\u00e4kt f\u00f6r att \u00f6va tacksamhet. Det \u00e4r trots allt vad hela semestern handlar om! I det h\u00e4r fallet beh\u00f6ver det inte vara baserat p\u00e5 en specifik historisk h\u00e4ndelse - du kan helt enkelt anv\u00e4nda k\u00e4nslan av att \"ge tack\". Det \u00e4r en viktig tid p\u00e5 \u00e5ret att g\u00f6ra det ocks\u00e5. Dagarna blir m\u00f6rkare, det \u00e4r kallt och julens glittrande glitter har \u00e4nnu inte kommit f\u00f6r att svepa oss med sig. Det \u00e4r en bra tid att ta en titt p\u00e5 sig sj\u00e4lv, var man \u00e4n befinner sig. <\/p>\n\n\n\n

\u00d6va p\u00e5 tacksamhet<\/h2>\n\n\n\n

Att \u00f6va sig i tacksamhet \u00e4r ingen ny id\u00e9. Den har l\u00e4nge studerats, och Charles Darwin h\u00e4vdade att b\u00e5de djur och m\u00e4nniskor k\u00e4nner de komplexa k\u00e4nslorna. \"...svartsjuka, misst\u00e4nksamhet, efterf\u00f6ljelse, tacksamhet och storsinthet.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Begreppet b\u00f6rjade f\u00e5 st\u00f6rre betydelse p\u00e5 1970-talet, n\u00e4r Robert Trivers introducerade teorin om \u00f6msesidig altruism<\/a>. Ett slags \"titt som t\u00e4tt\".<\/em> Systemet inneb\u00e4r att en varelse offrar sig sj\u00e4lv f\u00f6r en annan, vanligtvis med en f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r att tj\u00e4nsten kan \u00e5terg\u00e4ldas i framtiden. Det \u00e4r tacksamheten som reglerar v\u00e5r reaktion p\u00e5 denna v\u00e4nlighet och motiverar oss att \u00e5terg\u00e4lda den. Men \u00e4ven om tacksamhet kan sm\u00f6rja hjulen f\u00f6r \u00f6msesidighet, g\u00f6rs inte tacksamhetshandlingar - sanna s\u00e5dana - med en bel\u00f6ning i \u00e5tanke. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt hj\u00e4lper den oss att bygga upp sociala band, v\u00e4nskap och till och med k\u00e4rlek.<\/p>\n\n\n\n

Den medicinska definitionen av tacksamhet fr\u00e5n Harvard \u00e4r;<\/p>\n\n\n\n

\"En tacksam uppskattning av det som en person f\u00e5r, vare sig det \u00e4r materiellt eller immateriellt. Med tacksamhet erk\u00e4nner m\u00e4nniskor det goda i sina liv ... Som ett resultat hj\u00e4lper tacksamhet ocks\u00e5 m\u00e4nniskor att ansluta sig till n\u00e5got som \u00e4r st\u00f6rre \u00e4n dem sj\u00e4lva som individer - vare sig det \u00e4r andra m\u00e4nniskor, naturen eller en h\u00f6gre makt.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n

Psykedeliska medel framkallar k\u00e4nslor av tacksamhet <\/h2>\n\n\n\n

Det l\u00e5ter inte s\u00e5 l\u00e5ngt ifr\u00e5n upplevelsen av en psykedelisk resa, eller hur? M\u00e5nga m\u00e4nniskor kommer efter en djup svampresa med k\u00e4nslor av att de har en koppling till sina n\u00e4ra och k\u00e4ra, den v\u00e4rlden i stort<\/a>, och vad som \u00e4n kan ligger bortom<\/a> den.<\/p>\n\n\n\n

Vi menar inte att magiska svampar kan ers\u00e4tta naturligt f\u00f6rekommande k\u00e4nslor av tacksamhet - de kan snarare ringa en klocka som p\u00e5minner dig om vad du \u00e4r tacksam f\u00f6r, eller f\u00f6rdjupa de k\u00e4nslor du redan k\u00e4nner.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
via Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Med detta i \u00e5tanke kan vi f\u00f6rdjupa oss i tacksamhet. Du kan l\u00e4sa f\u00f6ljande antingen ur ett nyktert, vardagligt perspektiv eller som riktlinjer eller n\u00e5got att t\u00e4nka p\u00e5 under en psilocybinresa. Eller b\u00e5de och! (Alternativ! De \u00e4r n\u00e5got att vara tacksam f\u00f6r...)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tacksamhetens tv\u00e5 stadier<\/h2>\n\n\n\n

Inte att f\u00f6rv\u00e4xla med (tack och lov) <\/em>med de fem stadierna av sorg, enligt Dr. Robert Emmons, chefredakt\u00f6r f\u00f6r Journal of Positive Psychology, <\/em>tacksamhet omfattar tv\u00e5 steg. Dessa \u00e4r:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Att erk\u00e4nna de goda sakerna i ditt liv. Du ser att ditt liv \u00e4r bra. Det \u00e4r rikt, varierat och fullt av potential. Denna tacksamhet \u00e4r en kraft som g\u00f6r att du kan ta hand om andra och l\u00e5ta din v\u00e4rme lysa inifr\u00e5n, genom att s\u00e4ga \"ja<\/em> till livet och dess \u00e4ventyr. <\/li>\n\n\n\n
  2. Inse k\u00e4llorna till din tacksamhet som ligger utanf\u00f6r dig. Det handlar om att vara tacksam f\u00f6r allt som g\u00f6r ditt liv bra. Det \u00e4r liksom om\u00f6jligt att k\u00e4nna tacksamhet f\u00f6r sj\u00e4lv. <\/em>T\u00e4nk p\u00e5 m\u00e4nniskor, djur, natur, aktiviteter och id\u00e9er som f\u00e5r dig att k\u00e4nna dig tacksam. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    5 s\u00e4tt att \u00f6va tacksamhet<\/h2>\n\n\n\n

