Men for mange mennesker er afslutningen på lockdown endnu ikke i sigte. Med så megen uro i luften er det let at føle sig på én gang panikslagen og lammet og usikker på, hvad man skal gøre. Denne følelse af hjælpeløshed kan forhindre dig i at tage de nødvendige skridt til at leve dit lockdown-liv fuldt ud. Da folk rapporterer om langt højere niveauer af angst og depression i kølvandet på Covid-19-pandemien, er det vigtigere end nogensinde før at begynde at tage vare på sig selv både følelsesmæssigt og fysisk. 

Vi har samlet en liste over de 5 bedste måder at holde dig i centrum på i lockdown for at hjælpe dig i denne mærkelige nye verden. Vær stærk!

Oprethold en rutine

Okay, det virker måske lidt kedeligt at starte med, men det er meget vigtigt at arbejde på at opretholde en rutine. Du har måske lagt mærke til, at dagene synes at smelte ind i hinanden uden form eller form. Nå, men det er op til dig at forme den form! Det er her, du kan tage kontrol over livet i en tid, hvor det er let at føle sig magtesløs. Prøv at stå op på samme tid hver dag, sæt evt. en alarm, og lad være med at snooze den! Når du er oppe, kan du begynde din dag.

Planlæg en tidsplan, der passer dig, uanset om det omfatter en daglig træning eller overholdelse af ordentlige spisetider (ikke at spise jordnøddesmør fra glasset, mens du stirrer ud i rummet!) Hvis du arbejder eller studerer derhjemme, så indret et særligt område, hvor du kan gøre det, i stedet for at du skal slænge dig i sengen eller på sofaen. Når du arbejder hjemmefra, er det svært at adskille arbejdsopgaver fra fritid, hvilket betyder, at du aldrig rigtig "arbejder" eller "slapper af", hvilket efterlader dig i et ubehageligt limbo. Det kan være en stor hjælp at skelne klart og tydeligt. Hvis du vil gå for vidt, kan du endda dekorere dit skrivebord med en potteplante eller indrammede billeder af familien for at opnå den fulde "kontor"-effekt!

Øv dig i mindfulness

At praktisere mindfulness betyder at forbinde sig fuldt ud med her og nu. Det er fristende at drømme sig væk fra nuet og forestille sig alle de ting, man vil gøre, når lockdown er overstået. Men hvis man ser på det fra en anden vinkel, er dette tidens gave. Tid, som du måske længtes efter, da livet var travlt og hektisk. Oplev dig selv og dine omgivelser med et "begyndersind", i nuet, i stedet for at bekymre dig om fortiden eller fremtiden. Nogle metoder til at hjælpe dig med at være opmærksom er meget enkle. Som f.eks:

  • Åndedrætsøvelser- Når vi er urolige, reagerer vores krop ved at få os til at trække vejret hurtigere og mindre dybt. Ved at trække vejret dybt ind og ud bekæmper du direkte de fysiske symptomer på angst. Start med at trække vejret ind gennem næsen i 4 sekunder og derefter ud gennem munden i 8 sekunder.

  • Anerkend dine følelser- Måske kan du er trist. Det er helt i orden. I stedet for at forsøge at ignorere eller nedgøre dine følelser, så anerkend dem. Det gør dem lettere at bearbejde dem. 

  • Fokuser på det, du gør- Hvorfor ikke prøve at zoome ind på detaljerne i de ting, du normalt ville overse? (du har trods alt tid!) Når du lytter til musik, så lyt virkelig efter. Læg mærke til baslinjen, følelsen i vokalen, hvor den bygges op og falder. Når du spiser, skal du virkelig smage på din mad - genkend smagsnuancer og ingredienser. Især hvis du selv har lavet den! 