    T\u00e4nk (eller s\u00e4g) vad du \u00e4r tacksam f\u00f6r<\/h4>\n\n\n\n

    Det kan tyckas vara n\u00e5got fr\u00e5n en semesterspecial p\u00e5 TV - du vet den d\u00e4r alla sitter runt en kalkonmiddag och s\u00e4ger \"Jag \u00e4r tacksam f\u00f6r... <\/em>- Men vet du vad, det \u00e4r ingen d\u00e5lig id\u00e9. Att bara t\u00e4nka och visualisera n\u00e5gra saker som du \u00e4r tacksam f\u00f6r varje dag i ditt huvud kan ha stor betydelse. Dessa inkluderar f\u00f6rb\u00e4ttrat hum\u00f6r under hela dagen och b\u00e4ttre s\u00f6mn. Detta \u00e4r en teknik som \u00e4ven anv\u00e4nds av terapeuter n\u00e4r de p\u00e5b\u00f6rjar en behandling med en patient. Prova att skriva ner vad du \u00e4r tacksam f\u00f6r f\u00f6r att verkligen sm\u00e4lta k\u00e4nslorna. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Foto av Natasha Hall p\u00e5 Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    S\u00e4g \"Tack!<\/h4>\n\n\n\n

    Det l\u00e5ter enkelt, men genom att s\u00e4ga tack uttrycker vi v\u00e5r tacksamhet. Inte bara f\u00f6r personen du tackar utan \u00e4ven f\u00f6r oss sj\u00e4lva. Det bekr\u00e4ftar oss samtidigt som det g\u00f6r den andra personens dag b\u00e4ttre. Detta \"tack\" beh\u00f6ver inte vara f\u00f6r en specifik sak - det kan vara f\u00f6r att den andra personen f\u00e5r dig att m\u00e5 bra, eller bara \u00e4r en v\u00e4n eller en hj\u00e4lp. F\u00f6rs\u00f6k att ringa din mamma bara f\u00f6r att tacka henne - du kommer verkligen att f\u00f6rgylla hennes och din dag. <\/p>\n\n\n\n

    H\u00e5ll en dagbok om tacksamhet<\/h4>\n\n\n\n

    Journalskrivning har snabbt blivit ett verktyg f\u00f6r psykisk h\u00e4lsa du jour<\/em>. N\u00e4r vi skriver anv\u00e4nder vi olika delar av hj\u00e4rnan f\u00f6r att f\u00e5 tillg\u00e5ng till minnen och ett n\u00e4stan andrapersonsperspektiv. Forskning har visat att en dagbok om tacksamhet aktiverar v\u00e5ra positiva k\u00e4nslor. Och n\u00e4sta g\u00e5ng du k\u00e4nner dig nedst\u00e4md \u00e4r det ett v\u00e4rdefullt verktyg att bl\u00e4ddra i din egen bok av positivitet. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Foto av lilartsy p\u00e5 Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    T\u00e4nk p\u00e5 andras avsikter<\/h4>\n\n\n\n

    N\u00e4r n\u00e5gon g\u00f6r n\u00e5got trevligt f\u00f6r dig, oavsett hur stort eller litet det \u00e4r, ta en stund f\u00f6r att t\u00e4nka p\u00e5 deras goda avsikter. K\u00e4nn dig r\u00f6rd \u00f6ver att de t\u00e4nkte p\u00e5 dig och tog sig tid att g\u00f6ra n\u00e5got sn\u00e4llt eller omt\u00e4nksamt. Visualisera det som ett ljus som r\u00f6r sig fr\u00e5n dem till dig. <\/p>\n\n\n\n

    Meditera<\/h4>\n\n\n\n

    Meditation kan ta din integrering av tacksamhet till n\u00e4sta niv\u00e5. Du kan hitta olika guidade meditationer som fokuserar p\u00e5 tacksamhet, k\u00e4rlek och tacksamhet. Annars kan du v\u00e4lja en specifik sak som du \u00e4r tacksam f\u00f6r och l\u00e5ta den v\u00e4xa inom dig och bli starkare n\u00e4r du fokuserar p\u00e5 k\u00e4nslan. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Foto av Valiant Made p\u00e5 Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    S\u00e5 d\u00e4r har du det! Du kanske inte firar kalkonens dag, men du kan \u00e4nd\u00e5 tacka f\u00f6r det goda i ditt liv, varje dag i veckan - var du \u00e4n befinner dig. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Thanksgiving is a big deal in the U.S.A. Scrap that, Thanksgiving is HUGE. From parades, to football games, to 10 \u2014 count \u2018em \u2014 10 Friends Thanksgiving specials, it’s quite the holiday behemoth.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":95082,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"topics":[],"class_list":["post-94994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pop-culture"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94994"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122372,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94994\/revisions\/122372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94994"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.wholecelium.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=94994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}