Mikrodosis

Mikrodosering på psilocybin, den aktive ingrediens i magiske trøfler, har vist sig at have positive virkninger på mentale sundhedsproblemer. Mange af disse problemer, såsom depression, angst og stofafhængighed har oplevet en stigning siden pandemien begyndte. Psilocybin-mikrodosering er på grund af dets naturlige serotoninimiterende egenskaber ved at blive et stadig mere populært behandlingsvalg for disse tilstande. 

Selvfølgelig er mikrodosering en glimrende metode til selvpleje, selv om du ikke lider af nogen af disse problemer. Microdosere rapporterer ofte om højere niveauer af kreativitet, fokus, energi og følelsesmæssig forbindelse. Hverdagsaktiviteter er bare lidt forbedret. Hvis du måske føler dig temmelig stagneret og keder dig, kan mikrodosering være nøglen til at genoptage forbindelsen med dine omgivelser. Det kan inspirere dig til at fortsætte de projekter, du begyndte i begyndelsen af lockdown, eller måske endda bare genoptage forbindelsen med verden i det hele taget. Da det er så let at føle sig frakoblet, som om man er under vandet, i øjeblikket, kunne dette være nøglen til at genvinde din vitalitet. 

Få mere at vide om mikrodosering her!

Få kreativt kontakt med venner

Du har sikkert zoomet og holdt House Party-ing, og hvis du er gammeldags, har du skype-ing med alle dine venner og familie. Det er en god start, da undersøgelser viser, at selv virtuel øjenkontakt kan være tæt på interaktion i det virkelige liv. Videosamtaler med kære kan give op til 80% af oxytocin i forbindelse med faktisk fysisk kontakt. 

Men! Det er måske på tide at blande det lidt. Vær ærlig, der er nok ikke sket meget siden du ringede til din bedste veninde i går. Mange mennesker finder på geniale måder at socialisere og underholde sig selv på under lockdown. Her er nogle eksempler:

  • Skriv breve- Med det langsommere livstempo er sunde vaner begyndt at dukke op igen, kunsthåndværk, bagning af brød osv. Hvorfor ikke tage sig tid til at skrive et brev eller et postkort til en ven, der er langt væk? Det personlige præg er med til at få nogen til at føle sig specielle. Desuden ligger en del af glæden i forventningen. Du vil se frem til at se frem til at få posten hver dag og vente på din vens svar. 

  • E-mail-kæder-  Mange mennesker bruger den ydmyge e-mail-kæde til at dele ting med hinanden. Lige fra opskrifter og digte til musikplaylister - hvis det kan sendes pr. e-mail, kan det gøres. Måske ender du med en samling af 20 af dine venners "signaturopskrifter", portrætter, som I har lavet af hinanden, eller en fælles karantæneplayliste!

  • Quizzer- Vælg den videochatplatform, du ønsker, saml nogle venner, og vær vært for en quiz! Planlæg hver runde: Generel viden, historie, popkultur, The Simpsons... alt kan være en kategori. Nogle mennesker har endda genindspillet berømte scener fra film, som deres venner skal gætte! Den eneste begrænsning er din kreativitet...

Øvelse

For mange er det naturligvis kun tilladt at komme udenfor, når de dyrker motion eller går i supermarkedet. Det har betydet, at folk, der tidligere ikke var motionister, er begyndt at løbe eller træne, bare for at være udenfor. Det er en god ting, da livet for de fleste mennesker er blevet meget mere stillesiddende siden lockdown. Hvis man har mulighed for det, er det rart at løbe i naturen, især fordi foråret er kommet for alvor, og forureningsniveauet angiveligt er faldet. 

Men hvis du ønsker et ekstra træningsfix, hvorfor så ikke starte et hjemmeprogram? Du kan finde alle slags motionskurser på Youtube! Fra en beroligende yoga- og meditationsklasse til en mere bootcamp-agtig stemning til den klassiske Jane Fonda træning, fitness kan opnås hjemmefra! 

Manglende udstyr? Improvisér! Dåser med bønner eller tomater kan bruges som vægte, eller et blødt tæppe som yogamåtte. Måske kan du lave en hovedstand, når karantænen slutter...